哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：專注力訓(xùn)練話術(shù)。今天就把專注力訓(xùn)練話術(shù)相關(guān)的幾個問題都整理出來給大家參考下。分別是：專注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事，如何練習(xí)專注力，教你停止胡思亂想的4個必殺技！，訓(xùn)練專注力的*方法，語言遲緩孩子，專注力訓(xùn)練方法?。ǜ剑簩I(yè)訓(xùn)練卡片）??

1.專注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事

01 被忽略的專注力今天很多人都喪失了一種能力，叫做專注力，但是人們會認(rèn)為沒有專注力的人都一樣，不就是注意力無法集中嗎，這里面還能有什么秘密不成？其實我們做的事會很自然地被分為以消耗體力為主，和以消耗腦力為主這兩種事務(wù)，如果消耗的是體力，那基本上就按部就班、循規(guī)蹈矩地做就行了。它是個流程化的東西，比如電銷，他們會有完整的應(yīng)對話術(shù)。還有些消耗體力的工作，比如種田、送外賣等等。這里基本就是指執(zhí)行層面的事情，一個動作重復(fù)做，基本不需要思考。準(zhǔn)確地說是當(dāng)一件事情人們做了很久、已經(jīng)養(yǎng)成了習(xí)慣，再次觸發(fā)動作時就是下意識的行為。02 經(jīng)驗使下意識地判斷及行為成為主流當(dāng)一個行為變得下意識甚至無意識時，那么我們說這件事基本就不需要常常強調(diào)專注力了，或者說這時候?qū)Ｗ⒘苋菀妆蝗诉z忘，認(rèn)為“這么簡單的事，還需要一再提醒我注意力要集中嗎”。最常見的就是開車，很多車主并非常常能夠?qū)Ｗⅲ窙r這么復(fù)雜，持續(xù)開車兩小時之久也不會出什么問題，這說明人們在靠著經(jīng)驗及下意識在做出反應(yīng)，而不是專注力。尤其是一些駕齡不長不短的人會認(rèn)為路況其實很簡單，我們會發(fā)現(xiàn)很多司機都有開車打電話的習(xí)慣，甚至聊語音、看文字，似乎都可以做到游刃有余。但在這種注意力不夠集中的情況下，一旦發(fā)生意外，它就一定是大概率事件。若是沒發(fā)生任何問題，那么只能說明經(jīng)驗可以支撐當(dāng)時那一段路途的路況，并不能證明開車不需要專注。那么轉(zhuǎn)念想想，若是所有的車主都能夠?qū)Ｗ?，是否能夠避免很多事故發(fā)生呢？答案很明確，這是一定的。當(dāng)然也會有人說從事開車這項事務(wù)的人確實是靠著專注力，而非經(jīng)驗在做事，那么是否開長途客車的人真的能夠集中注意力長達十幾個小時呢？若是人們的經(jīng)驗與專注力可以相互轉(zhuǎn)換，那么絕大多數(shù)在各個崗位上具備工作經(jīng)驗的人自然就會成為各行各業(yè)的專家了。如果人人如此，這世上也就不存在深度工作的專家、學(xué)者、研究人員了。03 是否只有腦力勞動者需要專注？我相信關(guān)于標(biāo)題這個問題，大家心中都有答案了。如同上面所舉出的開車的例子一樣，我們生活中還有更多的事務(wù)都需要集中精力、專注才能做好。而絕大多數(shù)人仰仗著經(jīng)驗之談，把“如何做好一件事”從生活中剔除掉了，取而代之的行為就是“只是做了”而已，做得有多好嗎？不見得。而以消耗腦力為主的事務(wù)需要思考，精神（精力）需要高度集中，精力和意志力（前者指精神及體力，后者指意識）都會隨著我們每天安排所事務(wù)的復(fù)雜程度而不斷被或多或少地消耗。我們最應(yīng)該做得就是：把*精力的時間拿來做一天當(dāng)中最重要的事情，那么意志力也會消耗得少一點，有助于我們做個深度工作者。不論你從事的是什么行業(yè)，都該讓專注回歸到我們的生活中，否則一個從不專注的人，遇到必須要專注去做的事情時，他一定是焦慮的、慌亂的、聒噪的，因為他不知道怎么專注，根本做不到。04 不要妄想意志力能單兵作戰(zhàn)將精力保存起來，等到每天做那項最有挑戰(zhàn)、最重要的事情時，再把他（她）請出來配合我們完成工作，不是很棒嗎？而現(xiàn)實中很多人都把精力用在了不必要的事情上，比如玩手機、過度用眼，職場中很多人會為了證實一篇八卦消息去查各種相關(guān)信息來支撐自己的猜測，為的只是比同事知道的多一點而已，在一段談話中自己可以占據(jù)主導(dǎo)地位。也就是說發(fā)表觀點的時候可以讓人覺得“哇，你怎么知道這么多”，其實這件事有多么無用，不需要我多做解釋，但它卻消耗了我們的精力。