孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)羽毛球訓(xùn)練班，那么羽毛球基本步法訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下如何提高羽毛球步法速度？，學(xué)好這4種基本羽毛球步伐你就無敵了，打羽毛球需要練那些基本步法?，步伐不對(duì)，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個(gè)基礎(chǔ)步伐，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對(duì)突飛猛進(jìn)，羽毛球步法練習(xí)方法，羽毛球的基本步法，請(qǐng)高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法??

1.如何提高羽毛球步法速度？

腿腿漫話羽毛球腿腿，6歲學(xué)球，進(jìn)過專業(yè)隊(duì)擅長拆解技術(shù)動(dòng)作教學(xué)聯(lián)手前*隊(duì)隊(duì)員王迪提供優(yōu)質(zhì)羽毛球在線體育教育讓學(xué)球變得簡單、高效步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂。因?yàn)橹挥性谀_下步法能夠到位的前提下，我們的技術(shù)才能夠發(fā)揮出作用。你知道專業(yè)隊(duì)員的步法為何總是如此流暢自如嗎？因?yàn)樗麄冎粫?huì)告訴你多練，但你卻不知道人家在練什么~如果你只天天盲目跑米字步，不但不進(jìn)步，還會(huì)退步形成一種慣性勻速！來吧，他們對(duì)提高步法還會(huì)做專項(xiàng)步法、力量訓(xùn)練等等。今天就為大家?guī)?個(gè)簡單易上手的專項(xiàng)步法，在家就能完成哦▼下面是步驟分解版圖文講解▼ 1、跨步訓(xùn)練▼跨步是羽毛球運(yùn)動(dòng)中最常使用的動(dòng)作之一，常見于中前場球以及低手球的步法?？绮降木毩?xí)，就是在對(duì)這一動(dòng)作進(jìn)行拆解練習(xí)，在進(jìn)行拆解練習(xí)后，幫助我們更加自如地完成完整步法▼跨步訓(xùn)練動(dòng)作演示▲Tips：在做出跨步后停一下，再一步蹬回起始位置。訓(xùn)練量建議：16次/組，3-4組2、前交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼羽毛球運(yùn)動(dòng)由于速度快，需要身體極其的靈活，才能順暢地完成各種前后、左右、高低位置的轉(zhuǎn)換。前交叉轉(zhuǎn)髖主要是針對(duì)于左右快速轉(zhuǎn)體的輔助訓(xùn)練，而轉(zhuǎn)體的關(guān)鍵就在于轉(zhuǎn)髖▼前交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動(dòng)作演示▲Tips：在練習(xí)過程中，將大腿抬高后（類似于高抬腿的高度），再完成轉(zhuǎn)髖動(dòng)作。訓(xùn)練量建議：20次/組，3-4組3、后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼如同和前交叉一樣，后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練也是針對(duì)左右快速轉(zhuǎn)體的練習(xí)，但后交叉轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作主要是針對(duì)于后場兩點(diǎn)的轉(zhuǎn)體▼后交叉轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動(dòng)作演示▲Tips：在練習(xí)時(shí)，先將大腿抬高后，再完成向后轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作。訓(xùn)練量建議：20次/組，3-4組4、快速轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練▼在熟練轉(zhuǎn)髖的動(dòng)作后，我們需要結(jié)合實(shí)戰(zhàn)，不管是大空間還是小空間內(nèi)，我們都可以自如地做出轉(zhuǎn)體動(dòng)作。所以，我們一起來試試快速轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練吧。通過前腳掌蹬地的啟動(dòng)，快速地完成向前向后的轉(zhuǎn)髖動(dòng)作▼快速向前、向后轉(zhuǎn)髖訓(xùn)練動(dòng)作演示▲Tips：在不熟練的情況下可以先做慢速和中速，在熟練以后逐漸加快動(dòng)作的速度和頻率。訓(xùn)練量建議：20-30秒/組，3-4組5、小密步訓(xùn)練▼*，我們來進(jìn)行小密步的練習(xí)吧，不管是墊步、跨步還是馬來步，都來不開啟動(dòng)步。小密步的練習(xí)就可以激活你的踝關(guān)節(jié)。讓你在羽毛球場上能夠快速自如地完成啟動(dòng)▼小密步訓(xùn)練動(dòng)作演示▲Tips：速度又慢到快，*加速到極限堅(jiān)持10秒，這樣效果更佳哦。訓(xùn)練量建議：30秒/組，3-4組

