哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：如何改變膽怯的心理。今天就把如何改變膽怯的心理相關的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：只有這樣，你才能走出膽小懦弱，如何改變膽怯的心理，如何消除膽怯心理，怎么改變自己膽怯的心理，怎樣改變自己膽小的心理??

1.只有這樣，你才能走出膽小懦弱

你們膽小的原因是你們無知，你們無知的原因是認識不到這個世界，而是老是沉浸在自己的世界里。你們膽小、懦弱往往于自卑、抑郁聯(lián)系在一起，所以，你們只有真正地建立起自信，而不是靠外在的鍛煉身體，才能徹底地變得勇敢，勇于擔當。最重要的一條建議是你們做事時一定要降低自己的要求，降低自己的標準，降低自己的期望。這里的事情是指生活中的任何小事。一般來說，你們本身在生活中是弱勢的一方，卻總是想著自己的強大。所以，你們要從小事上來重新塑造自己。例如，你以前認為考試成績要80分才算優(yōu)秀，那么你現(xiàn)在可以認為60分就是優(yōu)秀；如果你以前認為工作要得到所有人的滿意你才高興，那么你現(xiàn)在認為只要有部分人贊同你，你就認為非常高興了。緊接著第二條的建議是鍛煉。鍛煉一定要循序漸進，由易到難。謹記，謹記，謹記，一定要慢慢來。你們往往自己往自己身上加壓力，他們往往認為每天必須跑個5公里才算鍛煉。那么你現(xiàn)在哪怕走個5公里，或是3公里，你就認為是鍛煉了。不要給自己施加太大的壓力。這樣堅持下去，你會感覺自己的狀態(tài)越來越好，自己的心理素質會越來越強大。本人以前一想鍛煉就是天天堅持才算鍛煉了，現(xiàn)在跑步一星期跑三天就是鍛煉了，個人感覺非常高興，且堅持了一年了。改變你的穿著。自己膽小、懦弱的時候，特別害怕別人關注自己，總是喜歡穿黑色的、灰色的、深色的衣服，那么從現(xiàn)在開始你要開始改變了。你要選擇那些淺色的、亮色的衣服來穿，衣服的變化會影響你的心態(tài)。你穿亮色的衣服也會使的你的心理更加健康、更加陽光。去除非黑即白的思想。在你們的眼里，要么強大，要么弱小，要么有錢，要么沒錢，要么有病，要么沒病，不存在中間的地帶的。真實的世界是不是這么黑白分明的，愛一個人也有不討厭、喜歡、有點愛、非常愛、深愛等不同的等級的。抑郁癥也有輕微的，中度的，重度的等不同的類型。學會愛自己。當前面這幾條你能夠照做，并堅持一段時間以后，你的癥狀會大大的減輕了。你得學會愛自己了，你得學會拒絕別人不禮貌的言語了，當被人辱罵你的時候，你得學會反擊他們了，你的人格和身體是絕不會允許任何人侵犯的。學著傾訴。將你身上那負面情緒在網(wǎng)上，或是找你好友，全面的傾訴出來。多找?guī)讉€人，傾訴傾訴，分享自己心中小秘密。接受自己暫時的懦弱。你被別人欺負時，可能心理很不高興，但是又不敢發(fā)怒，你只能自己與自己較勁，痛恨自己的無能。在腦海中，把自己想象多偉大，痛揍欺負你的那個人。那么你現(xiàn)在就接受吧，你不要認為懦弱就是可恥的。當你變得強大后，再面對別人欺負時，你會有很多種辦法的。認識這個世界。當你不再膽小、懦弱之后，你的專注點會關注現(xiàn)實的世界，你會認識這個世界，你會認識到大部分人都是平庸的，你是平庸的也并不感到恥辱。你會認識到每個人都有痛苦，不痛苦的人是不存在的，你不會再考慮膽小、懦弱了，因為你認識到每個人都是有長處、有短處的。你會認為不完美才是真正的完美。形成自己的評價體系。到這一階段，你對事情都有自己的認知了，你不會再依賴別人評價了，你不會因為別人說好，你就認為好了，也不會因為別人說壞，你就認為壞了。你會形成自己的認知體系，不再依賴別人的評價而活。一定要去“做”，一定要“做”，一定要“做”。你們往往想的多做得少。做得時候遵循*條，你能做一頓飯，你能認識漢字，你能跑步，你能走路，等等，你就為你點贊，你就值得驕傲與自豪。你就獎勵獎勵自己。以上是自己走出膽小、懦弱的經驗，非常管用，可行。