等我們需要做一些消耗意志力的事情時，發(fā)現(xiàn)整個人已經(jīng)完全沒有精力做事了。比如養(yǎng)成一些良好的習(xí)慣，前期都需要人們?nèi)猿?，持續(xù)堅持才能使它做起來比較流暢。可當(dāng)一個人把精力都消耗掉的時候，光有意志力死扛，那么“堅持”這個動作是做不久的，精力和意志力需要相互配合，才不至于讓意志力獨自作戰(zhàn)。其實意志力很容易理解，好比大腦里有個聲音，只要你遇到有難度的、有挑戰(zhàn)的事情，一定會驚醒它。當(dāng)然有時候它會出現(xiàn)，有時候不會出現(xiàn)，這完全取決于人們的意識，有沒有意識到自己是需要靠不斷接受挑戰(zhàn)才能完成蛻變，有沒有意識到改變是多么重要的一件事。對于改變無感、或是認(rèn)識不到改變的重要性的人們，是無法跟意志力作朋友的。就是你如果不認(rèn)為你需要做一些有深度的事情，比如思考、判斷、決策、改變等等，那么你遇到難題，它也不會出來提醒你要堅持。05 保持精力是專注的前提我們會發(fā)現(xiàn)很多人明明沒做什么事，但是總是看上去沒精打采的、倍感疲憊，這就是精力被消耗掉的表現(xiàn)，精神和體力，是支撐我們做任何事的基礎(chǔ)條件。如果你不重視精力，想干嘛就干嘛，那等到想做正事的時候，精力就有可能成為你的絆腳石，有時也會成為借口，你會很坦然地說“我實在沒有精力了，我們改天再去跑步/游泳/練瑜伽吧”當(dāng)你每天都會做很多消耗精力卻沒有任何成就感的事時，你的生活質(zhì)量一定是在走下坡路的，毫無生氣。發(fā)發(fā)朋友圈、刷個網(wǎng)頁、每天不自覺地解鎖手機幾十次甚至上百次，這就是人們消耗精力的最有力的證據(jù)，這些事情把精力都分散開了，就會造成一種糟糕的狀態(tài)。人們腦子里會不自覺地進行各種思考，而這一切思考都與人們接受到的信息相關(guān)。06 學(xué)會分清主次，為重要的事保存精力當(dāng)你在行為上要做一件重要的事情時，你被分散出去的、已經(jīng)被用掉的精力（比如兩分鐘前朋友發(fā)布的動態(tài)、前一天的夢境、十分鐘前與伴侶的談話內(nèi)容）還沒被拉回來，大腦里還在不自覺地去想一些對你毫無益處的事情，更多的是胡思亂想。今天很多人會依靠一些課程來使自己對意志力多加關(guān)注，大部分人都知道意志力是可以消耗、也是可以保存的。但是有多少人考慮過專注力需要靠精力和意志力共同作用才能獲得呢？甚至精力比意志力還要值得思考和重視，因為精力是人人都有的，也是一不留神就會被消耗掉的能量。舉個例子，最簡單的就是一個人若是長期睡眠質(zhì)量不高，你會發(fā)現(xiàn)他好像做什么都無法集中注意力，這種表現(xiàn)就是精力被剝奪后造成的。事實上，人們每天都在過著忙碌的生活，但總有那么一件、兩件事情是比較重要的，不要把更多的借口用來解釋“為什么精力被消耗了，但重要的事卻還沒開始做”。這只能說明人們習(xí)慣了隨意消耗自己的腦力及體力，但并不一定都在對自己或是對社會有益處、有貢獻的事情。最容易操作的方法就是睡前記錄第二天要做的事情，也就是待辦事項，然后把相對有意義的、對自己有益處的事情都用彩色的筆標(biāo)記一下。以天為單位，去區(qū)分好哪些是值得優(yōu)先消耗精力的事情。07 把意識（意志力）+精力（精神、體力）留給最重要的事這里再將前文回顧一下，意志力是指我們在面對有難度的問題時，會出現(xiàn)的意識，但是這種東西需要我們不斷地去接受挑戰(zhàn)，它才會在關(guān)鍵時刻出現(xiàn)。如果人人都有意志力，人人都能意識到人是需要進步的，那么這個世界上就沒有困難了。也就是說意志力是需要練習(xí)和培養(yǎng)的，不是取之不盡用之不竭的資源。精力是指我們不論在面對體力勞動還是腦力勞動時，都需要具備的一種天然的、自然的能量，但是我們需要在做事情時分清主次，知道什么重要，什么不重要。只有把留精力給最重要的事，它才能發(fā)揮作用，反之只是單純消耗精力，那么你只是在消耗自己的能量條。*你的意識及每日清單會提醒你把精力留給最重要的事情；意志力將會助你完成一些有難度的工作；而保留下來的精神與體力會是你完成重要工作的關(guān)鍵。至此，如果有朋友問起你該如何培養(yǎng)專注力，那么你大可以把這篇文章分享給他們。

2.如何練習(xí)專注力

