孩子愛運動家長可以給孩子選個羽毛球訓(xùn)練班，那么羽毛球基本動作，通過本文家長也可以了解下11個羽毛球基本技能，什么是基本動作?羽毛球有什么基本動作?，打羽毛球的基本動作和技巧是什么？，打羽毛球的基本動作要領(lǐng)?，羽毛球20個基本動作圖解動畫，羽毛球基本動作要領(lǐng)，羽毛球揮拍技巧之手臂動作（引拍篇），這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程??

1.11個羽毛球基本技能

是把對方打過來的高球，盡量在高的擊球點上用力扣壓下去。這種球力量大、速度快，主要包括正手殺球、反手殺球和頭頂殺球3種技術(shù)。2接殺球（最容易學(xué)的技術(shù)）是轉(zhuǎn)守為攻的打法，分為擋網(wǎng)前球，抽后場球和挑高球。3反手放網(wǎng)前球 （網(wǎng)前必備技術(shù)之一）是將對方的吊球或網(wǎng)前球，用球拍輕輕一托，使球一過網(wǎng)頂就朝下墜落。4高遠(yuǎn)球（業(yè)余選手最基礎(chǔ)技術(shù)）用較高的弧線把球擊到對方底線附近，以削弱對方的進(jìn)攻威力，消耗對方的體力。5吊球（迷惑對手的技術(shù)）把對方擊來的球，從后場輕巧地還擊到對方網(wǎng)前地區(qū)，叫吊球。它是調(diào)動對方，打亂對方陣腳、配合戰(zhàn)術(shù)的一種擊球技術(shù)。6撲球（網(wǎng)前進(jìn)攻技術(shù)）是雙打中常用的一項進(jìn)攻技術(shù)。當(dāng)對方發(fā)網(wǎng)前球或回?fù)艟W(wǎng)前球，球越過網(wǎng)頂時，弧度較高，即迅速上步在網(wǎng)前舉拍撲殺。7挑高球（防守調(diào)整技術(shù)）是把對方擊來的吊球或網(wǎng)前球挑高，回?fù)舻綄Ψ胶髨鋈?。這是在比較被動的情況下，采取的一項防守性技術(shù)。8搓球（展示手感的技術(shù)）是放網(wǎng)前球技術(shù)的一種發(fā)展。擊球點大約與肩同高時，利用"搓"、"切"、"挑"的動作，摩擦球托底部，使球改變在空中的正常運行軌道，產(chǎn)生沿橫軸翻滾或縱軸旋轉(zhuǎn)越過網(wǎng)頂。9推球（快速平壓底線技術(shù)）是與網(wǎng)前假動作相配合，在引誘對手上網(wǎng)時，突然將球快速推到后場底角。10勾球（出其不意的技術(shù)）是在網(wǎng)前回?fù)魧蔷€的球。它和搓球、推球結(jié)合起來運用，常能達(dá)到聲東擊西的效果。11抽球（簡單易學(xué)的技術(shù)）是擊球平飛過網(wǎng)的一種打法。抽擊時，擊球點在肩部以下的兩側(cè)，是下手擊球速度較快的一項進(jìn)攻技術(shù)。

2.什么是基本動作?羽毛球有什么基本動作?

