孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么暑期籃球計(jì)劃，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下暑假魔鬼訓(xùn)練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升，暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)，暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃（詳細(xì)?。?，暑期籃球鍛煉計(jì)劃，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，求一份暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃1-7每天練什么？??
1.暑假魔鬼訓(xùn)練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升
不知不覺(jué)暑假已經(jīng)到來(lái)，漫長(zhǎng)的暑假應(yīng)該怎樣度過(guò)呢？天天和球友去球場(chǎng)上打球？NO,NO，NO.不僅應(yīng)當(dāng)如此，作為難得的集中的空閑時(shí)間，僅僅去野球場(chǎng)上打野球說(shuō)實(shí)話時(shí)間真有點(diǎn)浪費(fèi)，更應(yīng)該拿出一部分時(shí)間用于專(zhuān)項(xiàng)的訓(xùn)練，這樣才會(huì)讓你的籃球技術(shù)有質(zhì)的提升。首先是核心力量的訓(xùn)練卷腹訓(xùn)練。每組10次，做4組平板支撐訓(xùn)練。每組10次，做4組超人訓(xùn)練。每組10次，做4組彈跳力的訓(xùn)練*個(gè)動(dòng)作，抬腳后跟訓(xùn)練，10次一組，做3組第二個(gè)動(dòng)作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組第三個(gè)動(dòng)作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組第四個(gè)動(dòng)作，雙腿跳，10次一組，做3組第五個(gè)動(dòng)作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組基本運(yùn)球的訓(xùn)練大力運(yùn)球 ，30次一組，做三組大力體前變向，30次一組，做三組胯下交叉運(yùn)球，30次一組，做三組大力背后運(yùn)球，30次一組，做三組弱側(cè)手運(yùn)球的訓(xùn)練左右v字，30次一組，做三組前后v字，30次一組，做三組In and out ，30次一組，做三組單手胯下，30次一組，做三組左手（弱側(cè)手）三步上籃30次記住，進(jìn)行以上訓(xùn)練的時(shí)候一定要將強(qiáng)度加到*，這樣練習(xí)才會(huì)有顯著性的提升，切勿懶懶散散的訓(xùn)練，否則只是浪費(fèi)時(shí)間。 微信公眾號(hào)：籃球教學(xué)家（ID:）提供各種籃球基礎(chǔ)和進(jìn)階教學(xué)
2.暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃書(shū)
大前，或小前，中投肯定是要加強(qiáng)的，運(yùn)球技術(shù)也要帶上，最起碼三步上籃得嫻熟，籃下運(yùn)球單打也需要。再就是需要增強(qiáng)力量訓(xùn)練，現(xiàn)在打球都是力量對(duì)抗，上下肢力量，彈跳爆發(fā)等，還有腰腹力量。。
3.暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃（詳細(xì)?。?/h3>
