| 隨著中、高考的臨近,學(xué)生們"緊張得弦快要繃斷了",沒日沒夜地學(xué)習(xí),恨不得在考試前把所有的書本內(nèi)容全部背下來。在我市鐵一中就讀的高三學(xué)生倩倩近一年來每晚都要學(xué)習(xí)到12點(diǎn),有時(shí)甚至深夜兩三點(diǎn),即使這樣她還覺得時(shí)間不夠用。 阿壩高考復(fù)讀學(xué)校哪家好 像倩倩這些養(yǎng)成"開夜車"習(xí)慣的考生考前應(yīng)當(dāng)注意些什么呢?記者日前采訪了市心理衛(wèi)生研究所、市教科研中心、市一醫(yī)院等單位的有關(guān)。 們說,從近幾年的考試時(shí)間看,高考場(chǎng)開考時(shí)間為9點(diǎn),*場(chǎng)開考時(shí)間為8點(diǎn)半?？忌鷳?yīng)當(dāng)將大腦興奮時(shí)間調(diào)節(jié)得與考試時(shí)間同步為適宜,開夜車的同學(xué),往往晚上思維為敏捷,在上午考試時(shí)間段里,思維不如晚上敏捷。還有些考生越臨近考試越加班加點(diǎn),即使躺在床上也難以入睡。這樣,直接的后果就是考試不如平時(shí)發(fā)揮得好。 們認(rèn)為,一旦養(yǎng)成了開夜車的習(xí)慣,也不必顧慮,但考前一定要校正過來?？忌耆凑湛荚嚻陂g的作息時(shí)間安排自己的生活,逐步把生物鐘調(diào)整過來。  阿壩高考復(fù)讀學(xué)校哪家好 調(diào)整時(shí)間要從減少夜間的學(xué)習(xí)時(shí)間做起,初多堅(jiān)持到23點(diǎn)。不要喝咖啡、濃茶,可以喝點(diǎn)牛奶、酸奶,吃些蛋糕、餅干等,吃完夜宵稍稍散散步,或洗個(gè)熱水澡,泡泡腳,做做眼保健操,然后再休息。一時(shí)睡不著也要上床躺著,多想點(diǎn)好事兒,放松自己直至入睡。睡覺的時(shí)候應(yīng)該側(cè)臥,左側(cè)在上,右側(cè)在下。睡衣應(yīng)該寬松、質(zhì)地柔軟,被子不能蓋得過厚。睡覺時(shí)千萬不要蒙頭,因?yàn)槊深^睡覺不僅睡眠質(zhì)量不高,還對(duì)大腦損傷極大。早晨一定要按時(shí)起床,這樣連續(xù)幾天,逐步養(yǎng)成晚上22點(diǎn)前休息、早晨6點(diǎn)起床、中午12點(diǎn)餐后午睡,每天有效睡眠7至8小時(shí),至少不低于6個(gè)小時(shí)的習(xí)慣。如此調(diào)節(jié)生物鐘,形成新的睡眠習(xí)慣,使大腦的興奮期和考試時(shí)間同步,考生在8點(diǎn)半到11點(diǎn)之間可以做一些卷子,這等于提前進(jìn)入了角色,有利于考試時(shí)水平的正常 24151987 |
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