當(dāng)下,人們把焦點放在網(wǎng)絡(luò)社交上,可是在面對面社交時,社交障礙就原形畢露了。

不僅僅是普通人,甚至那些在大眾視線中自信滿滿的明星,他們也會有嚴(yán)重的社交恐懼癥。

相聲演員郭德綱在《金星秀》的節(jié)目里,說自己很內(nèi)向,有社交恐懼癥。結(jié)果,引得全場哄堂大笑。

很多人都以為他在做"秀",但當(dāng)他接著說:"私底下的我,實際上卻連五個朋友都沒有,感覺我這一輩子活得太無味了。"讓很多人大為震驚。

不僅如此,演過很多*影視作品的江疏影,也曾在《說出我的世界》中說出自己社交恐懼的心理路程。

不論我們是普通人還是公眾人物,都會遇到社交恐懼的問題。社交恐懼并非是某個人特有的隱疾,它是一種廣泛存在的心理疾病。

什么是社交恐懼癥?

社交恐懼癥,又叫社交焦慮障礙,是神經(jīng)癥的一種。

《*精神疾病分類方案與診斷標(biāo)準(zhǔn)》將其定義為一種過分的境遇性害怕,即個體在公開表演場合和社交場合下?lián)谋蝗藢徱?害怕自己會出丑和行為窘迫。

但不一定對社交感到焦慮就會被判定為社交恐懼癥,根據(jù)焦慮的嚴(yán)重程度可以把它分為社交焦慮和社交恐懼癥。

Ⅰ社交焦慮

約好友一起出去吃飯時,與不熟悉的人出去玩時,經(jīng)常會臉紅、拘謹(jǐn)、手足無措;

平時見到不熟悉的人打招呼,尬聊幾句「你吃飯了沒呀」「你今天的衣服真好看」之類的,都會讓她感覺尷尬、不自在,反正就是各種不適。

但其實這是很正常的。這只是輕微的社交焦慮。

Ⅱ社交恐懼癥

跟朋友出去玩時,總是很焦慮,覺得自己的一舉一動都在被別人審視,緊張到出現(xiàn)顫抖、出汗、心悸、呼吸困難、腹痛等嚴(yán)重的身體反應(yīng);

非常懼怕和別人交談,擔(dān)心自己說出什么話會造成不可挽回的后果,因此刻意回避這種普通的社交場合,這是社交恐懼癥。

輕度的社交焦慮有助于我們釋放壓力、調(diào)節(jié)心理狀態(tài),更好地進(jìn)行社會交往。

但是如果發(fā)展為社交恐懼癥,嚴(yán)重影響到自己的正常生活、工作等,就需要及時找專業(yè)醫(yī)生就醫(yī)了。

社交恐懼癥的原因

那到底什么原因會導(dǎo)致我們形成社交恐懼癥呢?

在此之前,有很多學(xué)者對此進(jìn)行了深入的研究,主要原因有遺傳、性格、生活經(jīng)歷和家庭教育等。

1、遺傳因素

心理學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),社交恐懼癥患者子女患社交恐懼癥的概率是非社交恐懼癥患者子女的3.91倍。

也就是說如果你有社交恐懼,也可以看看自己的父母是不是也有類似的情況,當(dāng)然這也是一次你們正視這個問題的機會。

2、生活經(jīng)歷

對于孤獨感、缺陷感強,有被虐待經(jīng)歷的個體,社交恐懼癥發(fā)病率更高。

例如童年期受到身體虐待、情感忽視等,這些經(jīng)歷對社交恐懼癥有誘發(fā)作用。

3、家庭因素

個人的原生家庭對我們的成長和性格的影響真的很大。

就社交恐懼癥來說,與父母的相處模式、關(guān)系親密度、家庭情感表達(dá)等可能會影響我們對社交關(guān)系的態(tài)度。

4、性格因素

社交恐懼癥與人的性格之間存在密切的關(guān)系。內(nèi)向敏感、愛自我批評和否定、易緊張、完美主義的個體可能更容易患有社交恐懼癥。

非常在意外界的評價和別人的態(tài)度,特別是在公眾場所,自己心里的焦慮和恐懼感更為明顯。

對于社交恐懼癥,需要及時去醫(yī)院就診,在專業(yè)醫(yī)生的幫助下,通過心理治療和藥物治療減輕痛苦程度。

緩解焦慮,預(yù)防社交恐懼癥

1、參與社交

主動參與各種社交活動,打開心扉與他人交流,說出自己的擔(dān)憂和焦慮,尋求社交經(jīng)驗豐富的人的幫助,了解社交場合的規(guī)則,通過經(jīng)驗總結(jié)去改變一些對社交的錯誤認(rèn)知。

2、轉(zhuǎn)移注意力

在社交場合過度焦慮,可能是因為我們太過專注于自身,那么此時*好的辦法就是將注意力從自己身上轉(zhuǎn)移。

比如用眼睛看著某個人,全神貫注地傾聽他說的話,并給他積極的回應(yīng)。

3、對自己有信心

無論我們做什么事情,對自己有信心是我們通向成功的*步。

試著認(rèn)識自己、接納自己,培養(yǎng)積極的心態(tài)和良好的自信心,可以經(jīng)常用一些積極正能量的話來激勵自己。

4、情景模擬

獨處時,可以模擬一個社交場合,假設(shè)自己參與活動的時候會遇到怎樣的場景,自己將如何面對,想出應(yīng)對措施。在正式場合到來時,就能少一點緊張感。