孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么幼兒籃球體能訓(xùn)練內(nèi)容，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，關(guān)于12歲男生的籃球體能訓(xùn)練，*在家體能訓(xùn)練指南，請(qǐng)查收！，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球課體能訓(xùn)練方法，請(qǐng)問(wèn)13歲應(yīng)該做什么體能訓(xùn)練???

1.「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合

淺析幼少兒體能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合摘要：體能訓(xùn)練是籃球運(yùn)動(dòng)中獲得勝利的重要條件之一，讓孩子學(xué)習(xí)bai群體社交精神，鍛煉優(yōu)良體魄，降低因脂肪du引起的各種疾病，保持活力zhi，從容應(yīng)付外界環(huán)境變化的能力。孩子的*次跑步，跳躍，投擲，攀爬，繞樁，躲閃，平衡，是他用自己的身體認(rèn)知這個(gè)世界的*步。每一塊骨骼，每一塊肌肉，每一次心跳的快慢，呼吸的深淺，爆發(fā)力還是肌肉耐力，速度還是靈敏，平衡還是協(xié)調(diào)等等，都需要在孩童期有規(guī)律有系統(tǒng)的去訓(xùn)練。在技能體能化的今天，科學(xué)全面均衡的少兒體適能課程是孩子最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，沒(méi)有之一！少兒體適能分為幼兒、少兒、青少年體適能，漸進(jìn)式的平衡訓(xùn)練可幫助兒童逐漸掌握基礎(chǔ)到高級(jí)的平衡機(jī)能，平衡踏步、敏捷性訓(xùn)練；稍大的小朋友有了一定的理解能力，主要培訓(xùn)他們體能發(fā)展的正確性，比如注意姿態(tài)，不要彎腰駝背，在飲食的要求上應(yīng)該稍加節(jié)制；能培訓(xùn)抓住孩子的心理特征，根據(jù)不同少兒的具體情況設(shè)計(jì)不同的運(yùn)動(dòng)方式和創(chuàng)意體能游戲，透過(guò)游戲引起少兒運(yùn)動(dòng)興趣，少兒可利用正確的姿勢(shì)動(dòng)作，自創(chuàng)美妙的形體花式動(dòng)作，發(fā)展思考能力及創(chuàng)造能力。01籃球體適能的特點(diǎn)：現(xiàn)代競(jìng)技體育的特點(diǎn)可以用一個(gè)字來(lái)概括，是“快”。籃球運(yùn)動(dòng)同樣如此，快速多變是靈魂，技術(shù)對(duì)抗是手段，身體對(duì)抗是基礎(chǔ)，速度力量是保障，投籃得分是目的。速度是競(jìng)技運(yùn)動(dòng)的生命，是籃球進(jìn)攻、防守、攻防轉(zhuǎn)換有效性的關(guān)鍵。有速度才有可能捕捉有利時(shí)機(jī)、有利位置、擺脫防守、搶斷獲球、攻擊得分。據(jù)此，籃球運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目特點(diǎn)可歸納為一句話：籃球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)以投籃得分為目的，攻防快速多變的速度力量型對(duì)抗性體能技能類項(xiàng)目。這個(gè)定義說(shuō)明，籃球運(yùn)動(dòng)不僅是一項(xiàng)單純的以技能為主導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，對(duì)體能的要求也是極高的項(xiàng)目。速度素質(zhì)是籃球體能的核心，而速度素質(zhì)又必須建立在耐力和力量素質(zhì)之上。同時(shí)，不能忽略柔韌、協(xié)調(diào)這些素質(zhì)，因?yàn)檫@倆項(xiàng)素質(zhì)是技術(shù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)。02幼少兒年齡的特點(diǎn)：（1）：3～4周歲階段心理特點(diǎn)：智力發(fā)展很快，記憶很發(fā)達(dá)。