其實通過閱讀的方法來增加自己的注意力集中的問題,多看書慢慢的就會讓自己注意力集中。還有就是通過數(shù)撲克牌的方式,從一堆的撲克里面挑出紅桃A來,這也是訓練自己注意力集中的方式。注意力不集中的確很讓人困擾,尤其是胡思亂想很浪費時間和精力。通過注意力集中訓練方式讓自己改善,每天拿出來30分鐘的訓練時間讓自己注意力變得更集中。建議還是尋找一個安靜的環(huán)境,讓自己訓練注意力集中,這個時候手機也*好是靜音的狀態(tài),不要讓外界干擾自己。

對于注意力集中的鍛煉方式有閱讀方式、撲克牌方式,當然還有很多方法,網(wǎng)上也介紹了不少注意力集中鍛煉的方式方法,關鍵還是要看自己是不是有毅力堅持下去。

鍛煉注意力的方法一:制定計劃表,嚴厲要求自己集中注意力做事情,不管是學習方面的還是工作方面的,制定計劃有助于自己鍛煉注意力,這樣可以集中精力做某件事。

鍛煉自己注意力的方法二:去鬧市或是菜市場讀書,當然是那種自己不太喜歡的書籍,就是讓自己一直看書,不受周圍環(huán)境的影響,*重要的是讓自己心態(tài)放平和,堅持住,雖然很難,但是時間長了就好了。

鍛煉自己注意力的方法三:同一時間段只做一件事情,比如上午九點鐘到十點鐘就練字,那么這一段時間什么也不要干,就是有你喜歡吃的食物或是愛看的電視劇也不能影響你練字。

鍛煉自己注意力的方法四:制定獎懲措施,如果自己做不到一定要懲罰自己,記性這種事情*容易讓人注意力集中了,千萬不能手軟,要是下不了手還是找別人監(jiān)督管理比較好。

鍛煉自己注意力的方法五:放下手機,遠離微信QQ。很多時候手機成了我們身體器官之外*重要的東西,幾乎形影不離,吃飯、睡覺、上廁所、坐車等都在看手機,影響了我們的注意力。

鍛煉自己注意力的方法六:適當?shù)淖屪约豪潇o思考,可以嘗試靜坐、閉目等,可以讓自己集中注意力,并且辦事效果提高很多。

鍛煉自己注意力的方法七:做一些鍛煉注意力的工具,比如一些卡片,上面重點要注意的要記住的用特殊顏色或是標識標注出來,這樣可以一目了然,當然長久下去也可以鍛煉你的注意力。

訓練注意力的十個方式主要包括積極的目標引導、學會排除干擾、學會排除干擾、培養(yǎng)對某一件事情的興趣、內在雜念的控制、工作與休息的關系、空間的整理能力、清理大腦復雜"程序"、訓練我們的感官反應能力、不要在不能做好的事情上分心。

提升專注力的方法有:行視、拋視、速視、統(tǒng)視。

1、行視

以中等速度穿過房間、教室、辦公室,或者繞著房間走一圈,迅速留意盡可能多的物體?；叵?把所看到的盡可能詳細地說出來,并寫出來,然后對照補充。

2、拋視

取25塊到30塊大小適中的彩色圓球,或積木、跳棋子,其中紅色、黃色、白色或其他顏色的各占三分之一。將它們完全混合在一起,放在盆里。用兩手迅速抓起兩把,然后放手,讓它們同時從手中滾落到沙發(fā)上,或床上、桌面上、地上。當它們全部落下后,迅速看一眼這些落下的物體,然后轉過身去,將每種顏色的數(shù)目憑記憶而不是猜測寫下來。

3、速視

取50張7厘米見方的紙片,每一張紙片上面都寫上一個漢字或字母,字跡應清晰、工整,將有字的一面朝下。也可用撲克牌。取出10張,閉著眼使它們面朝上,盡量分散放在桌面上。然后睜眼,用極短的時間仔細看它們一眼。然后轉過身,憑著記憶把所看到的字寫下來。緊接著,用另10張紙片重復這一練習。

4、統(tǒng)視

睜大眼睛,但不要過分以至于覺得不適。注意力完全集中,注視正前方,觀察視野中的所有物體,但眼珠不可以有一點的轉動。堅持10秒鐘后,回想所看到的東西,憑借記憶,將所能想起來的物體的名字寫下來,不要憑借已有的信息和猜測來作記錄。

提高注意力可以進行"計數(shù)訓練法"的訓練,這種訓練法能在一定程度上提高注意力,如睡前可以從100依次數(shù)到1,若能反復練習,注意力也能提高。另外早睡早起,養(yǎng)足精神也很關鍵。