為了在特殊時期為家長提供特別的家庭教育指導(dǎo),*婦聯(lián)推出了"特殊時期 特別家教"微信欄目,家長可以通過家庭教育微課學(xué)習(xí)家庭教育知識。

孩子動不動就發(fā)脾氣,管不住自己的情緒怎么辦?(特別家教907期)

孩子動不動就發(fā)脾氣,一點小事不順心就埋怨人,這樣管控不住自己的情緒,惹大人發(fā)火是小事,未來成為情緒的奴隸,影響健康、學(xué)業(yè)、人際、事業(yè),才讓人擔(dān)憂。如何解決這個棘手問題呢?這里跟大家分享6個超級管用的妙招,每個妙招都有心理學(xué)依據(jù),孩子越用越會覺得受益。

除了陪孩子寫作業(yè),*讓家長感到頭疼的問題還有什么呢?出現(xiàn)頻率*高的可能就是情緒管理了!我曾經(jīng)收到一位媽媽發(fā)來的微信,她把女兒連續(xù)一年多暴躁易怒的起因、表現(xiàn)都記錄下來了,讓我?guī)退朕k法教教孩子。父母關(guān)注孩子情緒管理問題,其實是非常有遠見的育兒理念。許多心理學(xué)研究都表明,情緒管理能力能夠正向預(yù)測孩子未來的學(xué)業(yè)成績、人際關(guān)系、健康、成就等等。那如何幫孩子成為情緒管理小能手呢?現(xiàn)在就跟大家分享6個超級管用的辦法。

辦法1 建一個冷靜空間

曾有家長問我,當(dāng)孩子發(fā)脾氣、沒完沒了地哭鬧時,把孩子關(guān)進像洗手間這樣的小黑屋好不好?這個方法的目的是讓孩子冷靜下來,但它也有很大的負面殺傷力,那就是讓孩子失去安全感。如果真期待孩子可以在暴怒中熄火,可以跟他(她)一起商量構(gòu)建一個冷靜空間,地點由孩子自選,里面的布置也由孩子自我創(chuàng)意,只要有助于他(她)生氣時待在其中可以冷靜下來就好。如果孩子認為太空可以讓他(她)冷靜下來,那么我們也可以給孩子打下手,和他(她)一起繪制宇宙星河,當(dāng)孩子再遇到控制不住情緒的時候,我們就可以建議孩子去自己搭建的冷靜空間里待一會。

辦法2 練習(xí)按下暫停鍵

有時候,孩子氣得像要爆炸了一樣,哭得聲嘶力竭,但回歸平靜之后,他(她)可能甚至都有點忘了自己是因為什么生氣的,怎么變成非常生氣的。這時候,孩子心里也很懊惱,早知道氣完哭完這么累,不如不鬧了。由此可見,我們幫孩子做情緒高手,可以教他們一招,那就是練習(xí)按暫停鍵,即如果真控制不住自己,開始鬧上了,那么稍微鬧一下之后就提醒自己——我先鬧到這里,我要收場了,要不然一會可能后果會很糟糕,我自己也不舒服。如果孩子能在心里跟自己說這些話,無形中他(她)就具備了自我調(diào)節(jié)情緒的能力。

辦法3 12秒之內(nèi),理智腦快來!

孩子容易受情緒控制,跟大腦發(fā)育不均衡特點有關(guān),孩子的情緒腦發(fā)育要比理智腦發(fā)育快得多,所以當(dāng)孩子向我們發(fā)出情緒挑戰(zhàn)時,我們一方面要理解,一方面也要想辦法教他(她)一些情緒泛濫時、理智腦出場的妙招。而且,理智腦的出場要快速一點,情緒管理*曾分享過一項研究,那就是12秒定律,即充滿破壞力的憤怒情緒會在*開始有個12秒的關(guān)鍵期。如果控制住這12秒,情緒火山可能就選擇本次不爆發(fā)了。那么問題的關(guān)鍵就來了,如何讓理智腦控制好這12秒呢?很多方法建議心中默默數(shù)數(shù),從1數(shù)到10,但如果想讓理性回歸大腦,還可以再燒腦一點,那就是按照一定規(guī)律數(shù)數(shù),比如1、3、5、7、9……甚至來點加減運算也行,目的就是讓理性操縱這12秒,等到12秒過去,那團即將爆發(fā)的怒火已經(jīng)移駕到不知何方了。