2.學(xué)好這4種基本羽毛球步伐你就無敵了

羽毛球步法是羽毛球技術(shù)提高中重要的一環(huán)，好的羽毛球補(bǔ)發(fā)能讓你在場上游刃有余，接發(fā)球都能信心十足，揮灑肆意。而加入連基本的步伐都學(xué)不好，那就只能是在場上亂跑，不僅浪費(fèi)了體力，而且還總是接發(fā)球不到位。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系并刪除?。┯鹈虻幕静椒ビ袎|步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時(shí)后退得較多。小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步。蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。蹬跨步：在移動(dòng)的*一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到*點(diǎn)時(shí)殺球。下面小編通過動(dòng)畫為大家講解一下四種最基本的步伐，小伙伴們可要用心學(xué)習(xí)喲！一、四種步伐1.并步：動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳分開，腳跟微微抬起，雙腿自然彎曲。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系并刪除?。?.交叉步：動(dòng)作要領(lǐng)：雙腳交叉，左腳先移動(dòng)，右腳移動(dòng)到左腳的后腳跟交叉，左腳再移動(dòng)。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系并刪除?。?.墊步：動(dòng)作要領(lǐng)：移動(dòng)過程中，如果發(fā)現(xiàn)差一步才可以接到球，右腳可以跌跳一步。（圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，如有侵權(quán)，請(qǐng)聯(lián)系并刪除?。?.蹬跨步：動(dòng)作要領(lǐng)：左腳在后側(cè)，先是一小步跟上，左腳蹬右腳跨楚天運(yùn)動(dòng)頻道網(wǎng)上商城是專注于做羽毛球用品的網(wǎng)站百度搜索楚天運(yùn)動(dòng)頻道可了解更多商品詳情哦

3.打羽毛球需要練那些基本步法?

羽毛球步法讓很多初學(xué)者，倍感頭疼，*的問題是怎么也踩不到拍子上，無從知曉自己練習(xí)時(shí)正確與否，使效果大打折扣。在這里提供一點(diǎn)自己的親身體會(huì)，相信會(huì)對(duì)初學(xué)者有所幫助。（以右撇子為例）1、首先要會(huì)判斷自己步法是否正確。 初學(xué)者常有這樣的困惑：不知道該先出那只腳，就像趙麗蓉老師扮演的那位英雄的母親。這一點(diǎn)很簡單，單數(shù)的步法先出右腳，也就是需要一步、三步的出右腳。雙數(shù)的步子先出左腳。瞧瞧那些頂尖高手，基本上用兩步就可以丈量整個(gè)球場了。 實(shí)際上，羽毛球步法最重視的是最終的制動(dòng)腿。無論你啟動(dòng)時(shí)先邁哪只腳，都需要用發(fā)力腿將身體重心升起來，移動(dòng)過程中再調(diào)整，而且發(fā)力腿（同時(shí)也是制動(dòng)腿）直接關(guān)系到你的擊球和發(fā)力。這也有一個(gè)掌握竅門：只要你*一步是右腳*落地就是正確的，或者說，是右腳邁向擊球方向。不論是前場上網(wǎng)，還是后退后場，都是如此。因?yàn)閷?duì)于右撇子來說，右腿是發(fā)力腿，同時(shí)也是制動(dòng)腿，右腳在前才能保證身體的穩(wěn)定，為準(zhǔn)確擊球做好準(zhǔn)備。[關(guān)鍵點(diǎn)]：右腳*落地。[注意點(diǎn)]：制動(dòng)腳（右撇子就是右腳）必須外撇落地，以防滑倒。2、隨時(shí)墊步。 初學(xué)者大都遇到過這種情況:眼睜睜看著羽毛球飛來，就是夠不到。對(duì)于男生，遇到這種情況就是玩了命一個(gè)大跨步；女生則是用力彎下腰抻長了胳膊。這樣都是錯(cuò)誤的。 口訣如此唱道：跨大步不如墊小步。墊步是羽毛球步法中最基礎(chǔ)的過渡步法。很多人不重視墊步，其實(shí)最基礎(chǔ)的往往是最重要的。在無球狀態(tài)下，人千萬不要定定地站在原地，就是球場中心也不可以，腳下要輕輕墊步，調(diào)整好重心在發(fā)力腿上，以便隨時(shí)啟動(dòng)。墊步的作用是讓身體騰起來，迅速轉(zhuǎn)換到左腿蹬地，以便能夠*幅度的跨步出去。做個(gè)簡單的比喻：墊步就是用左腳輕輕去踢右腳的腳后跟，有節(jié)奏的跳躍。[關(guān)鍵點(diǎn)]：重心在發(fā)力腿上。發(fā)力腿——讓你的身體盡量向前傾斜，在馬上失去重心的時(shí)候，你會(huì)本能的邁出一條腿支撐住身體避免摔倒，這條腿就是發(fā)力腿。3、啟動(dòng)不是邁而是躍 移動(dòng)時(shí)*個(gè)動(dòng)作不是邁步子，而是雙腳同時(shí)跳起來，然后再轉(zhuǎn)身或是出腳。