2.如何改變膽怯的心理

不要擔心 誰都會有這樣的事情，你的問題在于你太把心思放在談話的方式上了 還有你對你要推銷的東西沒有信心 其實這是公司產品給你造成的壓力，， 我們先來設想一下，要是你要推銷的產品是一個連你自己都覺得很不錯的產品 你要做的只是要把它介紹給跟多的人知道它，至于別人接受與否，其實很大程度上說不是你的問題 你說到的電話的一關都沒過，其實不是 你想，電話那邊的人還沒有和你見面，你也不知道他會對你說的話有什么反應，你害怕和擔心什么呢，做推銷的人，其實不管是對方如何來拒絕你，都應該是你之前想到的不是嗎，所以，不要擔心 拿起電話就像給你的朋友家人打電話一樣，高速他你想要說的話 至于對方的答案……呵呵 其實不重要 不是嗎好了 預祝你 馬到成功

3.如何消除膽怯心理

青春期如何走出社交恐懼癥在廣大青少年中常見“社交恐懼癥”。它主要表現(xiàn)在生理和心理兩個方面。在生理上，緊張者表現(xiàn)為面部肌肉僵直、不自然，身體的某些部位不由自主地發(fā)抖、心跳加快、手心冒汗等癥狀;在心理上，緊張者主觀上感到別人都在盯著自己，看到了自己的緊張表現(xiàn)，甚至別人還在心里嘲笑自己，同時，他們的心里就會產生一種逃避心理，在公共場合，盡量逃到不會被人注意到的角落，而且盡量不發(fā)言，來減輕自己的緊張狀況。但只要正確地認識了它，并下決心要改變，運用科學的心理學原理和方法技巧，一定能使自己走出這個心理怪圈的。要克服社交緊張心理，首先就要注意調整好自己的心態(tài)，樹立一些良好的觀念:(一)悅納自己 樹立自信很多社交緊張者就是因為不悅納自己、對自己不自信造成的。所以，要改變首先就得在心里接受和悅納自己，樹立起對自我的信心。(二)不要對自己要求過高過于追求完美，對自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對自己的看法，一心想要得到別人的承認，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯，就越會感到手足無措。(三)不要太在意自己的身體反應緊張總是伴隨著一系列的生理上的不適，根據(jù)“強化理論”，如果緊張時我們太注意自己的身體某些部位的緊張反應，就相當于是在強化自己的緊張行為，使其一步一步地加重。而當我們不去管自己的緊張反應后，由于緊張得不到注意和強化，緊張反應就會隨著時間的推移而逐漸消退。(四)勇敢地去面對有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會出丑而不去面對。其實，逃避并不能消除緊張，相反，它會使你感到自己的懦弱，使你責備自己，以致下一次會更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個社會上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對?？朔o張的*辦法就是勇敢地去面對緊張!就像一位心理學專家指出的那樣:“我們害怕的其實并不是事物的本身，而是我們自己!”關鍵就是看你能不能戰(zhàn)勝自己，勇敢地邁出*步!勇敢地去面對!有了以上的這些認識后，再結合一些心理學原理和方法技巧，把改變付諸行動:1 積極的自我暗示:每天晚上睡覺前和早上起床后，對自己說20遍“我接納自己，我相信自己!”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。2 系統(tǒng)脫敏訓練:改變是不大可能一步就到位的，它是一個漸進的過程，我們需要一步一步地來戰(zhàn)勝自己的緊張心理。先為自己設立一系列的行為目標，比如說10個自己以往緊張的交際場景，然后再根據(jù)自己的情況，將其按由易到難的順序來排列。