| 1、調(diào)整生物鐘 高考前考生要在家長(zhǎng)幫助下開(kāi)始調(diào)整生物鐘。所謂生物鐘就是一個(gè)人24小時(shí)的穩(wěn)定生活狀態(tài)。為了保證高考這兩天上下午考試時(shí),考生的生理狀態(tài)、精神狀態(tài)是佳狀態(tài),那么在考試前20天左右就要開(kāi)始調(diào)整生物鐘,調(diào)整生物鐘的標(biāo)6月7日、8日兩天考試為參照,一定要保證上午9:00-11:30、下午3:00-5:30是佳精神狀態(tài)。生物鐘的調(diào)整關(guān)鍵是睡眠,按時(shí)睡覺(jué),按時(shí)起床,中午要安排40分鐘一小時(shí)的午休。萬(wàn)萬(wàn)不能在6月7日、8日再在開(kāi)夜車,其結(jié)果是導(dǎo)致考試時(shí)精神不集中,大腦處于疲勞狀態(tài)。  西昌復(fù)讀學(xué)校哪個(gè)好 2、睡眠 睡眠必須保證七-八小時(shí),充分的睡眠是充沛的精力的基本保證。不要和衣而睡,睡前可喝杯牛奶,有利入睡。睡前要淋浴,用溫水多沖一會(huì),對(duì)進(jìn)入深度睡眠有幫助。要按時(shí)睡,按時(shí)起床,入睡前多想高興的事,快樂(lè)的事,這樣可以做好夢(mèng)。不要想睡不著怎么辦?不要依賴藥物進(jìn)入睡眠。 3、欽食 飲食不能過(guò)飽,以八成為宜,這樣不給胃、心臟帶來(lái)過(guò)重負(fù)擔(dān),同時(shí)能保證腦供血充足。三餐必吃,堅(jiān)持清淡,不吃,少吃生冷食物,以家庭自做熟食為主。上火的食物少吃,瘦肉,蛋類,水果要有一定的量,飲食一定要注意衛(wèi)生,預(yù)防腸道傳染病。 4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng) 避免激烈運(yùn)動(dòng),散步是好的運(yùn)動(dòng),和爸爸、媽媽每天傍晚安排半個(gè)多小時(shí)散步,談天說(shuō)地,不說(shuō)考試復(fù)習(xí),這樣身心都可以得到休息。 5、預(yù)防疾病 避免外傷,注意感冒,生冷食物要少吃,不吃,避免腸胃不適。 有些考生會(huì)有緊張性頭痛,敷以熱毛巾或沖熱水澡都會(huì)使頭痛緩解,可以做一下眼保操,也有利于解除疲勞。一旦感冒用藥十分小心,問(wèn)問(wèn)醫(yī)生,不用導(dǎo)致困倦的藥物。 6、服裝 不要穿新衣服,考試時(shí)要穿棉制的,色彩和款式是你喜歡的那幾件衣服,這樣可以增強(qiáng)自信心。按天氣變化隨時(shí)增減衣服。 西昌復(fù)讀學(xué)校哪個(gè)好7、理發(fā) 考試前幾天理好發(fā),自己喜歡的,習(xí)慣的發(fā)型,不要隨意更改發(fā)型,避免不適應(yīng)。手指甲、腳指甲提前修好,這些都可以使自己信心倍增。 8、適當(dāng)休息 考前要安排一定時(shí)間休息,娛樂(lè),可以聽(tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè),適當(dāng)看一看電視。適度的娛樂(lè)可以改變?nèi)说男那椤?br/>9、常態(tài)生活 考前與考試期間要保持生活常態(tài),平時(shí)怎么樣還怎么樣,不要刻意追求環(huán)境,常態(tài)生活可以保持正常 24841297 |
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