肚皮舞局部塑形訓(xùn)練技巧

肚皮舞帶著它典型的異域風(fēng)情席卷全球，更因為它簡單實效的舞蹈而深受歡迎，相比傳統(tǒng)舞蹈，它對舞者的身體基礎(chǔ)要求并不高，更多時候，更多的動作重心都放在胸部、腰部、和跨部，音樂響起時，嬌柔百變的肚皮舞娘，時快時慢的強力節(jié)奏下，那婀娜的身姿讓人心醉，同時，也給了眾多女同胞一個理由，走進健身房，走進肚皮舞。感受異域風(fēng)情的同時，還可以為自己的美麗加分......

健胸升CUP的小訓(xùn)練組合
1、胸部畫圓（圖片）
　 訓(xùn)練要領(lǐng)：胸部以下不動，以胸部來帶動畫一個圓圈，或者順時針或者逆時針。開始的時候可以先側(cè)身，然后做分解動作，再慢慢連貫加速。
　 節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍。
　 功效：按摩胸線，增加上半身的靈活性。
2、胸部八字（圖片）
　 訓(xùn)練要領(lǐng)：下半身不動，雙手放松，頭部可以跟著胸部的轉(zhuǎn)動而輕輕轉(zhuǎn)動。以胸部帶動力量，想象胸部正在畫“8”字。
　 節(jié)拍：五個8拍。
　 功效：鍛煉胸部、脊椎的靈活度，提升胸部CUP。

纖腰坦腹，遠離小輪胎
    的確，跳肚皮舞是要有點小肚子才會好看，但是這并不包含那層層疊疊的小輪胎，下面，我們就來學(xué)學(xué)怎么練練我們曾經(jīng)完美的小細腰......
1、胯部畫圓（圖片）
　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r針或者逆時針方向以圓圈形擺動。
　　節(jié)拍：順時針?biāo)膫€8拍，逆時針?biāo)膫€8拍。
　　功效：鍛煉整個腰部，收緊腹部線條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調(diào)性。
2、側(cè)面八字（圖片）
　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點，另一只腳腳尖輕輕點地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺自己正在用腰胯部位來畫一個“8”字。
　　節(jié)拍：四個8拍。
　　功效：將后腰、側(cè)腰的脂肪去掉，線條收緊。
3、胯部搖擺（圖片）
　　要領(lǐng)：前腹部收緊，膝蓋稍彎，上半身放松。胯部左右小幅度搖擺?？筛鶕?jù)難易程度來加快或者減慢搖擺的速度。
　　節(jié)拍：八個8拍。
 功效：收緊前腹。

完美手臂，減去拜拜肉
1、波浪手勢
　　要領(lǐng)：想象手臂如波浪一樣擺動。以肩帶動，然后是手肘、手腕、手掌放松。兩手臂交替上下?？膳浜仙眢w的擺動來進行。
　　節(jié)拍：六個8拍。
　　功效：靈活肩部，修飾手臂線條。
2、側(cè)面眼鏡蛇
　　要領(lǐng)：肩、手肘和手腕的運動同上，但手掌要壓平，感覺在按壓某個平面。也是兩臂交替，配合身體的擺動。
　　節(jié)拍：六個8拍。
 功效：增加關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)性。
 
秀秀修長美腿
1、胯部畫圓輔助式
　　要領(lǐng)：配合胯部畫圓的動作來做，即一邊胯部畫圓，一邊下蹲，腳尖著地，腳跟提起，力量在左右膝蓋上移動。
　　節(jié)拍：四個8拍。
　　功效：鍛煉平衡性及膝蓋、腳踝的力量，收緊大腿小腿。
2、兩側(cè)轉(zhuǎn)移
　　要領(lǐng)：左腳作為支撐點，右一腳跨步向前，腳尖點地，再收回，臀部擺動同時向右移動。再換另一邊。
　　節(jié)拍：慢節(jié)奏兩邊各三個8拍，快節(jié)奏兩邊各五個8拍。
　　功效：收緊腿部和臀部的線條。