1.絕大多數(shù)人公開講話都會(huì)緊張,而且很多人會(huì)經(jīng)歷一個(gè)"惡性循環(huán)"的過程:一次講話不成功,因?yàn)槭∥磥砀o張,因?yàn)榫o張更失敗,信心逐漸耗光。

2. 想打破這個(gè)惡性循環(huán),消除緊張,不要強(qiáng)迫自己"一下子對所有場合都能侃侃而談",這太難了,而要從緊張程度輕的到重的場景,進(jìn)行循序漸進(jìn)的訓(xùn)練,讓自己逐漸"脫敏"。

3. 你的目標(biāo)不應(yīng)該設(shè)定成100分的"完美演講",而是應(yīng)該設(shè)定成60分:

能夠在有點(diǎn)緊張的情況下正常表達(dá)即可,不需要完美隱藏你的緊張,允許偶爾一兩次的結(jié)巴、忘詞,但整體是能夠順暢表達(dá)下來的,聽眾能明白你的意思就夠了,不用太奢求肢體語言、有感染力的臺(tái)風(fēng)。

4. 建議你先評估一下所有你會(huì)覺得緊張、無法順利表達(dá)的場景,把它們按照緊張程度評分。比如:

上臺(tái)對全公司演講*緊張,是10分;

對*同事、領(lǐng)導(dǎo)公開匯報(bào)是8分;

跟上司私下溝通你會(huì)輕松一些,是5分;

跟隔壁組同事說工作緊張程度很輕,是3分。

把這些場景按分?jǐn)?shù)從低到高排列。

5. 接下來不要去挑戰(zhàn)高分難度的,而要從數(shù)字*低的場景開始練習(xí),建議你故意識(shí)增加這個(gè)場景的溝通,*好每天都能至少有一次。

比如*輕的是和隔壁組同事說工作,以前可能一周說一次,那么你現(xiàn)在就可以每天都去找同事說,限制時(shí)間5分鐘或10分鐘,記得提前想好說什么,可以拉個(gè)提綱或者寫個(gè)簡單的稿子。

6. 如果你覺得總麻煩同事不好意思,那么你可以在周圍找一找同樣有"社交恐懼"的朋友,因?yàn)樗惨虼丝鄲?很可能很愿意和你一起彼此練習(xí),也能減輕你"給別人添麻煩"的心理負(fù)擔(dān)。

7. 從*不緊張的場景入手,這樣你才不會(huì)覺得困難,并且說話的同時(shí)還有足夠的精力觀察自己的表現(xiàn)。

記得找個(gè)小本子或者手機(jī)筆記簿,每次溝通過后,都給自己打個(gè)鉤,記錄一下你的表現(xiàn)。隨著時(shí)間積累,你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己會(huì)說得越來越順,緊張程度也會(huì)下降。

當(dāng)這個(gè)場景的緊張程度你覺得降低到1-2分,你說話時(shí)幾乎不結(jié)巴,很順暢就能全部表達(dá)完時(shí),就可以進(jìn)行下一個(gè)場景了。"脫敏"的時(shí)間每個(gè)人都不一樣,建議你給自己一些耐心。

8. 然后攻克下一個(gè)難度,比如5分的跟上司私下溝通,方法是一樣的,每天重復(fù)去說。

如果一開始擔(dān)心自己面對上司發(fā)揮不好,可以先私下對著鏡子把要說的話多練習(xí)幾遍說順,然后找朋友扮演上司,跟對方模擬著說幾遍,再去找上司。

根據(jù)上司忙碌程度,你可以每周找他1-3次,說一些工作中的小進(jìn)展或小問題,并持續(xù)記錄給自己鼓勵(lì),直到緊張程度下降到1-2分。

9. 接下來再練習(xí)下一個(gè)難度,組內(nèi)公開報(bào)告。依然是自己私下練習(xí),然后跟朋友模擬練習(xí),*后進(jìn)行現(xiàn)場練習(xí)。你可以利用每周的例會(huì)、分享會(huì),主動(dòng)發(fā)言,*好保證一周一次。

10. *后是挑戰(zhàn)*讓你緊張的大場面公開演講。如果公司內(nèi)部這種機(jī)會(huì)不常有,建議你也去外面找一找,比如某些社團(tuán)、興趣小組的定期分享,主動(dòng)報(bào)名參加,同樣私下演練、找朋友模擬然后公開表現(xiàn)。

提醒你,對于9-10分的大場面完全消除緊張是不可能的,只要通過練習(xí)你的緊張程度能下降到4-5分就已經(jīng)很好了。

11. 在以上的所有練習(xí)中,如果你覺得緊張得不行、情緒要失控了,給你一個(gè)小方法:利用身體觸覺讓自己轉(zhuǎn)移注意力。

比如有意動(dòng)一動(dòng)腳趾、拍拍手,如果手上拿著筆記本或筆,可以摸一摸筆尖或者本子的邊緣銳利的部分,你試著努力只去感受身體,而不去想別的,通過觸覺短暫打斷你的緊張情緒,避免繼續(xù)累積。

12. 如果在你說話時(shí),聽眾打斷你問問題,建議你不要立刻回應(yīng),立刻回答容易打斷你的思路讓你越說越亂,而是可以說"讓我想一下",爭取30秒左右的時(shí)間去構(gòu)思怎么回答。

如果確實(shí)想不出答案,你可以說"這個(gè)我回去查一下再告訴你",*多你只會(huì)被認(rèn)為是"反應(yīng)有點(diǎn)慢"或者"記性不好",而并不會(huì)讓人覺得你表達(dá)有什么大問題。