專家認(rèn)為，羽毛球運動是運動員手握球拍以往返擊球的方式進(jìn)行的，所以，握拍法就成了初學(xué)者首先要掌握的羽毛球基本技術(shù)之一。學(xué)會正確的握拍方法是掌握合理、準(zhǔn)確、全面地?fù)羟蚣夹g(shù)的前提條件，而不正確的握拍方法會妨礙各種擊球技術(shù)的掌握和技術(shù)的進(jìn)一步提高。握拍法可分為正手握拍和反手握拍法兩種。打好羽毛球的16法則:1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回?fù)舻那蚓蜎]有攻擊力。 2、握拍手盡可能保持放松，以便*限度地發(fā)揮手腕的力量。 3、在單打時，每次擊球后應(yīng)立即回到中心位置。在雙打防守時則應(yīng)回到與同伴平行的位置，而在雙打進(jìn)攻時則應(yīng)與同伴保持前后的位置，在雙打發(fā)球時，發(fā)一短球后應(yīng)立即向前封網(wǎng)以防對手打短球回?fù)簟?4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，盡可能打兩角。 5、在進(jìn)行有力的正手或反手擊球時，身體應(yīng)向擊球一側(cè)轉(zhuǎn)動以便站穩(wěn)雙腳。 6、單打發(fā)球要盡量高而遠(yuǎn)，雙打發(fā)球要短，球的飛行路線要貼近球網(wǎng)的上緣，發(fā)球要多變。 7、在規(guī)則允許的范圍內(nèi)盡可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。 8、打高遠(yuǎn)球時，要準(zhǔn)確地判斷球的飛行方向，球要盡可能打得高而且接近對方底線。 9、吊網(wǎng)前球時，球的路線要短，并盡可能靠近球網(wǎng)。 10、扣球的應(yīng)盡可能遠(yuǎn)離對手或直接命中對方的握拍手或肩。 11、當(dāng)你一時不知所措或需要短暫的喘息機(jī)會，可打一高遠(yuǎn)球，然后回到本場中心位置。 12、對于初學(xué)者來說，反手端線通常是其薄弱區(qū)域，應(yīng)注意打其弱點。 13、在前場回?fù)舾咔驎r，應(yīng)盡量采用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機(jī)會的。 14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善于判斷球的落點，及時進(jìn)入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。 15、在雙打接發(fā)球時，要舉起球拍迫使對方發(fā)低球，如果對方的發(fā)球過高，立即上前撲殺。 16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應(yīng)立即調(diào)整文質(zhì)彬彬法，如果你的連續(xù)進(jìn)攻沒有奏效，可打一高遠(yuǎn)球，然后尋找戰(zhàn)機(jī)重新發(fā)起進(jìn)攻。

3.打羽毛球的基本動作和技巧是什么？

羽毛球是一個很全面的運動體育，它是不一朝一夕就能練成的，它需要長時間的磨練才能有水平上的提高。你說的基本動作，有很多比如：網(wǎng)前的搓 勾 推 挑 等，后場的 高球 吊球 殺球 劈球 等，以及 平抽擋 接殺等，還有就是全程的步伐。這些基本的東西都要掌握的。如果說什么是技巧，努力就是技巧，羽毛球沒有空子可鉆的！這些也是我教業(yè)余羽毛球的體驗，只要你多拍能力強 贏球的幾率就很高，業(yè)余羽毛球愛好者一般穩(wěn)定性都比較差，所以不知道什么時候自己就會莫名其妙的失誤！

4.打羽毛球的基本動作要領(lǐng)?

