| 臨考怯場(chǎng),即"考試恐懼癥",就是害怕考試。表現(xiàn)為考生考試前產(chǎn)生害怕心理,引起身心一系列不良反應(yīng)。考試過(guò)程中往往表現(xiàn)為緊張焦慮、頭暈出汗、思維紊亂、記憶模糊、反應(yīng)遲鈍、精神不集中等情況。除心理反應(yīng)外,嚴(yán)重的還可能引起生理上的頭痛、胃痛、腹痛。在這種情況下,考生在心慌意亂之下,甚至對(duì)平時(shí)爛熟于心的試題也會(huì)漏洞百出或答非所問(wèn)。 達(dá)州復(fù)讀學(xué)校收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)咨詢(xún)  指出,真正患有嚴(yán)重考試恐懼癥的學(xué)生不多,但是不同程度地存在著類(lèi)似癥狀的考生則不少。建議那些因過(guò)度緊張而出現(xiàn)身體癥狀,或煩躁不安、惶惶然學(xué)不進(jìn)去的考生掌握一些放松入靜的方法: 一是深呼吸。人在精神緊張時(shí)就會(huì)心慌氣短,做幾下深呼吸便能緩解。具體做法是:用力地吸氣,吸滿(mǎn),讓腹部膨脹起來(lái),憋住氣,再慢慢吐氣,吐長(zhǎng)氣。這樣連續(xù)做幾遍,心跳就會(huì)變慢,呼吸就會(huì)變勻,心情就會(huì)逐漸平靜下來(lái)。 二是放松肌肉。人的身心是一個(gè)整體,心理緊張會(huì)帶來(lái)全身的緊張,肌肉會(huì)僵硬,動(dòng)作會(huì)不靈活。直接放松肌肉很難,我們可以采取"以毒攻毒"的方法,比如把全身所有能控制的肌肉都繃緊,緊到不能再緊,進(jìn)而再放松,這樣從頭到腳反復(fù)做幾次,便會(huì)感到全身松軟,骨骼肌放松了,內(nèi)臟也會(huì)放松,并使大腦入靜。每當(dāng)學(xué)習(xí)累了或課間休息時(shí),不妨打打哈欠、伸伸懶腰,不但可恢復(fù)精力,還可提高學(xué)習(xí)效率。當(dāng)考生在考場(chǎng)上遇到難題精神緊張時(shí),也可以做幾下深呼吸緩解心慌,或通過(guò)用手搓搓臉、撓撓頭皮的方式放松一下。 三是采取意象法。在柔和的音樂(lè)背景下,以低沉緩慢的語(yǔ)調(diào)描繪出各種美好的景色,配以流水聲、海浪聲或鳥(niǎo)叫蟲(chóng)鳴等音響效果,讓人通過(guò)視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、嗅覺(jué)、觸覺(jué)等去感受,輔之以深呼吸和肌肉放松練習(xí),并以積極向上的指導(dǎo)語(yǔ)給人以激勵(lì),不但可助人緩解焦慮,還可增強(qiáng)自信、開(kāi)發(fā)潛能。 高考期間吃什么 達(dá)州復(fù)讀學(xué)校收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)咨詢(xún) 以下的推薦營(yíng)養(yǎng)食譜,可為考生高考期間的飲食安排提供參考: 早餐:多吃補(bǔ)腦的食物。如魚(yú)類(lèi)、豆制品、瘦肉、雞蛋、牛奶以及新鮮蔬菜、瓜果等,少吃肥肉、油炸食品等。不要暴飲暴食,否則會(huì)使大腦靈敏度降低,影響考試成績(jī)。早餐應(yīng)該有糧食,干稀搭配、主副食兼顧。富含蛋白質(zhì)的食物有咸鴨蛋、火腿、豆腐絲、煮黃豆、醬豆腐、煮花生米、小蔥拌豆腐等。 午餐:攝入充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素,可選擇吃些肉類(lèi)、雞蛋等食品。餐譜中應(yīng)做到有糧、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。 晚餐:忌吃油膩不易消化的食物。 |
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