孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么青少年籃球基礎(chǔ)訓練視頻，通過本文家長也可以了解下成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？，暑假魔鬼訓練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升，淺談籃球基本功訓練，籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！，青少年體適能訓練動作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓練方法是哪些？，青少年籃球運動員心理訓練有關(guān)的方法??

1.成都有青少年籃球訓練夏令營活動嗎？?8歲小孩可以報名嗎？

有?。“藲q可以報名了。課余時間讓孩子參加籃球夏令營鍛煉身體也是不錯的選擇 。育成凱達夏令營開班時間：*期：7月21日-7月30日 （12歲以上有基礎(chǔ)學員）；第二期：8月4日-8月13日（8歲以上有基礎(chǔ)學員，會三步上籃，能投3.05米大籃筐）。需要的話可以去了解下了

2.暑假魔鬼訓練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升

不知不覺暑假已經(jīng)到來，漫長的暑假應該怎樣度過呢？天天和球友去球場上打球？NO,NO，NO.不僅應當如此，作為難得的集中的空閑時間，僅僅去野球場上打野球說實話時間真有點浪費，更應該拿出一部分時間用于專項的訓練，這樣才會讓你的籃球技術(shù)有質(zhì)的提升。首先是核心力量的訓練卷腹訓練。每組10次，做4組平板支撐訓練。每組10次，做4組超人訓練。每組10次，做4組彈跳力的訓練*個動作，抬腳后跟訓練，10次一組，做3組第二個動作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組第三個動作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組第四個動作，雙腿跳，10次一組，做3組第五個動作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組基本運球的訓練大力運球 ，30次一組，做三組大力體前變向，30次一組，做三組胯下交叉運球，30次一組，做三組大力背后運球，30次一組，做三組弱側(cè)手運球的訓練左右v字，30次一組，做三組前后v字，30次一組，做三組In and out ，30次一組，做三組單手胯下，30次一組，做三組左手（弱側(cè)手）三步上籃30次記住，進行以上訓練的時候一定要將強度加到*，這樣練習才會有顯著性的提升，切勿懶懶散散的訓練，否則只是浪費時間。 微信公眾號：籃球教學家（ID:）提供各種籃球基礎(chǔ)和進階教學

3.淺談籃球基本功訓練

之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓練內(nèi)容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運球越多失誤越多。現(xiàn)在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調(diào)球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼?guī)椭贫ㄓ媱潱?院隊我當過隊長組織大家訓練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環(huán)境最突出的一點就是非常強調(diào)對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態(tài)下的動作完成質(zhì)量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎(chǔ)的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動作時候的各種墊步和調(diào)整。每個動作的細節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術(shù)動作練完，是各種技術(shù)動作的組合是各種技術(shù)動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結(jié)得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數(shù)情況下都是3次運球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進攻。這種運球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質(zhì)量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結(jié)上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。

4.籃球基礎(chǔ)力量訓練之腿部訓練！

對于任何一名籃球運動員來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應速度和移動速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會受到極大的制約與束縛。尤其是對于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學者，基礎(chǔ)力量訓練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習的方法與種類有很多，今天我們主要給大家介紹4種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習，每一種練習的方法并不難，主要適用于青少年以及處在初級階段的籃球運動員。1.負重半蹲負重半蹲主要有兩種方式：后蹲（圖1）與前蹲（圖2）。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時，放在頸后斜方肌上方；前蹲時，將杠鈴放在頸前三角肌上方。杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊員，左右安放各一個10公斤的杠鈴片進行初次的練習即可。每次訓練可練習4-6組，每組8-12個，每組間歇時間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓練要求在練習的過程中是保持勻速（中速）進行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。圖1圖22.借助阻力帶的橫向滑步此方法常見于NBA的基礎(chǔ)力量訓練當中，主要鍛煉的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四頭肌。方法：雙腿微屈略比肩寬，通過右腳的橫移使阻力帶產(chǎn)生適當?shù)淖枇?，左腳跟隨。移動25米后換方向，3-4組即可。易犯錯誤：兩腳同時向某一方向移動，應外側(cè)腳先橫移，內(nèi)側(cè)腳再跟隨移動。此練習可以增加髖部和大腿的側(cè)向移動力量，有助于在控球時快速改變方向。此能力將有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌。動作看似并不難做，可是要做到標準也并非易事。方法：從基本的站立姿勢開始，兩腳與肩同寬。兩腳腳尖在練習的過程中始終都朝向前方。手臂自然下垂。以下圖庫里的動作為例，右腿朝后跨步，使自身的髖部與膝關(guān)節(jié)彎曲，從而降低身體重心。前腿（左腿）彎曲，大腿與地面平行，背部挺直不彎曲。保持此姿勢1秒鐘的時間，回到起始位置，換左腿做后跨步。一組20-30次，3-5組即可。隨著練習次數(shù)的增加，每只手可握住一個較輕的啞鈴。4.后退步走在上一個練習的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會因為速度的提升而有所增加。剛開始此練習時，每組走25米即可，3-4組。一段時間的訓練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓練，處于初級階段的運動員盡量減少負重練習（在美國，高水平籃球運動員的負荷重量也是受嚴格控制的）。整體性的自重性訓練越來越受到國外體能訓練師的青睞，畢竟保護好運動員的身體健康是首要的職責。上面的四個動作可作為一個循環(huán)進行訓練，希望對大家有幫助。