我以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領(lǐng)有以下： 1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，并且用快速的后退步伐后退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠后的話就只能打高球了。 2、殺球前身體后仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。 3、殺球前握拍一定要放松，手心和拍柄之間要有縫隙，這是最重要的，因為只有先放松才能用得出力量殺球，否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。 4、殺球的瞬間靠的是手腕和手指（手指主要是食指）的爆發(fā)力，就像抽鞭子一樣，這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的，和網(wǎng)球不一樣，絕對不要靠甩大臂來發(fā)力，否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。 5、起跳的時候大概在球開始下落的時候，并且雙腿要先保持微屈的姿勢，靠腳尖蹬地的力量起跳殺球，殺球后立即轉(zhuǎn)身，左腳在后且先著地，右腳落地后即回到場地中心位置。 想林丹、陶菲克那樣精彩的扣殺球，除了要具備絕對的技術(shù)和彈跳以外，還有一些必不可少的前提基礎(chǔ)： 1、出眾的胸肌。因為殺球特別是他們那樣的跳殺球是要把全身有限的力量全部用在殺球的瞬間，使球的速度達(dá)到及至。作為女選手，我用跳殺球很少，但是無論什么樣的殺球，都要在殺球之前先要將身體后仰成弓形，然后身體的力量由腰到胸再到上肢*作用到球上。胸作為中轉(zhuǎn)站，胸肌就有著至關(guān)重要的作用，所以做為男選手，練好胸肌是最重要的前提。 2、熟練的殺球能力。在你具備了身體的外部前提后，平時從原地到后退的殺球（包括正手和頭頂）必須熟之又熟，并且落點要到位。 3、體能練習(xí)要保持。因為他們的跳殺球是先要后退移動再起跳殺球，而后還要迅速上網(wǎng)，這樣反復(fù)的進(jìn)攻沒有充沛的體能是根本做不到的。即使是原地的跳殺球也是很消耗體力的，所以體能要保持。 4、此外彈跳能力也很重要，因為跳的高擊球點搶的就高，球就有威脅 鑒于以上，你平時要做的是要多練練羽毛球的專項素質(zhì)：蛙跳、高抬腿跑、前后左右跳等等。再有就是練好基本的殺球后再像他們那樣發(fā)展大規(guī)模的起跳殺球。

5.羽毛球20個基本動作圖解動畫

基礎(chǔ)握拍法反手握拍（拇指握拍）力量型握拍（錘式握拍法）鉗式握拍法反手接殺球（輕柔一短）正手平抽球（側(cè)面姿勢）跑向后場（交叉步）*跳（背面姿勢）內(nèi)旋擊球（前臂向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動）外旋擊球（前臂外旋）反手搓球正手撲球正手挑球（背面姿勢）反手挑球（背面姿勢）反手平抽球（側(cè)面姿勢）正手頭頂殺球（急轉(zhuǎn)之后）左側(cè)頭頂擊球（馬來步伐）反手過手高遠(yuǎn)球（正面姿勢）正手過渡球<從底線擊球>（背面姿勢）

6.羽毛球基本動作要領(lǐng)