4.步伐不對(duì)，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個(gè)基礎(chǔ)步伐

業(yè)余羽毛球愛好者大多都沒有良好的基礎(chǔ)，不僅僅是手上技術(shù)不夠完善，很多人連最基本的步伐都沒能分清楚，更別說是熟練運(yùn)用了。所以在賽場上我們經(jīng)常會(huì)見到“步伐混亂，累成狗”的球友，想要改善這種情況，就要從最基礎(chǔ)的步伐來學(xué)習(xí)。今天我們就來拆解學(xué)習(xí)常見的5種基礎(chǔ)步伐：啟動(dòng)步、并步、交叉步、蹬跨步和跳步。啟動(dòng)步嚴(yán)格來說啟動(dòng)步并不是一種步伐，而是一種神經(jīng)反應(yīng)。比如你在受到出其不意的驚嚇時(shí)，神經(jīng)突然緊繃，身體就會(huì)馬上跟著收縮。啟動(dòng)步就是在看到對(duì)方的回球后，神經(jīng)緊繃身體收縮的反應(yīng)，這是為了更好的為接下來的移動(dòng)做準(zhǔn)備。值得注意的是：啟動(dòng)步是在你自身注意力集中、主動(dòng)移動(dòng)身體的情況下才有，如果你身體放松，不在乎對(duì)方的回球，那就沒有這種下意識(shí)的動(dòng)作。啟動(dòng)步的作用：繃緊身體，為移動(dòng)做準(zhǔn)備；同時(shí)也可以降低重心、改變方向。陳雨菲降低重心諶龍改變方向啟動(dòng)步的形式多是雙腿分開、原地小跳等形式，但不管哪種形式都是為了提醒身體進(jìn)入移動(dòng)狀態(tài)，從準(zhǔn)備動(dòng)作進(jìn)入到移動(dòng)狀態(tài)，所以我們看到在專業(yè)的比賽中，很多球員幾乎每個(gè)步伐前面都會(huì)小跳，不斷的使用啟動(dòng)步。如下圖：并步并步可以說是最常用的移動(dòng)步法，根據(jù)字面意思可以解釋為：后腳向前腳并攏的步伐。以右手持拍為例，并步就是左腳向右腳并攏移動(dòng)，當(dāng)左腳靠近右腳落地時(shí)，右腳繼續(xù)向前移動(dòng)，左腳再次并攏，如下圖所示：并步上網(wǎng)并步后退可以看出，不管是上網(wǎng)還是后退，都可以選擇并步。在移動(dòng)的過程中，膝蓋微曲將重心稍微降低，可以讓身體更穩(wěn)，也有利于*的擊球；同時(shí)踮起腳后跟，腳尖著地，加快移動(dòng)速度。交叉步上面說的并步是后腳向前腳并攏，前腳帶動(dòng)后腳移動(dòng)；而交叉步則是雙腳交叉移動(dòng)，就和我們?nèi)粘５呐懿揭粯?，但由于在賽場上的移?dòng)方向不確定，所以交叉步并不容易掌握，新手若不注意有可能會(huì)絆倒。交叉步可以分為前交叉和后交叉，一般來說，很多人都愿意采用后交叉的方式，方便后腳發(fā)力蹬地，也方便前腳在移動(dòng)的時(shí)候有更多改變方向的機(jī)會(huì)。如下圖：前交叉后交叉可以看出，在前交叉的時(shí)候，右腳的移動(dòng)受到左腿的限制，不容易改變方向；而后交叉時(shí)右腳更容易變向；與此同時(shí)，后交叉時(shí)左腳的蹬地力量更大，移動(dòng)速度也會(huì)更快。不過還是之前說的，后交叉容易絆倒，要熟練掌握之后再使用。對(duì)比并步和交叉步可以發(fā)現(xiàn)，交叉步的移動(dòng)速度比較快，而并步的移動(dòng)頻率高。整體來說兩種步伐在賽場上的表現(xiàn)都很好，可以結(jié)合使用。另外，據(jù)編者觀察：長腿運(yùn)動(dòng)員多喜歡交叉步，而一般的運(yùn)動(dòng)員則更多使用并步。