哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：如何克服緊張感。今天就把如何克服緊張感相關(guān)的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：如何克服緊張感?，如何克服考場緊張感，如何克服駕考緊張感,消除考試焦慮情緒,克服考試心理障礙 2011，怎樣消除緊張感???

1.如何克服緊張感?

心理學(xué)家認(rèn)為，緊張是一種有效的反應(yīng)方式，是應(yīng)付外界刺激和困難的一種準(zhǔn)備。有了這種準(zhǔn)備，便可產(chǎn)生應(yīng)付瞬息萬變的力量。因此緊張并不全是壞事。然而，持續(xù)的緊張狀態(tài)，則能嚴(yán)重擾亂機(jī)體內(nèi)部的平衡，并導(dǎo)致疾病。所以我們應(yīng)該學(xué)會自我消除緊張狀態(tài)。 (1)松弛訓(xùn)練:在緊張的工作、學(xué)習(xí)之余，可以從事各種娛樂活動，調(diào)節(jié)自己的生活，松弛緊張狀態(tài)。如果在工作、學(xué)習(xí)中遇到難題或必須完成的緊急任務(wù)，首先應(yīng)該穩(wěn)住自己的情緒，不必緊張，也不要急于求成，以免亂了方寸。進(jìn)而要相信自己有能力，并對困難作冷靜的分析，制訂出必要的應(yīng)付方案。此時，還可做些松弛性的自我暗示:“事情再難、再急，也必須一步步去做，焦急緊張是無濟(jì)于事的，一定能闖過難關(guān)，完成任務(wù)!”這樣緊張會被驅(qū)散;而排解難題或完成任務(wù)時，成功又會成為良性刺激，使人的心理得以進(jìn)一步松弛。 生活中萬一遭到不幸或遇有突然的變故，往往會迅速進(jìn)入強(qiáng)烈的緊張狀態(tài)。這時松弛的妙方是保持鎮(zhèn)靜。其實(shí)，為了對付緊張情緒，人類也不斷創(chuàng)造出各種行之有效的松弛技術(shù)，如西方的靜默祈禱法，東方的印度瑜伽術(shù)，日本坐禪術(shù)和我國的氣功、太極拳，以及現(xiàn)代的生物反饋訓(xùn)練技術(shù)等。 (2)適當(dāng)安排計劃:若所擬的工作計劃不符合實(shí)際，便會受到挫折而引起情緒緊張。有的心理學(xué)家建議，在預(yù)訂工作進(jìn)度表中，可安排一小段“真空時間”。在這段時間，完全“真空”不預(yù)先安排任何事情。每次到這段時間時，可利用它來完成先前未能做完的事情，或是著手下一步工作。這樣既有助于完成計劃又能感覺到自己能支配自己的工作，內(nèi)心較為輕松。 (3)真誠相處:在與別人交往中，應(yīng)真誠坦蕩，與人為善。虛偽不僅使人厭倦，而且自己也會因此而有不安全感，如不自覺地猜想別人會不會得知真象，猜想別人是否在背后議論自己，并為此惶惶不安，導(dǎo)致關(guān)系緊張。 (4) 升華法:緊張的情緒也可予以升華，轉(zhuǎn)用于學(xué)習(xí)或工作中。當(dāng)情緒突然緊張起來時，往往精力特別集中，有可能把事情做得更好。而隨著任務(wù)的順利完成，內(nèi)在的緊張也得以漸漸消失。 如何有效消除緊張? 當(dāng)今世界是一個競爭激烈、快節(jié)奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問題的必要條件。但是，過度的精神緊張，卻不利于問題的解決。從生理心理學(xué)的角度來看，人若長期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴(yán)重者會導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來。 有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。一個人如果十分爭強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經(jīng)常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙(心理學(xué)家稱之為“A型性格”)。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對于自己的要求，凡事從長遠(yuǎn)和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境松弛一些。二是要學(xué)會調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時要思想集中，玩時要痛快。要保證充足的睡眠時間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。 當(dāng)一個人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時，該怎么調(diào)適呢?對于這種情況，人們習(xí)慣上常常會勸慰當(dāng)事人:“別緊張!”“有什么大不了的!”而當(dāng)事人自己也通常會這欄告誡自己:“別緊張!”“有什么了不起的!”然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說的“情緒如潮，越堵越高。” 當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是:*，坦然面對和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你:“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對話，問自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放松身心的活動。具體做法是:①選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時候在心中默念“放松”。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