這樣由易到難地去進行一項一項的社交實踐訓練，每一項練到很輕松自如了，就可以進入下一項的練習。要相信，人的能力是在實踐活動中經過鍛煉而逐漸培養(yǎng)發(fā)展起來的，社交能力也是如此。3 鏡子技巧:每天拿10分鐘左右的時間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對自己大聲說道:“我相信自己可以輕松自如地與別人交往!”“我相信自己一定能成功地改變!” 如此反復多遍，要細細地體驗自己內心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。4 放松入靜訓練:找一個安靜沒有人打擾的地方，舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來?，F(xiàn)在開始放松，從頭部、頸部、手臂、胸部、腹部、背部、臀部、大腿、小腿、腳部依次想像變松變軟……每天至少一次，通過經常這樣的練習，能幫助我們控制自己的身體，有助于克服緊張的反應。5 閱讀偉人傳記:嘗試著看一些名人偉人的傳記，用他們的成長和成功經歷來激勵自己，使自己樹立起愿意改變的勇氣和信心，同時，看過這些偉人的事跡后，還能起到偶像的作用，我們可能會潛在地模仿他們的一些積極的思想和行為(比如:海倫·凱勒、林肯、福特、諾貝爾、拿破侖等的傳記)。6 學習人際交往技巧:查看一些關于人際交往和口才技巧方面的雜志和書籍，多學習別人的人際交往的經驗，來提高自己的交際能力，這樣，有助于幫助我們樹立起與他人交往的信心。社交恐怖癥可以克服小文是一個性格內向的姑娘，不善于在人前說話，尤其是在異性面前，她感到手足無措，面紅耳赤，心里“怦怦”直跳，說話聲音發(fā)抖，為此她十分苦惱。據(jù)她的父母回憶，小文過去可不是這樣。她原來很活潑，愛說話，同宿舍的大人都很喜歡她。不明白為何長大了，像變了一個人似的。這都是青春期的緣故。進入青春期，少男少女有了較強的自尊心，對外界的反應敏感，很在乎別人的印象和評價。加上社交圈子擴大，認識的人增多，以前可以毫無顧忌地在家里說話撒嬌，現(xiàn)在面對同齡伙伴，有幾分羞澀，生怕說得不對，被人瞧不起。如果在異性面前，則更有幾分擔心，于是在大部分時間里是“免開尊口”，顯得很沉默。如果要追溯家庭成長環(huán)境，可以說，女孩來自父母的管束比男孩更多。女孩的家長要求女兒自斂，要像個女孩的樣子。這毫無疑問地增加了女孩在與人交往中的心理障礙。她們害怕在別人心里留下不好的印象，于是膽小、謹小慎微，生怕說錯話被人取笑。這種心理女孩比男孩強烈得多。但每個人都要經歷社會化過程，都要從家里走向社會，過分羞澀內向會妨礙性格的發(fā)展和完善，對學習和工作帶來不利影響。青春時代，許多孩子對自己往往有過高的要求和目標，偶爾沒有達到目標，就容易自卑，同時對外界的反應十分敏感。這很正常。但如反應過度，就會縮手縮腳，影響自己的交往，逐漸形成自我封閉。這對性格的完善是有害的?，F(xiàn)代人的一個重要的本領，是學會與人相處和合作，沒有人際交往的能力是很難取得事業(yè)成功的。要克服社交恐懼癥,首先要戰(zhàn)勝的是自己.要知道,沒有誰是十全十美的,每個人都有不足之處,不要無限夸大別人的優(yōu)點,擴大自己的缺點.不必仰望別人,只要努力,你也可以很優(yōu)秀.克服了自卑心理,就會增加交往的欲望。其次，勇敢走出自我封閉的圈子很重要。任何事只要去做，就有做好的機會。就如學游泳，下過幾次水，就不那么可怕了?？梢越o自己定一個計劃，先和熟悉的人交談，然后循序漸進，*達到和陌生人交談的水平。平時可以主動找同學說話，慢慢培養(yǎng)在公眾場合表達自己意見的能力。如果實在難以做到這一點，可以在家里，設想是在一個公眾場合，下面有無數(shù)聽眾，自己對著墻壁說話。經過長期艱苦的心理鍛煉，隨著年齡的增長，個性的完善，社交恐懼癥是可以逐漸克服的。

