孩子愛運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)羽毛球訓(xùn)練班，那么打羽毛球教程，通過本文家長(zhǎng)也可以了解下強(qiáng)烈推薦該系列羽毛球教程，打羽毛球的技巧，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對(duì)突飛猛進(jìn)，誰有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？，這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程，這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程??

1.強(qiáng)烈推薦該系列羽毛球教程

不少朋友私信問起許多羽毛球方面的知識(shí)，推薦一下央視當(dāng)年這系列的羽毛球教程。內(nèi)容太強(qiáng)悍了，反正當(dāng)覺得自己水平無法提高時(shí)回頭看看，把基礎(chǔ)練扎實(shí)點(diǎn)。

2.打羽毛球的技巧

發(fā)球戰(zhàn)術(shù)發(fā)球不受對(duì)方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對(duì)方接球區(qū)的任何一點(diǎn)。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動(dòng)的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時(shí)，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對(duì)方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準(zhǔn)備姿勢(shì)和動(dòng)作要注意一致性，給對(duì)方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對(duì)方，觀察對(duì)方的任何變化，積極準(zhǔn)備還擊。(1)發(fā)后場(chǎng)高遠(yuǎn)球這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對(duì)方端線處，迫使對(duì)方后退還擊，給對(duì)方進(jìn)攻制造難度。發(fā)高遠(yuǎn)球雖然弧線高，飛行時(shí)間長(zhǎng)，但由于離網(wǎng)距離遠(yuǎn)，球從高處垂直下落，后場(chǎng)進(jìn)攻技術(shù)差的對(duì)手較難下壓進(jìn)攻。把球發(fā)到對(duì)方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動(dòng)對(duì)方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄?duì)角網(wǎng)前，拉開對(duì)方的站位。特別是左場(chǎng)區(qū)的底線外角位是對(duì)方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標(biāo)。但發(fā)右場(chǎng)區(qū)的底線外角時(shí)要提防對(duì)方以直線平高球攻擊自己的后場(chǎng)反手區(qū)。如把球發(fā)到對(duì)方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對(duì)方以快速的直線攻擊自己的兩邊。(2)發(fā)平高球發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對(duì)方仍然必須退到后場(chǎng)才能還擊。由于球的飛行速度快，對(duì)方?jīng)]有充裕的時(shí)間考慮對(duì)策，回球質(zhì)量會(huì)受到一定的影響。對(duì)于球隊(duì)飛行弧線的控制，應(yīng)看對(duì)方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對(duì)方半途攔截機(jī)會(huì)為宜。落點(diǎn)的選擇基本與發(fā)高遠(yuǎn)球相同。(3)發(fā)平快球發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭(zhēng)取創(chuàng)造第三拍的主動(dòng)進(jìn)攻機(jī)會(huì)，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M(jìn)攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運(yùn)用得當(dāng)，往往能取得主動(dòng)。但當(dāng)接球方有所準(zhǔn)備時(shí)，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會(huì)處于被動(dòng)。發(fā)平快球時(shí)球的落點(diǎn)一般應(yīng)在對(duì)方反手區(qū)，或直接對(duì)準(zhǔn)接發(fā)球　　的身體，使對(duì)手措手不及。