蹬跨步蹬跨步主要用在上網(wǎng)擊球的時(shí)候，不管是并步還是交叉步，上網(wǎng)的*一步都會(huì)采用蹬跨步，不僅可以加快速度搶到擊球點(diǎn)，還可以讓身體更穩(wěn)的落地，有利用手上擊球動(dòng)作的穩(wěn)定性。所以蹬跨步的重要性不言而喻。從字面意思來理解：蹬跨步就是后腳蹬地，前腳向前跨步。如下圖所示，交叉步之后就是一個(gè)蹬跨步上網(wǎng)：這個(gè)看似簡單的蹬跨步，學(xué)習(xí)起來并不容易，要掌握以下3個(gè)核心要素：1、右腳（跨步腳）。右腳在落地的時(shí)候要以腳后跟先著地，腳尖要朝向來球的方向，并且向外側(cè)。這樣做的好處就是讓右腳落地更穩(wěn)，從而讓整個(gè)身體更穩(wěn)定。如下圖所示：2、左腳（蹬地腳）。左腳的蹬地發(fā)力是右腳跨步的力量來源，蹬地的力量越大，跨步的距離也就越大，這也是為什么蹬跨步會(huì)和交叉步結(jié)合的原因。由于跨步距離大，所以右腳跨步之后，左腳會(huì)跟隨身體向前滑動(dòng)，左腳內(nèi)側(cè)在地上摩擦滑動(dòng)。如下圖：3、膝蓋。不少球友都說打球傷膝蓋，其實(shí)我們的運(yùn)動(dòng)量都在身體的承受范圍內(nèi)，受傷的原因是因?yàn)閯?dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)以及自身的保養(yǎng)不夠。在蹬跨步時(shí)，向前跨步的腿承受了巨大的沖擊力，膝蓋的壓力是非常大的，所以要注意一點(diǎn)：大腿和小腿的夾角一定要大于90度，也就是膝蓋不超過腳尖。如果夾角小于90度，膝蓋所受的沖擊力將大幅度增加，對(duì)于十字韌帶、軟組織等都是很大的傷害。專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也很少出現(xiàn)這種接球方式，對(duì)于業(yè)余選手來說，更應(yīng)該注意這一點(diǎn)，才能減少傷病。除了在網(wǎng)前的蹬跨步之外，在后場也有一種蹬跨步，動(dòng)作和網(wǎng)前相同，只是方向不一樣，如下圖所示：跳步跳步簡單的理解就是起跳步伐，有2種表現(xiàn)形式：網(wǎng)前起跳撲球，后場起跳擊球。在網(wǎng)前撲球的時(shí)候，由于時(shí)間短，機(jī)會(huì)難得，所以要速度一定要快，身體向前傾，向前跳撲。其動(dòng)作最主要的是向前起跳，當(dāng)身體向前傾的時(shí)候，重心全部在右腳上，利用右腳蹬地發(fā)力向前跳，如下圖所示：跳撲的優(yōu)點(diǎn)就是速度快，僅需一步就可以擊球，不管是并步、交叉步和蹬跨步，都沒有這么快，這就是跳步的優(yōu)勢。在后場的跳步擊球同樣如此，可以很快的抓住合適的擊球點(diǎn)，不管是殺球還是吊球，都給對(duì)方一定的威脅。向后跳步擊球在男運(yùn)動(dòng)員里面較多出現(xiàn)，利用手臂的力量擊球，身體不轉(zhuǎn)動(dòng)，這樣擊球的速度快，擊球點(diǎn)較高。如果是移動(dòng)到位置再擊球，擊球點(diǎn)已經(jīng)很低，沒有殺傷力了。向后跳步需要一定的腿部力量和技巧，對(duì)于業(yè)余選手來說是一種進(jìn)階技能。如下圖所示：以上就是5種常用的基礎(chǔ)步伐，除了跳步稍微較難外，啟動(dòng)步、并步、交叉步和蹬跨步是羽毛球愛好者必須要掌握的步伐，只有學(xué)會(huì)了這些基礎(chǔ)步伐，然后掌握各種步伐的結(jié)合使用，才能在賽場上有條不紊的移動(dòng)，避免“被對(duì)手遛成狗”的尷尬局面，期待本篇內(nèi)容對(duì)你有所幫助！

