孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么如何有效練籃球，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？，如何練籃球，怎么練籃球投籃，籃球怎樣練打板進(jìn)球？，籃球怎樣練運(yùn)球??

1.如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？

何為籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？它包括哪些內(nèi)容，這是籃球初學(xué)者面臨的首要問(wèn)題，很多籃球愛(ài)好者多年以來(lái)沒(méi)有系統(tǒng)接受過(guò)籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有針對(duì)性和系統(tǒng)性，難以提升練習(xí)效率。國(guó)內(nèi)一些籃球教程也偏向老化，有很多知識(shí)系統(tǒng)已經(jīng)落后國(guó)外，尤其是——美國(guó)籃球體系很多年。先說(shuō)說(shuō)籃球?qū)ｍ?xiàng)系統(tǒng)的概念?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要內(nèi)容取決于籃球競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰(zhàn)術(shù)為主要，心理智能，團(tuán)隊(duì)意識(shí)為輔的訓(xùn)練。如何開(kāi)始進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？首當(dāng)其沖當(dāng)屬身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏。而籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練最重要的是力量訓(xùn)練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其余要素都是圍繞力量進(jìn)行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏的提高才具有現(xiàn)實(shí)性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΨQ為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個(gè)角度分類：以收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量：肌肉在等長(zhǎng)收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢(shì)，而無(wú)明顯的位移運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力性力量：肌肉在動(dòng)態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機(jī)體產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，籃球是動(dòng)力性力量運(yùn)動(dòng)。以身體某一部位角度分為相對(duì)力量和絕對(duì)力量。相對(duì)力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對(duì)于克服自身體重為主的項(xiàng)目十分重要。絕對(duì)力量：整體克服和對(duì)抗阻力表現(xiàn)出的*肌肉力量。舉個(gè)例子：兩個(gè)體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對(duì)力量比姚明強(qiáng)。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對(duì)力量比姚明和和奧尼爾都要強(qiáng)。（只是舉例子哦，不是真實(shí)數(shù)據(jù)）籃球訓(xùn)練中，根據(jù)場(chǎng)上位置和自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)就不同了。如后衛(wèi)側(cè)重相對(duì)力量強(qiáng)，前鋒和中鋒側(cè)重絕對(duì)力量增強(qiáng)籃下統(tǒng)治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據(jù)肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進(jìn)行*隨意收縮表現(xiàn)克服極限負(fù)荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時(shí)間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說(shuō)的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗*阻力收縮的能力。如：水下運(yùn)動(dòng)弄明白這些基礎(chǔ)知識(shí)以后我們?cè)僬務(wù)撛趺礃佑?xùn)練力量素質(zhì)的問(wèn)題，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，可以*化的提升訓(xùn)練效果。重點(diǎn)來(lái)了肌肉力量訓(xùn)練方法:先來(lái)了解肌肉構(gòu)造，肌群分布。建設(shè)性力量階段：為后面的籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。適合籃球初學(xué)者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個(gè)月時(shí)間，全身力量會(huì)上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會(huì)使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(zhǎng)。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本會(huì)徒勞無(wú)功。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練遵循3大原則：①超負(fù)荷原則抗負(fù)荷練習(xí)是決定力量發(fā)展的決定性因素練習(xí)時(shí)不斷超過(guò)平時(shí)采用或已經(jīng)適合的負(fù)荷。不斷對(duì)肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，使肌肉力量不斷增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練的超負(fù)荷是不斷遞增的持續(xù)過(guò)程?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的超負(fù)荷訓(xùn)練原則：首先明白R(shí)M的概念：rm為1，代表這個(gè)重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個(gè)力量負(fù)荷你只能完成20次。簡(jiǎn)單理解：即最多能重復(fù)練習(xí)多少次的重量，rm是針對(duì)個(gè)體而言的相對(duì)單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對(duì)應(yīng)的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛(wèi)，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量耐力。②專門化原則籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的專門化原則，指的是根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)，制定籃球力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)發(fā)展力量，針對(duì)自己的身體素質(zhì)與個(gè)人位置，盡量與專項(xiàng)力量和技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)要求一致。不同位置，身體肌群參與活動(dòng)程度不一樣，內(nèi)線注重大肌肉群，鋒衛(wèi)注重大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，當(dāng)然這只是相對(duì)而言?，F(xiàn)在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內(nèi)線也有靈活的腳步，細(xì)微精湛的技術(shù)特點(diǎn)，有些NBA好的內(nèi)線甚至可以當(dāng)后衛(wèi)使用，如詹姆斯就可以從1號(hào)衛(wèi)打4號(hào)衛(wèi)。③安排練習(xí)原則練習(xí)順序力量練習(xí)是由多種練習(xí)組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習(xí)順序。大肌群訓(xùn)練安排在前，小肌群安排在后，因?yàn)樾〖∪喝菀灼?。練?xí)單一肌群時(shí)，大強(qiáng)度在前，小強(qiáng)度在后。今天文章就到這里，后面會(huì)持續(xù)更新籃球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)具體方法，與速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏相結(jié)合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺(jué)得好，煩請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊支持一下吧！微信公眾號(hào)：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長(zhǎng)期更新籃球教學(xué)，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。未完持續(xù)待更新..........