(4)發(fā)網(wǎng)前球發(fā)網(wǎng)前球能減少對(duì)方把球往下壓的機(jī)會(huì)，發(fā)球后立即進(jìn)入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對(duì)方攻擊自己后場(chǎng)的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對(duì)方中心為止的作用。特別是在右場(chǎng)區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對(duì)方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對(duì)方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場(chǎng)反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對(duì)方的追身球，造成對(duì)方被動(dòng)。*發(fā)網(wǎng)前球時(shí)配合發(fā)底線球才能有較好的效果。接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)接發(fā)球雖然處于被動(dòng)、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時(shí)受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對(duì)角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個(gè)不到區(qū)域，卻可還擊到對(duì)方整個(gè)場(chǎng)區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動(dòng)。(1)接發(fā)高遠(yuǎn)球、平高球一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對(duì)方發(fā)球后站位適中，進(jìn)攻時(shí)要注意落點(diǎn)的準(zhǔn)確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對(duì)方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠(yuǎn)球、平高球還擊，伺機(jī)再攻，或者用點(diǎn)殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對(duì)方。(2)接發(fā)網(wǎng)前球可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當(dāng)對(duì)方發(fā)球過網(wǎng)較高時(shí)，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點(diǎn)應(yīng)盡量搶高。(3)接發(fā)平快球要觀察對(duì)方的發(fā)球意圖，隨時(shí)要做好準(zhǔn)備。借用對(duì)方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對(duì)角網(wǎng)前。

3.羽毛球教練告訴你改掉這些壞習(xí)慣，水平絕對(duì)突飛猛進(jìn)

打羽毛球的技巧一：等球站姿當(dāng)球在對(duì)方場(chǎng)地，在等待對(duì)方回球時(shí)，不少人雙腳都是左右平行站的。好習(xí)慣：腳為前后站。前后站時(shí)，人更容易啟動(dòng)，啟動(dòng)的時(shí)間也少了，最明顯的是接網(wǎng)前球成功率就高了。打羽毛球的技巧二：看球多數(shù)人球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對(duì)方場(chǎng)地。好習(xí)慣：邊看球邊站位。其實(shí)球出去后，并不必目送球很遠(yuǎn)，多花點(diǎn)時(shí)間跑位會(huì)更合理，不過也不能完全不看球。打羽毛球的技巧三：站位球打出后，很多人習(xí)慣看著球漂向?qū)Ψ綀?chǎng)地，等著球再次回到自己場(chǎng)地，人卻呆著不動(dòng)。好習(xí)慣：接球完后要回位。球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場(chǎng)地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動(dòng)。打羽毛球的技巧四：擊球點(diǎn)多數(shù)人擊球點(diǎn)是中央或偏低。好習(xí)慣：提高擊球點(diǎn)。擊球點(diǎn)高比擊球點(diǎn)低好處要大的很，但每次都能擊中個(gè)人的*點(diǎn)卻非常難，因?yàn)榱?xí)慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。打羽毛球的技巧五：網(wǎng)前撲球網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。如果一個(gè)球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時(shí)對(duì)方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲?？