長(zhǎng)春抑郁癥一定會(huì)有軀體化現(xiàn)象嗎?作為心理咨詢和心理治療的從業(yè)者,我們始終擔(dān)心抑郁癥患者的自殺風(fēng)險(xiǎn)?？紤]到現(xiàn)代生活給我們帶來的壓力,對(duì)心理健康問題的認(rèn)識(shí)變得至關(guān)重要,也值得我們?nèi)ヌ接懸钟舭Y這個(gè)問題。

01 認(rèn)識(shí)抑郁癥:無法處理的情緒,淹沒了心靈

抑郁是生活中普遍存在的一種狀況。當(dāng)我們?cè)谏钪?突然遭遇失去親人或者重要的人、夢(mèng)想破滅等意外時(shí),如果無法處理這些感受,那么淹沒了整個(gè)心靈的悲傷可能會(huì)升級(jí)為以抑郁為特征的慢性情緒。例如以下兩個(gè)例子:

由于童年的創(chuàng)傷,我的母親一生都在遭受抑郁癥的折磨,并且有自殘的危險(xiǎn)。作為一個(gè)目睹過母親抑郁癥發(fā)作的孩子,我很害怕媽媽會(huì)被負(fù)面消極的情緒所控制而傷害自己。幸運(yùn)的是,她并沒有放棄她的生活。

在*學(xué)習(xí)心理學(xué)的時(shí)候,我*喜歡教《變態(tài)心理學(xué)》課程的教授。他才華橫溢,他的演講有成百上千的年輕學(xué)生參加。當(dāng)他自殺身亡時(shí),可想而知,這對(duì)我來說是毀滅性的打擊。它給我展示了自我毀滅帶來的震撼,這種震撼足以影響任何人。這也讓我們想起了我們這個(gè)時(shí)代*受歡迎的喜劇演員羅賓.威廉姆斯(Robin Williams),他因抑郁癥而結(jié)束了自己的生命。

年輕人特別容易感受到難以忍受的壓力,例如,失戀了,或者在學(xué)校或工作中面臨巨大的挑戰(zhàn)。在極其痛苦的情緒中,結(jié)束生命的想法并不少見。正如一位偉大的教授所說的:

"自殺是以*性的方式,解決暫時(shí)性的問題。"

意思是說,如果一個(gè)人能夠堅(jiān)持下去,那么痛苦的局面可能會(huì)過去,而生命可以繼續(xù)。

所以我們需要教會(huì)孩子們和年輕人怎么管理混亂的情緒,教會(huì)他們?cè)陔y受的時(shí)候,能夠向他人求助。

02 應(yīng)對(duì)抑郁癥:處理情緒的原則和方法

1、處理情緒三原則

當(dāng)你意識(shí)到身邊的人有情緒低落的跡象,請(qǐng)準(zhǔn)備好傾聽的耳朵和援助的手。

在處理情緒時(shí),請(qǐng)記住三個(gè)原則:

首先,你的感覺不等于事實(shí)。

您覺得即將發(fā)生或已經(jīng)發(fā)生某事,并不意味著它真的將要發(fā)生或真的已經(jīng)發(fā)生。

第二,痛苦的感覺只是暫時(shí)的。

無論感覺多么痛苦,它都會(huì)過去。處理痛苦情緒的*好方法通常是停下腳步,等待它過去。我們需要安慰自己:痛苦的感覺終將會(huì)過去。

第三,請(qǐng)記住,感覺雖然痛苦但并不危險(xiǎn)。

感覺不會(huì)傷害您,即使你真的感覺很痛苦。

2、尋找合適的態(tài)度來看待事物

當(dāng)我們處于情緒危機(jī)的狀態(tài)下,我們會(huì)通過悲觀的有色眼鏡來看待生活。抑郁讓我們只能看到生活中的消極面。實(shí)際上,只有消極面的事情很少,而且人類的感覺經(jīng)驗(yàn)有許多豐富的層次。

我們需要尋找合適的態(tài)度來看待事物,并在看似絕望的情況下,找到積極的選擇。我們可以學(xué)習(xí)或者培養(yǎng)積極的心態(tài),挑戰(zhàn)悲觀消極的思維方式和世界觀。即使我們?cè)馐芰藗?我們也不能讓自己一直保持受害者的心態(tài)。我們必須培養(yǎng)體驗(yàn)快樂的能力。一步一步的去改善,*終你會(huì)擁有一個(gè)滋養(yǎng)你的美麗花園。

3、識(shí)別隱藏在抑郁癥下面的情緒