1大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個時間(10-20分鐘)選擇自己喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也會增強。 2營造一個有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。一個人能夠保持良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周圍的環(huán)境也是非常重要的。書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機、電話等聲音干擾。父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時進進出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于集中注意力。3加強體育鍛煉，多跑步、拍球、跳繩，常進行有氧運動，加強血液循環(huán)功能，也是防止精神疲倦、鍛煉協(xié)調(diào)能力，提高注意力的好方法。 4選擇一些自己喜歡的事，訓(xùn)練自己長時間專注地做。譬如我喜歡讀小說，我就是從讀小說開始鍛煉自己長時間專注地。當(dāng)然，要學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹?，才能保證足夠的專注。

3.教你停止胡思亂想的4個必殺技！

超級無敵有用?。?！聽我的，這么做，讓你3分鐘停止腦子里的「胡思亂想」，專注力提升200%，徹底擺脫「敏感多疑」的怪圈！建議先點贊防丟失，真的很有用，尤其是第2個和第3個方法，絕對*私藏，看到就是賺到，你絕對會回來謝我。先做個小測試，看看你有沒有這些想法：常懷疑自己哪里做錯事，或者說錯話了；覺得身邊的人不喜歡或針對我；犯錯后，腦子里一直重復(fù)犯錯的過程；總感覺領(lǐng)導(dǎo)話中有話，眼神很意味深長；……我知道，做完測試后你心頭一緊，糟了，怎么感覺每條都是說的我……（看吧，現(xiàn)在你就在胡思亂想）沒關(guān)系?。∧氵€有救的?。〗酉聛?，我會跟你仔細(xì)聊聊，我們?yōu)槭裁磿负紒y想」，以及怎么擺脫「胡思亂想」的技巧。只有徹底明白了「種瓜得瓜」原理，才能從根本上根治這個「思想毒瘤」。老規(guī)矩，先上思維導(dǎo)圖，老鐵們記得點贊取走~一、你為什么會胡思亂想我猜你一定有過這種經(jīng)歷：明明只躺在床上，啥都沒做，為什么還是感覺特別累？表面上看你什么都沒做，其實，你的潛意識到處「東征西戰(zhàn)」，散播負(fù)面情緒「病毒」，消耗大量的精神力。而精力和體力一樣，當(dāng)天用完就沒了，這也是為什么，你明明什么都沒干，依舊很累的原因。而在所有的「胡思亂想」中，負(fù)面情緒最消耗精力，比如焦慮、悲傷、痛苦等。就像你腦補「告白被拒」的胡思亂想，危害遠遠大于幻想「女神也喜歡我」的胡思亂想。這種精力在內(nèi)部就被消耗的現(xiàn)象，就叫內(nèi)耗?？吹竭@，你是不是恍然大悟，原來每次難受就感覺要死要活，并不是自己矯情，而是精力都被內(nèi)耗盡了。（PS：又多了個在床上躺尸的正當(dāng)理由……）內(nèi)耗十分常見，而且很多人都深陷而不自知：領(lǐng)導(dǎo)多說了你一句，開始疑神疑鬼，擔(dān)憂會被辭退、解雇； 刷題到半夜還是成績差，于是陷入意志消沉、懷疑自己的惡循環(huán)； 前任已徹底走遠，但還是忍不住幻想，如果當(dāng)時怎樣，就不會分手……的確，在這樣的負(fù)面情緒怪圈中，想好好學(xué)習(xí)、工作，幾乎比蜀道還難。那么，要怎么從內(nèi)耗中掙脫出來呢？別著急，往下看，先了解下「胡思亂想」的物理原因，更有利于幫你解決這個毛病。二、胡思亂想的物理原因先來看看大腦意識的構(gòu)成：控制注意力的是兩種意識，一個叫顯意識，也就是可控制的意識；一個叫潛意識，也就是控制不住的意識。就像我們制定的各種計劃、目標(biāo)，都是在顯意識的作用下進行的，而發(fā)呆、幻想、走神等就是顯意識的作用。不明白的話，再看看下面的例子：顯意識：該收拾一下去學(xué)習(xí)了，今天還有2頁作業(yè)沒寫！ 潛意識：我都這么難受了，還學(xué)什么習(xí)，一邊去，我沒心情！ 顯意識：嗚嗚嗚……你欺負(fù)我，我要告訴大腦媽媽…… 潛意識：愛去不去，反正老媽現(xiàn)在偏愛我，不會聽你的！當(dāng)「潛意識」打敗了「顯意識」，奪得「大腦媽媽」的寵愛時，你就會陷入負(fù)面情緒中，無法控制住情緒，更無法徹底投入到學(xué)習(xí)和工作。那么，高效率的學(xué)習(xí)和工作狀態(tài)，是什么樣的呢？