孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么小孩籃球一周幾次訓(xùn)練為好，通過本文家長也可以了解下一周內(nèi)，到底健身幾次比較好？一次練多久？，一周打幾次籃球*？，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，孩子什么時(shí)候練體育、練籃球才合適？，怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓(xùn)練和技巧?，成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個(gè)小時(shí)*呢??，籃球體能訓(xùn)練方法??

1.一周內(nèi)，到底健身幾次比較好？一次練多久？

嗨，大家好，我是你們?nèi)艘娙藧蹛刍ㄒ娀ㄩ_的小簡，最近很多肌友都問我，去健身，一個(gè)星期鍛煉幾次比較好？每次練多久？一般來說，對(duì)身體上某一塊肌肉或某一個(gè)部位來說，相隔的訓(xùn)練時(shí)間至少要休息48小時(shí)以上。如果訓(xùn)練強(qiáng)度大或要完全恢復(fù)，則需要休息72小時(shí)以上。之所以需要休息，是根據(jù)人體內(nèi)的生理因素，提供休息和營養(yǎng)等條件來決定的。因?yàn)殄憻捄罅己玫幕謴?fù)，才能保證獲得*訓(xùn)練效果。也就是說，一周練幾次是需要根據(jù)不同的練習(xí)水平、不同的訓(xùn)練周期、不同的訓(xùn)練目來決定的。說的通俗一點(diǎn)，就是要因人而異。按健身等級(jí)健身入門級(jí) （剛開始接觸健身）這個(gè)階段主要是從沒鍛煉到鍛煉，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)為主，建議每周2-3次鍛煉。練一天休息一天，比如一三五或二四六，不多練，也不少練，有規(guī)律的安排。如果休息一天后，還是感覺肌肉酸痛或不適，可以再多休息一天。健身初級(jí)（2-3個(gè)月系統(tǒng)訓(xùn)練）經(jīng)過入門級(jí)的系統(tǒng)鍛煉，身體的耐力和承受力方面都有很大的增加。這時(shí)建議每周3-4次系統(tǒng)鍛煉。健身中級(jí) （半年時(shí)間的系統(tǒng)訓(xùn)練）達(dá)到健身中級(jí)水平的人，體型已經(jīng)有很大的變化，肌肉的體積、肌力、耐力都相對(duì)超過了大部分人。這時(shí)，建議每周有4-5次的系統(tǒng)訓(xùn)練是*的。健身高級(jí) （一年以上系統(tǒng)訓(xùn)練 ）達(dá)到健身高級(jí)的鍛煉者，可以說是對(duì)健身非常熱愛的人群，他們一天不運(yùn)動(dòng)，就感覺不自在。健身對(duì)于這一類人群來說，已經(jīng)是生活的一部分，他們會(huì)結(jié)合自身實(shí)際情況，靈活安排自己的訓(xùn)練，每周都會(huì)自覺鍛煉5次以上。一般來說，在初級(jí)和中級(jí)已經(jīng)會(huì)有很大一部分人被“淘汰”，不能進(jìn)入高級(jí)，究其原因大概有這樣一些：1、耐心不夠，剛進(jìn)入初級(jí)，發(fā)現(xiàn)身體變化不大，放棄了；2、達(dá)到中級(jí)水平時(shí)自己已經(jīng)滿足現(xiàn)狀了，不再繼續(xù)鍛煉；3、各方面因素影響，很難突破瓶頸，達(dá)到高級(jí)的狀態(tài)；按健身目的上面說的健身等級(jí)，基本上是針對(duì)增肌人群來劃分的。對(duì)于一些健身目的不同的人群，鍛煉次數(shù)也有不一樣，總體是這樣的：增重人群2-4次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。