孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么如何制定籃球訓(xùn)練計劃，通過本文家長也可以了解下如何制定訓(xùn)練計劃?籃球高手進~~~~~，幫我制定一個籃球訓(xùn)練計劃，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓(xùn)練計劃，籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓(xùn)練計劃嗎？，給我制定一份籃球訓(xùn)練計劃書 ？??
1.如何制定訓(xùn)練計劃?籃球高手進~~~~~
首先是這樣，*還是好好讀書，然后說點籃球的事情，都是個人經(jīng)驗。從2個方面來提高。主要我也是籃球愛好者，接受過專業(yè)的訓(xùn)練，希望對你有幫助。1。身體方面你可以這樣訓(xùn)練，如果有專業(yè)器具，蹲杠鈴，必須是你能承受的重量，你可以每天早上，傍晚各5組，然后推杠鈴，量可以適當(dāng)比蹲杠鈴少一點。如果沒有杠鈴可以在自己家樓梯里蛙跳，2層樓一組一次5組，早上傍晚各一次。然后做俯臥撐你最多能做幾個就是幾個為一組。早上傍晚各五組。以上練習(xí)可以提高你身體對抗的能力。每周適當(dāng)增加量，比如你*周能做俯臥撐50個一組做五組，那第二周你就適當(dāng)增加比如60個一組。然后，這個是你必須要做得仰臥起坐，幅度大，頻率快這個，以你一次最多能做得個數(shù)為一組。早上，傍晚各3組，每一周適當(dāng)增加?；@球的腰腹力量很重要，這個應(yīng)該你也清楚吧。還要就是腰肌，這個我說不上來叫什么，你可以照我說的做做看，人身體平躺正面朝地，雙手反背握與臀部，然后叫人幫你腳壓住，你用腰力量盡量吧上肢挺起。也與仰臥起坐一樣，早上晚上各3組?；@球一切都源于身體對抗，你必須得這樣練身體你才能跟對手對抗，總體來看你身體太單薄，多吃點牛肉和蛋白質(zhì)含量高的物質(zhì)。起碼155斤還能打打。如果你覺得自己爆發(fā)力不夠可以背著書包多做沖刺。不要撞車。。。2.就是你的基礎(chǔ)。你基礎(chǔ)能力一定要好，運球，投籃和傳球。首先，你要記清楚每次去打球不要上去就和別人3打3，5打5.你先要練好基礎(chǔ)。比如傳球，如果沒人跟你合練，你可以對著墻壁練習(xí)。記得傳球出手的一剎那是指尖出手，感覺就是手腕發(fā)力，一抖的感覺，抖出去的。不要感覺是手臂，肘部在*發(fā)力，那就是傳的不好了。傳球基本就是傳到隊友的胸部，千萬要控制好。還有擊地傳球，傳到腰部左右。其次就是運球，這個是你177的身高必須練好的，平時你沒事情的時候*手上多玩玩球，用自己的手指和手腕去玩球，熟悉球性，不要開始就學(xué)胯下和背后，你先把左右手運球都熟練了。記得熟悉球性是首要的。你可以轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)球，然后和櫻木那樣的腰間繞繞球。記得運球左右手一樣厲害才是王道??！。*就是投籃。姿勢你可能已經(jīng)定型了，但是可以改的兩點，這個一定對你有幫助。你瞄籃要瞄籃筐的后沿，就是你正面對籃筐然后中心的后沿就是你要瞄的。一這樣很準。二即使投不進可以有以利于隊友的前場籃板。因為彈得高和遠。你是右撇子吧，那你投籃的時候，右腳要正對你面對籃筐的中心點，出手。落地也要對準。這樣提高命中率的。*，你的突破不好彈跳一般，那你可能是身體協(xié)調(diào)性不好，所以你更要從這3大基礎(chǔ)開始聯(lián)系，記得盡量把重心放低，一般重心在腰部，你盡量放到腰部往下一點。突破的時候記得護球是關(guān)鍵，用自己的身體護球。還有NBA雖然好看，但是有些動作還是不要模仿，一切從基礎(chǔ)而開始。*籃球是團隊運動，你得到求全的時候，腦子里*反應(yīng)應(yīng)該是傳球，然后是運球，*是投籃。切記，相信隊友，注重團隊。應(yīng)該沒什么補充了。希望你能有所提高。還有籃球不是你生活得一切，朋友，家人和你的學(xué)業(yè)很重要。
2.幫我制定一個籃球訓(xùn)練計劃
6年級.. 每天堅持做最多的扶臥撐 然后逐步上升一次升5下 蛙跳記得*帶沙袋. 別打什么中鋒不一定適合 除非你有過硬的身體和相當(dāng)好的彈跳 建議你打 大前 先從練習(xí)上藍基本的 在從點線練習(xí)投球開始 向外擴展!記得練到都是唰的別打板 堅持練習(xí)空唰速度也很重要不過速度很難練習(xí)只有多打球還有多跑就可以上去.運球練習(xí)也是一項.我個人是通過天天打球把運球練起來的.我也想不出別的方法 其實說白了就是練身體和多和別比賽在比賽中獲得成長 ..記得找厲害的打!
