北京市東直門中學(xué)教師張依雯
案例一:
臨近期末,珍珠變得患得患失:課堂練習(xí)和作業(yè)錯誤率高令她很郁悶,上課遇到聽不懂的題令她很煩躁;有些題明明很有把握,老師公布答案卻發(fā)現(xiàn)自己的思路完全錯了。類似的事情每天刺激著珍珠脆弱敏感的心。"我覺得自己特別笨,跟別人的差距太大了,太失敗了!"珍珠說。
分析:
珍珠一直用學(xué)習(xí)確認(rèn)自己的價值。考試的成績、學(xué)習(xí)過程中的困難,時時刻刻考驗著珍珠的"玻璃心"。珍珠知道自己應(yīng)該積極自信一點,但每次稍有不順,她就會陷入深深的自責(zé)和自我厭棄中。珍珠的"玻璃心"源于不恰當(dāng)?shù)臍w因方式:遇到困境后,她習(xí)慣將不滿和失落的情緒內(nèi)投,將失敗原因歸結(jié)為自己不夠聰明、不夠自信,什么都做不好。事實上,學(xué)習(xí)過程受很多外部因素影響,過分苛責(zé)自己、忽視客觀因素,使珍珠失去了分析問題、解決問題的機(jī)會和能力。
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支招:
珍珠要意識到自己的歸因方式很荒謬,要嘗試在歸因之前處理沮喪失落的情緒,可以大哭一場,也可找朋友、父母傾訴。當(dāng)情緒平穩(wěn)后,要運用理性客觀分析成績無法提升的原因。如果找不到痛點,可求助別人,聽聽同學(xué)、老師的分析,而后理清思路,制定更適合自己的復(fù)習(xí)策略。
案例二:
根據(jù)目前的成績,霜霜羅列了自己能報考的*。這些*雖然都不錯,但沒有喜歡的專業(yè)。而喜歡的專業(yè)錄取分?jǐn)?shù)線較高。于是她陷入了兩難之中。她很想為喜歡的專業(yè)拼一把,又覺得應(yīng)該聽從父母的建議考一所好*。和同學(xué)聊天,她發(fā)現(xiàn)很多人都有明確的定位和目標(biāo),這讓她更煩躁。每當(dāng)聽到同學(xué)議論*和專業(yè),霜霜都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。上課時只要一想到這個問題,霜霜就無法專心聽講。
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分析:
霜霜的迷茫讓她變得脆弱敏感、猶豫不決。很多考生也有類似的困惑。站在岔路口舉棋不定時,是不可能大踏步向前走的。其實內(nèi)心強(qiáng)大的反義詞不是虛弱,而是持續(xù)迷茫。因此,有人把迷茫比喻為"看似不痛不癢的慢性死亡"。
支招:
有的考生對未來有明確定位,知道自己想去哪里上學(xué)、從事什么行業(yè)、過怎樣的生活。對未來預(yù)想越清晰,越容易應(yīng)對日常生活中的各種挫折。高三階段,考生要預(yù)先設(shè)定一個較長遠(yuǎn)的目標(biāo),再結(jié)合自身現(xiàn)狀一步步倒推出計劃。*僅是計劃中的一步。規(guī)劃越長遠(yuǎn),需要的努力也越長久。而遠(yuǎn)方的目標(biāo)則是考生強(qiáng)大的驅(qū)動力。
如果考生像霜霜一樣不知道未來在何方,不妨認(rèn)真思考:我到底想過怎樣的人生?我希望未來的路如何走?我想從事什么行業(yè)?我想去哪所*或?qū)W什么專業(yè)?
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案例三:
每天回家后,明明都要先睡一覺,等夜里醒來再寫作業(yè),如果作業(yè)寫得快,還能在上學(xué)前睡一兩個小時。明明也不知道該如何調(diào)整。這樣的作息習(xí)慣讓他每天上課犯困。因為成績下降,老師又一次找他談話。期末臨近,明明覺得自己無藥可救,郁悶得不想學(xué)習(xí)。
分析:
高三階段,考生除了管理好學(xué)習(xí)外,還要具備管理自己的能力。案例中,明明缺乏管理時間和情緒的能力,這讓他覺得精力不夠用,無論上課還是寫作業(yè),都無法專心,且疲于應(yīng)付各類突發(fā)事件,失去學(xué)習(xí)自主性。
支招:
非智力因素對學(xué)習(xí)成績的影響較大。在高三,考生要管理好情緒、時間、精力和人際關(guān)系。,考生要做好基本的情緒調(diào)節(jié)和壓力調(diào)節(jié)。用理性分析、合理宣泄、運動和音樂等方式調(diào)節(jié)情緒,讓自己在壓力中發(fā)揮潛力。第二,考生的時間很緊張,做好規(guī)劃,讓每變得井井有條,成為自律的自己。第三,調(diào)節(jié)生物節(jié)律?？忌诰Τ渑娴臅r間進(jìn)行重要的學(xué)習(xí),并選擇符合自己長遠(yuǎn)目標(biāo)的事情堅持努力。第四,建立自己的社會支持系統(tǒng)?？忌龅诫y題可以和同學(xué)討論,有困擾可以向老師求教,有壓力可以和父母訴說。遇事懂得向人求助,也就不會經(jīng)常"玻璃心"了。
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