5.青少年體適能訓練動作(圖)

本帖首發(fā)于我的公眾號：31號新秀。青少年體適能訓練動作(圖)之前發(fā)的圖表，有的動作一些朋友說不知道是啥。其實這很正常，莫說你不知道，我都不知道！很多動作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以這回我趕緊錄了幾個，供各位參考。 一、跑動訓練：籃球雖然不是田徑，但不會跑你怎么下快攻，怎么防快攻啊？所以跑動訓練還是較為重要的項目，起碼得學會正確的提膝，伸髖，加速，擺臂吧？ 扶墻擺腿 (很多人不會用前腳掌扒地，小步跑做不好，那這就要多練練了) 蹬腿跑 扶墻跑 蹬地跑 (我這膝蓋是真蹬不起來了，錄完這個緩了半天) 直腿跑 原地啟動：總說啟動*步怎么才能快，那不得練了才能快么？ 墊步啟動：可以視為墜步的一個模型 坐姿擺臂其實跑動練習之前雞翅王發(fā)過<跑動技術(shù)訓練——奔跑吧，騷年！>但瀏覽量不是很大。估計他不像我這么有臺型，是吧。要不說教練員多少還得有點范，不然寫完東西都沒人看。 二、爬行類訓練 貓爬 這老貓還會抻懶腰呢...... 反身爬 (蟲子爬，其實我覺得更像喪尸爬......)別小瞧這兩個動作，其實要做好挺難的。而且對協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特別適合5-8歲的小朋友練習。 蜥蜴爬： 這個就要求有一定的肩背力量了，適合大約10-15歲左右年齡段的孩子訓練。 海星爬：注意事項：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面兩個動作屬于在核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上增加核心爆發(fā)，15歲-16歲左右的年齡段可以做這個練習?？赡苡行┠挲g較大的朋友覺得這兩個動作很難(比如王師兄，他這么好的體格子居然說難，我鄙視)，擔心孩子做不好。其實孩子歲數(shù)小，體重也輕，他們做起來反而會比成年人還容易一些。但是請記住——如果他們不能在這兩個動作中保持骨盆中立位的話，那證明他們的核心穩(wěn)定性還沒有達到標準，不要勉強他們做這個練習！ 三、穩(wěn)定性訓練 單腿站立提膝扔球單腿站立后擺腿錄完讓我誤刪了......其實就是把這動作反著來一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球靜立對抗這個訓練應該是最簡單而且最實用的。很多人不習慣在運球和對抗時繃緊身體，那就用這個方式來改善。球都別運了，直接抓住，教練員可以推手臂、推球、推髖、推大腿、推膝蓋。如果核心不收緊的話一推就散的，那懲罰措施馬上就要到位。 四、爆發(fā)類動作 開合跳拋接球 持球蹬伸： 很多人找不到單動投籃的發(fā)力方式，那么可以用這個動作來找找感覺。 六、節(jié)奏練習 (Gif圖掉幀，公眾號有視頻) 1-2-34刺步 1-2-34側(cè)滑步 12-34刺步 12-34側(cè)滑步 1-2-345側(cè)滑步 1234-56開合跳節(jié)奏感有天生好的，也有天生不好的，但節(jié)奏感是可以通過訓練培養(yǎng)的。*限度，得知道什么是節(jié)奏感。這幾個練習效果還是不錯的，很值得嘗試。 七、手眼協(xié)調(diào) 單人拋抓網(wǎng)球練習 雙人同時拋抓練習 雙人拋抓網(wǎng)球橫移 (這個連防守滑步都有了)其他的訓練動作之前都發(fā)過，應該沒什么不清楚的了。接下來的就是練習，這就不多說了。不練的話這些動作永遠只是在腦子里，身體是學不會的。*有句古話說的好：若想人前顯貴(又變向又拉桿的)，你必得人后受罪(誰練誰知道累)。每一個牛逼人的背后，必有一段不為人知的苦逼歲月！說不說在我，練不練就看你自己了！