語(yǔ)言能力提升，變得愛(ài)說(shuō)話，開始注重人際關(guān)系。（2）：4～5周歲階段特點(diǎn)：語(yǔ)言體系基本成熟，有些孩子甚至已經(jīng)達(dá)到伶牙俐齒的地步，但是實(shí)際上，他們的思維發(fā)展還相當(dāng)不成熟。您可能發(fā)現(xiàn)孩子能認(rèn)出幾十種牌號(hào)的汽車，能滔滔不絕地復(fù)述從幼兒園里聽(tīng)到的故事，但是，你把一個(gè)粗矮杯子里的水原封不動(dòng)地倒進(jìn)一個(gè)高、細(xì)杯子里的時(shí)候，孩子會(huì)說(shuō)，水變多了。你把原來(lái)挨在一起的5塊糖擺寬一些，他會(huì)說(shuō)糖比原來(lái)多了。（3）：5～6周歲階段特點(diǎn)：幼兒的具體運(yùn)算能力開始發(fā)展，他們已經(jīng)能夠算簡(jiǎn)單的算術(shù)，也能夠區(qū)分符號(hào)和符號(hào)所代表的事物。體力——大肌肉十分發(fā)達(dá)，跳高、舞蹈、律動(dòng)都做得很好。極喜好繪畫，會(huì)學(xué)寫數(shù)目字、文字、日常的工作如穿衣、如廁、系鞋帶都可以自己做　　情緒——穩(wěn)固，有良好的適應(yīng)才干，做事認(rèn)真，有責(zé)任感，有同情心，事情做得不好認(rèn)為焦慮，自尊心極強(qiáng)，勝利時(shí)會(huì)認(rèn)為驕傲　　聰慧——思想仍簡(jiǎn)單，專注才干可達(dá)２０分鐘～３０分鐘，很喜好聽(tīng)真實(shí)的故事，對(duì)題目會(huì)生疑向。例如：為什么？怎么變成這樣子？小腦袋常生問(wèn)號(hào)，做事持久、有順序，會(huì)先想想才做，有耐性及恒心　　社交——對(duì)母親仍十分重要，開始由家庭到鄰居到學(xué)校，喜好與毛病玩耍，會(huì)辨別好壞，做錯(cuò)了事會(huì)埋怨別人。（4）：6-7周歲階段特點(diǎn)：具備一定的知識(shí)水平，但是問(wèn)題也有很多，能夠獨(dú)立規(guī)范自身的行為，對(duì)道德觀念有初步的認(rèn)識(shí)，有良好的自我意識(shí)。對(duì)*生活既新鮮，又習(xí)慣，因而一時(shí)難以適應(yīng)，好奇、好動(dòng)、喜歡模仿，但很難做到專心聽(tīng)講，特別信任老師，并且有直觀、具體、形象等思維特點(diǎn)。（5）：8-12周歲階段特點(diǎn)：注意力不穩(wěn)定、不持久，喜歡各種新奇的事物，不懂得自己的注意力；感知覺(jué)比較差，對(duì)事物的聯(lián)系認(rèn)識(shí)不充分；從無(wú)意識(shí)記憶到有意識(shí)記憶；創(chuàng)造力逐漸發(fā)展，想象力更加豐富；意志比較薄弱，自身立場(chǎng)容易改變；接受的知識(shí)也會(huì)更多，知識(shí)儲(chǔ)備體系在慢慢建立。03籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練要求方法：3.1訓(xùn)練的多樣性結(jié)合綜上所述利用好孩子的天真可愛(ài)的性格，更好的訓(xùn)練手法去引導(dǎo)孩子練習(xí)體能和籃球運(yùn)動(dòng)籃球運(yùn)動(dòng)體能主要以速度、肢體協(xié)調(diào)性、手腳眼睛協(xié)調(diào)性、反應(yīng)判斷能力、力量、肢體穩(wěn)定性幾個(gè)方面的結(jié)合。那我們?cè)谟?xùn)練時(shí)就要有針對(duì)性的將以上內(nèi)容寫進(jìn)訓(xùn)練計(jì)劃中。我的觀點(diǎn)還是主張以游戲的方式將各項(xiàng)融入進(jìn)去，或者可以針對(duì)一個(gè)單項(xiàng)內(nèi)容確立游戲?；@球運(yùn)動(dòng)也是個(gè)集體項(xiàng)目，那么我們?cè)谟螒颦h(huán)節(jié)也應(yīng)該把集體加入進(jìn)去。例如：肢體協(xié)調(diào)性，可以讓孩子爬行去搶奪標(biāo)志物。這樣既能完善協(xié)調(diào)能力也能促進(jìn)孩子的游戲欲望，達(dá)到教練員的教學(xué)目的。3.2樹立正取對(duì)待體能訓(xùn)練在這個(gè)年齡段孩子很容易模仿，所以應(yīng)該盡早的樹立終身的體能訓(xùn)練價(jià)值觀，要取得良好的訓(xùn)練效果，就要不間斷地有規(guī)律地進(jìn)行長(zhǎng)期的系統(tǒng)訓(xùn)練。