捎捎跁r(shí)間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。好習(xí)慣：干脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點(diǎn)，別讓球出界或下網(wǎng)，其實(shí)大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。打羽毛球的技巧六：雙打網(wǎng)前握拍雙打時(shí)，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個(gè)習(xí)慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢(shì)必耗費(fèi)一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，這個(gè)時(shí)間非常寶貴。好習(xí)慣：舉起你的拍子。雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢(shì)，而不是垂下拍子等球。打羽毛球的技巧七：雙打時(shí)非擊球者的跑動(dòng)。雙打時(shí)候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習(xí)慣。好習(xí)慣：空閑者應(yīng)該跑動(dòng)到合理的位置。打羽毛球的技巧八：不重視步法訓(xùn)練打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進(jìn)或后退去接球，是錯(cuò)誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。好習(xí)慣：交叉步。對(duì)方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進(jìn)行調(diào)整，*跨出一大步去擊球。　　打羽毛球的技巧九：用力方法不對(duì)羽毛球拍的彈性極強(qiáng)，輕輕一擊，球就能飛出很遠(yuǎn)。很多球友接球前全身緊張，擊球時(shí)猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導(dǎo)致肩部拉傷。好習(xí)慣：接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動(dòng)小臂，*是手指、手腕用力將球擊出。打羽毛球的技巧十：打球前不進(jìn)行充分的熱身打羽毛球需要運(yùn)用全身多個(gè)關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。好習(xí)慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國(guó)手龔睿娜說，專業(yè)的羽毛球運(yùn)動(dòng)員打球前熱身不達(dá)到出汗的程度，是不允許上場(chǎng)的。打羽毛球的技巧十一：打球后不注意放松整理很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對(duì)的。打完球馬上坐下對(duì)心臟不好，另外打球的時(shí)候肌肉劇烈收縮，有時(shí)處于缺氧狀態(tài)，如果不進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，不利于身體的恢復(fù)。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會(huì)影響鍛煉的積極性。好習(xí)慣：從場(chǎng)上下來以后繞著場(chǎng)地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習(xí)。羽毛球部落*官方微信公眾號(hào)：羽球匯友 ID：(yqhy365) （來源： 羽毛球迷）

4.誰有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？

《李玲蔚羽毛球》,《學(xué)打羽毛球》都是比較經(jīng)典教程，但相對(duì)比較過時(shí)?！秾＜野衙}》不錯(cuò)，你可以看看，針對(duì)打羽毛球不同的技術(shù)要領(lǐng)，都有分析說明國(guó)外的教程李在福的《追球》教的不錯(cuò)，很實(shí)用。還有拉斯姆森的教程也不錯(cuò)。以上視頻youku都可以搜索到。羽毛球沒有速成，需要很好身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。比較專業(yè)的羽毛球網(wǎng)站是：中羽在線建議從基本功學(xué)起，比較扎實(shí)，能找個(gè)教練就好了！

5.這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程