5.羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對(duì)突飛猛進(jìn)

打羽毛球的技巧一：等球站姿當(dāng)球在對(duì)方場地，在等待對(duì)方回球時(shí)，不少人雙腳都是左右平行站的。好習(xí)慣：腳為前后站。前后站時(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的是接網(wǎng)前球成功率就高了。打羽毛球的技巧二：看球多數(shù)人球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對(duì)方場地。好習(xí)慣：邊看球邊站位。其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，多花點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)更合理，不過也不能完全不看球。打羽毛球的技巧三：站位球打出后，很多人習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動(dòng)。好習(xí)慣：接球完后要回位。球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。打羽毛球的技巧四：擊球點(diǎn)多數(shù)人擊球點(diǎn)是中央或偏低。好習(xí)慣：提高擊球點(diǎn)。擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，但每次都能擊中個(gè)人的*點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。打羽毛球的技巧五：網(wǎng)前撲球網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。如果一個(gè)球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對(duì)方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲?？捎捎跁r(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。好習(xí)慣：干脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。打羽毛球的技巧六：雙打網(wǎng)前握拍雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。好習(xí)慣：舉起你的拍子。雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。打羽毛球的技巧七：雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)。雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣。好習(xí)慣：空閑者應(yīng)該跑動(dòng)到合理的位置。打羽毛球的技巧八：不重視步法訓(xùn)練打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯(cuò)誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。好習(xí)慣：交叉步。對(duì)方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調(diào)整，*跨出一大步去擊球?！　〈蛴鹈虻募记删牛河昧Ψ椒ú粚?duì)羽毛球拍的彈性極強(qiáng)，輕輕一擊，球就能飛出很遠(yuǎn)。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導(dǎo)致肩部拉傷。好習(xí)慣：接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，*是手指、手腕用力將球擊出。打羽毛球的技巧十：打球前不進(jìn)行充分的熱身打羽毛球需要運(yùn)用全身多個(gè)關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。好習(xí)慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球前熱身不達(dá)到出汗的程度，是不允許上場的。打羽毛球的技巧十一：打球后不注意放松整理很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對(duì)的。打完球馬上坐下對(duì)心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，不利于身體的恢復(fù)。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會(huì)影響鍛煉的積極性。好習(xí)慣：從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)。羽毛球部落*官方微信公眾號(hào)：羽球匯友 ID：(yqhy365) （來源： 羽毛球迷）

