因為懶惰,不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒有時間,沒有地方,沒有設(shè)備,沒有教練等等。這次推薦了三個簡單的尖叫減肥運動。這些運動與時間和地點無關(guān),是一種不可抗拒的鍛煉方法。
1.深呼吸
躺著,坐著,站著的時候也可以練習。腰部纖細,促進血液循環(huán),改善新陳代謝。
站起上半身,調(diào)整呼吸。然后慢慢用鼻子吸氣,直到感覺胃膨脹到極限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼氣,讓胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的極限。然后慢慢地繼續(xù)呼吸。
每組重復20-30次,每天做3-5組深呼吸練習。
這項運動能拉伸腹部和腹部深層肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、內(nèi)臟脂肪效果好。
2.靠墻站,大多數(shù)空閑時間,只要靠墻,就可以一邊休息一邊伸展身體的肌肉群。
腳和肩膀一樣寬,伸展身體,收緊腹部和臀部。頭部和身體的背部整體靠在墻上,保持這個姿勢約5分鐘,然后放松30秒,然后靠在墻上站5分鐘。每天反復伸展3-5次。
靠墻站可以拉伸身體的大部分肌肉群,減肥效果和健身效果都很好。堅持練習也能刺激肩胛骨的棕色脂肪細胞,消除脂肪減肥效果好。
3.每天堅持伸展運動,會促進新陳代謝,提高脂肪燃燒率,容易減肥。雙腳和肩膀同寬,上半身伸直,收緊腹部和臀部,雙手舉過頭頂。調(diào)整呼吸,用力向上伸展。在這個過程中,我覺得好像有什么東西在向上伸展。在長高之前,保持這種伸展的姿勢,深呼吸三次,然后返回。每天重復5次以上。
其實有很多運動都并不需要很多時間。這些看似簡單的運動也能達到同樣的瘦身效果。如果你能繼續(xù)練習,過一會兒你就會減肥。