良好的體質(zhì)和高水平體能的獲得不是一勞永逸的，必須通過(guò)經(jīng)常的籃球訓(xùn)練才能得以保持，因此，必須要樹立終身的體能訓(xùn)練觀3.3合理安排訓(xùn)練內(nèi)容要充分理解籃球訓(xùn)練中體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)體能訓(xùn)練、專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練的相互關(guān)系，結(jié)合自身體能訓(xùn)練水平情況給予合理重視?；A(chǔ)體能訓(xùn)練是為了更好地發(fā)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練，為專項(xiàng)體能訓(xùn)練和綜合體能訓(xùn)練服務(wù)。3.4 集合比賽穿插進(jìn)行訓(xùn)練體能訓(xùn)練只有與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練穿插進(jìn)行，才不會(huì)使體能訓(xùn)練枯燥無(wú)味，也才會(huì)使不因體能訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，做到因籃球訓(xùn)練而體能訓(xùn)練，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練充滿快樂(lè)和激情，充滿對(duì)抗和刺激，使籃球訓(xùn)練的體能訓(xùn)練有興趣去練，愿意繼續(xù)練下去，因?yàn)楹⒆佣夹。媸呛⒆拥奶煨?，那我們就結(jié)合游戲去引導(dǎo)孩子訓(xùn)練。通過(guò)游戲完善我們的體能訓(xùn)練，改變孩子的體質(zhì)，達(dá)到籃球體能優(yōu)化的目的性?？偨Y(jié)我國(guó)在幼少兒籃球體能訓(xùn)練*方面基本屬于空白，忽視體能訓(xùn)練的重要性和不重視對(duì)體能訓(xùn)練的科學(xué)化研究，將導(dǎo)致體能訓(xùn)練的方法和手段單一。值得慶幸的是，越來(lái)越多的人己經(jīng)意識(shí)到了在籃球運(yùn)動(dòng)中體能的重要意義，開始進(jìn)行這方面的系統(tǒng)研究和訓(xùn)練，相信幼少兒籃球運(yùn)動(dòng)的體能訓(xùn)練水平在未來(lái)會(huì)有長(zhǎng)足的發(fā)展與進(jìn)步。關(guān)于小星隊(duì)長(zhǎng)動(dòng)運(yùn)動(dòng)館中藍(lán)體育旗下首發(fā)品牌——小星隊(duì)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)館（3—12歲幼少兒動(dòng)感籃球、體適能）旗艦館。是一家致力于發(fā)展和推廣幼少兒動(dòng)感籃球、體適能、運(yùn)動(dòng)，推崇中西文化交流，弘揚(yáng)少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)理念的幼少兒動(dòng)感籃球、體適能高級(jí)會(huì)員制度的旗艦運(yùn)動(dòng)館。小星隊(duì)長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)館是以“星夢(mèng)想，樂(lè)成長(zhǎng)，贏未來(lái)”為宗旨，秉承“少年強(qiáng)則國(guó)強(qiáng)”之理念，讓更多的幼少兒學(xué)習(xí)籃球這項(xiàng)力量與智慧并存的運(yùn)動(dòng)。讓幼少兒通過(guò)籃球得到體魄的鍛煉、品格的塑造及潛能的發(fā)掘，使其成為健康、高尚、堅(jiān)韌和睿智的一代。不斷地在訓(xùn)練模式上推陳出新，將資深的專業(yè)技術(shù)和現(xiàn)代培訓(xùn)理念融入對(duì)每一位隊(duì)員的指導(dǎo)當(dāng)中，使會(huì)員真正體會(huì)到籃球運(yùn)動(dòng)所帶來(lái)的成長(zhǎng)與精彩！運(yùn)動(dòng)贊美生活！場(chǎng)館展示前臺(tái)休息區(qū)域兒童兒童體適能訓(xùn)練區(qū)域兒童籃球訓(xùn)練場(chǎng)地