6.羽毛球步法練習(xí)方法

羽毛球步法是指在大約35平方米的本方場地上，進(jìn)行快速、合理并又有一定規(guī)律的上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動(dòng)的方法。步法是羽毛球技術(shù)的重要組成部分，在實(shí)戰(zhàn)中具有十分重要的地位和作用，也是學(xué)習(xí)和能否掌握好正確擊球技術(shù)的基礎(chǔ)。根據(jù)場上移動(dòng)的方向和場區(qū)的位置，通常將羽毛球步法劃分為：上網(wǎng)步法、后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和前后場連貫步法（如“殺上網(wǎng)步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起動(dòng)、移動(dòng)、協(xié)助完成擊球和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)。　　　　而根據(jù)動(dòng)作的結(jié)構(gòu)，羽毛球步法通常由以下一些基本步法組成：　　　　跨步：指向擊球點(diǎn)邁出較大步幅的移動(dòng)方法。通常在上網(wǎng)步法的*一步時(shí)使用?！　　　|步：在移動(dòng)到*一步，與擊球點(diǎn)尚有較短的一段距離時(shí)，用另一腳再加一小步的移動(dòng)方法。這一種步法比較輕捷、靈巧，不但能使移動(dòng)的步數(shù)比較經(jīng)濟(jì)，而且，還能保持移動(dòng)中身體重心的穩(wěn)定和有利于協(xié)助擊球動(dòng)作的完成?！　　　〔⒉剑弘x擊球點(diǎn)方向遠(yuǎn)側(cè)的一個(gè)腳，向前一個(gè)腳墊一小步，同時(shí)前腳在其尚未落地時(shí)，又馬上向前跨出的一種移動(dòng)方法。這種步法較多地運(yùn)用在上網(wǎng)、接殺球和正手后退突擊扣殺時(shí)?！　　　〗徊娌剑簜?cè)對(duì)擊球點(diǎn)方向，兩腳采用前、后交叉的移動(dòng)方法。這種步法的步幅較大，移動(dòng)中身體重心比較穩(wěn)定。　　　　蹬跳步：在移動(dòng)到*一步時(shí)，采用單腳或雙腳起跳擊球的一種移動(dòng)方法。如網(wǎng)前撲球時(shí)，為加快速度搶點(diǎn)擊球，后腳用力蹬伸，前腳呈弓步前躍；在后場突擊扣殺時(shí)，先轉(zhuǎn)體用墊步或并步移動(dòng)，*一步再用單腳或雙腳起跳扣殺。使用這種步法，要求協(xié)調(diào)性好，彈跳力強(qiáng)，在擊球后還要善于控制自己的身體重心，以便連貫好下一拍的擊球。根據(jù)這些在就是勤加練習(xí) 但不要一練完就去和別人打比賽 這樣都會(huì)忘的 要多練習(xí)

7.羽毛球的基本步法

一、起動(dòng)：對(duì)來球一定要有準(zhǔn)確的判斷，從個(gè)人中心位置上準(zhǔn)備接球姿勢轉(zhuǎn)為向擊球位置出發(fā)，稱為起動(dòng)?！獔霰荣愐饎?dòng)幾百次(基本上是每回?fù)粢慌钠饎?dòng)一次)。要做到起動(dòng)快，必須反應(yīng)敏捷、判斷準(zhǔn)確和起動(dòng)的準(zhǔn)備姿勢正確。準(zhǔn)備姿勢可分為兩種，一種是接發(fā)球姿勢(必須按規(guī)則要求原地站立)、左腳在前，右腳在后，側(cè)身對(duì)網(wǎng)，重心在前腳．