哈哈，想必這么聰明的你，已經(jīng)猜到了：那就是「顯意識」反敗為勝，穩(wěn)穩(wěn)占據(jù)「C位」的狀態(tài)。當(dāng)你完全沉浸在學(xué)習(xí)或工作時，就進入了「心流」的狀態(tài)。什么是心流：指當(dāng)人們沉浸在當(dāng)下所做的某件事情，或者某個目標(biāo)里時，能夠全神貫注、完全投入其中，并且十分享受的一種精神狀態(tài)?；叵胍幌?，以前你為了看小說而忘記吃飯睡覺，或者是做某件你喜歡的事情，就忘記了周圍的一切的時候，就是進入了心流狀態(tài)?，F(xiàn)在你已經(jīng)知道，「胡思亂想」的本質(zhì)是「潛意識」作怪，而想擺脫它，只要幫助「顯意識」奪得「寵愛」，保證我們能隨時進入「心流」?fàn)顟B(tài)，就行啦。這樣一想，思路是不是清晰簡單很多了？所以，接下來，就是大刀闊斧地上干貨方法的時間~三、如何擺脫胡思亂想方法1：轉(zhuǎn)移注意力現(xiàn)在，我們先玩?zhèn)€小游戲：請你不要想一只綠色的熊貓，尤其別想它的「綠眼圈」。我猜，你腦子里不僅有綠色的熊貓，還給它的「綠眼圈」放了特寫~如果我猜對了，請雙擊一下手機屏幕，給我點個贊，讓我知道一下呀~你看，大腦就是這么神奇，它會讓外界的信息，自動在你的腦海中展現(xiàn)畫面。只要外界的信息夠有意思，就能趁你不注意，偷走你的注意力。更典型的例子，就是哄哭鬧的小孩子時，你忽然拿出個奇怪的玩具，就能吸引小孩的注意，讓他忘記哭泣。眾所周知，小孩子沒有「道德理智」等顯意識的約束，餓了就哭，開心就笑，全憑借自己的潛意識做事情。從這方面看，嬰兒的所做所為，其實更接近人類大腦的原始行為傾向。所以，我們只要拿出對付小朋友那套，就能讓「大腦寶寶」停止負(fù)面的潛意識，成功偷走它的注意力~現(xiàn)在，回想一下這三件事：1、自己輕而易舉就能投入的事； 2、自己非常喜歡、一接觸就會變開心的事； 3、自己非常想去做，但一直沒做的事。寫在小紙條上面，然后貼在自己最醒目的位置，當(dāng)你開始胡思亂想，就去做這三件事，絕對有效果！比如，你很容易就能投入做手工DIY這件事，并且很享受過程，那么當(dāng)你胡思亂想時，就打開DIY收納盒，大干一場吧~又比如，你喜歡看綜藝，那么意識到自己在胡思亂想時，就趕緊打開搞笑的綜藝治愈下自己。或者，你一直很想換新手機，但總是猶猶豫豫，那么，就去關(guān)注心儀新機的型號信息等，但要謹(jǐn)慎剁手噢。PS：如果實在找不到，可以嘗試閱讀。一本好書，在讓你的注意力快速集中的同時，還能幫你增加知識儲備，提升思維認(rèn)知。當(dāng)你看的書多了，自身品性也會隨著認(rèn)知的提升而改變，能洞察到自己為什么會「胡思亂想」，并很自然地想到解決措施。如果你想讀書又不知看什么好，可以關(guān)注我的公眾號【鐵木君】，我把這幾年積攢的3000本高質(zhì)量好書分享給你，大大減少你找書的時間，讓你快速進入心流狀態(tài)，擺脫胡思亂想的魔掌~ 毫不知情的你，冷不丁被嘲諷一番，覺得很無辜和不爽，想直接懟回去，但又擔(dān)心被說開不起玩笑。 于是當(dāng)下忍住什么都沒說，但整個下午，腦子都在自動思考怎么懟回去更爽。好，收！現(xiàn)在開始，你是高冷腹黑的男/女主，請你以「眾生皆醉我獨醒」的心態(tài)，帶著三分冷淡四分無奈的語氣問自己：這事和你有關(guān)系？你一直糾結(jié)，對生活和工作有幫助？沒有？那還想它干嘛！這個法子真的屢試不爽，每當(dāng)我進入角色，但還糾結(jié)小事時，主角的人設(shè)就會主動跳出來說：你是聰明睿智的主角，不該為這種小事費心。然后我一拍腦袋，對，你說得對，我不該再糾纏在這上面，我的目標(biāo)是一個億！方法3：加強顯意識的「皇權(quán)地位」，打擊潛意識這個「亂臣賊子」上面我們已經(jīng)說了，胡思亂想的本質(zhì)是顯意識不夠強大。那么，想從根本上解決這個難題，必須增強顯意識的戰(zhàn)斗力，幫助它守住江山。注意，接下來的內(nèi)容很重要，記得先「點個贊」Mark一下，免得到時候找不到啦~1、保持充沛的精力。定期進行運動。真別不信，運動是可以分泌多巴胺，讓你產(chǎn)生愉悅的感覺的。以前上完一天課后，每次晚自習(xí)我都很浮躁，就連英語單詞都背不進去，后來跟著室友跑了幾圈后，意外發(fā)現(xiàn)難啃的專業(yè)書也能看進去了。當(dāng)你胡思亂想時，可以試試做做運動，注意選擇你喜歡的類型，跑步、瑜伽、舞蹈等都行。2、及時儲備精力。我們的精力，就跟游戲的技能一樣，用完后就需要「冷卻技能」。