辦法4 呼吸法

當(dāng)我們成年人生氣、控制不住自己的情緒時,我們是不是感到心率加快、血壓升高呢?這時候深呼吸會有助于我們平靜。其中的原理,呼吸學(xué)*曾做過解釋,是因為當(dāng)人有壓力時,放慢呼吸,專注在呼氣上,可以使身體保持在復(fù)交感神經(jīng)作用階段,從而有助于放松。那這個方法現(xiàn)在也被大力推薦給兒童使用,只是應(yīng)用方式更加兒童化,比如像吐火龍氣一樣,使勁地把胸口的怒氣、肚子里的怒氣吐出來,而且是連著吐哦!做這些動作時,還可以腦補自己是在做一鍋生氣湯,等火龍氣吐完、生氣湯就好了,也是蠻有成就感的嘛!那如果小朋友已經(jīng)高年級了,還可以試試成年人調(diào)控情緒的呼吸法,比如4-7-8法,步驟是:(1)閉上雙眼,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數(shù)4拍;(2)屏住呼吸,默數(shù)7拍;(3)然后呼氣的同時默數(shù)8拍。如此重復(fù)至少3次,情緒能量就會降下來。

辦法5 想象法

想象還能有助于我們控制自己的情緒嗎?我在首師大給本科生上過一門兒童心理發(fā)展方面的課,一個大三女生跟我分享了她小時候情緒管理方面的案例,當(dāng)時她和媽媽生氣了,她就想象自己去了另外一個神秘的地方,想象自己在那里任意發(fā)泄情緒,想象自己在那里實現(xiàn)了很多愿望,等她這個大型想象結(jié)束了,她好像莫名其妙地就被治愈了,不跟媽媽計較了。想象力確實是一種很偉大的能力,很多時候,一些負面感受也是經(jīng)由我們想象放大出來的,而當(dāng)我們想控制自己的情緒時,不妨反其道而行之,用想象力讓自己快樂起來。如果我們能用想象力把我們的負面情緒關(guān)進籠子里,而不是消殺它,我們自己能變得好受、有發(fā)泄的渠道,但同時外部世界也不會被我們的負面情緒破壞,這是一個很文藝、很文明、很高級的辦法。

辦法6 換個想法看待生氣事件

一個小朋友曾給我寫信傾訴了他在情緒管理方面的煩惱,他說有一次跟同學(xué)約定好了,中午他來替這個外出幫老師辦事的同學(xué)打飯,但沒想到,另外一個同學(xué)因為打飯時排在更前面,就搶先干了這個活,結(jié)果他就和這個同學(xué)當(dāng)場翻臉了,后來他也很后悔,但他不知道下次再遇到這種事,如何控制自己的情緒。于是我就針對他這個問題,教給了他一個辦法——換個想法看待生氣事件。心理學(xué)發(fā)現(xiàn),當(dāng)我們發(fā)飆到難以控制時,罪魁禍?zhǔn)渍娴氖悄莻€事件嗎?其實,是我們對這件事的看法?；氐竭@個事件中,小朋友因為別人干擾了他的計劃,所以很生氣,但如果他能換個想法,比如想自己真是生活在一個團結(jié)友愛的班級,每個人都搶著做好事,或者想有人幫打了、自己不用干了,可以節(jié)省時間做點別的事情,就可以有效地讓自己不僅不生氣、反而很開心。

以上跟大家分享了6個控制情緒的辦法,他們中很多都有心理學(xué)依據(jù),所以這也正印證了智慧的家庭教育離不開科學(xué)指引。當(dāng)我們用科學(xué)的方法跟孩子溝通情緒管理問題,而不是一味地哄、勸或者以暴制暴,他們未來的情緒技能和社會技能一定會比我們的版本更高,而我們也會在這樣的過程中教學(xué)相長,完成自我迭代,正所謂遇見孩子遇見更好的自己。

知心話

當(dāng)我們用科學(xué)的方法跟孩子溝通情緒管理問題,而不是一味地哄、勸或者以暴制暴,他們未來的情緒技能和社會技能一定會比我們的版本更高,而我們也會在這樣的過程中教學(xué)相長,完成自我迭代,正所謂遇見孩子遇見更好的自己。