右腳跟離地，雙膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射舉在胸前，兩眼注視對(duì)方發(fā)球動(dòng)作；另一種是雙方雙打過程中的準(zhǔn)備姿勢，一般右腳在前，左腳在后，腳前掌著地，腳跟提起，膝關(guān)節(jié)微屈，上體稍前傾，重心落在兩腳之司，持拍于腹前，整個(gè)姿勢要協(xié)調(diào)放松，保持一觸印發(fā)的起動(dòng)姿態(tài)。二、移動(dòng)：主要指從中心位置起動(dòng)后到擊球位置的移動(dòng)方法。移動(dòng)的基本步法有墊步、交叉步、小碎步、并步、蹬轉(zhuǎn)步、蹬躊步和騰跳步等。運(yùn)用這些方法，構(gòu)成了從中心位置到場區(qū)不問位置擊球的組合步法——后退步法、兩側(cè)移動(dòng)步法和上網(wǎng)步法：自中心位置到擊球點(diǎn)的步數(shù)，一般用一步、兩步或三步，這必須根據(jù)當(dāng)時(shí)球距身體的遠(yuǎn)近來決定。影響移動(dòng)速度的因素有步數(shù)的多少、步頻的快慢和步幅的大小!下面將各種移動(dòng)的基本步法介紹給大家，希望你能靈活運(yùn)用：(1)墊步：當(dāng)右(左)腳向前(后)邁出一步后，后腳跟進(jìn)，緊接著以同一腳向同一方向再邊一步，為墊步。墊步一般作為調(diào)整步距用。(2)交叉步：左右腳交替向前、向側(cè)或向后移動(dòng)為交叉步。另一腳向前面的為前交叉步，而另一腳后面的為后交叉步。交叉步一殷在后退打后場球時(shí)后退得較多。(3)小碎步：以小的交叉步移動(dòng)的稱為小碎步。由于步幅小，步頻快，一般在起動(dòng)或回動(dòng)起始時(shí)用。(4)并步：右腳向前(或向后)移動(dòng)一步時(shí)，左腳即刻向右腳跟并一步，緊接著右腳再向前(向后)移動(dòng)一步，稱為并步。(5)蹬轉(zhuǎn)步：以一腳為軸，另一腳作向后或向前蹬轉(zhuǎn)步。(6)蹬跨步：在移動(dòng)的*一步，左腳用力向后蹬的同時(shí)，右腳向來球的方向跨出一大步，稱為蹬跨步。它多用于上網(wǎng)擊球，在后場底線兩角移動(dòng)抽球時(shí)也常采用。(7)騰跳步：起跳騰空擊球的步法為騰跳步。它可分為兩種：一種是上網(wǎng)撲球或向兩側(cè)移動(dòng)突擊殺球時(shí)，以領(lǐng)先的腳(或雙腳)起跳，作撲球或突擊殺球；另一種是對(duì)方擊來高遠(yuǎn)球時(shí)，用右腳(或雙腳)起跳到*點(diǎn)時(shí)殺球。三、到位配合擊球移動(dòng)本身人是目的，它是為擊球服務(wù)的，所謂“步法到傳”，即指根據(jù)不問的擊球方式，運(yùn)動(dòng)員府站到最適合這種擊球的最有利的位置上，如果沒有占據(jù)最理想的位胃。*(擊球前)還需要作小步調(diào)整，使擊球動(dòng)作能協(xié)調(diào)發(fā)力。四、回動(dòng)（回中心位置）擊球后，應(yīng)盡力保持(或盡快恢復(fù))身體平衡，并立刻向個(gè)中心位置移動(dòng)，以便在中心位置上做好迎擊下一個(gè)來球的準(zhǔn)備，稱為回動(dòng)。初學(xué)者往往缺乏“回中心”的意識(shí)，哪里打完球就停在哪里，這是必須改正的。當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)員隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的積累。逐漸體會(huì)到并非干篇一律地每擊一次球都必須回中心，而應(yīng)根據(jù)比賽當(dāng)時(shí)的實(shí)際情況，根據(jù)雙方技、戰(zhàn)術(shù)的特點(diǎn)，選擇最合利回?fù)魧?duì)方來球的回動(dòng)路線和回動(dòng)位置。