基礎(chǔ))握拍正手握拍法：握拍之前，先用左手拿住球拍，使拍面與地面垂直。再張開右手，使手掌下部靠在球拍的握柄底托部位，虎口對著球拍框。小指、無名指、中指自然并攏，食指與中指稍稍分開，自然彎曲并貼在拍柄上(圖一)。 正手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，使拍柄離開掌心，拇指斜貼拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指稍向前伸，使第二指帶斜貼在拍柄外側(cè)的寬面上(圖二)。 正手勾對角握拍法：正手握拍的基礎(chǔ)上，拍柄稍向外轉(zhuǎn)，拇指斜貼在拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上，食指第二指關(guān)節(jié)和其他三指的指根貼在拍柄外側(cè)的寬面上，拍柄不貼掌心(圖三)。 反手握拍法：反手一種是有正手握拍法把球拍框往外轉(zhuǎn)（即往左方向轉(zhuǎn)），拇指前內(nèi)側(cè)部位貼在拍柄的窄面部位，食指往中指、無名指、小指并攏。通常反手握拍的時候，手心與拍柄之間有一定的空隙，這樣握拍法有利于手腕力量和手指力量的靈活運用1． 反手搓球握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心同時使球拍向內(nèi)轉(zhuǎn)，拇指貼在拍柄內(nèi)側(cè)的上小棱邊上，食指第三關(guān)節(jié)貼在拍柄外側(cè)的下小棱邊上2．反手勾對角握拍法：在正手握拍的基礎(chǔ)上，拇指、食指、中指和無名指稍松開，拍柄離開掌心，同時將拍柄向內(nèi)轉(zhuǎn)動，拇指第二關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)貼在拍柄的上小棱邊上，食指第二指關(guān)節(jié)貼在拍柄的下中寬面上，其余三指自然抓在下中寬面和拍柄內(nèi)側(cè)的寬面上上網(wǎng)移動步法 從中心位置移動到網(wǎng)前擊球的步法，稱為上網(wǎng)步法。上網(wǎng)步法可根據(jù)各人習(xí)慣采用交叉步、并步、墊步或蹬跨步。(1)右邊上網(wǎng)前步法：可采用兩步或三步交叉步加蹬跨步移動的方法；也可采用墊一步再跨一大步移動的方法上網(wǎng)。(2)左邊上網(wǎng)的步法：同右邊上網(wǎng)，只是移動方網(wǎng)是朝左邊網(wǎng)前。 上網(wǎng)移動步法要求 1、什么位置作*一步蹬跨為好，要看球的位置而定，一般加以*一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，自然伸直而定，一般加以*一步跨出以后，側(cè)身對網(wǎng)，自然伸直手臂讓拍子能引到球為宜，太遠(yuǎn)打不到球、太近也會妨礙擊球動作．且延長了回動距離。2、*的蹬路步都應(yīng)是有腳在前，步幅較大，著地點超越膝關(guān)節(jié)，重心在右腳上。右腳應(yīng)以腳跟外側(cè)先著地．然后過渡到腳掌，并用腳趾制動．不使身體再前沖。3、放網(wǎng)前球、挑球一般采用低重姿勢。搓球、推球、勾球時身體較直，重心較高。撲球時往往需向前方蹬跳。 6、兩側(cè)移動步法(接殺球) 從中心向左右兩側(cè)移動到擊球點上擊球的步法，稱為兩側(cè)移動步法。它一般用于中場接樂球，起跳突擊。向右側(cè)移動步法：離中心較近時用蹬跨一大步到位擊球，如離中心較遠(yuǎn)，則墊一小步后右腳再跨一大步。向左側(cè)移動步法：與向右側(cè)移動步法相同，方向相反。起跳騰空步法：為了爭取時間高點擊球，用單腳或雙腳起跳，居高臨下，凌空一擊的方法叫起跳騰空擊球，主要采用并步加蹬跳步，這種步法在兩側(cè)突擊進(jìn)攻時較多使用。 7.后退移動步法 從中心移動到后場各個擊球點的位置上擊球的步法、稱為后退步法。正手后退（右場區(qū)）步法：—般采用側(cè)身后退步法，有利于到依后揮拍擊球。多采用并步加跳步。頭頂擊球（左場區(qū)）步法：一般采用側(cè)身后退步法．移動方網(wǎng)是向左后場，采用后交叉加跳步步法。 8.前后場連貫移動步法 連貫移動是指兩個或兩個以上擊球動作之間的移動是連貫的。原因一般有兩種，一是戰(zhàn)術(shù)目的明確或預(yù)測判斷有十分把握的情況下步法移動迅速；另一種是雙方互相還擊的球速都比較快，如接殺抽 放網(wǎng) 勾 推，這樣一類技術(shù)，運動員跑起來步法之間銜接很快，也被認(rèn)為是連貫的。其實無論什么情況，兩個技術(shù)動作之間的步法必然會稍有停頓現(xiàn)象。只要運動員節(jié)奏掌握好，就不為人所注意。 擊球動作與步法之間，步法與步法之間的節(jié)奏應(yīng)如們掌握？擊球以后急急忙忙趕回中心位置，站在那里靜止地等待著對方的來球，這樣并不好，因為從靜止到運動既消耗體力又難以起動。這樣的停頓是不可取的(省時也不可避免，尤其在雙打，挑起高球后往往只好在那里等著，但雙打防守范圍較小)，停頓的時間應(yīng)該選擇在對方即將擊球的瞬間?？傊?，步法有一定的移動規(guī) 后退步法練習(xí) 關(guān)于后退步法練習(xí)，基本有正身退步和轉(zhuǎn)身退步兩種。除轉(zhuǎn)身退反手位外，一般均采用2步退步法。根據(jù)個人喜好，可采用并步、措步或跑步來完成。以右手執(zhí)拍者為例，具體解釋如下：1、正身退步：即自己始終面向球網(wǎng)，仰視來球，無論朝右后、正后或左后，退步時始終先動左腳，隨后右腳跟進(jìn)后跨，重心基本落于右腳，同時身體稍向后仰揮臂作擊球動作，做完動作后，立即穩(wěn)定重心，先邁右腳，隨后左腳跟回，回到原位，放松身體。 2、轉(zhuǎn)身退步：即側(cè)轉(zhuǎn)身體（或左、或右），仰視來球，朝右后、正后退步時同1中所述相似；朝左后退步時（即反手擊球退步法），先轉(zhuǎn)動身體邁