6.青少年籃球身體素質(zhì)*訓練方法是哪些？

　　不論是世界*運動會的代表隊，或者是*冠軍隊皆然，體能訓練所占份量、比重，在各個期別里，都是最多、最重要的；包括準備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進攻。因此討論這個問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運動」觀點思考，由于運動經(jīng)驗越久、越多，籃球成就越高的論點；因此，籃球運動選手的「專項訓練」應該至少在12歲左右就開始進行，這些專項就是指1號控球后衛(wèi)、2號得分后衛(wèi)、3號小前鋒、4號大前鋒、5號中鋒等專項訓練；但是，在12歲可以開始做專項訓練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導即可。因為，小朋友有可能繼續(xù)長高，因為小朋友的潛力有可能后頭幾年才激發(fā)；由此討論你的*個問題顯示，你也需要幫他們做專項技術(shù)訓練?！　』卮鹉愕牡诙€問題前先反問你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運動選手，造就不同的運動成就?！　∮嘘P(guān)訓練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學校給予你的訓練時間多少有所關(guān)連；以訓練期別有五個（準備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓練內(nèi)容有四個（體能、個人基本動作、小組技術(shù)、團隊戰(zhàn)術(shù)）來說，準備期與鍛煉期的體能訓練比重*，其次是基本動作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團隊戰(zhàn)術(shù)比重較多。　　所以，假如是準備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過三至四個月的準備期扎實訓練后，在鍛煉期才開始做大量的訓練。再者，假如學校一天只給予二小時訓練時間，而且一天也只能從事訓練一次，從時間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓練；因此在這種情況，你的訓練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓練的量該安排和你的學校給予你的訓練時間多少有所關(guān)連。　　*討論強度太大，時間太長，是否會影響他們的身體發(fā)育，這個年齡的學生是否適合做力量練習，怎樣安排強度呢？首先你要了解的是，所有的訓練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓練，包括過度訓練（over training）、訓練動作不當?shù)鹊惹闆r，才會影響小朋友的生長發(fā)育，否則，正常且循序漸進的從事訓練，那只會「促進」小朋友的生長發(fā)育；因為影響身高的因素有遺傳（約60至80%）、運動（約15至25%）、營養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對不?！　∮嘘P(guān)訓練強度與訓練時間問題，以運動訓練學討論，這又和你能夠安排選手的「恢復」有很大關(guān)系；一般來說，像小朋友的訓練，每次課訓練以不超過3小時為限，假如一天從事二次的課訓練，以一次不超過2小時為限，且其中休息時間還要超過四小時較理想。有關(guān)運動訓練的恢復，以下資料你參考。　　休息與恢復的緣由：優(yōu)秀運動員大多一天從事二次、甚至三次的訓練，在每次課訓練與課訓練之間的休息，以及當天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓練，這是需要科學化的管理?！　∮柧毢蟀Y狀：因為從事訓練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當進而要儲存體力、補充營養(yǎng)的「恢復」動作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應將會下降。其次，當營養(yǎng)能量尚未適當?shù)难a充，要「使用」力量時所需的熱量因此而欠缺，如此當然就容易發(fā)生力量不足。