文/一個(gè)低調(diào)的J先生【全文目錄】1 一點(diǎn)總結(jié)2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)3 補(bǔ)充動(dòng)作練習(xí)4 寫在后面1 一點(diǎn)總結(jié)：本次課程是羽毛球的第二次課，累計(jì)14個(gè)課時(shí)，每周兩次的頻率，歷時(shí)接近兩個(gè)月。*期學(xué)習(xí)的內(nèi)容主要是：基礎(chǔ)熱身練習(xí)、高遠(yuǎn)球、正、反手挑球、雙打發(fā)小（長(zhǎng)）球、單打長(zhǎng)球、正手搓球、接小球、扣殺、后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、收尾動(dòng)作等；具體可以參照「最」系列*期羽毛球教程：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程第二期作為*期的進(jìn)階與補(bǔ)充，更多注重網(wǎng)球小球的精細(xì)處理，以及中后場(chǎng)各類球處理等。學(xué)習(xí)到的內(nèi)容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場(chǎng)的撲球，中后場(chǎng)的抽球，以及跳扣的再學(xué)習(xí)和一些殺球上網(wǎng)的步伐補(bǔ)充，反手高遠(yuǎn)球的再學(xué)習(xí)等；教練說：“天下武功，唯快不破。羽球之道，在快且穩(wěn)。速度取勝，而非力量?！蹦敲次以趯W(xué)習(xí)期間也悟出幾條真理：（1）想要學(xué)好羽毛球，在新動(dòng)作練習(xí)過程中預(yù)備動(dòng)作一定要放松，只有放松了才能提升身體的靈活性，這是初學(xué)者最容易忽略的，由于肌肉緊繃導(dǎo)致十分費(fèi)力，而動(dòng)作變形之后擊球效果則非常一般。（2）幾乎所有的長(zhǎng)球部分都有小臂提速這個(gè)環(huán)節(jié)，擊球點(diǎn)之前通過小臂驟然收緊提速，以拍速帶動(dòng)球速。（3）網(wǎng)前的小球處理，在球拍真正觸及到球之前，右腳一般不會(huì)先著地的，要根據(jù)小球的位置，對(duì)方的站位確定接下來的擊球方式，然后右腳才會(huì)根據(jù)擊球方式和小球落點(diǎn)著地；2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)：熱身環(huán)節(jié)雖然非常重要但也最容易被忽略，如果肌肉沒有拉伸開來就立即劇烈運(yùn)動(dòng)，很容易造成扭傷或抽筋等問題，得不償失。所以建議在每次運(yùn)動(dòng)之前，堅(jiān)持做好熱身動(dòng)作，正所謂磨刀不誤砍柴工。（1）基礎(chǔ)的熱身準(zhǔn)備動(dòng)作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場(chǎng)來回兩次）——慢跑（半場(chǎng)來回3次）——側(cè)身并步跑（半場(chǎng)來回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢(shì)跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個(gè)來回；3 補(bǔ)充動(dòng)作練習(xí)：（1）正手搓球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球剛過網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區(qū)域內(nèi)，小臂帶動(dòng)肩膀?qū)⑶蚺耐八腿ィ拿娌粍?dòng)切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；注意：右腳在擊球之前不應(yīng)落下，而且腳尖建議和球網(wǎng)垂直，不容易扭傷且方便回撤。另外拍面記得與水平面呈30°左右（高手可以水平），不然搓球難以過網(wǎng)。（2）反手搓球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，手心為半空狀態(tài)，小臂和大臂夾角呈135°，手腕同樣為*位置，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球剛過網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區(qū)域內(nèi)，小臂帶動(dòng)肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不?dòng)切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；注意：基本同正手搓球。（3）正手推球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球過網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線大概0.5m左右），小臂帶動(dòng)肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，在擊球的瞬間通過手腕迅速翻轉(zhuǎn)將球快速打出，球直線沖向?qū)γ婧髨?chǎng)落地；注意：推球的擊球點(diǎn)比搓球擊球點(diǎn)離球網(wǎng)更遠(yuǎn)，快接近發(fā)球線。（4）反手推球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球過網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線大概0.5m左右），小臂帶動(dòng)肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，在擊球的瞬間通過手腕迅速翻轉(zhuǎn)將球快速打出，球直線沖向?qū)γ婧髨?chǎng)落地；注意：反手推球姿勢(shì)同正手，*不同的是反手握拍。