7.羽毛球揮拍技巧之手臂動作（引拍篇）

引拍動作與揮拍動作緊密相連，順暢連貫的引拍動作可以有效的拉伸發(fā)力肌群，從而更好的揮拍法力，這也許是很容易被大家忽視的一個很重要的部分。1）引拍的基本要求引拍是揮拍的開始，因盡量避免多余的動作，小發(fā)力小引拍，大發(fā)力大引拍，拍面方面應(yīng)盡量與引拍方向保持一致以減少阻力。（注：這里的阻力不是風(fēng)阻，而是拍面左右轉(zhuǎn)動時的扭力會讓揮拍時線路不穩(wěn)定，當(dāng)然高性能的球拍中桿自身的平衡性較好可以大幅度的降低阻力，參考下圖中球頭撞擊時，拍頭會左右旋轉(zhuǎn)搖擺）對于初學(xué)者來說，現(xiàn)有的教學(xué)是比較符合人體工學(xué)的，然而拍面與引拍線路垂直也不是不可以的，上一代的球員恰恰是用的這種方法，之后會在其他文章中講到。2）后場引拍動作后場的引拍是要將拍頭向后倒至身后，形成有效的超越器械動作，也稱之為倒拍，后場的倒拍動作與轉(zhuǎn)體動作基本同步（突擊例外），此時手臂肌肉只需要稍微放松，配合轉(zhuǎn)體的動作完成邊抬肘邊倒拍，基本上拍面會從頭頂掠過，經(jīng)過左側(cè)背部，再回到右側(cè)，完成引拍動作，胸肌和三頭肌被充分拉伸。（注：為表達(dá)拍頭線路，頂肘動作不夠充分，請不要刻意模仿）也許你會想為什么不直接倒拍，何必從左側(cè)繞個圈再回來，這樣的做法會有幾個缺陷。其一：直接向后倒拍，無法借助轉(zhuǎn)體的力量，手臂肌肉需要用力，不能過于放松，就意味著消耗更多的能量，尤其對于初學(xué)者來說，反而會讓你在擊球時無力。其二：轉(zhuǎn)體時帶來的巨大扭力，會讓拍頭過多的向外偏轉(zhuǎn)。當(dāng)然這樣的做法引拍的時間似乎縮短了，在特定的技術(shù)下，還是有一定利用價值的，比如中場球的攔截快殺。后場倒拍動作幾乎涵蓋了大多數(shù)的后場技術(shù)，需根據(jù)實際情況進(jìn)行調(diào)整，快殺加速后的倒拍動作雖然快了，但揮拍動作相對較慢，所以總體時間上基本與重殺一致，從對比圖上看都是4幀，而發(fā)力卻會小很多，故快速倒拍動作實際上是為了搶點而壓縮身體動作，并犧牲一定的攻擊性而產(chǎn)生的必然結(jié)果。3）接殺引拍動作（挑球+反手）接殺時的引拍動作是從身前向下滑動，完成倒拍；手后場的引拍與接殺基本一致，區(qū)別在于背對球網(wǎng)，且肘部需要抬得更高；挑球的引拍動作則是在身側(cè)向后滑動。4）中前場的引拍動作（封網(wǎng)+抽檔）在沒有時間準(zhǔn)備的情況下，很難做到充分的引拍，比如撲球、抽檔，這時的拍面需要順從人體的自然工學(xué)，反手順勢內(nèi)旋，正手順勢外旋，旋轉(zhuǎn)角度不宜過大，只要給拍頭一個正確的引導(dǎo)即可。5）揮拍動作（接殺、挑球、撲球）引拍之后，對應(yīng)的發(fā)力肌肉被充分拉伸，就可以借助肌肉的反彈力順勢發(fā)力揮拍，揮拍時一般遵循反拍外旋擊球，正拍內(nèi)旋擊球的原則，稱之為包擊球。接殺揮拍：挑球揮拍：撲球揮拍：特殊情況下，揮拍動作也可以違背旋轉(zhuǎn)方向的原則，反向包球，將來會詳細(xì)解讀；高遠(yuǎn)球的揮拍動作較為復(fù)雜也是羽毛球的基本功，詳見后文。（注：文中揮拍動作為表達(dá)意圖稍顯不規(guī)范，請不要刻意模仿）