3.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時該如何控制手型？練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓(xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習(xí)，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓(xùn)練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓(xùn)練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴格按要求堅持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計劃！
4.本人的籃球訓(xùn)練計劃
安靜一個人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運球的時候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因為不管是控球技術(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運球運球就光運球單手運，跑運（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進球（待補充）
5.籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓(xùn)練計劃嗎？
小前鋒是一個球隊的主要得分手，在關(guān)鍵球處理上、或者是穩(wěn)定軍心的一投，都要有絕佳的本領(lǐng)，由于要出現(xiàn)很多高難度的得分，而并不像得分后衛(wèi)那樣無球跑位，找空擋得分，所以，對小前鋒的命中率要求不會像得分后衛(wèi)那樣嚴格，我185，是鋒衛(wèi)搖擺人，你說你的突破不行，我建議你多練練身體，練身體一般分為上肢力量和下肢力量，只有練好上肢力量，突破技術(shù)才會有實質(zhì)性進展，你可以打五天球，然后去健身房練臥推、如果身體條件允許的話，再加上負重深蹲，杠鈴片根據(jù)自己實際加重量，不要一味求成，練傷了自己。平時在家里把俯臥撐加上，或者舉舉啞鈴，這樣會對你的突破有很大幫助。希望我的回答對你會有幫助。
6.給我制定一份籃球訓(xùn)練計劃書 ？
快速行進過人 快速行進要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。 *談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。 也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿*用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。 要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。 因此，要快速行進過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急停或雙腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。 同樣道理再談快速行進間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準備往東方向前進的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。 右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。 右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續(xù)往左用力。 當(dāng)然我并不知道你目前的籃球技術(shù)水平達到了一個什么程度，但無論是誰，無論達到了多高境界，實踐證明（不僅是籃球），我想你也一定很清楚，基本功是一切"高難"動作的基礎(chǔ)。比如說，你要想在空中（垂直地面）旋轉(zhuǎn)三百六十度，然后當(dāng)防守你的隊員，落地的時候，你還在空中仍然可以把球投進藍框，將會產(chǎn)生什么樣的效果，你也肯定會想象出來；如果雖然你在空中完成了一個（旋轉(zhuǎn)）的高難動作，結(jié)果沒有把球送進藍框（而得分），恐怕誰都為你而遺憾。*我想要說的是，你要想“玩好”籃球，首先，先把“定點”投籃做好，不但動作要準確，而且命中率要達到90%為好，同時，運球、傳球、彈跳，都是屬于籃球的最基本（功）的問題，這些你做不好，將會成為阻礙你提高的一個障礙。 至于練習(xí)彈跳的小技巧，即如何跳的更高，來的更快，我看你還是先把“定點”投籃練上幾天，等有機會再說。 籃球控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落下的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個動作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時眼睛不要看著球，然后做順時鐘、逆時鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動，并且做正、反時針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時針方向交替練習(xí)。 7.跨下8自行盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做8字形的盤球，同時眼睛不要看著球，并按正、反時針方向交替練習(xí)?；@球技巧 一、彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關(guān)節(jié)的活動范圍，同時，做各種復(fù)雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。 二、力量訓(xùn)練*由身體訓(xùn)練教練安排和輔導(dǎo)。 如自己進行訓(xùn)練，*每周進行2到4次的大力量訓(xùn)練，訓(xùn)練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓(xùn)練就是利用杠鈴進行大負荷的練習(xí)。最典型常用的有三種： 負重蹲起，提鈴，抓舉?？傊?，這幾項練習(xí)的成績越高，你的彈跳力就越好。 至于每次練習(xí)的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題，原則是： 1、大力量訓(xùn)練每周至少二次，不多于四次，要給身體超量恢復(fù)的時間，但要長年進行，不可間斷。 2、每次課*安排以上所述三項練習(xí)方法。 3、要講究大力量訓(xùn)練的技術(shù)動作規(guī)格，切不可亂來。 4、小力量訓(xùn)練是指使用各種綜合訓(xùn)練器械和啞鈴等進行訓(xùn)練。重量較輕，組數(shù)和次數(shù)較多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纖維，減少脂肪，小力量訓(xùn)練可以變化著花園天天練，但*不要和大力量訓(xùn)練同時進行。無論大力量還是小力量訓(xùn)練，一次課的時間不要拖的太長，1.5小時至2小時為宜。有強度還要有密度。 三、速度訓(xùn)練也是提高彈跳力的一個重要方面。 反復(fù)沖刺訓(xùn)練還是有必要的。30次，50次，也許80次，那就要看你的吃苦精神了。所謂沖刺，要求你自己在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓(xùn)練同大力量訓(xùn)練相同，不必天天練，每周三小時即可。還要特別注意運用??；力量訓(xùn)練手段增強大腿后側(cè)肌肉群的力量。 四、各種專門的彈跳練習(xí)手段非常多，諸如跳繩、跳欄、摸籃圈、摸小黑框上沿，甚至摸籃板上沿。 *，我要提一提神經(jīng)系統(tǒng)和彈跳力的關(guān)系。我們已經(jīng)知道速度、力量、協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性這些素質(zhì)在瞬間綜合向下作用于地面時就產(chǎn)生彈跳力，那么什么東西是這些素質(zhì)在瞬間同時爆發(fā)呢？就是動機和運動神經(jīng)系統(tǒng)。也就是說，如果你真的想高居一切人之上，你就必須想盡一切辦法使自己的運動神經(jīng)系統(tǒng)想自己全身的肌肉發(fā)出最強的沖動信號。這種強刺激迫使肌肉群激烈收縮產(chǎn)生巨大能量，肌肉群劇烈收縮有反過來促使運動神經(jīng)系統(tǒng)更靈敏，能發(fā)出更強烈的沖動。兩者相互促進，你就越跳越高。然而，這也是難點中的難點，沒有超強的動機，運動神經(jīng)系統(tǒng)就沒有超強的沖動，一切所謂的科學(xué)化、現(xiàn)代化、管理、訓(xùn)練方法和手段全是廢話。*，祝你夢想成真。
如何制定訓(xùn)練計劃?籃球高手進~~~~~，幫我制定一個籃球訓(xùn)練計劃，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，本人的籃球訓(xùn)練計劃，籃球小前鋒怎么打？ 能幫我制定個訓(xùn)練計劃嗎？，給我制定一份籃球訓(xùn)練計劃書 ？??希望文中的介紹能給你幫助