而對我們的身體來說，睡覺是最能夠快速儲備精力的，什么運動、看書、聽音樂的效果都不如睡覺好。所以，平時多注意休息，實在累了可以小憩10-20分鐘，或者嘗試一下冥想，及時儲備精力，更容易不陷入「胡思亂想」的怪圈。3、明確計劃和目標(biāo)，并強制自己執(zhí)行這一招，是顯意識的強力輔助，也是潛意識的命中克星。制定明確的計劃，主要有3個關(guān)鍵點：1）合理可控的時間節(jié)點。 2）明確的任務(wù)量。 3）計劃中途拒絕任何其他活動。比如，上午10:30-11:15，完成練習(xí)題xx頁，或者做xx章筆記，中途不能玩手機、刷抖音，甚至*連上廁所、喝水、吃東西都避免（可以提前做好）。這不是強制性的，而是靠你的自覺，減少計劃外的步驟，真的會省去很多不必要的麻煩。有次我看書時，本來只想喝杯咖啡，結(jié)果先洗了杯子，發(fā)現(xiàn)沒咖啡了，于是順手點開了淘寶搜咖啡……結(jié)果一上午光玩手機了。這三點每個都很重要，第1、2點是為了讓你的計劃有可行性，不至于進行不下去，第3點則是幫你完全投入學(xué)習(xí)當(dāng)中，進行物理隔離。其實自律之所以難，是因為熬夜看劇、通宵玩游戲，都能快速釋放多巴胺，讓你沉迷短暫快感。如果你嘗試了各種方法，還是戒不掉拖延，可以關(guān)注我的公眾號【鐵木君】，我把這幾年摸索積累的無痛苦高效自律經(jīng)驗，手把手教給你，讓你像玩手機一樣輕松做到自律，迅速超越同齡人~ 2.胡思亂想本質(zhì)上是因為「潛意識」占據(jù)了主導(dǎo)地位； 3.想擺脫胡思亂想，可以試試轉(zhuǎn)移注意力、反面角度思考、制定明確的計劃目標(biāo)、運動和睡覺儲備精力這幾個方法?？吹竭@里，超級容易走神的你，已經(jīng)不知不覺收獲近4000字的干貨了！這篇干貨滿滿的文章，花了我整整2天時間，如果對你有幫助的話，請花1秒鐘給我點個「贊」呀~ 謝謝你 ~*，歡迎關(guān)注我的公眾號「鐵木君」，我會把我的奮斗歷程無條件與你分享。比如我如何畢業(yè)兩年，就從一個普通實習(xí)生，到兩家文化傳媒公司創(chuàng)始人，如何尋找創(chuàng)業(yè)商機、有什么成長逆襲經(jīng)驗等。我也會分享跟許多大牛學(xué)到的理財秘訣，3000本優(yōu)質(zhì)書籍和私人書單，高效有趣的英語學(xué)習(xí)法，以及無痛戒掉手機、養(yǎng)成自律的變好方法，還有一份編程+PS+PPT+Excel職場成長大禮包一起分享給你，讓你更好提升自己。我還在公眾號里準(zhǔn)備了近百篇優(yōu)質(zhì)文章，做好了分類，能讓你在21天內(nèi)從身體到思維改頭換面，期待你的到來和蛻變。我是號主鐵木君，專注于大腦強化。

4.訓(xùn)練專注力的*方法

一個人在自己的領(lǐng)域里之所以不成功，就是因為沒有專注力，所謂的有耳不能聽，有眼不能看。為什么會這樣？因為魂魄不健全，六根產(chǎn)生不了作用。真正支配六根的是我們內(nèi)在的主人。為什么我們要學(xué)習(xí)靜坐？就是要訓(xùn)練身心合一，人在哪里，心在哪里。無論你通過哪種途徑，只要達到身心合一，做任何事沒有不成功的。有的人非常無明，本來已經(jīng)很散亂了，走路的時候耳朵還掛著個耳機，眼睛還在東張西望，結(jié)果看的沒看清楚，聽的也沒聽明白，長期這樣下去，六根就各自為政。一個人六根不能統(tǒng)一，做任何事都進入不了狀態(tài)，所做的事自然上不了層次。蓮花生靜功就是訓(xùn)練專注力，讓身心、六根都能協(xié)調(diào)統(tǒng)一，變成一個一，否則無法入道。動功是為了疏通經(jīng)絡(luò)，強身健體，對治生理的欲望。一個人如果專注在自己身體某個部位的專注力都沒有，想修無為法，那是自欺欺人！比如觀想自己的頭頂如蓮花開放，你是否能停留在這個畫面上十分鐘不散亂？是否能專注地從慧眼看著前方，注意力保持十分鐘不轉(zhuǎn)移？如果不能，想入道，絕無可能！參話頭，是否能把念頭和話頭綁在一塊持續(xù)十分鐘？如果連這個都做不到，還參什么話頭？參話頭，首先要能把念頭和話頭綁在一起，心要落在話頭上才能參話頭。所謂的止觀，首先要能停在、定在一個話頭上，才能觀這個話頭，進而參這個話頭。一個人一旦有了專注力，就可以用意念把身體的疾病移走。如果用意念移不走，說明念頭不能專注在某個點上。為什么過去的僧人在頭頂上燒九個戒疤呢？一般都是燒九個，不是一次性燒九個，而是一次燒一個。燒一個戒疤最少要痛十天，由于頭頂上痛，注意力就會專注在痛點上。等到不痛了，又開始散亂了，就再燒一個……一直燒到第九個。一個人能九十天專注在一個地方，怎么可能不成就呢？