（5）正手勾球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：具體準(zhǔn)備動(dòng)作和正手推球基本一致；2）勾球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球貼網(wǎng)過來或過網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動(dòng)手腕在空中劃出一個(gè)弧線，同時(shí)拍面呈現(xiàn)一點(diǎn)順時(shí)針（從上往下看）的轉(zhuǎn)動(dòng)，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對(duì)角；注意：擊球點(diǎn)和搓球、推球不同，搓球是靠近網(wǎng)且網(wǎng)面上1/5處，推球是過網(wǎng)一定距離靠近發(fā)球線處，勾球可能是剛過網(wǎng)，也可能是到了網(wǎng)中甚至網(wǎng)下，這個(gè)就要看練習(xí)了；（6）反手勾球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：具體動(dòng)作和反手推球基本一致；2）勾球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，在球貼網(wǎng)過來或過網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動(dòng)手腕在空中劃出一個(gè)弧線，大拇指在期間順勢(shì)輕輕撥動(dòng)，同時(shí)拍面呈現(xiàn)一點(diǎn)逆時(shí)針（從上往下看）的轉(zhuǎn)動(dòng)，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對(duì)角；注意：反手勾球比正手勾球多了個(gè)大拇指撥動(dòng)的感覺在里面。（7）正手撲球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：保持隨時(shí)接球的姿勢(shì)，整個(gè)人重心下垂，左腳靠前右腳靠后，右手臂正手握拍舉起羽毛球拍；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來之前，整個(gè)人右腳半步跨出，點(diǎn)地用力，將整個(gè)人蹬起到空中，右臂舉起手腕后翻蓄勢(shì)，擊球時(shí)瞬間將手腕前翻帶動(dòng)球拍迅速擊球落地；注意：撲球的奧義就是速度、預(yù)判，以及手腕的瞬間擊球。（8）反手撲球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：同正手撲球；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來之前，以左腳為軸心，右腳半步跨出，握拍方式換為反手握拍，點(diǎn)地用力，將整個(gè)人蹬起到空中，右臂舉起手腕旋轉(zhuǎn)蓄勢(shì)，擊球時(shí)瞬間將手腕前翻帶動(dòng)球拍迅速擊球落地；注意：同正手撲球，記住速度和預(yù)判，以及及時(shí)換握拍方式。（9）跳扣殺——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）步伐準(zhǔn)備：判斷球的來球位置和擊球點(diǎn)，迅速并步調(diào)整步伐至相應(yīng)的起跳點(diǎn)，偽T字步，中心在右腳；2）起跳：右腳微曲起勢(shì)迅速跳起，球拍迅速切換到掉后背形式，在滯空到*點(diǎn)之前手臂帶球拍畫圈揮出，小臂瞬間加速擊球，而后整個(gè)人下降左腳轉(zhuǎn)移至右腳的位置先著地，然后右腳著地；注意：新手建議單腳起跳，步伐準(zhǔn)備做到位，擊球點(diǎn)小臂加速，起跳前后雙腳互換位置。（10）殺球上網(wǎng)——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）步伐準(zhǔn)備：重心下垂，左腳在前右腳在后等待來球，判斷為后場(chǎng)球，迅速以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，并步一步或兩步（*步大步到位，第二步小步調(diào)整）；2）應(yīng)用（9）中跳扣殺動(dòng)作；3）上網(wǎng)：保持左腳在前后腳在后的位置，并步一跳，左腳大步往前，右腳一大步，注意右腳不要迅速落地，根據(jù)網(wǎng)前球和對(duì)方站位使出搓、推、勾、挑技術(shù)；注意：一定要熟練運(yùn)用這個(gè)步伐，李宗偉的“彈簧腿”就是這樣規(guī)律的練出來的，殺球上網(wǎng)是單打和雙打的核心技巧之一，打好了受益無窮。