2.如何克服考場緊張感

調(diào)控情緒 高三面臨人生的關(guān)鍵時刻，是盡全力拼博的年段，高考更是對學(xué)生綜合素質(zhì)的考驗(yàn)。要在這知識覆蓋面廣，注重考查能力的選拔性考試中取勝，唯有全面提高素質(zhì)。在打好知識基礎(chǔ)的同時，注重自我心理調(diào)節(jié)，以踏實(shí)準(zhǔn)備這個不變，來應(yīng)付高考復(fù)雜的多變。以良好的情緒投入下階段復(fù)習(xí)，從而提高復(fù)習(xí)效率。 在人的心理世界中，情緒扮演著重要的角色，它像是染色劑，使人的學(xué)習(xí)、生活染上各種各樣的色彩；它又似加速器，使人的學(xué)習(xí)活動加速或減速地進(jìn)行。我們需要積極、快樂的情緒，它是獲得學(xué)習(xí)成功的動力。 情感樂觀 思維活躍 有人說：情緒是思維的催化劑，思維能力可以通過情緒的調(diào)節(jié)而顯示出更高的效應(yīng)，人也會因此顯得更聰明、更能干。積極的情緒可使人精神振奮、想象豐富、思維敏捷、富有信心。消極的情緒則使人感到學(xué)習(xí)枯燥無味、想象貧乏、思維遲鈍、心灰意懶。 平心而論，高三學(xué)生的學(xué)業(yè)負(fù)擔(dān)的確很重，這取決于我國的國情，我國人口平均為112人/公里2，比世界平均人口密度高二倍多，而我們生活的江蘇省，人口密度為*之最，600人/公里2，因而升學(xué)競爭異常激烈，但這個事實(shí)我們必須正視它。研究發(fā)現(xiàn)情緒能影響一個人智力的發(fā)展。實(shí)驗(yàn)表明，一組兒童在情緒良好情況下平均智商為105，但在緊張狀態(tài)下卻降至91，兩者相差十分顯著。因而我們高高興興地學(xué)和愁眉苦臉地學(xué)，效果大不一樣。心情高興時，會增強(qiáng)學(xué)習(xí)的信心和興趣，產(chǎn)生學(xué)習(xí)新知識的強(qiáng)烈愿望，會感到大腦象海綿吸水一樣，比較容易把知識"吸"進(jìn)去。而煩惱、焦慮、愁悶、恐懼時，會降低學(xué)習(xí)的愿望和興趣，抑制思維活動，從而影響智力發(fā)展。 適度焦慮 激發(fā)動機(jī) 有些同學(xué)因前階段的成績不理想而擔(dān)憂，害怕看到家長失望的目光，眼看離高考越來越近，心里一點(diǎn)底兒也沒有，雖然天天挑燈夜戰(zhàn)到深夜，但效率不高，睡眠質(zhì)量不高，常作惡夢，第二天頭腦昏沉沉的...?？磥磉^重的學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)、心理壓力、家長和社會過高的期望已使這些同學(xué)的情緒處于過分焦慮狀態(tài)。 焦慮指對個人的自尊心構(gòu)成威脅的情境產(chǎn)生的擔(dān)憂反應(yīng)或反應(yīng)傾向。其實(shí)學(xué)習(xí)需要一定程度的焦慮，心理學(xué)試驗(yàn)表明：焦慮水平與學(xué)習(xí)成績呈倒"U"形關(guān)系。無焦慮或焦慮水平過低，學(xué)習(xí)無緊迫感，對什么都無所謂，肯定學(xué)不好；而焦慮水平過高，人的精神極度緊張，又會影響正常的思維；只有處于中等焦慮水平的同學(xué)激發(fā)內(nèi)在的學(xué)習(xí)動機(jī)，變壓力為動力，學(xué)習(xí)效果*。這就提醒我們要調(diào)控情緒，使之保持適度焦慮，客觀地認(rèn)識自我，在學(xué)習(xí)中揚(yáng)長糾短，講究學(xué)習(xí)方法，為實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)堅持不懈地奮進(jìn)、拼博。 