就如同打坐，前二十分鐘坐著很舒服。為什么舒服呢？因為散亂，心跑掉了，魂魄打妄想走掉了，不在身體里面。半小時一過，腿開始麻了痛了，心就回到麻痛的點上了。這時候想把心從痛處移開，想打妄想都不可能了。痛得你呲牙咧嘴，還怎么打妄想，怎么分神，怎么入定呢？如果你一開始就入定，魂魄走了，哪里還會感覺到身體的疼痛？你們修行不是想檢驗自己的定力嗎？你們到舞廳去，聽到迪斯科的音樂，身體會不會扭動？修行人不能把握自己，被境所轉(zhuǎn)，還修什么道？ 聽到音樂身體扭動是自然的，但是你做不了主就是錯誤的。音樂有穿透力，可以與我們的細(xì)胞共鳴，的確可以把我們帶到另外一個時空。你可以隨著音樂進去，但要有個靈明的覺知存在，必須做得了自己的主。凡夫與圣人的區(qū)別就是一個做得了主，一個做不了主。做不了主就被境轉(zhuǎn)，做得了主就能轉(zhuǎn)境。為什么我們聽到佛教的音樂，身心會感到清涼呢？因為音樂有穿透力，我們的細(xì)胞與音樂融為一體了。你能進入音樂的狀態(tài)，也必須能隨時從音樂的狀態(tài)里出來。世間上有很多庸俗的音樂，讓人越聽越庸俗，越聽越充滿欲望，包括生理和心理的欲望。而宗教的音樂，尤其是基督教的音樂，讓人聽著聽著，靈魂就升華了。無論是帶著欲望還是帶著清涼，都要有個靈明的覺知存在?；浇痰囊魳繁确鸾痰囊魳泛谩；浇烫貏e重視音樂傳教，在這方面佛教趕不上基督教。有一種高雅的音樂來自靈魂，是靈魂譜寫的，是靈魂在演奏，在歌唱，我們通常說這種音樂來自天堂，來自極樂，是天籟之音。因為一些修行人入定以后靈魂出去了，到了他向往的天國，比如基督教徒到了他們的天堂，佛教徒到了極樂世界，他們聽到了那里的音樂，出定后把聽到的記錄下來，譜寫出來，就成了我們所說的天籟之音。我們佛教有些經(jīng)典就是這么來的，最有代表性的是龍樹菩薩的《大智度論》。龍樹菩薩就是晚上入定，到兜率天去聽彌勒佛講經(jīng)，白天出定后把聽到的記錄下來，從而形成了《大智度論》。佛教的建筑也是過去的祖師大德們?nèi)攵ㄒ院?，到了不同的境界，看到了不同的建筑，出定后把它們描繪出來，以此為藍圖建造出來的。如果一個人不能入定，神識不能出去，他所講、所寫、所畫、所用的，都是頭腦的力量，都是知識，不是智慧，不是靈性的力量。一個人平時如果連頭腦、六根都不能專注統(tǒng)一，又怎么可能入定，他的本來面目又怎么可能脫離身體，自由翱翔于三界之外呢？平常人的心是四分五裂的，分散在千千萬萬個角落。修行就是通過一種方法，把我們散亂的心收回來，讓千萬個念頭變成一個念頭。當(dāng)你能長期專注在一個念頭上，再把這一個念頭分成千千萬萬個，也就是所謂的一心多用，和萬物融為一體，天人合一了。修行的整個過程就是——收回來，再分出去。我們*個過程都完成不了，心都收不回來，又怎么可能進行第二步——再出去呢？為什么很多人眼睛在看東西的時候，耳朵不能聽；頭腦在沉思的時候，眼睛不能看，耳朵也不能聽。而有一種人眼睛在看的同時，耳朵也能聽；耳朵在聽的同時，頭腦也能思維；頭腦在思維的同時，嘴巴也能跟人對話，回答別人的問題，也就是一心能多用呢？就是因為后者隨時都能專注，而前者不能。只有當(dāng)一個人隨時都能專注的時候，才能隨時把自己這種專注的力量分散到千千萬萬個人身上，從而接收到千千萬萬個信息。一個人越專注，眼前的光就越明亮，一旦散亂，打妄想，眼前的光就暗淡了。但是，更多的人都是閉起眼睛，眼前一片漆黑?；昶菦]有和身體合二為一，眼前怎么會放光呢？你們可以拿一面鏡子看看自己的兩只眼睛會不會放光，是不是炯炯有神很明亮，如果不是，你就知道自己有多散亂了。過去修行人在禪堂里打坐，得道的禪師看到里面坐著的都是一群沒有靈魂的人。這些人的心很散亂，每個人只有兩三分魂魄在，七八分都跑掉了，只有身體坐在禪堂里。這還叫打坐，還叫修行嗎？所以當(dāng)禪師看到這樣的人，就一香板打到他肩膀上，把他跑出去的七八分魂魄打回來。但是回來不久，他的魂魄又跑了，禪師第二個香板又打過去——香板就是干這個用的！一個人為什么會昏沉、散亂呢？就是因為魂魄走掉了。當(dāng)一個人的魂魄走了，他身體的光就減弱，暗淡，甚至沒有了，人坐在這里，身體是一團黑色的東西，不是一團亮晶晶的光。開天眼的大和尚或班首看到了，就用香板打他，把他走掉的七八分魂魄打回來?？墒谴蛲晗惆澹磶追昼姾缶筒煌戳?，他又開始打妄想，魂魄又走了。對這樣的人怎么辦呢？老和尚沒辦法，就給這些散亂的人頭上燒戒疤，通過這種方式訓(xùn)練九十天，他散亂的心就收回來了，就能達到身心合一，人在此心在此了?；A(chǔ)建立起來了才談得上開始修法，在此之前給你任何方法你都修不了。