常用的練習可選擇以下幾種: 1.小步跑、前后踢腿跑、高抬腿跑、加速跑、變速跑、交叉步跑、后退跑; 2.原地向上雙腳跳,原地跳起空中轉體90—540度; 3．行進間單腳跳、雙腳跳; 4.以籃球場的線為標志做急停、轉身、跨步、跳步、撤步練習; 5.利用標志桿做加速跑——后退跑——側滑步; 6.交叉步跑——后撤步——側滑步; 7.側身跑——急停——變向跑; 8.快跑——急?！D身——變向跑; 9.全場練習(插圖)。

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* 比賽陣型是指在比賽場上隊員基本位置的排列,是本隊攻守力量和職責分工的形式。陣型規(guī)定了隊員的主要職責。 一個球隊所采用的陣型主要應根據本隊隊員的特長和參賽隊的特點來選擇。 主要包括:WM陣型;4—2—4;4—3—3;1—3—3—3;3—5—2;5—3—2;4—4—2;3—5—2;3—4—3;4—5—1等陣型。 隊型從守門員開始往前數;如果后排人多則重防守,前排人多則重進攻。