積極暗示 挖掘潛能 消除過分焦慮可進(jìn)行積極的心理暗示，大家都有這樣的體會，一個人總是沉浸在不愉快的回憶中或滿腦子都在想我怎么學(xué)不好、記不住時，情緒肯定低落、焦慮，且效率不高。因?yàn)檫@種心態(tài)不利于大腦正常發(fā)揮作用。同學(xué)們要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，當(dāng)你坐在書桌前開始學(xué)習(xí)時，腦海中先浮現(xiàn)出令你最自豪、最愉快的畫面一分鐘，并在心中默念三遍："考試前我一定能復(fù)習(xí)好"、"我絕對有能力學(xué)習(xí)好"，然后充滿信心、精神振奮的投入學(xué)習(xí)，不妨試試，會有明顯的效果。因?yàn)樵谖覀兠课煌瑢W(xué)的體內(nèi)都有一顆成功的種子，也許有的還在休眠，快些把它喚醒，它會把你帶到成功的高峰。積極的自我心理暗示有助于增強(qiáng)自信、排除焦慮，充分挖掘潛能，提高復(fù)習(xí)學(xué)習(xí)效率。 增強(qiáng)自信 克服考場上的"克拉克現(xiàn)象" "克拉克現(xiàn)象"是指平時訓(xùn)練水平高、成績好的運(yùn)動員在比賽場上屢屢失常的現(xiàn)象。其由來是一位名叫克拉克的澳大利亞長跑健將，從63年至68年曾17次打破世界紀(jì)錄，被稱為田徑場上的奇才。然而在他運(yùn)動巔峰期的兩屆奧運(yùn)會上，卻連連失常與金牌無緣。由此，人們以這位運(yùn)動員的名字來形容大賽中的失常現(xiàn)象。 其實(shí)，"克拉克現(xiàn)象"并不奇怪。據(jù)心理學(xué)家測試。75％的學(xué)生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒，面對決定人生前途的高考，學(xué)生的精神壓力、心理負(fù)擔(dān)很重，因此容易怯場。如：一進(jìn)考場心跳加快，頭腦暈乎乎的，面對試卷，腦海中一片空白，一走出考場，又感到題題會解，但一切已追悔莫及?？荚嚱Y(jié)果也說明，許多同學(xué)落榜，并不全是因?yàn)榭碱}太難，而是因?yàn)樗枷脒^于緊張，從而導(dǎo)致記憶混亂、思維阻滯而發(fā)生失誤。可見考場不只是對考生基礎(chǔ)知識和基本技能的考驗(yàn)，更是對考生有無良好心理素質(zhì)的考驗(yàn)。 分析考試怯場的原因來自三方面： 外界干擾：當(dāng)人們進(jìn)行思維活動時，突然遇到新異或強(qiáng)烈的刺激，會使原來的思維活動受到抑制。如考場的嚴(yán)肅氣氛、監(jiān)考人員冷峻的表情或生硬的態(tài)度，父母的叮嚀："你進(jìn)這所學(xué)校不容易，化了很大的代價，這可是人生的關(guān)鍵一博，事關(guān)你個人的前途..."這些都會給考生帶來巨大的心理壓力，一旦遇到小小的麻煩，情緒越加緊張，促成怯場。 缺乏自信：有些考生，尤其是性格較懦弱，多次受過挫折的考生，常常自我懷疑，即使有把握的問題，也顯得猶豫不決，不敢相信自已。如果見到陌生題或難題更是誠惶誠恐，亂了方寸。 腦過度的興奮：大腦神經(jīng)細(xì)胞的興奮性有一定的限度，為了防止大腦神經(jīng)細(xì)胞過度受損，大腦會自動轉(zhuǎn)入抑制，阻止回憶活動。有些考生考前開夜車，用腦過度，睡眠不足，加上心理緊張，引起回憶反應(yīng)暫時抑制，造成怯場。 那么怎樣才能防止考場怯場呢?提出幾點(diǎn)心理調(diào)適方法，供同學(xué)們參考。 1.考前兩天：增強(qiáng)自信 擇要復(fù)習(xí) 考前復(fù)習(xí)要有所側(cè)重，只要檢查一下重點(diǎn)內(nèi)容是否基本弄清就可以了。