古時候訓(xùn)練專注的方法，是讓我們的意念隨著呼吸進進出出，把心和呼吸捆綁一起，呼的時候心念隨著氣呼出去，吸的時候心念隨著氣吸進來。什么時候心和呼吸融為一體，念頭和呼吸同步了，就意味著能把散亂的心收回來了?！独銍?yán)經(jīng)》上講阿難修行證果用的就是這個方法。這個方法在我們*漢傳佛教里幾乎失傳了，只有南傳上座部佛教還保存得比較完整?，F(xiàn)在不是有個葛印卡老師傳的內(nèi)觀禪嗎？這個方法就是從觀呼吸入手。天臺宗的數(shù)息觀就是內(nèi)觀禪的方法。這種方法原來天臺宗保存得很好，它有個六字訣：*步是數(shù)呼吸，第二步是隨呼吸……也就是一數(shù)二隨三止四觀五還六凈?，F(xiàn)在社會上很多大師在傳教傳法，他們的方法可修不可修呢？如果說西方極樂世界離我們這里有一百公里，很多大師傳的法門只能讓你走六十、七十公里，能走八十、九十公里的法門少之又少，甚至有的法門只能讓你走上一二十或者二三十公里，就再也走不下去了。作為一個法師，一個傳教士，對各個宗派的教理、思想、方法都應(yīng)該了如指掌。如果一個出家人的腦子里沒有十幾二十個法門，就沒有智慧辨別一個法門是否可修，可修到哪個層次，是正見還是邪見，也就無法教導(dǎo)來到你身邊的每一個眾生。任何一個法門一開始都是訓(xùn)練我們的專注力，培養(yǎng)我們的定力（宗教稱為禪定），有了定力才能入道。到東方、西方，到任何一層天都是要本錢的。法門不是目的，而是讓我們用來賺錢的工具。賺什么錢呢？賺到了禪定就是賺到了“錢”。你有了這個“錢”，想在哪里建道場，想建什么樣的道場都可以。修不同的法門得來的禪定，就如同做不同生意賺來的錢。有的人通過念佛修專注，有的人通過磕頭修專注，有的人通過走鋼絲練專注……有了專注就有了禪定。有了禪定，你想干什么都可以，往生任何一個國土都可以。往生靠的不是法門，而是禪定。千萬不要把專注當(dāng)作修行的目的。專注是為了把禪定訓(xùn)練出來。為什么社會上有那么多做生意的行業(yè)呢？行業(yè)雖多，但做生意不是目的，目的是為了賺錢。賺到了錢還不是目的，是為了回饋社會，幫助他人，凈化社會，讓大家過上好日子。而訓(xùn)練專注的目的是為了修道、回歸——這才是真正的目的。我們總說“回家、回家”，回哪里的家呀？靈魂的源頭才是我們真正的家！我們都來自三界之外，回家就是回歸三界之外，那里才是我們的源頭，我們真正的歸宿。 東華禪寺傳燈法會作者：東華禪寺開山方丈釋萬行，萬行大和尚倡導(dǎo)以人為本的人本佛教理念，遵從農(nóng)禪并重的祖訓(xùn)，“堂上坐禪,堂下禪做,一日不作,一日不食”。三十歲創(chuàng)立東華家風(fēng)：信教先愛國，學(xué)佛先做人，修道先發(fā)心。四十歲創(chuàng)立東華禪，讓學(xué)人通過學(xué)修“東華禪”的精神，融通人生四大關(guān)系：我與家庭的關(guān)系，我與社會的關(guān)系，我與*的關(guān)系，我與自然的關(guān)系。

5.語言遲緩孩子，專注力訓(xùn)練方法！（附：專業(yè)訓(xùn)練卡片）

對于說話晚或發(fā)育遲緩的孩子，在進行語言開發(fā)時，為什么要對孩子進行專注力訓(xùn)練呢？為什么要做專注力訓(xùn)練？注意力是我們完成任務(wù)最基本的能力，也是*級的能力。研究表明，預(yù)測兒童長大后是否能取得成功的要素，并非學(xué)習(xí)成績，而是注意力。在兒童發(fā)展過程中，注意力的維持添加了很多“意志”成分，也就是說，注意力不再是眼神注視那么簡單，而是受意識控制的！為什么很多說話晚、語言、發(fā)育遲緩的孩子，好動坐不住，是因受到認(rèn)知能力，自我約束意識、身體自控能力的局限，注意力時間更短，更易分散，所以也就更需要做專注力訓(xùn)練！注意事項：1.孩子在玩的時候，家長打擾，不利于深度思考，不利于培養(yǎng)抗挫能力！因為，如果總是被家長打斷，那么本來正想者A方案，打斷后可能就想到B，這樣,A沒有得到深度思考，同時，很有可能因為家長的打斷，孩子惱怒放棄A項目的進行，所以，不利于培養(yǎng)孩子的抗挫能力！2.頭腦思考+身體協(xié)調(diào)在進行專注力訓(xùn)練的時候，會有很多游戲項目，家長在引導(dǎo)的時候，盡量選擇加強精細(xì)動作及視覺訓(xùn)練的游戲，這樣更利于大腦開發(fā)和思考！備注：自閉癥孩子的一些刻板、機械行為，如：持續(xù)看旋轉(zhuǎn)的輪子，持續(xù)將小車在眼前推來推去，不屬于專注力行為，家長要及時引導(dǎo)，避免做無意義行為。語言遲緩孩子，專注力訓(xùn)練項目：1.呼名注意這可以說是專注力訓(xùn)練最基本的一項，也是很多語言遲緩孩子普遍存在的問題。