7.青少年籃球運動員心理訓練有關(guān)的方法

1.做好準備準備訓練跟訓練本身是同樣重要的。沒有這關(guān)鍵的一步，你只會到球場打自己的球，效果甚微。高效的訓練以實現(xiàn)訓練效果*化是非常值得強調(diào)的。為了*的訓練效果，有一下四個建議:(1)評估一下自己。例如你的強項和弱項是什么，運動能力還是籃球智商?你的球隊中需要你在哪方面做出提高?回答這些問題是提升你自己的籃球技巧的基礎(chǔ)。(2)明確自己的訓練辦法。你最想的就是*化自己的訓練效果。所以你應該清楚哪種訓練能夠*地提高你的能力。你可以查看一下書籍，看下視頻或者請教一下他人的經(jīng)驗。知道怎么做后，就應該行動起來。(3)安排自己的訓練時間。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必須行動起來，安排好訓練時間去實踐自己所學的。(4)做好你的訓練計劃。很多人只是到球場上想怎么練就怎么練，腦海里缺少計劃，這樣只會讓自己的訓練更沒效果。記錄下來，做好分類。確保你今天的訓練記錄在紙上，以便你可以得到*的訓練效果。記住:不要浪費你的汗水。2.重復，再重復地練習你不能避免它。如果你想有個大神把你變成高手而不是通過努力地練習，那你只是在做夢和浪費時間而已了。你必須花上你的時間和汗水來換取籃球技術(shù)提高。結(jié)合你的高質(zhì)量的訓練，一定能夠讓你成為一位非常有潛力的籃球者。3.態(tài)度你必須像對待比賽一樣對待你的訓練。大神喬丹就曾經(jīng)這樣總結(jié)過:(1)我堅信只要把你全身心放在一件事上，成功自然會來到你的身邊。我不會三心二意(2)地去做一件事，因為我知道如果我這樣做的話，只會得到一個同樣的“三心二意”的成果。無論在練習還是在比賽當中，為的就為勝利。我不會讓任何東西成為我和我對勝利渴望的絆腳石。4.專注在練習的時候，很多人只是隨便地瞎跑或者投投籃，但你不應該這樣。如果你像對待比賽一樣對待訓練，你會一直專注在里面。對于提升球技來說，這是一個關(guān)鍵的因素。你的頭腦告訴你的肌肉應該做什么。如果你不能夠集中精神就不能夠取得明顯的效果。另外，高度集中精神的訓練能夠同樣轉(zhuǎn)化為比賽中的高度集中精神，讓你在比賽中得到出色的表現(xiàn)和統(tǒng)治力。5.技巧在你訓練或練習的時候，你可能會經(jīng)常問這樣對嗎?對嗎?我認為Rick Torbett回答得*了:在一樣的時間內(nèi)，用*的技巧讓你得到*的回報。練習比什么都不做要好，但是好的練習，使用好的訓練技巧讓你形成好的習慣，從而轉(zhuǎn)為比賽中好的表現(xiàn)。6.強度你訓練是為了贏得比賽，要理解訓練和練習是為了達到贏得比賽這一目的，而不是訓練本身。你努力地提高你在比賽中的能力，*的辦法就是在訓練中不斷努力，讓你更快地提升你的技巧和輕松地贏得比賽。我每天都在盡全力地練習，所以盡全力地比賽只是一種習慣而已。--大神喬丹提示:如果你在練習中感到疲憊了，就休息一下。不要拖著疲憊的身體去投籃或上籃之類的。這樣會讓你形成一個壞的習慣和浪費時間。休息一下，準備好下一次的高強度訓練。7.身體素質(zhì)如果你沒有一個好的身體素質(zhì)，你就不能刻苦地訓練和在比賽中打出強度。提高你的身體素質(zhì)，讓你可以再任何條件的比賽中都游刃有余。8.期待在實現(xiàn)夢想之前，你必須對自己有所期待。---大神喬丹9.跟蹤你的訓練如果你不對自己的訓練做些記錄，你怎么知道你的進展如何呢?也就是說記錄好你練習了什么，練習了多少次。*就建一個關(guān)于你自己的投籃分析表。這樣可以讓你知道你在投籃上的強點，弱點甚至一些投籃的熱區(qū)。你在地角投籃的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯臥撐時記錄你做了多少個也一樣。10.想比賽一樣訓練，不要想玩游戲一樣缺少專注的練習，只是集中精力于技巧的提升時很大的錯誤。在許多比賽中，幾乎沒有什么時間去展示你的技能的。你可以再平時找個球場跟別人切磋、切磋，但不是在比賽中。

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