北京中醫(yī)藥*學(xué)工部心理教師常凡
案例:
小倩是高三生,學(xué)習(xí)時總是習(xí)慣與他人比較,尤其是與從小一起長大的小清。無論是課間休息還是學(xué)習(xí)內(nèi)容,小倩總受到小清的影響,比誰學(xué)習(xí)時間長、誰問問題多……久而久之,跟著對方節(jié)奏學(xué)習(xí),讓小倩完全亂了陣腳,學(xué)習(xí)計劃一塌糊涂,越來越焦慮,考試成績也一次不如一次。
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分析:
"三人行,必有我?guī)熝伞?良好的競爭關(guān)系是善于看到他人的優(yōu)點,虛心向他人學(xué)習(xí),以不斷取得自身進(jìn)步;而不良競爭關(guān)系,則會讓人陷入與他人盲目攀比的陷阱中,迷失腳下的路。
高三階段,備考壓力越來越大。有的考生喜歡和他人比較,打亂了自己的復(fù)習(xí)節(jié)奏。盲目與他人攀比,把同窗當(dāng)成敵人,會產(chǎn)生焦慮、失望、憤怒等不良情緒,使考生無法集中注意力。久而久之,不僅會影響考生學(xué)習(xí)成績、同伴關(guān)系,也會打擊備考信心。
出現(xiàn)盲目攀比現(xiàn)象的原因有很多,例如:家庭教育環(huán)境中,父母頻繁脫口而出"別人家的孩子",不僅會讓孩子反感,更讓他們從小養(yǎng)成與他人攀比的習(xí)慣思維;"完美主義"人格的孩子,習(xí)慣與他人比較,事事都要爭,力求完美;嫉妒心易使人迷失,陷于盲目攀比的陷阱,無法自拔;虛榮心太強,過分在意他人的看法,要"面子",也會讓攀比形成自動化思維,擾亂考生的情緒。
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高考臨近,如果在學(xué)習(xí)上盲目攀比,容易造成考生注意力分散、復(fù)習(xí)計劃被打亂,進(jìn)而產(chǎn)生焦慮、憤怒等不良情緒,嚴(yán)重影響考生的學(xué)習(xí)成績,使考生的自信心受到打擊?？忌挥袌远ㄗ约旱牟椒?根據(jù)實際情況有針對性地制訂學(xué)習(xí)計劃、生活作息,學(xué)會管理情緒,學(xué)會取長補短,和同學(xué)共同進(jìn)步,才能以好的身心狀態(tài)投入到高考備考中。
建議:
從考生角度來說,,要進(jìn)行全面深入的自我剖析,制訂適合自己的學(xué)習(xí)計劃,并嚴(yán)格實施。每個人的知識基礎(chǔ)、學(xué)習(xí)偏好、學(xué)習(xí)方法、策略和優(yōu)劣勢有所不同。學(xué)習(xí)計劃、學(xué)習(xí)節(jié)奏也因人而異。只有根據(jù)自己的實際情況,有針對性地制訂學(xué)習(xí)計劃,并有條不紊地實施,才能把握好學(xué)習(xí)節(jié)奏,大化發(fā)揮自己的長處,彌補自己的短處。一味攀比只會自亂陣腳,打亂學(xué)習(xí)節(jié)奏,浪費時間和精力。
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第二,改變習(xí)慣性攀比認(rèn)知,正確看待高考成敗?？忌幸庾R地調(diào)節(jié)攀比認(rèn)知。當(dāng)意識到不適當(dāng)?shù)呐时日J(rèn)知出現(xiàn)時,如"XX英語比我多10分""雖然我數(shù)學(xué)分不高,但我總分比她高"等,要學(xué)會用正確、合理的認(rèn)知取而代之,如"我比上次模擬考進(jìn)步了5分""這次作文寫得比上次有進(jìn)步"等。要學(xué)會自我暗示,"我們情況不一樣,沒必要跟她/他比較,做自己就好",讓自己逐漸相信沒必要跟他人比較。此外,考生要客觀看待高考成敗。擁有一顆平常心,努力的過程比結(jié)果更重要。
第三,學(xué)會情緒管理,不做情緒的奴隸?？忌墒褂煤粑潘煞?調(diào)節(jié)過于緊張、焦慮的情緒,明白適度緊張有助于考試發(fā)揮;善于轉(zhuǎn)移注意力,用聽音樂、跑步、品嘗美食、傾訴等方式調(diào)節(jié)不良情緒,疏解考試壓力;睡眠質(zhì)量不佳可采用正念訓(xùn)練的方式放空思緒,如正念觀呼吸、正念身體掃描、正念瑜伽、正念行走等,讓自己靜下心來。
第四,將"盲目攀比"轉(zhuǎn)化為"合作共贏"。同學(xué)不是敵人,并不是別人考好自己就考不好。在高考備考路上,與同學(xué)互相鼓勵、相互支持、取長補短,共創(chuàng)"雙贏"局面,何樂而不為呢?
第五,把"和他人比較"轉(zhuǎn)化為"跟自己比"。學(xué)會與自己比較、跟昨天的自己比較,把"自己"作為衡量是否進(jìn)步的標(biāo)準(zhǔn)。學(xué)會用余光適當(dāng)?shù)仃P(guān)注對方,讓"別人"成為激勵自己的動力,才有可能個沖過終點線。
從父母角度來說,首先要引導(dǎo)孩子正確看待競爭,從自身做起,不與"別人家的孩子"比較,有意識地反思自己是不是經(jīng)常有比較性的言論或行為;其次,客觀看待高考對孩子的意義,不做焦慮型父母,為孩子高考營造和諧、輕松的家庭氛圍。
就像駿馬馳騁草原,不必計較誰快誰慢,齊心同向,才能有萬馬奔騰的磅礴;就像大雁翱翔天際,無需介懷誰高誰低,協(xié)力同心,才能有雁群南飛的壯闊。高三考生,你們每個人都是一朵向陽的花朵,不要互相攀比,攜手面向太陽,才能絢爛多彩。
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