2.如何練籃球

首先是練習(xí)球感，多練習(xí)運(yùn)球。基本功可不能少、運(yùn)球要做到不用眼睛看球，要球往東就往東要它往西就往西！這個(gè)很重要，因?yàn)槿绻阋粗騺?lái)拍的話很容易被搶斷的，又看不到空位的隊(duì)友?；竟φ娴暮苤匾?、你只要球感好了才能控制住球！然后就是多練習(xí)投籃了，想打好籃球就是要刻苦、要流很多汗水的！如果真想打好籃球就多加油咯、祝你好運(yùn)！

3.怎么練籃球投籃

　　練習(xí)投籃（籃球）的準(zhǔn)確性的方法：原地單手肩上投籃：上半身動(dòng)作方法：以右手投籃為例，右手五指自然分開(kāi)，手心空出，用指根以上部位持球,大拇指和小拇指控制球體，左手扶球的左側(cè)，右手屈肘，肘關(guān)節(jié)自然彎曲，置球于右肩上方。下半身動(dòng)作方法：兩腳左、右或前后開(kāi)立，兩膝微屈，重心落在兩腳上。投籃時(shí)，下肢蹬地發(fā)力，右臂向前上方伸直，手腕前屈，食、中指用力撥球，通過(guò)指端將球投出。球出手的同時(shí)，身體隨投籃動(dòng)作向前伸展。原地跳起單手肩上投籃。動(dòng)作方法：以右手投籃為例，雙手拿球于胸前，起跳時(shí)屏住呼吸，兩腿屈膝蹬地向上垂直起跳，雙手舉球于肩上，右手托球，左手扶球，保持身體平衡。當(dāng)身體接近*點(diǎn)時(shí)，快速向前上方伸直右臂，手腕前屈，用食、中指發(fā)球。