增肌人群3-6次/每周；按健身等級(jí)不同，次數(shù)有差異。減肥人群3-7次/每周，并且每周至少3次持續(xù)30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)。如果耐力和毅力足夠好，每周可每天安排一次。通過以上可以看出，每周鍛煉3-5次比較合適，建議以隔日鍛煉為宜。但是這僅僅針對(duì)于增肌和力量訓(xùn)練。如果是減脂，采用小的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度（不產(chǎn)生殘留疲勞的運(yùn)動(dòng)），則每天鍛煉是可取的，而且個(gè)人覺得每天鍛煉容易形成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)減脂是很有幫助的。一次訓(xùn)練多久比較合適？一般建議一次訓(xùn)練時(shí)間在40-60分鐘。如果超過這個(gè)時(shí)間，一個(gè)人的專注力就會(huì)下降，這個(gè)主要體現(xiàn)在訓(xùn)練時(shí)精力不集中、或訓(xùn)練時(shí)感到疲憊等。訓(xùn)練時(shí)建議注重訓(xùn)練強(qiáng)度的安排，而不是練習(xí)時(shí)間。因?yàn)橹灰?xùn)練強(qiáng)度上去了，哪怕練習(xí)的時(shí)間少，健身效果也不會(huì)打折扣。比如每次力量訓(xùn)練時(shí)，把組間休息時(shí)間縮短，控制在1分鐘之內(nèi)，這樣對(duì)目標(biāo)肌肉的刺激會(huì)更加明顯。還有減脂的小伙伴們，可以把長時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)換成HIIT訓(xùn)練，或間歇力量訓(xùn)練。用最少的時(shí)間，獲得更好的健身效果。而在實(shí)際的訓(xùn)練中，反倒是有些人健身一邊玩手機(jī)，或一邊聊天，每次訓(xùn)練都是2-3個(gè)小時(shí)，其實(shí)真正訓(xùn)練的時(shí)間可能半個(gè)小時(shí)都不到。再回到本文的主題，每周鍛煉幾次比較好，每次練多久？這個(gè)答案是因人而異。因此每個(gè)人都要掌握好自己的練習(xí)次數(shù)、訓(xùn)練強(qiáng)度、訓(xùn)練時(shí)間等，避免運(yùn)動(dòng)過量。過量運(yùn)動(dòng)不僅影響訓(xùn)練效果，還可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康。怎樣衡量運(yùn)動(dòng)是否過量呢？有人總結(jié)了以下衡量運(yùn)動(dòng)過量的八標(biāo)準(zhǔn)，如符合2條以上，可確認(rèn)為運(yùn)動(dòng)過量。自己可以根據(jù)以下8條來看看自己是否運(yùn)動(dòng)過量。1、受傷和肌肉疼痛的次數(shù)增加。2、早上起床時(shí)的脈搏升高。3、訓(xùn)練情緒下降，易激動(dòng)、發(fā)熱。4、失眠。5、肌肉的圍度縮小。6、提不起精神，缺乏耐久力。7、食欲減退。8、在下次訓(xùn)練前肌肉仍感覺疲勞。*要說的是，健身效果是累積出來的，不要期望一次練很長時(shí)間就看到效果，你需要堅(jiān)持下去。好啦，今天和大家分享的就到這里了，你知道該怎么鍛煉了嘛？喜歡小簡的話，記得點(diǎn)擊下關(guān)注哦。每天更新大量健身干貨，總有一款能擊中你的心。點(diǎn)擊評(píng)論區(qū)連接會(huì)發(fā)現(xiàn)一些小秘密哦。

