孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球運球訓練方法，通過本文家長也可以了解下你的運球方式正確嗎？，控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，籃球運球訓練方法，籃球運球訓練方法（高分），籃球運球過人上籃訓練方法，為什么我過人那么費勁？，訓練：循環(huán)漸進強化弱側(cè)手運球能力，運球基本功訓練，每天30分鐘勝過亂投一下午！??
1.你的運球方式正確嗎？
本文首發(fā)公眾：籃球良品原文地址：你的運球方式正確嗎？我們經(jīng)常聽見這么一句話，最厲害的街球手也不能和職業(yè)球員相提并論。這其中包括很多因素，技術(shù)，身體，習慣，經(jīng)驗，目的等等。就說說運球，普通人運球*的“特點”就是球速慢，而職業(yè)球員的運球/傳球速度非?？?，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說到了：許多人認為把球運熟練就行了（不要求運球速度），但我的要求是能夠用力運球后，再把球運熟練。這樣才能培養(yǎng)優(yōu)秀的球感，更好在實戰(zhàn)運用。雖然海伍德的街球非?；ㄉ?，但他在指導該校學生和教練時都要求基本功：基本功非常重要，尤其對于孩子們?，F(xiàn)在很多孩子都看NBA，看庫里，*的比賽，覺著他們的花哨動作很酷。但孩子們應(yīng)該明白，一切從基本功開始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學習很酷的街球動作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開始都是基本功訓練，這也讓我最終成為了職業(yè)球員。我們不能為了做花哨動作而做花哨動作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時候加入曾經(jīng)和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰(zhàn)隊追求極致的運球速度），同時他也是職業(yè)選手，得過加拿大職業(yè)男子籃球聯(lián)賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發(fā)斗牛視頻?；粢敛乓庾R到普通人對運球速度沒有概念。就像海伍德說的，普通人運球熟練了就行，并沒有要求速度。運球速度又取決于運球的力度，在職業(yè)訓練中教練通常會要求球員用*的力運球。通常普通球迷主觀視覺看著自己的運球挺快的，可旁人看來就特別無力，軟綿綿的。球友運球訓練師運球海伍德提出使用加重籃球進行訓練，不管是否熟練，首先要培養(yǎng)用力運球的習慣。當你養(yǎng)成了大力運球的習慣后，在考慮如何將球運穩(wěn)，動作熟練等等。但重球訓練有個弊端，訓練后無法適應(yīng)到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過關(guān)于如何將重球過濾到普通用球，霍伊覺著重球訓練后，再帶著手腕沙袋進行普通運球訓練達到過渡。海伍德重球運球訓練保羅對如何訓練運球速度的觀點和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓練中任何運球都保持*的力量。運飛了不要緊，撿回來繼續(xù)*力量運球。保羅訓練有三點：1、眼睛看向前方，不要想著運球熟練后再不看球訓練2、任何運球動作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應(yīng)大力運球，再嘗試嫻熟動作眼睛永遠看向前方運飛后應(yīng)該彈起非常高任何運球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡單總結(jié)一下，推文主要講了運球速度的概念，運球熟練度與速度的關(guān)系，以及兩種訓練方法。普通球迷過于注重運球熟練度，無視了運球速度，或是顛倒了運球速度和熟練度的先后順序。職業(yè)球員則是先養(yǎng)成大力運球習慣，再逐漸熟練運球動作。海伍德的訓練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運球會出現(xiàn)不適應(yīng)，霍伊猜想（未實踐）使用手腕沙袋過濾。而保羅全程采用普通籃球訓練，但需要刻意的使用*力量運每一次球?！篍ND』WeChat： | Weibo：@籃球良品
