延遲滿足就是克制自己的欲望,把即時滿足變成延時滿足,有時候為了更長期的目標(biāo),我們會克制自己當(dāng)下的欲望,這一時的忍受是為了達到更高的目標(biāo)。實驗證明延遲滿足能力強的人有更好的自覺性、擁有更高水平的自信,更容易獲得成功。

不能忍受延遲滿足的人,他們必須在當(dāng)下就體驗到滿足和快樂,即使他們知道這樣做會透支未來的快樂。

有人在吃飯的時候總是先把自己喜歡的菜吃掉,再吃自己不喜歡的菜,殊不知當(dāng)吃完自己喜歡的菜以后,面對不喜歡的菜根本就不想動筷了。

就好像在生活中遇到困難,有的人會先做自己喜歡的、擅長的事情,把自己不喜歡或者是自己認(rèn)為做不好的事情放到*后,當(dāng)他們完成前面的事情以后,簡單的、美好的事情已經(jīng)不知去向,他們面對必須解決的難題時也沒了勇氣和動力。

這是因為面對難題他們再也沒有任何獎勵值得期待了,這樣的解決問題方式是從快樂開始但是伴隨著痛苦結(jié)束,而且還會讓人產(chǎn)生無盡的逃避和拖延。比如這個月的工資發(fā)完了,馬上就去吃喝玩樂把錢花光,*后只能預(yù)支下個月的工資,或者到處借錢,總之就是不去面對自己沒錢的事實。而如果他們每個月能存下一筆錢,哪怕只有幾百塊,也可以在幾個月之后買幾套新衣服,或者是出去旅行一次。

心理學(xué)研究表明,延遲滿足是一種人人都可以學(xué)習(xí)和掌握的能力,我們可以在多次練習(xí)中找到延遲滿足帶來的愉悅感和滿足感。

ABCD法是一種可以增強我們延遲滿足能力的方法,A代表行為,B代表現(xiàn)在,C代表未來,D則是改變的策略,這個方法*關(guān)鍵的是在改變策略上,只要改變策略,就能改變我們的行為,從而改變未來。在延遲滿足實驗中,那些堅持到*后的孩子們是這樣做的:

"他們閉上眼睛或是轉(zhuǎn)過身去,努力地讓自己不與糖果有接觸。"這就是練習(xí)延遲滿足的一個方法,與*終的獎勵保持距離。比如工作的時候就把困難的任務(wù)放在前面一些來完成,這樣處理困難工作的時候你的精力就更加充沛,或者把你認(rèn)為簡單的工作都放著,把需要花時間和精力的工作擺在桌面上。

在延遲滿足實驗中,還有一些孩子通過轉(zhuǎn)移注意力例如唱歌的方式來消磨時光,以克制自己想吃糖果的欲望。這個方式也可以讓我們遠離眼前的利益,比如當(dāng)你覺得工作很頭痛的時候就去上個洗手間。

另外還可以時時刻刻提醒自己短期滿足帶來的長期惡果,把這些有可能發(fā)生的后果寫在你手機的記事本上,或者你可以把延遲滿足帶來的好處寫下來激勵自己,把可能獲得的獎勵用便利貼貼在電腦上。

以上就是一些訓(xùn)練延遲滿足能力的方法,希望對你有所幫助。