8.請(qǐng)高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法

1、羽毛球步法: 步法是羽毛球運(yùn)動(dòng)的靈魂，它可分為三類:一是上網(wǎng)步法，二是后退步法，三是中場左右橫動(dòng)步法。而每一次完整的步法，均包括起動(dòng)、移動(dòng)、協(xié)助完成擊球和回動(dòng)四個(gè)環(huán)節(jié)。而這些步法運(yùn)用到了并步、墊步、交叉步、蹬步、跨步、騰跳步等，組成在場上移動(dòng)的方法。起動(dòng)是由相對(duì)靜止的站位狀態(tài)向來球方向移動(dòng)的發(fā)力過程，它來自判斷和反應(yīng)。移動(dòng)一般是只由中心位置到擊球位置的移動(dòng)過程。制動(dòng)則是到位后克制移動(dòng)的慣性，保持身體中心的平穩(wěn)，以便協(xié)助完成擊球動(dòng)作。回動(dòng)是在完成擊球后要盡快回到中心位置，做好迎擊下一來球的準(zhǔn)備。 我們可以進(jìn)行一些有針對(duì)性的練習(xí)。如: A:加強(qiáng)步法學(xué)習(xí)中的技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確性 對(duì)于初學(xué)者我們必須保證學(xué)生學(xué)習(xí)的是最標(biāo)準(zhǔn)或者比較標(biāo)準(zhǔn)的基本動(dòng)作，這是為以后讓學(xué)生能把其它的，包括手法、步法、擊球、假動(dòng)作等連貫動(dòng)作的運(yùn)用而打下的基礎(chǔ)。 B:提高步伐移動(dòng)的靈活性 在日常教學(xué)中，加強(qiáng)步法練習(xí)，提高學(xué)生在場上移動(dòng)的靈活性，同時(shí)注意在跑動(dòng)中把身體重心提高并且不要把重心壓死，讓學(xué)生找一種飄的感覺。我們?cè)诳磳I(yè)球員打球的時(shí)候會(huì)有一種飄的感覺，這也是非常重要的。在學(xué)生剛開始學(xué)習(xí)步法的時(shí)候，先讓他們自己閉上眼睛，找飄的感覺，找到后跟著老師講的節(jié)奏進(jìn)行閉眼緩慢練習(xí)，保持這種感覺。接著利用視頻，給學(xué)生播放專業(yè)羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球比賽的錄像，在看的同時(shí)，老師在理論上指出重心的高低對(duì)步法移動(dòng)的重要性，分析說明在打球時(shí)的身體重心都放的比較低，從而導(dǎo)致步法的移動(dòng)不輕盈，不靈活。其實(shí)這是羽毛球步法移動(dòng)的大忌。造成這些的原因都是自己對(duì)自身的技術(shù)動(dòng)作(步法的移動(dòng))沒有仔細(xì)觀察和研究所導(dǎo)致的，在教學(xué)訓(xùn)練中我們應(yīng)不斷的強(qiáng)化學(xué)生這一意識(shí)，相互之間仔細(xì)觀察、互相學(xué)習(xí)、共同進(jìn)步。 C:加強(qiáng)腿部素質(zhì)的組合練習(xí) 在日常的教學(xué)訓(xùn)練中，我們除了對(duì)學(xué)生進(jìn)行一系列的基本動(dòng)作技術(shù)的傳授之外，還應(yīng)該對(duì)學(xué)生的身體素質(zhì)進(jìn)行一個(gè)有計(jì)劃的提高，安排一些力量性的練習(xí)。如跳繩、蛙跳、米字步、三分線移動(dòng)等。在這里面除了常規(guī)的耐力和力量練習(xí)外，本人覺得想在短期的練習(xí)讓學(xué)生在步法中收到效果，一定要注重“米”字步的練習(xí)。 米字步是練習(xí)步法的*方式，如果能練好米字步，那么學(xué)生在場上的移動(dòng)將會(huì)有一個(gè)意想不到的效果。幾種步法雖然不同，但方向大致相同。除轉(zhuǎn)身跑反手底角步(即:左后)外，均先邁左腳，隨后右腳跟進(jìn)跨步。向左、右及前方時(shí)，右腿及身體微蹲，重心基本接近右腿獨(dú)自承受，但要稍靠后，將拍抬起，作出擊球動(dòng)作，切記，重心不要超過;正身位向后時(shí)(反手位除外)，均是先邁(或退)左腳，右腳跟進(jìn)跨步，身體重心稍向后傾，隨之作出擊球動(dòng)作。以上步法均為2步，每個(gè)方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有兩種:一是轉(zhuǎn)體回跑，既身體向左向后轉(zhuǎn)，先邁右腳，在邁左腳，隨后再跨右腳，同時(shí)揮臂做出擊球動(dòng)作;二是正身向左后退步，則是先墊一小步左腳，右腿盡力向左后方登步，隨后左腳退后，同時(shí)揮拍作擊球動(dòng)作。 2、網(wǎng)前球 放網(wǎng)前球，注意要領(lǐng):必須松握球拍，用力不宜過大，當(dāng)對(duì)方來球速度較快的時(shí)候，應(yīng)注重體會(huì)和掌握好擊球時(shí)的緩沖動(dòng)作，以達(dá)到精確地控制擊球的力量，同時(shí)還必須根據(jù)擊球點(diǎn)與球網(wǎng)之間相處的遠(yuǎn)近、高低關(guān)系，準(zhǔn)確地調(diào)整好自己擊球的拍面。否則，力量太小，或拍面后仰不夠，回球就容易下網(wǎng)。反之，又容易形成球過網(wǎng)時(shí)太高而遭對(duì)方撲殺，或回球太遠(yuǎn)，不但難以達(dá)到充分調(diào)動(dòng)對(duì)方的目的，反而極有可能使自己處于被動(dòng)的局面。

如何提高羽毛球步法速度？，學(xué)好這4種基本羽毛球步伐你就無敵了，打羽毛球需要練那些基本步法?，步伐不對(duì)，啥都白費(fèi)！拆解學(xué)習(xí)羽毛球5個(gè)基礎(chǔ)步伐，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對(duì)突飛猛進(jìn)，羽毛球步法練習(xí)方法，羽毛球的基本步法，請(qǐng)高手指點(diǎn)羽毛球的步法練習(xí)方法??希望文中的介紹能給你幫助