籃球是比賽中隊員個人技術的合理運用和全隊隊員之間相互配合協(xié)同行動的組織形式。籃球可分為基礎配合、全隊進攻和全隊防守。
(一)基礎配合
1、進攻基礎配合
是指兩三人之間有目的、有組織協(xié)調(diào)行動的。
(1)傳切配合
傳切配合是隊員利用傳球和切入組成的簡單配合(插圖參照重慶*出版社體育182頁,或者體育培訓指導119頁)。④傳球給⑤后,④立即對手向籃下切入,接⑤的回傳球投籃。
(2)突分配合
指持球隊員突破對手之后,遇到補防時,及時將球傳給機會更好的同伴進行攻擊的配合。
(3)掩護配合
進攻隊員選擇正確的位置,用自己的以合理的技術擋住同伴的防守者,使同伴防守得分的機會。
(4)策應配合
內(nèi)線隊員接球后,由他作樞紐,通過多種傳球與同伴隊員的空切、繞切形等相結(jié)合,借以防守,創(chuàng)造得分機會。
體適能(Physical Fitness)是指一個人的適應日常生活以及各種活動、運動的能力。體適能包括多個方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動中為提供氧氣并移除的能力。通常通過有氧運動如跑步、游泳、騎自行車等來。
2. 力量與耐力:指對抗阻力的能力。力量訓練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時間內(nèi)重復運動的能力。
3. 柔韌性:指關節(jié)和的伸展能力,可以通過瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對于防止跌倒特別重要,尤其是對于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個健康的體脂比例對預防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風險,工作效率,以及各種體育活動和運動帶來的。體適能可以通過合理的飲食、規(guī)律的運動和良好的生活習慣來維持和。
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要學生的體能,可以從以下幾個方面著手:
一、體育課程時間和活動機會;
1. 體育課程時間:學校應在課程表中體育課的時間,確保學生有充足的鍛煉時間。
2. 鼓勵學生參加體育活動:學?？梢越M織各種體育活動或比賽,如運動會、足球賽、籃球賽等,鼓勵學生積極參與,鍛煉機會。
二、提供多樣化的體育項目
學校應提供多樣化的體育項目,讓學生可以選擇自己喜歡的運動項目,參與度。這樣可以更好地不同學生的和需求,他們對體育活動的。
三、采用有效的訓練;
1. 針對不同部位的力量訓練:例如,針對下肢力量不足的學生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習;針對上肢力量不足的學生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習;針對力量差的學生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習。
2. 補償式體能練習:在體育課的新授教材中,往往運動負荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時,可以利用素質(zhì)"課課練"來補償其他方面的體能練習,如播放萊格爾跑音樂,讓學生按音樂節(jié)奏進行往返跑練習,發(fā)展學生的耐力素質(zhì)。
3. 引入"小"訓練:如側(cè)向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡單易行,可以隨時隨地練習,有助于學生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營養(yǎng);
1. 提供健康的飲食選擇:學校的食堂應提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學生足夠的營養(yǎng)。
2. 教育學生關于健康飲食的知識:學校應開設有關健康飲食的課程或活動,學生對于營養(yǎng)的認識和程度。
五、久坐時間;
1. 設置活動時間:學校應設定適當?shù)男菹r間,鼓勵學生起身活動,避免長時間。
2. 在課堂上活動:可以在課堂上設置一些活動,如或伸展的時刻,幫助學生活動筋骨,的時間。
六、戶外活動
學?？梢越M織戶外運動課程,如遠足、田徑或足球活動等,讓學生親近大自然并鍛煉。戶外活動不僅可以學生的體能,還有助于緩解學習壓力,心理健康水平。
通過以上六個方面的綜合措施,可以有效地學生的體能水平。同時,這些措施也有助于學生的體育和習慣,為他們的健康成長和發(fā)展打下的基礎。
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【2024年羽毛球教練證書形式】 理論:主要考察考生對羽毛球運動的基本理論、訓練、比賽規(guī)則等方面的知識情況。形式通常為閉卷筆試,時間為90分鐘至120分鐘不等。 實踐:主要考察考生的羽毛球技能和實際教學能力。實踐包括技能展示和教學演示兩個環(huán)節(jié)。技能展示環(huán)節(jié)要求考生展示自己的羽毛球技能水平,包括發(fā)球、接發(fā)球、進攻、防守等方面的技能;教學演示環(huán)節(jié)則要求考生模擬一堂羽毛球教學課,展示自己的教學能力和。