8.這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程

文/一個低調(diào)的J先生【全文目錄】1 一點總結(jié)2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)3 常規(guī)動作練習(xí)4 收尾動作5 課后練習(xí)1 一點總結(jié)：此次是羽毛球*期課程，總計13次課，主要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是：基礎(chǔ)熱身練習(xí)、高遠(yuǎn)球、正、反手挑球、雙打發(fā)?。ㄩL）球、單打長球、正手搓球、接小球、扣殺、后場高遠(yuǎn)球、收尾動作等第二期作為*期的進(jìn)階與補充，更多注重網(wǎng)球小球的精細(xì)處理，以及中后場各類球處理等。學(xué)習(xí)到的內(nèi)容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場的撲球，中后場的抽球，以及跳扣的再學(xué)習(xí)和一些殺球上網(wǎng)的步伐補充，反手高遠(yuǎn)球的再學(xué)習(xí)等；關(guān)于第二期羽毛球教程，可參考「最」系列第二篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程另外關(guān)于個人領(lǐng)悟的羽毛球低階段位幾個降維打擊的核心玩法：（1）擊球點之前小臂瞬間爆發(fā)提速，無論是挑球，高遠(yuǎn)，還是扣殺反拍類都用得上；（2）準(zhǔn)備動作充分利用手腕的翻轉(zhuǎn)進(jìn)行勢能的累計，在發(fā)長球，挑球，殺球等都有體現(xiàn)；（3）靈活的轉(zhuǎn)拍動作，正手到反手的反復(fù)轉(zhuǎn)換，正手到側(cè)手的反復(fù)轉(zhuǎn)換，有利于各個擊球位置全掌控；（4）極具誘惑性的手上假動作，搶網(wǎng)前小球的高點，無論是小球和挑球的完美掩蓋，還是搓球和勾對角的平滑轉(zhuǎn)換，這是從粗放式羽毛球到精細(xì)羽毛球的必由之路；（5）步伐?。?！這是最容易被忽視但是最基礎(chǔ)最重要的核心要義，步伐在任何時候都是極其重要的，只有步伐到位了，手上的動作才能依次展開；2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)：（1）基礎(chǔ)的熱身準(zhǔn)備動作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場來回兩次）——慢跑（半場來回3次）——側(cè)身并步跑（半場來回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個來回；跑步伐的核心是將球場分為一個米字格，基本每次回球之后都要回到球場中心準(zhǔn)備下一個球，提高步伐的速度可以將腳尖微微踮起，保證每次擊球基本都處在3步或1步；如果是后場邊緣兩個點需要先蹬轉(zhuǎn)再跑；3 常規(guī)動作練習(xí)（1）高遠(yuǎn)球——練習(xí)分為四個動作：1）架拍：重心右腳，兩腳丁字步，右手小臂大臂夾角90°，球拍與網(wǎng)面平行，左手抬起高于右手微握拳；2）垂拍：身體左轉(zhuǎn)，將重心調(diào)整至左腳，自然帶動右手大臂旋轉(zhuǎn)，小臂自然往背后下垂，*能夠達(dá)到大臂貼耳朵、球拍貼背，左手舉起；3）提拍：將小臂從背后迅速揮轉(zhuǎn)，拍面從背后迅速旋轉(zhuǎn)提升至*點，球拍與網(wǎng)面依然平行，提拍動作可聽到風(fēng)聲，左手依然舉起不動；4）擊球：以右肩為圓心畫圓，但同時將右肩往