2.一周打幾次籃球*？

可以在利用上體育課進(jìn)行訓(xùn)練,放學(xué)時(shí)多看別人打籃球,在有空的時(shí)候也要去練習(xí),學(xué)習(xí)別人的打法,建議一周練3次,沒次練1-2小時(shí)

3.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號(hào)互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對(duì)方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對(duì)一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

4.孩子什么時(shí)候練體育、練籃球才合適？

不少家長讓孩子練體育，其實(shí)家長并不渴望孩子能夠在體育方面能有什么成就。只是希望能夠通過練體育，建立完整的人格。讓他用自信和驕傲去填充自己的人生。讓孩子練體育可以有一個(gè)健康的體魄，在以后的工作和生活中有個(gè)很好的造詣。◆ ◆ ◆幾歲開始練體育合適?4歲以后，孩子身體的協(xié)調(diào)性和柔韌性等能力發(fā)展較快，注意力、記憶力、思維能力、行為控制能力都有明顯的提高，這為練習(xí)體育提供了良好的條件。這時(shí)游泳、球類運(yùn)動(dòng)等都是可以選擇的項(xiàng)目?！?◆ ◆青少年每周應(yīng)該運(yùn)動(dòng)多長時(shí)間？青少年運(yùn)動(dòng)不足或過度對(duì)身心健康都有不良影響。瑞士洛桑*研究發(fā)現(xiàn)青少年每周運(yùn)動(dòng)14小時(shí)最有益，獲*的健康評(píng)分，少做運(yùn)動(dòng)或每周「狂躁」運(yùn)動(dòng)超過17.5小時(shí)，都會(huì)令評(píng)分下降。研究人員指出，青少年未必能處理過度運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練帶來的壓力，隨時(shí)引發(fā)傷員及焦慮情緒，反而增加健康風(fēng)險(xiǎn)。研究發(fā)現(xiàn)，每周運(yùn)動(dòng)0至3.5小時(shí)的組別得分*，占參加者中35%。身心健康得分*是運(yùn)動(dòng)10.6至17.5小時(shí)的組別。研究人員再深入分析數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)每周運(yùn)動(dòng)14小時(shí)者身心健康最理想，一旦運(yùn)動(dòng)超過17.5小時(shí)，得分開始下滑。世界衛(wèi)生組織建議青少年每周應(yīng)運(yùn)動(dòng)最少7小時(shí)，青少年時(shí)期應(yīng)該德智體美全面發(fā)展，請(qǐng)家長朋友們千萬不要忽略了孩子們的體育運(yùn)動(dòng)，忽略了孩子們的身體健康！◆ ◆ ◆體育運(yùn)動(dòng)給孩子帶來好處我的一個(gè)朋友問我：“為什么你花那么多錢讓你的孩子練體育？能有那么多回報(bào)嗎” 那么我要坦白一件事，我根本不是把錢花在孩子的體育上了。那么如果我沒有為孩子的體育花錢，我的錢到底花在什么地方了呢？我為我孩子已經(jīng)精疲力竭而想放棄但最終又為夢想堅(jiān)持下來的那些時(shí)刻花了錢；我為我孩子放學(xué)回家已經(jīng)累到不能去訓(xùn)練但無論如何還是去了的那些日子花了錢；我為我孩子知道了需要日復(fù)一日、年復(fù)一年艱苦努力和訓(xùn)練才能獲得冠軍而不是一夜之間就獲得成功花了錢；一陽剛開始練習(xí)籃球的時(shí)候，天賦不算高的。放眼場上，多得是比他瘦比他靈活的孩子。因?yàn)樗A(chǔ)差，投籃總不中運(yùn)球不也行。看著同齡小伙伴一個(gè)個(gè)兒都能做到他做不行，急得都哭了。但是，哭也沒用啊。一陽爸爸給他講了【一萬小時(shí)定律】：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續(xù)不斷的努力。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成*大師的必要條件?！庇谑且魂栒J(rèn)真了，拼命地練：不管路程多遠(yuǎn)，他經(jīng)常輾轉(zhuǎn)在哈林秀王近20個(gè)校區(qū)連著練一天；哈林秀王沒有開課時(shí)，他就租用場地，一個(gè)人練；沒有場地可租，他就在爸爸的學(xué)校練；去年暑假有一天暴雨，媽媽不讓去，一陽回答說：必須得去，別說下暴雨，下冰雹也去！我為我孩子得到的或者將要得到的結(jié)交終生好友的機(jī)會(huì)、產(chǎn)生人生美好回憶的機(jī)會(huì)、以及和我一樣為自己的成就感到驕傲的機(jī)會(huì)花了錢；我花了錢讓我孩子可以外出去運(yùn)動(dòng)場或者體育館而不是在網(wǎng)吧在電子屏幕前呆著！哈林秀王南山校區(qū)的某位家長在一段時(shí)間學(xué)習(xí)過后，又介紹了兩位同事家長過來。她有著她的看法：孩子來學(xué)習(xí)籃球，對(duì)身體肯定是有很多好處的，這個(gè)大家都知道。我覺得在他的未來發(fā)展上更是有幫助。為什么這么說呢？你看他現(xiàn)在年紀(jì)比較小，學(xué)習(xí)壓力不是很大，所以有時(shí)間去娛樂去結(jié)交朋友。這個(gè)時(shí)候教什么朋友特別重要。交到一群熱愛運(yùn)動(dòng)的朋友，他們平時(shí)就是相約一起去打球，聊的也是運(yùn)動(dòng)健康的話題。但是如果現(xiàn)在只放任他自己在家呢，他就會(huì)只待在電腦前玩各種游戲，交到的朋友也只會(huì)和他約著去網(wǎng)吧、KTV等等……Dave Fulk*說，錢花在了伴隨體育而來的發(fā)展孩子終身受用的品格的機(jī)會(huì)、給孩子創(chuàng)造贊美他人生命的機(jī)會(huì)。就目前我所觀察到的，我認(rèn)為這錢花得相當(dāng)值！

