考試前放松的方法 怎么緩解緊張

深呼吸法:考前找一個(gè)比較安靜的地方,站立,眼微閉,全身放松,深呼吸,同時(shí)默念"1-2-3",心想:放松、放松。 這樣可以使血液循環(huán)減慢、心神安定下來,全身有一種輕松感。精神勝利法:心里想,我一定能成功,一定能發(fā)揮超常,考出好成績(jī)。我考不好,別人也不怎么樣。反而會(huì)降低壓力,保持平常心。

考試前怎樣放松心態(tài)

1、考試前告訴自己,適度的緊張是正常的,不必過分擔(dān)憂。找一兩件高興的事去做,或者有意識(shí)地做些家務(wù),分散注意力。陪父母散散步,適當(dāng)與同學(xué)交流,講述一些發(fā)生在身邊的愉快故事。

2、自信心不足,重要原因是對(duì)學(xué)習(xí)的知識(shí)不能扎實(shí)地掌握,還存在知識(shí)空白點(diǎn)。這時(shí)可以一方面查漏補(bǔ)缺,另一方面回憶以往考試的成功經(jīng)驗(yàn)。早晨起床時(shí)暗示自己心情愉快、有信心,以杰出人物為榜樣,提醒自己不要驚慌,沉著應(yīng)考。

3、考試前緊張是心緒緊張的具體表現(xiàn),屬于正?，F(xiàn)象,需要緩和繃得太緊的神經(jīng)。建議適當(dāng)參加文體活動(dòng),但不能過于劇烈;一旦感覺到學(xué)習(xí)得特別疲勞了,要立即放下書本,休息鍛煉。

4、在疲憊的情況下,會(huì)出現(xiàn)一些不良情緒。這個(gè)時(shí)候,內(nèi)向的考生可出去散步,看看風(fēng)景,平復(fù)心情;外向的考生在不傷害他人和自身的情況下發(fā)泄一下,如大笑、打枕頭等,但要有度,否則引起情緒失控,只會(huì)適得其反。

5、考試前緊張需要暫時(shí)放下功課,做一些放松訓(xùn)練。比如可選一些輕松舒緩的樂曲作為背景音樂,全身放松地坐在椅子上,兩臂自然下垂,雙眼微合,進(jìn)行深呼吸。

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考前自我放松的方法

1、深呼吸放松法

通過深呼吸,可以增加呼吸量,使血液中的氧氣含量更高,使肺部的二氧化碳更充分呼出,同時(shí)可以擴(kuò)大胸廓。減少心臟和肺的壓力。因此,在感到緊張時(shí)做深呼吸,有助于人的全身放松,恢復(fù)鎮(zhèn)定和平靜,并且增加勇氣與自信。在練習(xí)深呼吸時(shí),可以閉上眼睛,以放松的姿勢(shì)坐著或站立。抬頭挺胸,雙肩放平。吸氣時(shí)要深深地吸,把肺部盡量擴(kuò)張;呼氣時(shí)慢慢地呼,讓呼氣時(shí)間拖得稍長(zhǎng)一點(diǎn),一直到把肺部的殘留氣體差不多呼盡為止。盡量用鼻子呼吸。

2、運(yùn)動(dòng)宣泄放松法

通過快走或跑步等運(yùn)動(dòng)方式,釋放壓力或焦慮。對(duì)于長(zhǎng)期從事腦力勞動(dòng)的人來說,參加體育活動(dòng)是好的休息。這時(shí)你可以完全從腦力勞動(dòng)中解脫出來,使大腦得到充分地休息。

3、六秒鐘放松法

這種方法是由美國(guó)人凱司.門羅首創(chuàng)的,因其所需要的時(shí)間很短,只要6秒鐘而得名。其方法是:在能夠抓住的任何的一點(diǎn)點(diǎn)空余時(shí)間里(哪怕就只有6秒鐘),什么也不要想,趕緊收緊自己的腹部,收攏下巴,扭動(dòng)身子,打個(gè)哈欠。只要能把這幾個(gè)動(dòng)作連貫起來做,就能收到自我放松的效果。如果能天天堅(jiān)持,將它當(dāng)成日常功課來做,形成習(xí)慣,那么考前緊張心理就可以消除了。

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