2.控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結(jié)合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓練計劃！
3.籃球運球訓練方法
那位人兄你想法夠特別的找個凹凸不平的地方練，能練好也算你厲害了，我從來沒看見哪場籃球比賽是在凹凸不平的地方進行的除非你是打野戰(zhàn)。
4.籃球運球訓練方法（高分）
★原地運靜止不動的球 原地半蹲，把球放在地上靜止不動。練習時，用手指、手腕力量拍擊球，利用球的反彈作用將球拍起，然后再慢慢將球按拍成“死球”。 ★固定手臂運球 準備姿勢同上，把運球的肘關(guān)節(jié)放在膝上固定不動，利用指腕力量做氏運球。亦固定兩臂在膝上做換手變向運球。 ★直臂對墻運球 右手托球于頭上右前方，利用指腕力量對墻進行運球。練習時，速度由慢到快，兩手交替練習。動作熟練后，可變換球的落點，例如向左、右、上、下移動或大墻上劃各種簡單圖形（o △ s等），按圖型運球。 ★直腿坐、做體側(cè)運球 直腿坐地上，雙手持球于胸前。練習時，右手在身體右側(cè)做低運球，使球落點漸向足尖方向移動，至遠端后再向右后劃弧至身體右側(cè)遠湍，再還原至開始部位。兩手交替進行練習。 ★單臂支撐旋轉(zhuǎn)運球 左手單臂支撐身體成側(cè)臥撐。以左手為軸，用右手運球旋轉(zhuǎn)一周，然后換左手運球，右臂支撐旋轉(zhuǎn)一周，反復練習。 ★原地高運球踢腿 準備姿勢同原地高運球。練習時，左、右腿輪流向前上方踢起，當左腿前踢時，右手拍球至身體左則，左手拍球原同時右腿再向前上方踢起。依此連續(xù)練習。亦可在同側(cè)腿踢起運球。 ★原地胯下左、右運球 兩腳前后開立成弓箭步，持球于胸腹前。如 ★原地背后換手變向運球 兩腳左、右開立約與肩寬，持球于體前。如圖所示，練習時，左手持球向左揮擺至體側(cè)，然后用手指、手腕加力，使球經(jīng)身體左側(cè)向右下方落于體后，使球向右側(cè)上方反彈，右手在背后右側(cè)控制球，然后再用右手加力向左運拍。依此在背后交替換手運球。 ★原地胯下前后運球 兩腳左右開立，略寬于肩，雙手持球置于體前。練習時，右手持球加力，使球從體前經(jīng)胯下地面向體后上方反彈，左手迎引球，再加力使球從體后經(jīng)胯下地面向體前上方反彈回，依此連續(xù)進行練習。 ★環(huán)繞兩腿做8字運球 兩腳左、右開立略比肩寬持球于胸前。練習時，先用右手運球，使球從右腳前經(jīng)右腿外側(cè)至體后側(cè)，經(jīng)胯下將球運交給左手。再用左手運球繞左腿胯下將球運交給右手。依此反復練習。較熟練后，可不斷變換運球方向。 ★原地運兩球（同時起落） 兩腳左右開立，稍分前后，膝微屈，兩手各持一球。練習時，兩手同時放球，按同一節(jié)拍兩手運兩球。待熟練后可在行進中進行。 ★原地運兩球（交替起落） 準備動作同上。練習時，右手先放球，當球從地面反彈時，左手再放球，兩手交替運球。速度可由慢漸快，亦可在行進中進行練習。
5.籃球運球過人上籃訓練方法，為什么我過人那么費勁？
多練左右手運球（左手拍幾百下，右手拍幾百下，要注意手型。）然后雙手運，再練胯下。*加上腳步就可以了。（過人主要練運球，本人是打控球后衛(wèi)和組織后衛(wèi)的就是這樣練的）。
6.訓練：循環(huán)漸進強化弱側(cè)手運球能力
大家好，我是霍伊。弱側(cè)手運球不熟練，一直以來是大家的普遍存在的問題。也有許多球友問霍伊怎樣讓強弱側(cè)手運球一樣熟練，最簡單的方法就是不要給自己定義強弱側(cè)手，進行運球訓練的時候重復同樣次數(shù)的鏡像動作?；粢林v過一個實例，之前有個學生強側(cè)手手指骨折需要4-6周時間康復。出于對籃球的熱愛，他在強側(cè)手無法運球的情況下，每天使用弱側(cè)手完成了所有的運球訓練。大概一個月后弱側(cè)手的運球熟練度遠遠大于剛剛康復的強側(cè)手。起初這位學生的弱側(cè)手同樣難以控制籃球，常常忙碌在運球和撿球的過程中，弄得自己滿頭大汗。