散打練習(xí)的注意事項(xiàng)

練習(xí)前

做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如跑步、跳繩、游戲等各關(guān)節(jié)要充分活動(dòng)開(kāi)，做壓腿，提腿練習(xí)，以免訓(xùn)練時(shí)因?yàn)橛昧^(guò)使關(guān)節(jié)和肌肉受傷。做十幾分鐘抗擊練習(xí)，自己打一打，也可以讓別人踢打面部，腹部，兩臂等?？箵袈?lián)系要由輕到重，由慢到快，切忌急于求成。

 實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)

要帶好護(hù)具，沒(méi)有護(hù)具的部位不要重?fù)?，切忌開(kāi)玩笑，斗氣?；蛘哂幸鈧?，要講武德。

練習(xí)后

應(yīng)做些調(diào)整活動(dòng)，如慢走、擴(kuò)胸、轉(zhuǎn)腰、按摩肌肉等，以消除疲勞。不要馬上游泳，或躺在潮濕的地上，也不要在風(fēng)口處久留，大量的喝水。

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