4.籃球怎樣練打板進(jìn)球？

你好~！記住要多練 還有就是自己的心態(tài)一定要保持*的狀態(tài)打籃球時(shí)的心態(tài)保持 就是不要覺(jué)得自己會(huì)失誤會(huì)不好要讓自己的身體全面打開(kāi) 覺(jué)得認(rèn)為這是表現(xiàn)自己價(jià)值 表現(xiàn)自己的時(shí)候（其實(shí)自己才是自己*的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）一定要在籃球場(chǎng)上證明自己 展現(xiàn)自己要永不服輸?。?！加油~！！ 投籃解釋~！~！~！怎樣才能提高投籃命中率 籃球是一項(xiàng)技術(shù)綜合性較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負(fù)。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機(jī)會(huì)，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法： 一、加強(qiáng)規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)。投籃的動(dòng)作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動(dòng)作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時(shí)的肌肉感覺(jué)是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動(dòng)作的練習(xí)，最終達(dá)到動(dòng)力定型。 二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動(dòng)作的基礎(chǔ)，對(duì)投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊(duì)員，運(yùn)動(dòng)量增大時(shí)，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來(lái)，在一定強(qiáng)度下限時(shí)限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時(shí)機(jī)、果斷出手。良好的投籃時(shí)機(jī)，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機(jī)會(huì)是靠個(gè)人和全隊(duì)配合來(lái)創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時(shí)機(jī)。投籃者要觀察防守隊(duì)員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時(shí)，或投籃者利用假動(dòng)作誘使防守者失掉重心、位置和防距時(shí)，投籃者創(chuàng)造了投籃機(jī)會(huì)，果斷出手。利用全隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來(lái)的機(jī)會(huì)或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時(shí)的時(shí)間差和空間差立即投籃。 四、要有強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心。強(qiáng)烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對(duì)投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動(dòng)性。在平時(shí)應(yīng)對(duì)學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵(lì)和表?yè)P(yáng)，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強(qiáng)全身協(xié)調(diào)性和出手動(dòng)作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時(shí)，仍能將球投進(jìn)，這說(shuō)明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對(duì)穩(wěn)定的，投籃者的時(shí)空感強(qiáng)、手感好、自信心強(qiáng)，使整個(gè)投籃動(dòng)作力量均勻、柔和，動(dòng)作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實(shí)踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為*。但由于投籃距離的遠(yuǎn)近，隊(duì)員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時(shí)，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實(shí)際情況來(lái)定。同時(shí)，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場(chǎng)地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動(dòng)進(jìn)行投籃。 打球的時(shí)候我們通常會(huì)說(shuō)“手熱”，其實(shí)這就是所謂的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，在手熱的時(shí)候感覺(jué)怎么投怎么進(jìn)，跳的比以前高，精神比以前集中，這時(shí)候你會(huì)非常的冷靜，能夠躲過(guò)蓋冒等防守動(dòng)作，按身體本能的反應(yīng)作出合理的技術(shù)動(dòng)作。這是正常的運(yùn)動(dòng)機(jī)能的表現(xiàn)。除了苦練，沒(méi)有別的什么方法來(lái)提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢(shì)一定要標(biāo)準(zhǔn)，出手點(diǎn)不一定非常高，就是時(shí)機(jī)和時(shí)間差的把握。還有一點(diǎn)就是自信，果斷，稍微有零點(diǎn)5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺(jué)到“手熱”以后，就要果斷的進(jìn)攻出手，當(dāng)命中下降后就要觀察協(xié)助“手熱”的隊(duì)友，*擋拆。談到投籃節(jié)奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應(yīng)該已經(jīng)有了下一步的計(jì)劃，是做假動(dòng)作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒(méi)有節(jié)奏可講了。 投籃~解釋學(xué)習(xí)方法視頻 請(qǐng)點(diǎn)擊 我來(lái)告訴你哈~~~ 慢慢看你主要是用右手吧。自然是左邊比右邊的投籃角度大，鄧肯那是專業(yè)的，左右手一樣，所以他，兩邊角度一樣的，但鄧肯也是左邊經(jīng)常選擇打板，右邊選的少。建議你多練練左手，雖然是用右手投籃，左手靈活了，角度就大了。你比我強(qiáng)多了，我左邊15-60度，右邊才15到45度打板進(jìn)球是最基礎(chǔ)也是最容易的進(jìn)球方式，雖然沒(méi)空心華麗，但也最實(shí)在。打板的要點(diǎn)在我看來(lái)有兩個(gè)：一是找準(zhǔn)打板點(diǎn)，二是力度的掌握。打板點(diǎn)一般在籃板上的黑色方框中，在右側(cè)投籃，打板點(diǎn)在方框的右側(cè)或右上角，打板點(diǎn)越靠上，力度就越要小；左側(cè)同理；在90度角投籃時(shí)，打板相對(duì)容 易，一般打在方框內(nèi)就會(huì)進(jìn)，*是投籃時(shí)弧線高，這樣球落下后沖擊到籃板上的力度和角度更容易使球入框。0度也能打板進(jìn)球，在右側(cè)就是在方框的右上角左側(cè)就是左上角，力度很難掌握，適中即可。 力度的掌握與你離框框的距離不一定成正比，只要打板點(diǎn)找準(zhǔn)就可。用哪個(gè)手指主要是你打球時(shí)投籃習(xí)慣發(fā)力指，一般是中指。可以從籃下打板練習(xí)和熟悉打板點(diǎn)位，還可以看看鄧肯的投籃，他就是活體打板進(jìn)球教科書。 呵呵 加油 祝你早日成功~

5.籃球怎樣練運(yùn)球

用心練 不難 給你幾個(gè)建議： 運(yùn)球時(shí)掌心不能碰球,你打完球看看掌心是否干凈就知道. 要練習(xí),左右手交互運(yùn)球,到可以輕松的單手拉球轉(zhuǎn)身. 最重要的是你的運(yùn)球節(jié)奏,有的人喜歡重,有的喜歡輕,有的喜歡低,有的喜歡高,找到合適自己的. 手指主要是以撥球?yàn)橹?,雙腿一前一后,跨下低運(yùn),注意手伸直,但靠手指發(fā)力,熟悉后控球更有手感. 好 我給你個(gè)計(jì)劃 我?guī)湍愣? 我是體院的學(xué)生 學(xué)籃球的 1.單手運(yùn)球100下（右手完了換左手，以下單手運(yùn)球都這樣，不再重復(fù).如果籃球場(chǎng)是空的,建議饒著籃球場(chǎng)以一圈為準(zhǔn)） 2.單手身前左右運(yùn)球 3.單手身側(cè)前后運(yùn)球 4.雙手體前變向運(yùn)球 5.胯下運(yùn)球 6.雙手背后運(yùn)球 7.雙手原地8字運(yùn)球 就這些 每天花個(gè)十幾分鐘 不出一星期 你球性一定大大提高 貴在堅(jiān)持 其實(shí)并不苦

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