| 臨近高考吃什么好 補充營養(yǎng)的食物 自貢高中復讀補習機構哪個好  高考期間考生忌暴飲暴食和營養(yǎng)失調。在保證營養(yǎng)平衡的前提下,要相應地限制主食的用量,適當增加高蛋白、高磷脂、高維生素食品。 適合高考生的食物 緩解緊張的食物有:香蕉、核桃等含維C多的食物; 保養(yǎng)眼睛的食物有:維A,胡蘿卜,動物內臟如豬肝; 增強記憶的食物有:含DHA多的食物,對提高記憶有好處,如卷心菜、豆制品; 預防大腦疲勞的食物有:富含維生素B,如大豆;抗壓的食物有:番茄和柑橘還有巧克力,但切記 不宜過多。 較文靜的考生可多吃些紅色食物:能起到活躍大腦的作用。 較急躁的考生則可多吃含鈣豐富的食物:如香蕉、牛奶、酸奶、小魚、小蝦、芝麻醬等,都是很好的選擇。 高考期間好吃什么 1.早餐:須吃的有營養(yǎng) 早餐的主食可以是包子、饅頭、米粉,所有五谷雜糧都可以;要補充足夠的碳水化合物,如牛奶、酸奶,蒸的或煮的雞蛋;要吃一些水果或是青菜,還可以是少量肉類,因為脂肪類的食物對提高記憶有一定的好處。早餐不要吃油條,油條含明礬,會抑制大腦興奮。 2.中餐:中餐不能太油膩 。 上午學習過后,孩子們需要豐富的午餐及時地進行營養(yǎng)補充。備考的學生壓力較大,容易引發(fā)便秘,可多吃芹菜、韭菜等粗纖維食品,因為這些都具有調節(jié)胃腸的作用。家長可安排些肉類、雞蛋、豆制品等含能量較高的食品,還可準備一點清湯(如番茄蛋湯、紫菜蛋湯、青菜肉絲湯等) 3.晚餐:晚餐要以清淡飲食為主 晚餐可以多吃一些木耳或是海帶類的食物。因為學生白天學習的時間長,所以晚上必須要補充能量,不可聽信學生要減肥等類似話語,減肥也不是在這個時候。晚餐主食可以是豆?jié){,豆奶,好是稀飯,因為稀飯不僅可以提供很好的營養(yǎng),又很容易消化,但不要在稀飯里加入皮蛋,因為皮蛋含鉛?？梢院刃┬∶拙G豆粥,小米含有豐富的色氨酸,具有安眠作用,容易消化。 |
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