前送出（只有送肩才能打出力量來），將拍順勢往身體左邊引導(dǎo)卸力；整個連貫的動作下來，是右手的拍在背后畫一個圓然后順勢把球拍揮出去，三個核心要義：擊球瞬間小臂提速（提升爆發(fā)力）、送肩、擊球位置在*點靠后一點；（2）正手挑球——練習(xí)分為三個動作：1）翻腕：將球拍握好放至身后，球拍與網(wǎng)面夾角45°左右，手腕往后翻，右腳在右前跨出，站直重心在中心；2）揮拍：以右肩為圓心，將拍面揮出，右腳膝蓋自然彎曲，重心轉(zhuǎn)至右腳，揮拍過程中將翻腕的手腕回正；3）擊球：擊球點在*點靠前一些，小臂驟然提速，給球拍加速度以期打出更高質(zhì)量的后場球；整個連貫動作：右腳右前跨出，翻腕的手腕隨大臂轉(zhuǎn)過來，右膝蓋彎曲，擊球瞬間加速一氣呵成；（3）反手挑球——練習(xí)分為三個動作：1）準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在右前方，拍面與身體平行；2）旋拍：以右肩為圓心逆時針畫圓，手腕隨之翻轉(zhuǎn)，拍面旋轉(zhuǎn)過程中，到*點調(diào)整至與網(wǎng)面平行；3）擊球：在*點往前一點，順勢將球快速擊出；整個連貫動作：看似很別扭，但是實際擊球的效果非常好，一般都能打到后場并且又高又遠(yuǎn)；（4）發(fā)小球——練習(xí)分為兩個動作：準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面（這個動作很容易被誤解以為擊球會打到羽毛上，但其實根本不會，反倒是拿球頭對拍面可能打到羽毛上?。。。?；切球：手腕自左上向右下切去，球拍也如此，顯示是往下切，往下切，往下切，而非往上挑，犀利的一切球輕松過網(wǎng)同時達(dá)到對方的A區(qū)白線，一個高質(zhì)量的小球；錯誤動作：經(jīng)常是挑球，其實是往下切球，第二不能猶豫，一切即成，成敗一舉不要養(yǎng)成反復(fù)試探的習(xí)慣；（5）雙人發(fā)長球——練習(xí)分為兩個動作：1）準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面；2）挑球：手腕從右下方迅速往左上方挑去，動作幅度不宜過大，免得給對手太強的預(yù)期，球的高度和距離依賴于小臂爆發(fā)力，但是一個好的羽毛球基本都能被挑到后場；（6）單人發(fā)長球——練習(xí)分為三個動作：1）準(zhǔn)備：呈T字步站立，重心在身體靠右腳，身體站直，右臂完全舒展開，在身體后方，手腕向上翻起；2）揮拍：重心自然過渡到前腳，右臂以右肩為圓心畫圓，整個右臂向前揮去；3）擊球：擊球點位于*點靠前，在拍面即將碰到球的之前瞬間加速，給擊球過程一個爆發(fā)力，順勢將球擊出；整個連貫的動作：右臂都是呈現(xiàn)展開的姿勢并未彎曲，在擊球點瞬間爆發(fā)；（7）正手搓球——練習(xí)分為兩個動作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，右臂舉起，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準(zhǔn)備動作，搶球剛過網(wǎng)的高點，整個手臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不動切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；整個連貫動作：因為手臂的姿勢很不舒服所以整個動作說不起來流暢，但切球的效果很贊，球一般都是剛過網(wǎng)并且翻轉(zhuǎn)過去比較難接；（8）接小球——練習(xí)分為兩個動作：1）準(zhǔn)備：左腳在前，約離發(fā)球線0.8m左右的樣子，正手握拍，手