（11）正手抽球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：人平行于網(wǎng)面站在中后場(chǎng)，正手握拍將球拍整個(gè)人上半身旋轉(zhuǎn)保證球拍的直線和網(wǎng)面垂直，大臂與小臂呈135°左右，拍面水平；2）抽球：判斷來球位置，由小臂帶動(dòng)手臂直至整個(gè)人向逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點(diǎn)，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉(zhuǎn)過135°左右，將球水平大力抽過去；注意：抽球是亞于扣殺的第二有威脅性的球技，速度快，高度剛過網(wǎng)難以招架，核心要義就是小臂瞬間提速和扭腰的力量；（12）反手抽球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：人平行于網(wǎng)面站在中后場(chǎng)，反手握拍將球拍整個(gè)人上半身旋轉(zhuǎn)保證球拍的直線和網(wǎng)面垂直，拍面水平；2）抽球：判斷來球位置，由小臂帶動(dòng)手臂直至整個(gè)人向順時(shí)針旋轉(zhuǎn)（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點(diǎn)，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉(zhuǎn)過135°左右，將球水平大力抽過去；注意：反手抽球和正手抽球基本一致，就是扭腰的方向不同，練好這個(gè)球，老腰一般都很穩(wěn)。（13）反手高遠(yuǎn)球——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，背對(duì)著網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)拍面，球拍下垂，手腕旋轉(zhuǎn)背面對(duì)著眼睛，呈現(xiàn)一個(gè)看手表的姿勢(shì)，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，整個(gè)手臂迅速甩起，擊球點(diǎn)之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點(diǎn)；注意：反手擊球要的是速度而非力量，手臂的狀態(tài)由放松至*的瞬間收緊，通過球拍的速度帶動(dòng)羽毛球，擊球點(diǎn)*在人的背后一些，因?yàn)槟菢臃奖惆l(fā)力。4 寫在后面：兩期羽毛球訓(xùn)練結(jié)束，感覺人生仿佛沒有了追求hhh。但這其實(shí)只是一個(gè)開始，教練說球場(chǎng)如考場(chǎng)，喂球的時(shí)候給你出的考卷是150分，你練得可以，能考120分，很不錯(cuò)了。但當(dāng)遇到一個(gè)和你旗鼓相當(dāng)?shù)膶?duì)手，每個(gè)球的難度增加不少，你的步伐，動(dòng)作缺乏了充分的施展空間，這次的試卷可能就只有100分甚至80分了，你的考分不言而喻更低了。這就是為什么你感覺學(xué)的很多東西好像都用不上的直接原因。越是牛逼的對(duì)手，你的答卷總分就越低，你打的越辛苦。那怎么提高答卷總分呢？多練！少年！相信看到現(xiàn)在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強(qiáng)裝備篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最強(qiáng)的高端羽毛球拍知識(shí)匯總球友留步，掐指一算，好文缺你一贊~

6.這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程

文/一個(gè)低調(diào)的J先生【全文目錄】1 一點(diǎn)總結(jié)2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)3 常規(guī)動(dòng)作練習(xí)4 收尾動(dòng)作5 課后練習(xí)1 一點(diǎn)總結(jié)：此次是羽毛球*期課程，總計(jì)13次課，主要學(xué)習(xí)的內(nèi)容是：基礎(chǔ)熱身練習(xí)、高遠(yuǎn)球、正、反手挑球、雙打發(fā)?。ㄩL(zhǎng)）球、單打長(zhǎng)球、正手搓球、接小球、扣殺、后場(chǎng)高遠(yuǎn)球、收尾動(dòng)作等第二期作為*期的進(jìn)階與補(bǔ)充，更多注重網(wǎng)球小球的精細(xì)處理，以及中后場(chǎng)各類球處理等。學(xué)習(xí)到的內(nèi)容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場(chǎng)的撲球，中后場(chǎng)的抽球，以及跳扣的再學(xué)習(xí)和一些殺球上網(wǎng)的步伐補(bǔ)充，反手高遠(yuǎn)球的再學(xué)習(xí)等；關(guān)于第二期羽毛球教程，可參考「最」系列第二篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進(jìn)階教程另外關(guān)于個(gè)人領(lǐng)悟的羽毛球低階段位幾個(gè)降維打擊的核心玩法：（1）擊球點(diǎn)之前小臂瞬間爆發(fā)提速，無論是挑球，高遠(yuǎn)，還是扣殺反拍類都用得上；（2）準(zhǔn)備動(dòng)作充分利用手腕的翻轉(zhuǎn)進(jìn)行勢(shì)能的累計(jì)，在發(fā)長(zhǎng)球，挑球，殺球等都有體現(xiàn)；（3）靈活的轉(zhuǎn)拍動(dòng)作，正手到反手的反復(fù)轉(zhuǎn)換，正手到側(cè)手的反復(fù)轉(zhuǎn)換，有利于各個(gè)擊球位置全掌控；（4）極具誘惑性的手上假動(dòng)作，搶網(wǎng)前小球的高點(diǎn)，無論是小球和挑球的完美掩蓋，還是搓球和勾對(duì)角的平滑轉(zhuǎn)換，這是從粗放式羽毛球到精細(xì)羽毛球的必由之路；（5）步伐?。?！