所謂重點(diǎn)：一是老師明確指定和反復(fù)強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)內(nèi)容；二是自己最薄弱的、經(jīng)常出錯的地方。如確認(rèn)這些方面已沒有問題，就可以安下心來，并反復(fù)暗示自己"復(fù)習(xí)很充分，一定會考好的"。 此時，家長要留意觀察孩子，如發(fā)現(xiàn)孩子過于緊張，說明其自信心不足，家長要給予鼓勵，巧妙暗示孩子，你一定會考好的。只有讓孩子在十分自信的競技狀態(tài)下，才能充分發(fā)揮自己的水平。 2.考試前夕：睡眠充足 情緒愉悅 在有了信心之后，考試前夕的休息十分重要，切莫在考試前夜以犧牲睡眠時間去復(fù)習(xí)，這是得不償失的。曾有一位考生高考前夜（6號）仍看書復(fù)習(xí)到深夜，總覺得沒有把握，由于過于緊張和疲勞，影響了她第二天的考試，化學(xué)本來是弱項，考糟了，心里更慌，晚上飯也沒吃，又疲倦地復(fù)習(xí)到深夜，加之家長不斷講："這是人生的關(guān)鍵一博，可不能大意"。種種壓力導(dǎo)致這位學(xué)生考前幾乎虛脫，嚴(yán)重地影響了正常水平的發(fā)揮。因此臨考前夕，要盡情放松，看看花草散散步，減輕心理緊張度，聽聽音樂愉悅心情，打打球調(diào)劑大腦，早些休息...一定要避免思考過多，精疲力竭。同時家長要盡量為孩子創(chuàng)造一種和諧、輕松、愉悅、安靜的家庭氛圍，不要用言語刺激孩子，給予積極暗示："你行，一定行！"讓孩子充滿自信地步入考場，因?yàn)樽孕攀浅晒Φ?要素。 3.考試當(dāng)天：從容安排 沉著鎮(zhèn)靜 吃早吃好 要有充足的用餐時間，*在考前一個半小時用餐完畢。否則會因過多血液用于消化系統(tǒng)，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發(fā)揮。飯菜要清淡衛(wèi)生，可選用高維生素、高熱量的食物。 欣賞音樂 出門分鐘聽段歡快活潑的輕音樂，既可使人心情愉快，又可活躍思維。還可一面欣賞音樂一面檢查準(zhǔn)考證、文具用品等是否帶全。 適時到校 一般在考前二十分鐘到達(dá)為宜。太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)。過遲，來不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時間太短，有可能導(dǎo)致整場考試在慌亂中度過，造成不必要的失誤。 緩行忌談 在赴考場的路上，行速要慢，以免加速心跳，導(dǎo)致情緒緊張。進(jìn)入考場前不要高談闊論，也不要與人交談復(fù)習(xí)討論題目，以免原來的"胸有成竹"的良好感覺一掃而光?？纪旰蟛灰Υ鸢福f不可以一題之小換心理情緒之大失。 先易后難 拿到試卷后，通覽一遍，做到心中有數(shù)。既使看到暫時不會做的題目也不要慌，因?yàn)楦呖际沁x拔性考試，試題會有一定的區(qū)分度。先做易解的題，這是應(yīng)試技巧，更是增強(qiáng)信心的心理調(diào)適方法，每解一題便會增加一份自信，但人易我易我不大意，要仔細(xì)。待思路流暢后再做難題，人難我難我不畏難，你感覺難時別人更是無從下手，這樣想想心理會平靜很多，利于提高士氣、正常發(fā)揮。 如果在作出以上努力后，仍出現(xiàn)怯場，也不必驚慌?？上葦R下試卷，稍做一下揉面等活動，或伏案休息片刻，這種轉(zhuǎn)移注意力的方法，有助于克服緊張情緒。也可采取深呼吸的方法慢慢呼氣、吸氣，同時放松全身肌肉。經(jīng)過1～2分鐘的練習(xí)，也能消除極度緊張狀態(tài)。 同學(xué)們，考場是特殊的智力競爭場合，是考生智力、毅力和體力等綜合素質(zhì)的較量，愿大家以扎實(shí)的知識水平，良好的心理狀態(tài)在高考中取勝！