2.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來(lái)發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場(chǎng)上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢(shì)向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。4、看手勢(shì)做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩?shì)做各種防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場(chǎng)內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過(guò)程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來(lái)促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長(zhǎng)，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，打籃球也一樣，貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好，也沒(méi)關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)過(guò)程，讓您的孩子在歡聲笑語(yǔ)的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

3.關(guān)于12歲男生的籃球體能訓(xùn)練

聯(lián)系力量，經(jīng)常做引體向上鍛煉上肢的力量，加大你的手掌的握力，你爸爸說(shuō)的是對(duì)的一開始的時(shí)候你提踵要慢慢的，你還小不要讓你的身體疲勞，不能讓你的身體定型，你可以慢慢的做，一開始打好基礎(chǔ)以后的發(fā)展空間大，鍛煉腰部力量，NBA的那些牛人都是腰部力量狂強(qiáng)的，你這個(gè)年齡，鍛煉下肢可以扎馬步（這個(gè)最難），為什么姚明牛，就是因?yàn)樗轮€(wěn)當(dāng)，基礎(chǔ)好。

4.*在家體能訓(xùn)練指南，請(qǐng)查收！

新型冠狀病毒疫情期間居家盡量避免出行，可以有效遏制疫情的進(jìn)一步擴(kuò)散傳播。而在此期間，任教練為青少年的身體素質(zhì)的提高感到擔(dān)憂，但現(xiàn)階段因?yàn)榭陀^條件限制，廣大青少年兒童無(wú)法到戶外進(jìn)行體育鍛煉。所以非常有必要為廣大青少年兒童以及家長(zhǎng)們提供一份有針對(duì)性的、便于在室內(nèi)家中開展的體育鍛煉指南。今天的文章，任教練就給大家分享室內(nèi)鍛煉方法，家長(zhǎng)和孩子們可以一起練習(xí)。*體能訓(xùn)練*次訓(xùn)練一、準(zhǔn)備活動(dòng)1.小步跑30秒；2.平板支撐30秒；3.高抬腿20個(gè)；二、訓(xùn)練內(nèi)容實(shí)心球提升訓(xùn)練屈腿兩頭起6組X15個(gè)；觸對(duì)側(cè)肩6組X30個(gè)；深蹲跳5組X15個(gè)；波比跳5組X20個(gè)；三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸注：每組休息1分鐘第二次訓(xùn)練一、準(zhǔn)備活動(dòng)1.小步跑30秒；2.平板支撐30秒；3.高抬腿20個(gè)；二、訓(xùn)練內(nèi)容足球訓(xùn)練左右腳弓運(yùn)球5組X50次；腳弓變相運(yùn)球10組;排球訓(xùn)練排球顛球5組X50次；三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸注：每組休息30秒第三次訓(xùn)練一、熱身訓(xùn)練1.小步跑30秒；2.平板支撐40秒；二、訓(xùn)練內(nèi)容心肺耐力訓(xùn)練波比跳6組X20次高抬腿6組X30次深蹲跳6組X20次提膝跳6組X20次三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸3.小腿肌肉拉伸注：每組休息一分鐘第四次訓(xùn)練一、熱身訓(xùn)練1.原地小步跑30秒；2.平板支撐40秒；二、訓(xùn)練內(nèi)容籃球訓(xùn)練籃球訓(xùn)練體前V字運(yùn)球2組X100次左右單手大力運(yùn)球4組X100次左右單手體前V字運(yùn)球4組X100次左右腰部繞環(huán)100次三、靜態(tài)拉伸1.大腿前側(cè)拉伸2.大腿后側(cè)拉伸3.小腿肌肉第五次訓(xùn)練腰腹核心訓(xùn)練一、熱身訓(xùn)練1. 波比跳20個(gè)；2. 開合跳20個(gè)；二、訓(xùn)練內(nèi)容平板支撐5組X60秒；俯身雙腳開合30次X3組；仰臥腿舉5組X15個(gè)；仰臥卷腹5組X20個(gè)；觸對(duì)側(cè)肩5組X30下；注：每組休息一分鐘給大家分享的*體能五天訓(xùn)練計(jì)劃，大家可以以一周為周期，每周重復(fù)上述計(jì)劃。掌握正確訓(xùn)練方法，堅(jiān)持鍛煉，效果會(huì)更好。以上是針對(duì)*的體能訓(xùn)練方法，在家抵御疫情的時(shí)間，家長(zhǎng)可以督促孩子多加練習(xí)。孩子們?cè)诩倨谥型ㄟ^(guò)體育鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)，學(xué)會(huì)勞逸結(jié)合；家長(zhǎng)在陪練過(guò)程中，自身得到鍛煉，促進(jìn)親子溝通。給大家分享了這么多練習(xí)方法，家長(zhǎng)趕快和孩子們一起運(yùn)動(dòng)起來(lái)吧！

5.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(zhǎng)跑對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的。籃球運(yùn)動(dòng)是由開始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來(lái)講，很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ)，同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對(duì)球場(chǎng)）到邊線到中場(chǎng)，后側(cè)步，沖刺到對(duì)角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開始，沖刺對(duì)角線穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對(duì)球場(chǎng)）到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線，再開始下一組。