這是最容易被忽視但是最基礎(chǔ)最重要的核心要義，步伐在任何時(shí)候都是極其重要的，只有步伐到位了，手上的動(dòng)作才能依次展開；2 基礎(chǔ)熱身練習(xí)：（1）基礎(chǔ)的熱身準(zhǔn)備動(dòng)作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場(chǎng)來回兩次）——慢跑（半場(chǎng)來回3次）——側(cè)身并步跑（半場(chǎng)來回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢(shì)跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個(gè)來回；跑步伐的核心是將球場(chǎng)分為一個(gè)米字格，基本每次回球之后都要回到球場(chǎng)中心準(zhǔn)備下一個(gè)球，提高步伐的速度可以將腳尖微微踮起，保證每次擊球基本都處在3步或1步；如果是后場(chǎng)邊緣兩個(gè)點(diǎn)需要先蹬轉(zhuǎn)再跑；3 常規(guī)動(dòng)作練習(xí)（1）高遠(yuǎn)球——練習(xí)分為四個(gè)動(dòng)作：1）架拍：重心右腳，兩腳丁字步，右手小臂大臂夾角90°，球拍與網(wǎng)面平行，左手抬起高于右手微握拳；2）垂拍：身體左轉(zhuǎn)，將重心調(diào)整至左腳，自然帶動(dòng)右手大臂旋轉(zhuǎn)，小臂自然往背后下垂，*能夠達(dá)到大臂貼耳朵、球拍貼背，左手舉起；3）提拍：將小臂從背后迅速揮轉(zhuǎn)，拍面從背后迅速旋轉(zhuǎn)提升至*點(diǎn)，球拍與網(wǎng)面依然平行，提拍動(dòng)作可聽到風(fēng)聲，左手依然舉起不動(dòng)；4）擊球：以右肩為圓心畫圓，但同時(shí)將右肩往前送出（只有送肩才能打出力量來），將拍順勢(shì)往身體左邊引導(dǎo)卸力；整個(gè)連貫的動(dòng)作下來，是右手的拍在背后畫一個(gè)圓然后順勢(shì)把球拍揮出去，三個(gè)核心要義：擊球瞬間小臂提速（提升爆發(fā)力）、送肩、擊球位置在*點(diǎn)靠后一點(diǎn)；（2）正手挑球——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）翻腕：將球拍握好放至身后，球拍與網(wǎng)面夾角45°左右，手腕往后翻，右腳在右前跨出，站直重心在中心；2）揮拍：以右肩為圓心，將拍面揮出，右腳膝蓋自然彎曲，重心轉(zhuǎn)至右腳，揮拍過程中將翻腕的手腕回正；3）擊球：擊球點(diǎn)在*點(diǎn)靠前一些，小臂驟然提速，給球拍加速度以期打出更高質(zhì)量的后場(chǎng)球；整個(gè)連貫動(dòng)作：右腳右前跨出，翻腕的手腕隨大臂轉(zhuǎn)過來，右膝蓋彎曲，擊球瞬間加速一氣呵成；（3）反手挑球——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在右前方，拍面與身體平行；2）旋拍：以右肩為圓心逆時(shí)針畫圓，手腕隨之翻轉(zhuǎn)，拍面旋轉(zhuǎn)過程中，到*點(diǎn)調(diào)整至與網(wǎng)面平行；3）擊球：在*點(diǎn)往前一點(diǎn)，順勢(shì)將球快速擊出；整個(gè)連貫動(dòng)作：看似很別扭，但是實(shí)際擊球的效果非常好，一般都能打到后場(chǎng)并且又高又遠(yuǎn)；（4）發(fā)小球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面（這個(gè)動(dòng)作很容易被誤解以為擊球會(huì)打到羽毛上，但其實(shí)根本不會(huì)，反倒是拿球頭對(duì)拍面可能打到羽毛上?。。。?；切球：手腕自左上向右下切去，球拍也如此，顯示是往下切，往下切，往下切，而非往上挑，犀利的一切球輕松過網(wǎng)同時(shí)達(dá)到對(duì)方的A區(qū)白線，一個(gè)高質(zhì)量的小球；錯(cuò)誤動(dòng)作：經(jīng)常是挑球，其實(shí)是往下切球，第二不能猶豫，一切即成，成敗一舉不要養(yǎng)成反復(fù)試探的習(xí)慣；（5）雙人發(fā)長(zhǎng)球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面；2）挑球：手腕從右下方迅速往左上方挑去，動(dòng)作幅度不宜過大，免得給對(duì)手太強(qiáng)的預(yù)期，球的高度和距離依賴于小臂爆發(fā)力，但是一個(gè)好的羽毛球基本都能被挑到后場(chǎng)；（6）單人發(fā)長(zhǎng)球——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：呈T字步站立，重心在身體靠右腳，身體站直，右臂完全舒展開，在身體后方，手腕向上翻起；2）揮拍：重心自然過渡到前腳，右臂以右肩為圓心畫圓，整個(gè)右臂向前揮去；3）擊球：擊球點(diǎn)位于*點(diǎn)靠前，在拍面即將碰到球的之前瞬間加速，給擊球過程一個(gè)爆發(fā)力，順勢(shì)將球擊出；整個(gè)連貫的動(dòng)作：右臂都是呈現(xiàn)展開的姿勢(shì)并未彎曲，在擊球點(diǎn)瞬間爆發(fā)；（7）正手搓球