"學(xué)不完了!""記不住啊!""做題總是錯啊!"……24考研的同學(xué)們,還剩*后沒幾天了,你是不是經(jīng)常因為"學(xué)不完""記不住""總是錯"而感到焦慮崩潰呢?
適當(dāng)?shù)慕箲]能夠成為前進(jìn)的動力,但是過多的焦慮就是阻礙了。如果不能及時調(diào)整克服,那么很有可能會壓垮你的精神,動搖你的信心,扼殺你的勇氣,*后讓你止步于考場大門。
那么應(yīng)該如何正確調(diào)整心態(tài)呢?接下來就跟著新東方在線考研頻道一起來看一看吧~
一、各類型的應(yīng)對方法
1"學(xué)不完"型
這種類型的同學(xué),一般復(fù)習(xí)起步比較晚,有效復(fù)習(xí)時間很少,導(dǎo)致自己的進(jìn)度緩慢,*后發(fā)現(xiàn)"馬上就要考試了,我怎么還有那么多沒學(xué)?!"
應(yīng)對方法:這種類型的同學(xué)要注意了,在時間緊張的情況下,要學(xué)會抓大舍小,抓重舍輕,將有限的時間用在重點(diǎn)內(nèi)容上。
2"記不住"型
大多數(shù)同學(xué)應(yīng)該都會經(jīng)歷過"馬什么梅啊?馬冬梅啊!什么冬梅啊?馬冬梅啊!"這樣的狀態(tài)吧?
大部分人記不住的原因都是沒有徹底理解意思,一邊擔(dān)心時間不夠了,一邊拼命地機(jī)械背誦,這樣的做法實際上是本末倒置,時間花了那么多,但是效果卻很不理想。
應(yīng)對方法:一定要先理解再背誦!不理解而直接背誦的話,真的很難背得下來。除此之外也要注意背誦方法,可以結(jié)合【天津考研輔導(dǎo)班有哪些】時事或生活實際,通過聯(lián)想法幫助記憶。
3"總是錯"型
【天津考研輔導(dǎo)班】
有的同學(xué)背書背得不錯,但是一到做題就開始狂錯,原因大致有兩個,一個是還沒有充分理解知識點(diǎn),第二個就是對題目的研究還不夠透徹。
應(yīng)對方法:如果是*種情況,那么就先不能著急做題,還是要返回去再好好地理解知識點(diǎn),否則這樣的狀態(tài)下做題也只會是浪費(fèi)。如果是第二種情況的同學(xué),就需要精做題目,對題目的出題思路、應(yīng)對技巧等做一個詳細(xì)的分析和總結(jié)。
二、其他緩解方法
除了以上在復(fù)習(xí)方法上的應(yīng)對方式,還有幾個在生活作息上的緩解方法,一起來看看哦!
1、睡個好覺
休息好了,人的情緒會好很多,不睡或長期睡眠不足會讓人更加的焦慮。晚上一定要遠(yuǎn)離咖啡、茶、煙這些容易讓人興奮的東西,刺激神經(jīng)只會讓你更加緊張。睡前可以洗個熱水澡或者用熱水泡泡腳,對睡眠質(zhì)量更有幫助哦!
2、深呼吸
停下你在做的事,只關(guān)注在呼吸上。吸氣的時候,將空氣吸入腹腔,而不僅僅是上胸腔。然后通過鼻子慢慢地呼氣。重復(fù)五次,然后恢復(fù)正常的呼吸。你的胸腔應(yīng)該會變得更松弛,呼吸也能變得更順暢。
★將手放在腹部,感受腹部因為吸入空氣而鼓起,這樣可以確定你是否是在深呼吸。
3、吃甜食
甜點(diǎn)中的糖在人體內(nèi)食用時可以轉(zhuǎn)化為多巴胺,從而產(chǎn)生興奮感,影響個人情緒。對于一些喜歡甜食的人來說,適量的攝入甜食可以達(dá)到生理和心理上的緩解,心情也會變得很好。不喜歡吃甜食的同學(xué)也可以試試火鍋,只要是自己喜歡吃的都可以啦!
★但是要注意適度,不能吃得太多哦!
4、聽音樂當(dāng)自己焦躁不安的時候,不妨聽一首自己喜歡的音樂。當(dāng)聽到熟悉且喜歡的音樂時,能夠讓自己更加有安全感,心情也更加的放松。
5、運(yùn)動
活動身體可以帶你走出焦慮的狀態(tài)。運(yùn)動不僅可以將注意力從導(dǎo)致焦慮的事情上轉(zhuǎn)移開,還可以釋放緩解情緒的激素。并且,外出運(yùn)動接觸自然,也能改善你的心情。
6、心理暗示
很多人焦慮的原因是因為不自信,總覺得自己還有很多知【天津考研暑期集訓(xùn)營哪個機(jī)構(gòu)好】識沒有學(xué)完,總覺得考場上會遇到自己不會的題目。但實際上,沒有人能學(xué)完所有的知識,也沒有人能保證試卷上的題目全部都會。你要做的就是給自己一些積極的暗示,比如"把每天的任務(wù)完成就足夠了"、"現(xiàn)在不會的多一項,考試時不會的就能少一項"等等。
7、聊天交流
溝通交流也是一個很重要的辦法,可以約個朋友出來吃吃飯,聊聊天,告訴你的家人等等,把我們內(nèi)心的想法都表達(dá)出來,讓被傾訴者成為你的支持者,幫你度過難關(guān),遠(yuǎn)離焦慮。
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