如果給大家一個假設(shè),假如沒有手機(jī)和網(wǎng)絡(luò),一個人在一個地方呆上*,你會感覺怎么樣?
我們現(xiàn)代人似乎每個人都離不開手機(jī),我們的孩子也一樣,現(xiàn)在到了暑假,孩子們可能也會被手機(jī)捆綁。
當(dāng)手機(jī)在我們身邊時,我們總會忍不住去翻看一下,看看有什么信息。生活在網(wǎng)絡(luò)信息泛濫的時代,我們的專注力總是會受到干擾。所以我們要學(xué)會正念,正念是一種在忙碌生活中尋求平靜和專注的一劑良藥。
一提起正念,很多人會想到冥想,甚至?xí)谀X海當(dāng)中出現(xiàn)這樣的景象:一眾僧侶盤腿在默默打坐。其實(shí),正念離我們的生活很近,我們生活中的日常都可以是正念,比如正念繪畫、正念步行、正念飲食、正念寫作等等,今天我就來跟大家聊聊正念寫作。
正念寫作不僅對成年人有益,孩子更是可以練習(xí),運(yùn)用得好受益無窮!
有意識的寫作正念練習(xí)為我們的內(nèi)省打開更廣闊的空間,并讓我們的思想和身體平靜下來,進(jìn)入創(chuàng)作的心靈之旅,那么怎么更好地做到呢?下面有六個技巧能夠很好地幫助你和孩子。
1、開啟當(dāng)下
我們總是被日常生活中的各種干擾包圍,包括有形的事物和無形的思緒,對我們的專注力形成破壞,擾亂我們的心流。
盡管我們要決心坐下來寫作,但我們的思緒很容易被拉回到手機(jī),或者在電腦中點(diǎn)擊其它任務(wù)標(biāo)簽。所有能讓我們分心的事情,都讓我們遠(yuǎn)離當(dāng)下。要想建立有意識的寫作習(xí)慣,你首先需要學(xué)會專注于當(dāng)下。
首先,嘗試將你的手機(jī)放在另一個房間,如果你正在電腦上寫作,請關(guān)閉其他任務(wù)標(biāo)簽頁,盡可能地保證你的面前就只有你當(dāng)下的寫作活動。
如果你很容易分心,也請不要過分擔(dān)心。我們所有人都會分心,這是正?，F(xiàn)象,沒有任何人可以完全避免的。你可以嘗試深吸一口氣,將注意力轉(zhuǎn)移到寫作上,然后重新開始。
2、立儀式感
開啟一項好習(xí)慣可以依托一個良好的儀式感,讓你為寫作做好準(zhǔn)備的啟動儀式,比如坐在你喜歡的桌子前,播放一首柔和的輕音樂。可以嘗試每天留出固定的時間來寫作,比如睡前、晚飯后、午休后,根據(jù)自己的生活習(xí)慣和偏好。
*好的作家都不是天生的,除了天賦,大部分來自他們努力刻意練習(xí)的成果。他們努力秉承每天寫作的良好習(xí)慣,日復(fù)一日,年復(fù)一年,終有一老天會給予你豐厚的回報。
3、關(guān)注呼吸
當(dāng)我們無法靜心的時候,可以在開始你的寫作練習(xí)之前,花一點(diǎn)時間關(guān)注于你自己的呼吸,讓思緒平靜下來,讓你更好地進(jìn)入自由創(chuàng)作的空間,這是非常有幫助的。如果你坐在電腦前,或者拿起你的筆記本和筆,你往往會把焦慮和壓力帶入你即將從事的寫作活動中。
你可以通過慢吸慢呼,用鼻孔緩慢而深沉地吸氣,用嘴巴自然而悠長地呼氣,通過你身體的平靜感讓你更深入地進(jìn)入寫作的心流狀態(tài)。
4、放棄完美
我們可能都會有完美主義的想法——如果一開始我們意識到某件事有缺陷或預(yù)計自己會完成得不理想,那么我們就會喪失信心和開始的動力。如果你因?yàn)檎J(rèn)為自己寫的東西"不夠好"而感到難以開始,你就要學(xué)會放下完美主義。
你要知道,開始就是*好的行動,不要給自己套上完美的枷鎖,否則你就會裹足不前。
5、注意觀察
如果你想建立有意識的正念寫作練習(xí),并且提高寫作能力。那么需要更用心地投入對周圍世界的觀察,放慢你的腳步,花點(diǎn)時間留心去欣賞周圍一切事物的感官品質(zhì)——你能看到的、聽到的、聞到的、摸到的,以及你能想到的。有意識的正念寫作練習(xí)可以激發(fā)你與周圍世界更深層次的聯(lián)系,你的感官能力會更敏銳。
6、 堅持日記
有意識的寫作習(xí)慣中*重要的元素是刻意練習(xí)。那么每天留出一點(diǎn)時間,練習(xí)正念寫作,讓你的身心專注到你的思想和筆尖上。在這個過程中,你不僅收獲了寫作能力的提高,更學(xué)會了專注和感受當(dāng)下,這就是正念寫作的核心!
孩子不愛寫作、專注力不集中,更需要正念寫作訓(xùn)練,讓孩子懂得自省反思,立足當(dāng)下,走出浮躁迷茫的泥沼。
有意識的寫作練習(xí)的本質(zhì)是寧靜的身心狀態(tài),通過專注于你的呼吸,建立刻意練習(xí)的習(xí)慣,摒棄完美主義,堅持訓(xùn)練,孩子和你就能養(yǎng)成自如的正念寫作能力。
當(dāng)然,針對孩子的正念訓(xùn)練形式有很多,我都總結(jié)到我的正念訓(xùn)練課程當(dāng)中,這是我根據(jù)兒童以及青少年的年齡特點(diǎn),在十多年的兒童心理咨詢和輔導(dǎo)中總結(jié)出的,這是非常好的訓(xùn)練孩子正念的方法,可以提高孩子記憶力、聚焦專注力、管理情緒、提高智力和覺察力等。