首先你先查看一下自己優(yōu)勢(shì)和不足，然后再制訂暑期訓(xùn)練的方法； 作為組織后衛(wèi)，要求必須有頭腦，知道怎樣組織場(chǎng)上隊(duì)員進(jìn)行有效進(jìn)攻，當(dāng)出線機(jī)會(huì)時(shí)，要先保證隊(duì)員進(jìn)攻點(diǎn)得到有效發(fā)揮，自己的進(jìn)攻點(diǎn)屬于拉位點(diǎn)，不能因?yàn)樽约合矚g得分就一味運(yùn)用，那不是一個(gè)優(yōu)秀組織后衛(wèi)應(yīng)該做的； 計(jì)劃 熟悉戰(zhàn)術(shù)，掌握隊(duì)友技術(shù)特點(diǎn)，并學(xué)會(huì)靈活運(yùn)用教練意圖； 熟悉各種運(yùn)球，尤其是行進(jìn)間持球行走傳球，作為組織后衛(wèi)，必須掌握行進(jìn)間運(yùn)球行走，可以抬頭四處觀察，持球行進(jìn)停頓再行進(jìn)，可以每天訓(xùn)練5*5運(yùn)球折返跑，或者10*10運(yùn)球折返跑，最少2組，組之間休息不超過(guò)3分鐘，組次自己擬定一個(gè)尋尋漸進(jìn)的頻率，比如2組、4組、等等； 外線內(nèi)線投籃，要求行進(jìn)間急停跳投，每天上下午各1-2組，每組100次命中或者投300次碰框； 運(yùn)球上籃，10分鐘左右； 身體訓(xùn)練 空蹲300次、每周三掐表400米10次，仰臥起坐每天200次、跳臺(tái)階自定組次，中途休息不超過(guò)1分鐘； 慢跑3000米-10000米每周一次； 每周參加一次足球比賽（全場(chǎng)）； 以上對(duì)于業(yè)余球員屬于一般訓(xùn)練，如果天天堅(jiān)持，暑假結(jié)束后會(huì)至少提高30%身體和45%球感；
4.暑期籃球鍛煉計(jì)劃
我這計(jì)劃是*的了（是我親身體驗(yàn)的）...1，一天兩次，上午*在6點(diǎn)-9點(diǎn)，下午是4點(diǎn)-6點(diǎn)...2，首先現(xiàn)在顏色地帶（即升級(jí)那些點(diǎn)）上開(kāi)始，每個(gè)點(diǎn)連續(xù)投5個(gè)，一輪不能超過(guò)10分鐘，每一輪間隔5分鐘，每 次3輪（每一輪最少要保證有百分之六十的命中率才可以進(jìn)行下一輪）3，每一輪結(jié)束后在罰球線投十個(gè)罰球...盡量不要跳，射出的球弧度要高，三不沾不要緊，最重要的是先要練出弧度??！4，找一個(gè)人配合，從罰球線內(nèi)開(kāi)始，一個(gè)傳，一個(gè)接球就投，進(jìn)不進(jìn)無(wú)所謂，但要保證出手的弧度夠高，手勢(shì)不會(huì)變形，這主要練的是跳投時(shí)的穩(wěn)定性，一輪20次，不能超過(guò)3分鐘，一共5輪，每輪中間休息5分鐘，一共5輪。5，照這個(gè)練下去，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己可以在這個(gè)距離保持命中率的時(shí)候，可以延長(zhǎng)距離，延長(zhǎng)的距離可以大概是兩步左右！延長(zhǎng)距離后，投籃訓(xùn)練的時(shí)間也可適當(dāng)延長(zhǎng)。
5.本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃
安靜一個(gè)人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時(shí)候不要投籃，一次也別投。菜鳥(niǎo)別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運(yùn)球運(yùn)球就光運(yùn)球單手運(yùn)，跑運(yùn)（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補(bǔ)充）
6.求一份暑期籃球訓(xùn)練計(jì)劃1-7每天練什么？
如果想練習(xí)彈跳的話我建議你多跑多跳，沒(méi)事多摸高，尤其是連續(xù)摸高，打籃球積極拼搶籃板，讓自己在高度上建立信心，要有征服籃筐的欲望，這樣既有助于長(zhǎng)個(gè)，又能大幅的增長(zhǎng)彈跳。 練習(xí)跳躍的時(shí)候盡量讓腳跟離地，*程度的刺激跟腱和深層肌肉，小腿二頭肌和跟腱的發(fā)達(dá)程度直接決定你的起跳高度。這才是彈跳訓(xùn)練的關(guān)鍵。 最有效的方法就是連續(xù)摸高，10到20個(gè)一組，逐步提高，只有前腳掌著地，這樣才能*程度的刺激小腿二頭肌和跟腱，使彈跳得到顯著提高。如果你的練習(xí)方法正確，每天堅(jiān)持，3個(gè)月能夠提高至少20公分。一般情況下盡量不要進(jìn)行負(fù)重練習(xí)，那樣會(huì)影響生長(zhǎng)
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