1. 為你的感覺命名。這樣做讓我們"對(duì)了解一種曾經(jīng)模糊的經(jīng)歷有一個(gè)更清晰的窗口",以及對(duì)"你*近怎么樣?"這個(gè)問題能有一個(gè)社會(huì)可接受的回答。

2. 也為你的精神疾病起個(gè)名字。心理病患者給自己這"一攬子精神病癥狀"起了一個(gè)新綽號(hào),如"地瓜"。這個(gè)昵稱能夠有效地讓人們了解我的狀態(tài),例如:"地瓜"這周真的把我打敗了。昵稱能夠幫助我照亮了自己的黑暗。

3. 尋找日?；顒?dòng)中的意義。越來越多的研究表明,可以通過一些簡單的步驟來給自己的情感電池充電,激發(fā)一種滿足感、目標(biāo)感和幸福感。心理學(xué)社區(qū)把這種結(jié)合了身心與情感健康的玄妙感覺稱為"心盛(flourishing)"。要實(shí)現(xiàn)它有一個(gè)簡單的辦法,就是帶著更多的目標(biāo)性去完成日?；顒?dòng)。像是清理廚房或打掃院子這種簡單的事情,甚至是洗一洗枕套,都可以得到一種成就感。設(shè)一個(gè)10分鐘的*,去跑一會(huì)步,或做一分鐘的冥想。

4. 嘗試隨時(shí)隨地冥想。人的大腦就像一臺(tái)電腦,它的工作存儲(chǔ)能力是有限的。這就是為什么焦慮和壓力這樣的負(fù)面情緒會(huì)讓人難以思考或解決問題,對(duì)此建議隨時(shí)使用冥想這種技巧。

將一只手五指張開放在身前。用另一只手的食指沿著這只手的邊緣滑動(dòng),在向上走的時(shí)候吸氣,向下時(shí)呼氣。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后,調(diào)轉(zhuǎn)方向再來一遍。

5. 允許自己為一些"小"損失而傷心。在大流行期間的人類種種苦難中,學(xué)校舞會(huì)或度假被取消,這些聽起來不算什么,但所有的損失都需要得到承認(rèn)與哀悼。我們需要允許自己難過,例如考慮種一棵樹,或找到一個(gè)能代表你的傷痛的東西,比如取消的航班機(jī)票或婚禮邀請(qǐng)函,然后埋葬它。

6. 有必要的話,給自己放*"悲傷假"。當(dāng)你的大腦和身體需要休息時(shí),離開工作或?qū)W校,給自己放一個(gè)精神健康假,有助于你休息和充電。你不需要告訴所有人你為什么請(qǐng)假,但不要在假期去看手機(jī)通知,或感到內(nèi)疚。做個(gè)計(jì)劃,做一些有助于充電的事。

7. 睡前寫下困擾你的事情。長期的低質(zhì)量睡眠不僅僅是一種煩惱。它會(huì)削弱免疫系統(tǒng),降低記憶力和注意力持續(xù)時(shí)間,并增加抑郁的可能性。對(duì)"新冠失眠癥"*有效的治療方法之一是認(rèn)知行為療法,它可以幫助你解決破壞睡眠的潛在思想、感覺和行為。一個(gè)基于認(rèn)知行為療法的策略就是在睡前兩小時(shí)寫下你所有的想法,尤其是那些困擾你的事情,然后把紙揉成一團(tuán)扔掉。一名睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)生告訴奧康納,這個(gè)象征性的動(dòng)作能為你賦能,讓你的心靈平靜下來。

8. 數(shù)數(shù)羊……或者別的什么。在凌晨3點(diǎn)醒來?對(duì)于這種困境,阿納哈德.奧康納也提出了一些建議,比如限制酒精攝入量和減少咖啡因攝入量。經(jīng)常閉上眼睛,回想自己曾經(jīng)做過的一個(gè)復(fù)雜的事情。這種腦力鍛煉會(huì)讓自己感到無聊,就像數(shù)羊一樣,有助于重新入睡。

9. 盡你所能,回饋社會(huì)。早在大流行開始時(shí),*們就警告說,美國將出現(xiàn)"一種孤獨(dú)流行病"。辦法就是對(duì)他人友善。研究表明,回饋社會(huì)可以改善健康,緩解孤獨(dú)感,拓寬社交網(wǎng)絡(luò)。從設(shè)定一個(gè)小目標(biāo)開始,比如每周或每月做一次志愿者,然后以此開始擴(kuò)展。

10. *后,要放過自己。羞辱自己只會(huì)適得其反,相反要多同情自己。*簡單的方法之一就是問自己一個(gè)問題:"我現(xiàn)在需要什么?"