6.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運(yùn)球開始，運(yùn)球有分為原地運(yùn)球，跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃，等到運(yùn)球熟練了，可以獨(dú)立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球，你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球?。。?1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時(shí)不知如何選位等問(wèn)題。而這些問(wèn)題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足，用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語(yǔ)說(shuō)：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段，是人類獨(dú)有的最完善的反映形式，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺(jué)能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺(jué)的心理活動(dòng)。籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來(lái)源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過(guò)程，并通過(guò)運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來(lái)以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦校耘嘌醒碩崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來(lái)看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的?；@球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬(wàn)變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問(wèn)題的能力，要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過(guò)程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見(jiàn)性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說(shuō)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn)，加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)，對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機(jī)，因勢(shì)利導(dǎo)，循循善誘，通過(guò)反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無(wú)球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強(qiáng)情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來(lái)看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過(guò)程，是在感性知覺(jué)基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過(guò)思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過(guò)程，也是理性思維的過(guò)程即技術(shù)意識(shí)形成的過(guò)程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡(jiǎn)單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長(zhǎng)時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無(wú)論是二、三人的配合，還是全隊(duì)的整體配合，要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式，通過(guò)戰(zhàn)術(shù)分析，加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度，通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí)，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用，則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長(zhǎng)期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過(guò)以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力，以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況，進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來(lái)講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過(guò)嫻熟的、過(guò)硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦，在練的過(guò)程中要積極思考，這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來(lái)，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行，而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問(wèn)題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺(jué)來(lái)練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速?gòu)澢档椭匦?，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速?gòu)澢?，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對(duì)手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來(lái)減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

7.籃球課體能訓(xùn)練方法

改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營(yíng)養(yǎng)均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當(dāng)然運(yùn)動(dòng)不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺(jué)得*項(xiàng)有困難 可采取第二項(xiàng) 周一，跳躍練習(xí)--立定跳8組(*)，立定3級(jí)跳5組(*)，立定5級(jí)跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負(fù)重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無(wú)負(fù)重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個(gè)3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專項(xiàng)訓(xùn)練--100米8組(記時(shí)全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習(xí)--快挺(挺舉)15個(gè)5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個(gè)3組，要求重量50KG，注意腰部保護(hù)。兩頭起30個(gè)5組，注意動(dòng)作到位。仰臥舉腿50個(gè)3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個(gè)3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個(gè)3組，要求連貫。負(fù)重啞鈴擺臂聯(lián)系200個(gè)3組，要求快速但動(dòng)作要規(guī)范，做的時(shí)候要充分體會(huì)正確的擺臂姿勢(shì)。*，半蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個(gè)3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護(hù)才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因?yàn)榇擞?xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運(yùn)動(dòng)員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊(duì)的運(yùn)動(dòng)員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺(tái)階，每腿200級(jí)/次，一腿3次，雙腿單級(jí)跳200次，5組，雙腿3級(jí)(臺(tái)階)跳200次，5組。*跑臺(tái)階，要求速度，*多人一起進(jìn)行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對(duì)手的節(jié)奏會(huì)打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日 周五:速度訓(xùn)練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時(shí)8組，(*)目的是練起跑，60米記時(shí)8組(*)目的是練習(xí)途中跑，120米5組(80%)不用記時(shí)。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。 周六:能力訓(xùn)練，最殘酷的一天!150米記時(shí)8組(*)，對(duì)100米跑很有幫助，300米記時(shí)8組(*)，對(duì)200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計(jì)跑完都動(dòng)不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點(diǎn)多 你可以根據(jù)你的能力減少運(yùn)動(dòng)的組數(shù)和強(qiáng)度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時(shí)候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào)，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉!!!最簡(jiǎn)單的:俯臥撐 --每天堅(jiān)持即可。希望樓主天天堅(jiān)持多吃，多運(yùn)動(dòng)，好好睡覺(jué)。祝樓主強(qiáng)壯。

8.請(qǐng)問(wèn)13歲應(yīng)該做什么體能訓(xùn)練?

如果你想長(zhǎng)高你就打籃球 如果你想更強(qiáng)壯你就做俯臥撐 如果你想鍛煉身體你就每天早睡早起，跑2000米················

「小星知道」分析幼少兒體適能訓(xùn)練與籃球運(yùn)動(dòng)的結(jié)合，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，關(guān)于12歲男生的籃球體能訓(xùn)練，*在家體能訓(xùn)練指南，請(qǐng)查收！，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球課體能訓(xùn)練方法，請(qǐng)問(wèn)13歲應(yīng)該做什么體能訓(xùn)練???希望文中的介紹能給你幫助