5.怎么讓孩子愿意鍛煉自己的籃球訓(xùn)練和技巧?

1 準(zhǔn)備好器材 一個(gè)適合孩子身高比例的籃球框，一個(gè)適合孩子玩的籃球，可以用鮮艷或者卡通的籃球更吸引孩子注意力。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 2 帶孩子做好熱身運(yùn)動(dòng) 主動(dòng)在孩子面前伸伸胳膊壓壓腿，讓孩子有樣學(xué)樣，跟你一起把關(guān)節(jié)活動(dòng)一下，然后帶孩子小跑兩圈熱熱身。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 3 玩游戲 把籃球抱在手上，讓孩子來搶你手上的籃球，你來躲閃。記得要和孩子互換哦，幾分鐘后讓孩子抱著球你來搶，讓孩子先對(duì)這種運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生興趣。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 4 練習(xí)傳球 同樣以游戲的形式讓孩子用力把球拋給你，剛開始不用太注意動(dòng)作，讓孩子用最舒服的方式能*力度的把球拋給你，來回練習(xí)傳球。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 5 扣籃 讓孩子拿起球，爸爸媽媽抱起孩子，讓孩子能將籃球扣進(jìn)籃框內(nèi)，反復(fù)幾次，讓孩子產(chǎn)生躍躍欲試的心態(tài)。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 6 投籃 和孩子比賽，看誰能在籃框近距離的情況下把球扔進(jìn)籃框，當(dāng)然爸爸媽媽要多讓讓孩子，在孩子投進(jìn)籃球的時(shí)候要多夸獎(jiǎng)，讓孩子獲得成熟感。 如何培養(yǎng)孩子打籃球的興趣愛好 7 拍球 這是籃球的基本功，也是進(jìn)入真正籃球訓(xùn)練的開端，當(dāng)孩子能靜下心來不斷的練習(xí)拍球的時(shí)候，恭喜你，籃球的興趣愛好已經(jīng)基本培養(yǎng)出來了，可以考慮請(qǐng)專業(yè)的教練來訓(xùn)練你的孩子，讓他在以后的學(xué)校生活中一展所長。

6.成年男性一周體育鍛煉幾次最合適?每次鍛煉幾個(gè)小時(shí)*呢??