臂微曲，呈放松姿勢；2）擊球：判斷是高球還是小球（高球立即并步向后跳兩步，一步大一步小，高遠(yuǎn)或扣殺還擊），小球可左腳往前移半步，握拍方式轉(zhuǎn)為反手，搶高點，可切出正前方的小球；或拍面傾斜45°，切出對方反手的小球；動作核心要義：判斷對面高球還是小球選擇不同應(yīng)對策略，如果小球高點已經(jīng)搶了還未擊到球，多半是球沒有達(dá)到發(fā)球線；（9）扣殺——練習(xí)方式和高遠(yuǎn)球相同，四步走，但擊球點由原先的高點靠后轉(zhuǎn)為前方水平面45°位置，在擊球瞬間小臂加速，手腕向外微微翻轉(zhuǎn)，提升扣球的殺傷力；（10）跳扣殺——分為兩個部分，手上動作參照扣殺，步伐分兩個動作：1）步伐準(zhǔn)備：判斷球的行走軌跡和擊球點，迅速調(diào)整步伐至相應(yīng)的起跳點，偽T字步，重心在右腳，左腳踮起腳尖著地；2）起跳：右腳迅速發(fā)力，微曲起跳，手臂順勢揮拍，揮拍結(jié)束后左腳轉(zhuǎn)移至右腳的位置，右腳*蹬地；動作核心要義：判斷球的軌跡在球還未過網(wǎng)的時候就應(yīng)當(dāng)已經(jīng)完成，球過網(wǎng)就是步伐移動到相應(yīng)點的時間，這個對普通人要求更高的反應(yīng)能力；（11）移動后場左右高遠(yuǎn)球——分為三個部分：1）準(zhǔn)備：左腳在后，右腳在右前一點，整個身體呈現(xiàn)一觸即發(fā)的狀態(tài)，右手握拍拍桿幾乎垂直地面；2）右后場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動身體旋轉(zhuǎn)45°，并步跑，*步大步跳到后場，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點，選擇擊球方式擊球；2）左后場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動身體旋轉(zhuǎn)135°，并步跑，*步大步跳到后場，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點，選擇擊球方式擊球；動作核心要義：蹬轉(zhuǎn)的時候要凌厲迅速，不然很容易慢半拍，球接的非常不舒服；（12）反拍高遠(yuǎn)球——練習(xí)分為三個動作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，背對著網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時針旋轉(zhuǎn)拍面，球拍下垂，手腕旋轉(zhuǎn)背面對著眼睛，呈現(xiàn)一個看手表的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達(dá)擊球點的時候，整個手臂迅速甩起，擊球點之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點；整個連貫動作：像搖塞子一樣反拍高遠(yuǎn)的手臂過程就是這樣，加上右腿的伸直到屈膝，又有點像打太極，流暢自然*揮拍加速打出去；4 收尾動作：蛙跳（半場來回2組）——鴨子步（半場來回2組）——平板支撐（90s）——仰臥起坐（20個）——雙搖（連續(xù)一分鐘）；5 課后練習(xí)羽毛球架桿姿勢練習(xí)，雙搖跳繩練習(xí)等；相信看到現(xiàn)在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最強的高端羽毛球拍知識匯總客官留步，掐指一算，好文缺你一贊~

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