兒童喜歡的物品（零食、玩具等強化物）最初可以一桌二椅面對面開始，慢慢泛化到任何場地。叫寶寶的名字（統(tǒng)一為全名），寶寶眼睛看你，1秒內(nèi)迅速給出強化物。給強化物必須及時，要在寶寶看你那一眼的1秒內(nèi)給出，增加強化效果。呼名之后，必須給強化物，禁止無意義的叫名字而沒有任何后續(xù)內(nèi)容！視頻實操可看專欄第四節(jié)《如何引導(dǎo)孩子呼名應(yīng)答及目光對視》2.超輕彩泥因為有很多家長反應(yīng)，孩子說話晚，坐不住，每天不配合訓(xùn)練，關(guān)于說話晚的孩子，為什么好動作不住，在專欄里也有介紹，在這不做過多的解釋，那么針對不愿意配合訓(xùn)練，或是坐不住的孩子，推薦超輕彩泥，因為很多孩子都喜歡玩，并且對鍛煉孩子的專注力、精細(xì)動作、手眼協(xié)調(diào)能力都有非常好的幫助，孩子在玩的過程中，孩子要思索捏成什么樣子，思維要活起來，利于提升創(chuàng)造力、想象力，對于開發(fā)右腦及培養(yǎng)親子關(guān)系都有很好的幫助。3.吹泡泡吹泡泡可謂：小游戲，大作用！對于年齡較小說話晚的孩子，或是配合度較低的孩子，吹泡泡是一項很好的專注力訓(xùn)練項目，孩子在玩的過程中，為了追泡泡，需要奔跑，這個過程既鍛煉了身體，也通過視線追蹤，提升了專注力。4.電讀卡這是針對專注力訓(xùn)練的專業(yè)教具，我建議讓孩子用軟頭的彩筆，來進行點點訓(xùn)練，在做這個訓(xùn)練的時候，孩子要思考，怎么能準(zhǔn)確的點進圓圈里，既鍛煉了身體協(xié)調(diào)能力，又進行了思考。在我給大家贈送的資料里，有這個卡片的電子版，家長可以下載打印。5.杯中猜物教具準(zhǔn)備：2個不透明的相同杯子，一個糖果（或其他孩子喜愛的物品）操作方法：讓孩子看到糖果扣在其中一個杯子里，調(diào)換杯子的位置，讓孩子猜糖果在哪個杯子里？當(dāng)孩子完成兩個杯子的游戲后，在逐漸增加杯子數(shù)量。6.猜積木教具準(zhǔn)備：不同顏色的積木3塊，先讓孩子記住積木顏色、形狀，通過和孩子聊天，分散注意力，悄悄拿走一塊，讓孩子猜，拿走的積木是什么樣的，根據(jù)孩子的情況，在逐漸增加積木數(shù)量。以上這些訓(xùn)練，都是針對一些較小或者是配合力比較弱的孩子，這些游戲都是比較好操作的，家長可以帶孩子訓(xùn)練一下。7.迷宮迷宮的訓(xùn)練項目，針對年紀(jì)要大一點的孩子，通過視線追蹤，來提升孩子的注意力，家長每次要對整個過程進行計時，并記錄好，以便將多次時間做出對比。8.數(shù)字/字母化消這個訓(xùn)練項目，也是在規(guī)定的時間內(nèi)，找出相應(yīng)的數(shù)字或字母，培養(yǎng)孩子視覺的敏捷性、分辨性、專注性。利用眼睛來完成分辨的任務(wù)，必須在注意力高度集中的基礎(chǔ)上才能完成，通過不同的視覺任務(wù)可以有效的進行專注力的訓(xùn)練。9.專注力及記憶力訓(xùn)練表中的圖形都是無規(guī)則排列的，讓孩子按圖片形狀，在下面進行繪制，既訓(xùn)練了專注力，也在提升孩子的記憶力。10.舒爾特方格這是用來訓(xùn)練飛行員的一個專業(yè)教具，對訓(xùn)練孩子的專注力很有幫助，家長放在自己的手里，讓孩子迅速將圖中數(shù)字，按順序找出來，這是針對大一點的孩子進行的，非常有效的辦法。以下附專注力訓(xùn)練卡：將左面數(shù)字，憑記憶寫在右面：將右邊圖形在左圖分別找到，或反之尋找：讓孩子進行手指模仿，手指操健腦益智，增強記憶有功效！為了系統(tǒng)幫助家長引導(dǎo)孩子開口說話，歡迎訂購我的專欄《如何讓寶寶說話，遠離孤單》同時，為了配合學(xué)習(xí)內(nèi)容，專欄贈送全套專注力訓(xùn)練電子卡（含本文所有圖片）+語言康復(fù)機構(gòu)認(rèn)知卡+感統(tǒng)訓(xùn)練+口肌訓(xùn)練+相關(guān)資料！如果您的孩子說話晚或有相關(guān)問題，歡迎關(guān)注8爪媽媽，并下方留言，一起交流育兒經(jīng)驗！以下為贈送禮包，部分文件：

上面專注力養(yǎng)成法：把精力和意志力留給最重要的事，如何練習(xí)專注力，教你停止胡思亂想的4個必殺技！，訓(xùn)練專注力的*方法，語言遲緩孩子，專注力訓(xùn)練方法?。ǜ剑簩I(yè)訓(xùn)練卡片）??就是我對專注力訓(xùn)練話術(shù)整理出來的一些網(wǎng)友的觀點，如果您還有我們疑問，可以與我們客服小姐姐聯(lián)系咨詢！