孩子愛運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃表，通過本文家長(zhǎng)也可以了解下女生寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃?，本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃，籃球訓(xùn)練計(jì)劃一--基礎(chǔ)運(yùn)球篇??

1.女生寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃

恩，女生要打籃球，首先要把自己的兩個(gè)球縮小，運(yùn)動(dòng)能力才強(qiáng)，具體辦法我也沒法教，我不是女人，你自己想吧。計(jì)劃我已經(jīng)幫你定好了

2.寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃

很棒的身材，如果就是打著玩的話你這身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的話你的體重太不占優(yōu)勢(shì)了。因?yàn)槿绻悴徽f專業(yè)運(yùn)動(dòng)員的話你的身材絕對(duì)是打內(nèi)線的，所以說把你的體重拉上去才是王道?。。∪绻愕捏w重在80KG左右的話你將會(huì)無(wú)敵，有力量又不失靈活。所以說把你的底盤要練扎實(shí)了，扎馬步啊，仰臥起坐，俯臥撐并不可少。像你這種身材比較像麥蒂或者是加內(nèi)特的，建議以他們?yōu)槟０灏桑嬍尘褪俏业膹?qiáng)項(xiàng)了，我就經(jīng)常吃雞胸脯肉和牛肉，對(duì)肌肉的鍛煉和體力的儲(chǔ)備非常好，當(dāng)然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不夠?qū)I(yè)，希望對(duì)你有幫助

3.寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃?

基本任務(wù)：1. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。2. 針對(duì)運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。3. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)，提高對(duì)抗性。主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識(shí)。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。① 移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。② 防守選位和移動(dòng)③ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。④ 位置技術(shù)和意識(shí)。⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓(xùn)5周 比賽2周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。主要任務(wù)：通過學(xué)校之間交流賽，注重對(duì)規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識(shí)。賽前集訓(xùn)5周1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，力爭(zhēng)超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。第二準(zhǔn)備期14周全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周基本任務(wù)：1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。2. 加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。3. 改進(jìn)不規(guī)范動(dòng)作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。4. 全面提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識(shí)4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識(shí)。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對(duì)抗技術(shù)。①移動(dòng)投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。⑥ 防守選位和移動(dòng)⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對(duì)抗中的應(yīng)用。⑧ 位置技術(shù)和意識(shí)。⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為2小時(shí)，每周7次1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對(duì)性，連續(xù)對(duì)抗、教學(xué)比賽增多。比賽期5周賽前集訓(xùn)4周 比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。2. 球隊(duì)固定配合，深化對(duì)抗技巧，個(gè)人特長(zhǎng)。3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。4. 通過熱身賽，演練打法。5. 鍛煉新人。賽前集訓(xùn)4周1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對(duì)抗性，發(fā)展個(gè)人特長(zhǎng)。2. 熟練本隊(duì)的各種配合。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動(dòng)一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場(chǎng)時(shí)間的長(zhǎng)短，新老隊(duì)員區(qū)別對(duì)待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對(duì)抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對(duì)手訓(xùn)練比賽。調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1. 暑期休息兩周2. 恢復(fù)性練習(xí)一周3. 做好新進(jìn)運(yùn)動(dòng)員的熟悉工作。4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；中小強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)性恢復(fù)。方法手段廣泛多樣，積極性休息。

4.本人的籃球訓(xùn)練計(jì)劃

安靜一個(gè)人練習(xí)，每一次練習(xí)要有目的，練習(xí)運(yùn)球的時(shí)候不要投籃，一次也別投。菜鳥別看視頻，視頻里面的招式大部分你用不到，因?yàn)椴还苁强厍蚣夹g(shù)還是速度，幅度，體質(zhì)，我們和他們差太多。1 運(yùn)球運(yùn)球就光運(yùn)球單手運(yùn)，跑運(yùn)（快慢，節(jié)奏，協(xié)調(diào)，中心，彎腰度，方向）跟著APP訓(xùn)練就完事。2 進(jìn)球（待補(bǔ)充）

5.籃球訓(xùn)練計(jì)劃一--基礎(chǔ)運(yùn)球篇

做個(gè)籃球計(jì)劃,無(wú)論你是籃球小白，還是籃球老手都會(huì)有用。訓(xùn)練計(jì)劃分為六個(gè)部分，分別為基礎(chǔ)運(yùn)球篇，行進(jìn)間基礎(chǔ)運(yùn)球篇，弱側(cè)手篇，體前變向篇，胯下運(yùn)球篇，背后運(yùn)球篇，新手只要按照我計(jì)劃的順序一個(gè)個(gè)來(lái)就可以了，*篇熟練了進(jìn)行第二篇，以此類推?；@球老手需要做的就是哪里不好補(bǔ)哪里，胯下運(yùn)球不好就看胯下運(yùn)球篇，背后運(yùn)球不好就看背后運(yùn)球篇。*，原地運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第二，原地v字運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第三，原地in and out運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。第四，前后v字運(yùn)球。30次一組，左右手各10組，每做兩組休息一分鐘。今天是籃球?qū)ｍ?xiàng)大家趕快練起來(lái)吧!相信你很快就是籃球場(chǎng)上*的風(fēng)景啦！

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