3.如何克服駕考緊張感,消除考試焦慮情緒,克服考試心理障礙 2011

如何克服駕考緊張感,消除考試焦慮情緒,克服考試心理障礙，駕照考試時你緊張嗎，會不會突然驚惶失措而忘記操作步驟，下面為你介紹如何消除緊張焦慮的技巧。 1、 進(jìn)行積極的自我暗示:通過內(nèi)心對話，即自己說、自己聽的自我溝通過程來保證考前的適度緊張，形式良好的心理狀態(tài)。如“萬一沒過，就當(dāng)多練練車，熟練熟練也沒什么”“駕照考試而已，遲點(diǎn)拿駕照也沒關(guān)系” “不要慌、不要慌，沒什么了不起”、“現(xiàn)在比以前好得多了”等。 2、 芳香緩解緊張情緒:對于考生考試時出現(xiàn)的緊張情況，《新聞晚報》報道了世界自然醫(yī)學(xué)研究院研發(fā)了一種名為“艾考露”的考試香水，可以起到調(diào)節(jié)情緒的功效，個人使用后感覺很不錯，當(dāng)然考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地?fù)?dān)心;如果進(jìn)入考場時過于緊張，有身體不適的感覺，可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進(jìn)行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心(中醫(yī)稱為“百會穴”)以及松馳軀體、自我暗示取靜等。及時的調(diào)整。不要老是把自己的注意指向考試的結(jié)果。 3、 考前練習(xí)薄弱環(huán)節(jié):有針對性地進(jìn)行考前練習(xí)。如自己的薄弱環(huán)節(jié)是進(jìn)庫，就要考慮是點(diǎn)位看點(diǎn)不準(zhǔn)，還是空間感的問題?可就自己常遇到的狀況讓教練進(jìn)行修正，帶著問題去學(xué)，并在考前1小時前進(jìn)行鞏固，效果會特別好。 4、 考前多回憶過去練習(xí)中成功的體驗(yàn):樹立正確的自我意識，增強(qiáng)參加考試的信心，減緩或克服考試焦慮擔(dān)憂的成分，以一種新的姿態(tài)，新的精神面貌，出現(xiàn)在考場上。

4.怎樣消除緊張感?

如何消除緊張 (1)有意識地控制呼吸 把一只手放在胸口上，另一只手放在腹部，吸氣時，手會升起來，試著慢慢數(shù)數(shù)從1到4，呼氣時也慢慢數(shù)到4，口、鼻呼吸都可以，不要大口吸氣，整個過程需要4分鐘。 (2)想象美好景象 想象一些寧靜、優(yōu)美的景象，直到你覺得已經(jīng)得到完全的放松。重點(diǎn)放在幻想圖像的經(jīng)歷和感覺，體驗(yàn)、享受圖像所帶來的愉快，而不是圖像本身，如果能夠想象到聲音，綜合視覺、聽覺，效果會更好。 快速消除緊張法 在發(fā)考卷以前，如果有出現(xiàn)緊張、焦慮的情緒，可以嘗試以下幾種消除緊張的方法--- 松肌肉 把腳平放在地板上，用兩手抓住椅子的兩個把手，腳用力扒住地，手向上提椅子，拉緊肌肉，持續(xù)5秒鐘才放松手臂和腳，這樣做會使整個身體都放松，如果有必要可以反復(fù)做幾次。 三次深呼吸 通過鼻腔吸氣，感覺空氣充滿腹部，憋氣1秒鐘，通過口腔鼻腔呼氣，緩慢排出空氣。重復(fù)做兩次。由于是深呼吸，通過空氣進(jìn)出身體的感覺來調(diào)節(jié)呼吸。 考試時緩解焦慮的方法 考試焦慮的時候，會出現(xiàn)手心出汗、手發(fā)抖等，你的全部注意力可能集中在發(fā)抖的手上，這樣就更緊張了。這時要學(xué)會分散注意力--- ★小憩:有人特別緊張，手抓住筆都會顫抖，這個時候就不要再繼續(xù)下去，而是停一會，聳聳肩，閉眼，浪費(fèi)不了2分鐘，但是會讓自己放松下來。 ★喝水:目的不是為了喝水，而是利用動作緩解焦慮。 ★問一個問題:卷子一發(fā)下來，考生馬上感受到一股嚴(yán)肅的氣氛，這時如果你感覺很緊張，可以問監(jiān)考老師一個問題，打破令人不舒服的寂靜。 ★先回答容易做的題目:這是做題的技巧，平時老師也教了不少。 ★運(yùn)用積極的自我暗示:要想著自己平時考試成績不錯，這個題目自己以前都做過。

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