霍伊本想讓他從最開始的球感訓練「感知且預(yù)判籃球運動的方向」起步，無奈單手完成球感練習也十分困難。*霍伊建議他在狹小的器材室進行原地運球，不僅強化了運球的控制感，也省去了遠距離撿球的麻煩。弱側(cè)手運球訓練也需要循環(huán)漸進逐步強化運球，不建議從的高階運球動作開始，容易讓球員產(chǎn)生挫敗感，失去訓練信心。下面霍伊就說說運球初階訓練項目，適用任何手入門學習運球。原地大力垂直運球，球員用弱側(cè)手*的力氣垂直下壓籃球。籃球擊地反彈上升的過程，運球手主動迎接籃球進行下一次運球。要求籃球在手的時間大于離手的時間，增強對籃球的控制。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。垂直運球訓練推進運球，球員用弱側(cè)手快速運球推進，每次運球都要將籃球向前推運。同時注意籃球和雙腳的位置，掌控好籃球與身體之間的距離，避免出現(xiàn)運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。推進運球訓練原地單手左右拉球，球員弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進行左右拉球。拉球的范圍，動作幅度不易過大，訓練期間盡可能逐漸加快速度，增加拉球動作的頻率。動作熟練后則在移動中完成訓練，移動時左右拉球的路徑為“Z”字型，注意雙腳與籃球的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手左右拉球訓練縱向移動：單手左右拉球訓練原地單手前后拉球，球員雙腳一前一后站立，弱側(cè)手手腕不斷正反翻轉(zhuǎn)進行前后拉球。訓練時球員需要適當?shù)霓D(zhuǎn)動上半身，以便更好的完成前后拉球動作。動作熟練后則在移動中完成訓練，同樣注意籃球與雙腳的位置，避免運球失誤。訓練初期可低頭盯球完成訓練，中后期需要球員雙眼注視前方完成訓練。原地單手前后拉球訓練移動單手前后拉球訓練踩點運球「節(jié)奏運球與轉(zhuǎn)身運球」，球員需要分別用非運球側(cè)和運球側(cè)的腳，不斷單腳「雙腳一前一后」踩動固定位置的標記點，或者聽從教練員口令隨機踩動標記位置。當運球側(cè)單腳踩動時，即為節(jié)奏急停運球訓練。當非運球側(cè)單腳踩動時，即為半轉(zhuǎn)身運球訓練「熟練后可完成轉(zhuǎn)身運球」。運球側(cè)單腳踩動：節(jié)奏急停運球訓練非運球側(cè)單腳踩動：半轉(zhuǎn)身運球訓練
7.運球基本功訓練，每天30分鐘勝過亂投一下午！
實用君給大家分享過很多球星的動作，很多人反應(yīng)說看了以后覺得挺好的，但是實戰(zhàn)的時候就是做不出來，總是過不了人。很多動作是建立在基本功扎實的基礎(chǔ)上的，下面實用君就分享一下運球基本功的訓練方法。一、胯下運球繞八字的胯下運球訓練，平時在訓練中，要注意往下運的擊球點，每天給自己定個目標，比如達到50下再做下一個動作。反向的繞八字運球也是如此，盡量訓練到左右手平衡的效果。運一次的繞八字運球掌握以后，就可以開始運2次的訓練，慢慢養(yǎng)成運球的球感。接著就是運三次、運多次的繞八字訓練，這類低手運球的練習，重心很低，能夠幫助你在實戰(zhàn)中更好的運球，不被搶斷。二、胯下抓球快速的雙手胯下抓球，速度要快，防止球的掉落。能夠幫你在實戰(zhàn)中做出連續(xù)胯下運球的動作。三、蜘蛛運球所謂的蜘蛛運球，就是保持身體重心不變，雙手分別在身前和身后，讓球在胯下運動。如果一開始無法掌握，建議從身前的低手運球?qū)W起來。四、左右手低手運球運球的訓練，重心一定要壓低。在做左右手低手運球時，盡量用手指運球，一方面提升手指的力量，另一方法也能提高運球的頻率。五、Crossover身前的Crossove是最常用的運球招式之一，訓練中可以逐漸加快速度，慢慢提升運球的穩(wěn)定性。六、原地側(cè)向胯下運球很多人做胯下運球時容易掉球，訓練中就要側(cè)重于兩條腿的來回胯下運球，運球突破的時候才能更得心應(yīng)手。七、背后運球背后運球也是常用的運球之一，一開始練習時重心可以低一些，慢慢上升運球的速度，以及運球的頻率。如果覺得教程有用，不妨分享給你的球友們，共同進步。?
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