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| 高考前吃什么能緩解焦慮 有哪些減壓方法 內(nèi)江高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校費(fèi)用 再過3天就是高考了!那么隨著時間越來越近,不少的考生都會產(chǎn)生一種焦慮感。考生焦慮就會影響發(fā)揮,那么你知道如何緩解高考焦慮嗎? 考前吃什么緩解焦慮 1.香蕉 用香蕉可治抑郁和情緒不安,因它能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡化學(xué)物質(zhì)。而在高考前適當(dāng)?shù)某韵憬?它可緩和緊張的情緒、提高學(xué)習(xí)效率、降低疲勞,適合學(xué)習(xí)緊張的學(xué)生和工作壓力大的朋友。 2.小米 小米富含人體所需的氨基酸及其他優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),各種礦物質(zhì)鈣、磷、鐵以及維生素B1、維生素B2、維生素A原、煙酸、尼克酸、硫胺素、胡蘿卜素等。 3.牛奶 鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑。因此,備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶、酸奶、蝦皮、蛋黃等食物,有安定情緒的效果。 4.木瓜 木瓜含有一種酵素,能消化蛋白質(zhì),有利于人體對食物進(jìn)行消化和吸收,木瓜性溫,不寒不燥,營養(yǎng)很容易被直接吸收,木瓜的潤肺的功能很好,能很好地行氣活血,令身體各器官的運(yùn)行更加舒暢哦! 5.蘋果 一只蘋果含5克膳食纖維,可滿足學(xué)生膳食纖維需求的20%。吃蘋果時要細(xì)嚼慢咽,蘋果中的自然甜味劑也會慢慢進(jìn)入血液,保持穩(wěn)定的血糖和胰島素水平。 高考之前焦慮就應(yīng)該怎么辦 做好自我暗示的訓(xùn)練,當(dāng)復(fù)習(xí)的注意力不集中的時候,當(dāng)出現(xiàn)焦慮不安問題的時候,都應(yīng)該用暗示的方法來放松自己,采用一個舒服的姿勢躺著或者坐著,閉上眼睛放空自己,心里面要想著讓自己保持清醒,全身放松,呼吸的節(jié)奏也可以變慢一些,讓自己的力量以及自信心變得更強(qiáng)。 可以聽一些音樂來放松自己,這個方法對于高考之前的學(xué)生來說是非常好的,一邊復(fù)習(xí)一邊聽著舒緩的音樂,能夠讓復(fù)習(xí)的狀態(tài)變得更好,音樂應(yīng)該選擇輕音樂或者古典音樂,還可以聽一些清新的音樂,播放的音量不宜過大。 可以做一些自我按摩,情緒的宣泄可以讓心里的不安情緒得到釋放,可以把自己內(nèi)心的一些焦慮感覺說出來,告訴自己身邊好的朋友或者家人,好好的大哭一場,把自己心里面的壓力及時的釋放出來,可以用右手的大拇指順時針進(jìn)行按揉,按揉左手的內(nèi)關(guān)穴,每一次可以多按揉一下,這樣也能達(dá)到很好的調(diào)節(jié)情緒作用。 |