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，右臂舉起，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準(zhǔn)備動(dòng)作，搶球剛過網(wǎng)的高點(diǎn)，整個(gè)手臂帶動(dòng)肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不?dòng)切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；整個(gè)連貫動(dòng)作：因?yàn)槭直鄣淖藙?shì)很不舒服所以整個(gè)動(dòng)作說不起來流暢，但切球的效果很贊，球一般都是剛過網(wǎng)并且翻轉(zhuǎn)過去比較難接；（8）接小球——練習(xí)分為兩個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：左腳在前，約離發(fā)球線0.8m左右的樣子，正手握拍，手臂微曲，呈放松姿勢(shì)；2）擊球：判斷是高球還是小球（高球立即并步向后跳兩步，一步大一步小，高遠(yuǎn)或扣殺還擊），小球可左腳往前移半步，握拍方式轉(zhuǎn)為反手，搶高點(diǎn)，可切出正前方的小球；或拍面傾斜45°，切出對(duì)方反手的小球；動(dòng)作核心要義：判斷對(duì)面高球還是小球選擇不同應(yīng)對(duì)策略，如果小球高點(diǎn)已經(jīng)搶了還未擊到球，多半是球沒有達(dá)到發(fā)球線；（9）扣殺——練習(xí)方式和高遠(yuǎn)球相同，四步走，但擊球點(diǎn)由原先的高點(diǎn)靠后轉(zhuǎn)為前方水平面45°位置，在擊球瞬間小臂加速，手腕向外微微翻轉(zhuǎn)，提升扣球的殺傷力；（10）跳扣殺——分為兩個(gè)部分，手上動(dòng)作參照扣殺，步伐分兩個(gè)動(dòng)作：1）步伐準(zhǔn)備：判斷球的行走軌跡和擊球點(diǎn)，迅速調(diào)整步伐至相應(yīng)的起跳點(diǎn)，偽T字步，重心在右腳，左腳踮起腳尖著地；2）起跳：右腳迅速發(fā)力，微曲起跳，手臂順勢(shì)揮拍，揮拍結(jié)束后左腳轉(zhuǎn)移至右腳的位置，右腳*蹬地；動(dòng)作核心要義：判斷球的軌跡在球還未過網(wǎng)的時(shí)候就應(yīng)當(dāng)已經(jīng)完成，球過網(wǎng)就是步伐移動(dòng)到相應(yīng)點(diǎn)的時(shí)間，這個(gè)對(duì)普通人要求更高的反應(yīng)能力；（11）移動(dòng)后場(chǎng)左右高遠(yuǎn)球——分為三個(gè)部分：1）準(zhǔn)備：左腳在后，右腳在右前一點(diǎn)，整個(gè)身體呈現(xiàn)一觸即發(fā)的狀態(tài)，右手握拍拍桿幾乎垂直地面；2）右后場(chǎng)：起勢(shì)跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)45°，并步跑，*步大步跳到后場(chǎng)，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點(diǎn)，選擇擊球方式擊球；2）左后場(chǎng)：起勢(shì)跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動(dòng)身體旋轉(zhuǎn)135°，并步跑，*步大步跳到后場(chǎng)，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點(diǎn)，選擇擊球方式擊球；動(dòng)作核心要義：蹬轉(zhuǎn)的時(shí)候要凌厲迅速，不然很容易慢半拍，球接的非常不舒服；（12）反拍高遠(yuǎn)球——練習(xí)分為三個(gè)動(dòng)作：1）準(zhǔn)備：右腳在右前方，背對(duì)著網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)拍面，球拍下垂，手腕旋轉(zhuǎn)背面對(duì)著眼睛，呈現(xiàn)一個(gè)看手表的姿勢(shì)，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達(dá)擊球點(diǎn)的時(shí)候，整個(gè)手臂迅速甩起，擊球點(diǎn)之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點(diǎn)；整個(gè)連貫動(dòng)作：像搖塞子一樣反拍高遠(yuǎn)的手臂過程就是這樣，加上右腿的伸直到屈膝，又有點(diǎn)像打太極，流暢自然*揮拍加速打出去；4 收尾動(dòng)作：蛙跳（半場(chǎng)來回2組）——鴨子步（半場(chǎng)來回2組）——平板支撐（90s）——仰臥起坐（20個(gè)）——雙搖（連續(xù)一分鐘）；5 課后練習(xí)羽毛球架桿姿勢(shì)練習(xí)，雙搖跳繩練習(xí)等；相信看到現(xiàn)在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強(qiáng)裝備篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最強(qiáng)的高端羽毛球拍知識(shí)匯總客官留步，掐指一算，好文缺你一贊~

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