經(jīng)常參加體育鍛煉，并不是說無論什么情裝飾品，合理安排鍛煉計(jì)劃，如每周鍛煉3天，或每周鍛煉5次等，只要不長期的停止鍛煉，就能保持鍛煉效果。 成年人的身體機(jī)能較為穩(wěn)定，進(jìn)行體育鍛煉主要是為了保持身體機(jī)能，預(yù)防種種疾病。在體育鍛煉的開始階段，活動(dòng)量可逐漸增加，當(dāng)身體機(jī)能達(dá)到一定水平后，就應(yīng)保持原運(yùn)動(dòng)量。從青少年就開始進(jìn)行體育鍛煉者，到成年階段，活動(dòng)量也不要繼續(xù)增加，因?yàn)樵诔扇穗A段，想較大幅度地提高整體機(jī)能是不現(xiàn)實(shí)的 1.春季鍛煉。一年之計(jì)在于春，春季科學(xué)地進(jìn)行體育鍛煉可以為一年的體育鍛煉和身體健康打下較好的基礎(chǔ)。經(jīng)過寒冷的冬季，身體各器官的功能包括肌肉的功能都處于較低水平，肌肉、韌帶也較為僵硬，所以開春進(jìn)行體育鍛煉，主要是為了加強(qiáng)體內(nèi)的新陳代謝為主，逐漸提高各器官的機(jī)能水平。體育鍛煉的內(nèi)容應(yīng)以有氧代謝為主，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要逐漸增加，運(yùn)動(dòng)形式多為長跑、自行車、跳繩、爬山、球類等。在春季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，充分伸展僵硬的韌帶，以減少運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，要注意脫穿衣服，防止感冒。 2.夏季鍛煉。夏季天氣炎熱，給體育活動(dòng)帶來很大不便，但如果百般季停止體育鍛煉又破壞了體育鍛煉的連續(xù)性。所以，夏季既要堅(jiān)持體育鍛煉，又要掌握鍛煉的肉空和時(shí)間。夏季最理想的運(yùn)動(dòng)是游泳，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不僅可以提高身體機(jī)能，同時(shí)又可防署解熱。但并不是所有人都有條件或適合進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)。夏季供人們可選擇的體育鍛煉項(xiàng)目還有慢跑、散步、太極拳、羽毛球等。在進(jìn)行這些項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)時(shí)，*是在清晨和傍晚進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)后要注意水分的補(bǔ)充，以防身體脫水和中暑。 3.秋季鍛煉。秋高氣爽，是體育鍛煉的大好季節(jié)。體育運(yùn)動(dòng)中許多重大的國際比賽都安排在秋季進(jìn)行，說明秋季適合多種體育活動(dòng)的開展，如籃、排、足三大球，長跑、武術(shù)、自行車等。一些冬季鍛煉項(xiàng)目，如冬泳、冷水浴等，也應(yīng)該從百般末秋初就開始準(zhǔn)備，以便使身體有一定的適應(yīng)過程。秋季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，由于天氣變化無常，早晚氣溫較低，鍛煉時(shí)要注意及進(jìn)增減衣服。另外，秋天的天氣干燥。鍛煉前后要補(bǔ)充水，以保持粘膜的正常分泌和呼吸道的濕潤。 4.冬季鍛煉。冬季參加體育鍛煉，不僅可以提供身體的一般健康水平，更重要的是可以提高身體的抗寒能力，預(yù)防各種疾病的發(fā)生，所謂的"冬練三九"就是這個(gè)道理。冬季體育鍛煉的內(nèi)容非常豐富，一般人可進(jìn)行長跑、足球、拔河等，少年兒童可選擇跳繩、踢毽子、跳橡皮筋;老年人可選擇慢跑、太極拳、廣播體操;北方還可練習(xí)滑雪、滑冰。冬季鍛煉時(shí)身體生理機(jī)能惰性較大，肌肉組織容易受傷，所以要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)*采用口鼻呼吸方式，吸氣時(shí)，口不要開得太大，防止冷空氣直接刺激口腔粘膜。

7.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運(yùn)球開始，運(yùn)球有分為原地運(yùn)球，跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃，等到運(yùn)球熟練了，可以獨(dú)立帶球了，賽場就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球，你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球?。?！ 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們在籃球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時(shí)不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足，用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語說：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段，是人類獨(dú)有的最完善的反映形式，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動(dòng)?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過程，并通過運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場上的“活靈魂”，是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的。籃球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn)，加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)，對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機(jī)，因勢利導(dǎo)，循循善誘，通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無球時(shí)場上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強(qiáng)情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過程，是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過程，也是理性思維的過程即技術(shù)意識(shí)形成的過程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無論是二、三人的配合，還是全隊(duì)的整體配合，要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式，通過戰(zhàn)術(shù)分析，加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度，通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們在復(fù)雜條件下分析判斷形勢、估計(jì)預(yù)測形勢變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí)，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用，則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力。籃球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力，以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況，進(jìn)攻隊(duì)員球場的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場上的位置，主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的。籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過嫻熟的、過硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行，而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對(duì)手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

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