4.怎么改變自己膽怯的心理

勇于克服羞怯 幾乎每個人都有害羞的時候，對青少年來說更為普遍。美國俄亥俄州立*的一項統(tǒng)計結果表明，97%的學生認為做公開演說是世界上兩件最可怕的事情之一（另一件是核武器）。 羞怯心理有以下幾種表現(xiàn)： 1.站在陌生人面前，總感到有一種無形的壓力，似乎自己正在被人審視，不敢迎視對方的目光，感到極難為情； 2.與人交談時，面紅耳赤，虛汗直冒，心里發(fā)慌。即使硬著頭皮與人說上幾句，也是前言不搭后語，結結巴巴的； 3.不善于結交朋友，于是常感孤獨，常因不能與人融洽相處或充分發(fā)揮自己的才干而煩惱；不善于在各種不同場合對事物坦率地發(fā)表個人意見或評論，因此不能有效地與他人交換意見，給人拘謹、呆板的感覺； 4.常感到自卑，在學習和生活中往往不是考慮取得成功，而更多的是考慮不要失敗。 羞怯的成因: 1．先天原因 有些人生來性格內向，氣質屬于粘液質、抑郁質類型，他們說話低聲細語， 見到生人就臉紅，甚至常懷有一種膽怯的心理，舉手投足、尋路問津也思前想后。 2．家庭教育不當 過分保護型與粗暴型的家庭教育方式都可造成子女怯懦的性格。前者， 家長代替了子女的思想和行為，子女缺乏經驗，生活辦事能力差，單純幼稚，遇事便緊張、 恐懼、焦慮。后者，家長剝奪了子女思維和行動的機會，子女時常擔心遭批評和斥責， 遇事便緊張、焦慮、消極、被動。有些家長對兒童的膽小不加引導，孩子見到生人或到了陌生的地方， 便習慣性地害羞、躲避，沒有自信心。兒童進入青春期后，自我意識逐漸加強， 敏感于別人對自己的評價，希望自己有一個“光輝形象”留在別人的心目中，為此， 他們對自己的一言一行非常重視，唯恐有差錯。這種心理狀態(tài)導致了他們在交往中生怕被人恥笑， 因此表現(xiàn)得不自然、心跳、靦腆。久而久之，便羞于與人接觸，羞于在公開場合講話。對此， 應給予正確指導，鼓勵青少年大膽、真實、自然地表現(xiàn)自己，否則便會越演越烈。 3．缺乏自信和實踐鍛煉 有些人總認為自己沒有迷人的外表，沒有過人的本領，屬能力平平之輩， 因此他們在交往中沒有信心，患得患失。長期的謹小慎微不僅使他們體驗不到成功的喜悅， 而且使他們更加不相信自己的能力。 加之多數(shù)學生生活環(huán)境比較順利，缺乏實踐鍛煉的機會。這些往往是導致害羞的重要的原因。 4．挫折的經歷 據(jù)統(tǒng)計，約有四分之一害羞的成人在兒時并不害羞， 但是在長大后卻變得害羞了。這可能與遭受過挫折有關。這種人以前開朗大方，交往積極主動， 但由于復雜的主客觀原因，屢屢受挫而變得膽怯畏縮、消極被動。 要克服羞怯心理，需要從以下幾個方面做起： 1.正確估價自己，樹立自信心 在日常學習和生活中，應多考慮我要怎么做；在各種社交場合中，應順其自然地表現(xiàn)自己不要擔憂人家是否注意你。當你與對方交談時，眼睛要看著對方，并將注意力集中在對方的眼睛，這樣可以增加你對對方的注意，減少對方對自己的注意。 2.勇于和別人交往 向經常見面但說話不多的人如郵遞員、售貨員等問好；與人交往，特別是與陌生人交往，要善于把緊張情緒放松。使用一些平靜、放松的語句，進行自我暗示，常能起到緩和緊張情緒，減輕心理負擔的作用。 3.講究談話的技巧 在連續(xù)講話中不要擔憂中間會有停頓，因為停頓一會兒是談話中的正?，F(xiàn)象。在談話中，當你感覺臉紅時，不要試圖用某種動作掩飾它，這樣反而會使你的臉更紅，進一步增加了你的羞怯心理。想到羞怯并不等于失敗，這只是由于精神緊張，并非是不能應付社交活動。 4.學會克制自己的憂慮情緒 凡事盡可能往好的方面想，多看積極的一面。平時注意培養(yǎng)自己的良好情緒和情感，相信大多數(shù)人是以信任和誠懇的態(tài)度來對待自己的，不要把自己置于不信任和不真誠的假定環(huán)境中，那樣，對別人就總懷有某種戒備心理，自己偶有閃失，或者并無閃失，也生怕別人看破似的，這樣自己就會惶惶然，更加重羞怯心理。人們可以通過意志的力量來改變自己性格上的許多東西，克服諸如優(yōu)柔寡斷、神經過敏、膽怯等不良心理。一些*演員、演說家、教師，在青年時代曾是膽怯害羞的人，但是后來他們卻能在大庭廣眾之下口若懸河，就是他們意識到非克服害羞心理不可所取得的成效，而非佼佼者的得天獨厚。事先作好準備，答題時就會慶對自如；熟記演講內容，演講時便會口若懸河；發(fā)言開口時聲音宏亮，結束時也會擲地有聲。除了這些"策略"與"技巧"之外，更重要的，是要培養(yǎng)自己各方面的能力。因為有能力才會有自信，才能克服自卑、羞怯的心理。

5.怎樣改變自己膽小的心理

當眾發(fā)言本來就是一件讓人緊張的事，說不好是正常的，不算膽小，只要多練幾次就會好的。發(fā)言之前，可以先深呼吸讓自己放松些。說的時候，把聽眾都想象成蘿卜白菜，呵呵。

上面只有這樣，你才能走出膽小懦弱，如何改變膽怯的心理，如何消除膽怯心理，怎么改變自己膽怯的心理，怎樣改變自己膽小的心理??就是我對如何改變膽怯的心理整理出來的一些網(wǎng)友的觀點，如果您還有我們疑問，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢！