孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么30天籃球體能訓(xùn)練計劃，通過本文家長也可以了解下想增強球類運動體能？快停止傻跑吧！，我的籃球體能訓(xùn)練計劃。。有效嗎？追加，求一個籃球體能訓(xùn)練計劃和體能恢復(fù)飲食，真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法?，籃球體能訓(xùn)練計劃??

1.想增強球類運動體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢?nèi)绾芜M行羽毛球、網(wǎng)球、籃球等項目的體能訓(xùn)練。他們都有一個很“樸素直接”的體能訓(xùn)練思路——既然我經(jīng)常參與的運動項目需要長時間的跑動，那么我應(yīng)該練習(xí)長跑來增強體能。小明能夠連續(xù)不斷的跑1-2小時，那肯定也能馳騁賽場，是這樣嗎？肯定不是??！首先，讓我們來看看大眾喜聞樂見的體育賽事的一些比賽數(shù)據(jù)（較高水平業(yè)余或半職業(yè)）：籃球：跑動距離4000-7000米；運動休息比在1:3.5-5；進行30-50次跳躍；連續(xù)運動時間短，極少超過40秒；*心跳可達185-195，平均心跳155-180。網(wǎng)球：跑動距離3000-7000米；運動休息比在1:1.5-4（每一分持續(xù)5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類有身體接觸的大球可粗略按照籃球計算，羽毛球可粗略按網(wǎng)球計算）?；旧纤星蝾愡\動都不是有氧運動，而屬于間歇型的無氧運動，全程帶有一些氧運動的成分。雖然一場比賽需要1-2小時，但參賽者需要的主要是反復(fù)進行短時間較大功率輸出的無氧及爆發(fā)的能力?？赡苡腥藭瘩g——你看老王，40歲了，一周10公里長跑三四次，他在籃球場上比大多數(shù)年輕人體能都好，怎么能說長跑沒用呢？OK，老王動不動就長跑對于籃球場上的表現(xiàn)的確有用，比啥都不練當然要好不少。如果老王花同樣的時間，進行科學(xué)安排的反復(fù)間歇型跑動訓(xùn)練，那么他的表現(xiàn)肯定會跟上一層樓。再舉個例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團隊背著完賽。這長跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網(wǎng)球場和她對試嗎？這保鏢的耐力是真不錯對于一般球類愛好者而言，體能及耐力訓(xùn)練可以簡單分為兩類——較弱時：可能是傷后體能下降、長胖了體脂較高、剛開始運動沒多久心肺與供能系統(tǒng)弱，此時可進行持續(xù)時間較長的中低強度運動，如跑步、劃船等，逐漸過渡到無氧間歇形式。比如，*周進行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槊恐?次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強時：直接使用間歇模式的訓(xùn)練，運動休息比在1:1.5-3之間，可多種項目結(jié)合，比如跑步、抗阻、自重結(jié)合，模擬比賽中的身體動作模式與供能模式。祝你能高效訓(xùn)練，在球場上叱咤風(fēng)云。

2.我的籃球體能訓(xùn)練計劃。。有效嗎？追加

不如..... 1：負重提踵 顧名思義，是背負著重物提腳尖 結(jié)合個人能力，前2組每組20個，*一組25~30個?。。?！向上提踵時要爆發(fā)，迅速向上提，在*點定1~2秒，然后慢慢下落，不可以一下放下來?。。? 2：沙地蛙跳，我有一個朋友，是省隊練游泳的，他不好好訓(xùn)練，經(jīng)常被教練罰蛙跳，過了一段時間，我們一起打球，就問他，能扣不？他說不知道，就上去試了試，我目測了一下，最起碼摸高在3.35?。。?！他只是在水泥地跳，如果在沙地的話，小腿承受的力量應(yīng)該是水泥地的兩倍。每組30個?。。≡谄降氐脑?0米來回一組，做三組?。。? 3，負重深蹲，根據(jù)個人能力，扛著杠鈴，做深蹲，和提踵一樣，快起慢落，有一點要說的是腰一定挺直?。。∽鐾旰蟠笸鹊募∪馑崽郏。。?！前兩組每組10 個，第三組13~15個！如果可以做到做不動為止，這個要注意安全??！量力而行?。。? 4，拉跟腱 找臺階，腳尖站在上面，和提踵一樣，使勁向上頂，然后慢慢落下，落下時腳后跟一定要盡量碰到地，這樣每組20個，做三組?。。?！ 5，練習(xí)腰腹，腹部就是仰臥起坐，快起慢下，每組20個，三組！??！腰部，要找人幫忙，你先把你整個腰部以下放在床上，讓你朋友或者家人壓住，這樣的話整個上半身就騰空了，然后讓頭挨著地，猛地抬起到*點停1~2秒后慢慢落下，每組20個，3組！ 這是我以前連彈跳和我看朋友練習(xí)的一些經(jīng)驗?。?！如果堅持下來的話，原本能摸匡的3個月下來一定能扣！

3.求一個籃球體能訓(xùn)練計劃和體能恢復(fù)飲食

回答人的補充 2010-08-20 16:19 身體素質(zhì)訓(xùn)練 1.長跑：距離在3000米左右的長跑，對心肺功能的鍛煉和腿部肌肉群的耐力提高很有好處，普通鍛煉者需要的適應(yīng)時間也短，大概在跑過4-5次的全程后（時間1周到2周）就可以基本適應(yīng)。此后可以采用每周3-4次的間隔強度進行鍛煉。 要領(lǐng)：剛開始鍛煉，首先注意自己的手臂擺動幅度要大一些，特別是后擺要有力。 注意自己的呼吸節(jié)奏，不要刻意用力呼吸，保持均勻，同時保持自己奔跑速度的均勻 戴一塊手表跑步，記一下自己的時間，爭取每一次都比前次有一點點進步 習(xí)慣這個距離而又不希望加長距離了，可以在*200-400米使用沖刺，以加大強度 2. 跳繩：我最喜歡的方法，鍛煉全身的協(xié)調(diào)性以及耐力 一、1分鐘×5組，每組不要少于80次，使用雙腳跳（雙飛效果更好），組間間隔60秒，不要超過60秒哦，多給自己時間，效果會差不少。 二、一次性跳繩1000次，15分鐘內(nèi)完成，同樣使用雙腳跳。習(xí)慣后自己酌情增加強度吧，會讓你變成體力超人哦。 要領(lǐng)：保持呼吸均勻，跳繩時前腳掌著地，收緊上臂，抖動手腕 3.爬坡：如果你覺得自己有點老了，就爬爬吧，爬山或者爬樓梯都可以，每天一次完成200米左右的累計高度即可，會讓你腿腳靈便呼吸強有力。很快就習(xí)慣了？那么就背上點負擔，增加幅度以5kg為宜。 4.對抗 早餐：牛奶，蛋類，和谷麥類 上午*進行些腿部力量的訓(xùn)練，比如高抬腿，跳臺階 中午：蝦，魚肉類補充蛋白質(zhì)和脂肪適當加一些水果 下午進行上肢力量的訓(xùn)練，杠鈴啊，啞鈴等再多打打比賽 晚上：果汁，蔬菜等多吃一些

4.真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

對于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標是要確保運動員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個概念。能夠完成3200m長跑對于長跑運動員來說很重要，但是對于籃球運動來說并不是籃球所需要的?；@球運動是由開始和停止以及在各種高強度活動下伴隨著跳躍的運動。所以體能訓(xùn)練項目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對性的提高運動員的體能潛力。 有兩個原因為什么你需要進行復(fù)雜的籃球體能。首先是對于運動損傷防護來講，很重要能夠讓運動員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對于籃球運動員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運動表現(xiàn)而做準備。一個合適的體能訓(xùn)練為運動員建立了一個很好的能量基礎(chǔ)，同時也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場籃球比賽中，防守站位永遠是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動一次幾分鐘。對于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個體能項目的一個部分而已。所以，當訓(xùn)練真正的籃球體能的時候，你的體能訓(xùn)練項目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項目需要在每組15秒-2分鐘，高強度并且休息需要嚴格限定。移動模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點在防守位置）。同時訓(xùn)練移動中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時抬手。進階性： 需要增加訓(xùn)練強度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場ZZ型跑從場地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場到邊線的交叉點。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場ZZ跑全場Z型跑從球場一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對球場）到邊線到中場，后側(cè)步，沖刺到對角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場一側(cè)底角開始，沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對球場）到另一側(cè)底角。沖刺對角線穿過球場到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場，之后防守滑步到線，再開始下一組。

5.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長跑，考驗?zāi)愕纳眢w耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上，練習(xí)的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點，力量訓(xùn)練的同時加上一下身體柔韌性訓(xùn)練，都練得跟終結(jié)者一樣，動作就不瀟灑了。

6.籃球體能訓(xùn)練計劃

樓主是抄襲的?。。。?！我肯定?。?！我在網(wǎng)上見過！?。? 那在教你怎樣練肌肉 一、收腹抬腿　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會擁有傲人的6塊腹肌了。　　二、側(cè)拉大腿　　盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次?？蓜e小看了這個動作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進“生活情趣”?！　∪?、挺腰劃手　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊的招牌動作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動作?！　∷摹撍椒赝ι怼　∵@是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強健的肌肉外，還可以加強頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當然也要撐一下，*還原成準備姿勢，反復(fù)做8——10次。　　五、后滾拉腿　　雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢。反復(fù)做至力竭?！　×?、蹲伏趴站　　做這個動作時，一定要一氣呵成才能收到*的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅持20秒，*，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次?！　∑摺⒔煌扰ど怼　∽诘匕迳?，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時保持20秒。反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做?！　“恕⒖鐧谏焱取　∽诘匕迳?，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做?！　【拧澭e手　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8——10次?！　∈⒐桥璞P坐　　雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準備姿勢，反復(fù)做8——10次。這個動作可用在激烈運動前的熱身。這個動作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運動傷害。 你可以試下哦 ！春節(jié)快樂！

想增強球類運動體能？快停止傻跑吧！，我的籃球體能訓(xùn)練計劃。。有效嗎？追加，求一個籃球體能訓(xùn)練計劃和體能恢復(fù)飲食，真正的籃球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法?，籃球體能訓(xùn)練計劃??希望文中的介紹能給你幫助