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自我推拿防治膝關(guān)節(jié)病

膝關(guān)節(jié)是人身體較大而復(fù)雜的屈曲關(guān)節(jié),在承受幾乎全部體重的同時(shí)還要擔(dān)負(fù)起腿部的各種運(yùn)動(dòng)任務(wù)。如果不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié),很容易損傷,恢復(fù)不好就會(huì)有轉(zhuǎn)為慢性病的趨勢(shì)。如果能夠掌握一些膝關(guān)節(jié)的保健治療方法,并且能堅(jiān)持治療,就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關(guān)節(jié)自我推拿保健的手法。

點(diǎn)揉痛點(diǎn)

用手指按壓,找到膝關(guān)節(jié)周圍的壓痛點(diǎn),用拇食指腹在壓痛點(diǎn)處進(jìn)行點(diǎn)揉(見(jiàn)圖①),壓痛點(diǎn)多位于膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點(diǎn)揉。按揉每個(gè)痛點(diǎn)時(shí)注意力度,先由輕至重點(diǎn)揉20次,再由重至輕點(diǎn)揉20次。

此手法可以促進(jìn)痛點(diǎn)炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關(guān)節(jié)疾病。

點(diǎn)揉穴位

點(diǎn)揉膝關(guān)節(jié)周圍的一些特定穴,每個(gè)穴點(diǎn)揉1分鐘,以酸脹為佳。關(guān)節(jié)水腫時(shí),點(diǎn)揉穴位療效較好。

1. 血海穴、梁丘穴

位置:下肢繃緊,膝關(guān)節(jié)上側(cè)肌肉高處,內(nèi)為血海、外為梁丘。

作用:刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應(yīng),配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮,尤其對(duì)改善膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的抬腿無(wú)力、屈伸困難,效果顯著。

2. 犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側(cè)凹陷處為犢鼻穴,內(nèi)側(cè)凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點(diǎn),股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

作用:刺激此三穴可增加關(guān)節(jié)內(nèi)血液供應(yīng)和潤(rùn)滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

3. 陰陵泉穴、陽(yáng)陵泉穴

位置:陰陵泉穴位于小腿的內(nèi)側(cè),膝下高骨后側(cè)凹陷處。陽(yáng)陵泉穴位于膝蓋斜下方,小腿外側(cè)高骨稍前凹陷處。

作用:刺激此二穴可以疏通下肢經(jīng)絡(luò),改善小腿無(wú)力、疼痛等異常感覺(jué)。

4. 三陰交穴、足三里穴

位置:三陰交穴位于內(nèi)踝高點(diǎn)上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。 

作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有補(bǔ)益肝脾腎,健步強(qiáng)身的作用。

掌揉髕骨

以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產(chǎn)生向內(nèi)向上的輕微運(yùn)動(dòng),在此基礎(chǔ)上,帶動(dòng)髕骨做環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)2~3分鐘。按壓時(shí),以髕骨下產(chǎn)生酸脹溫?zé)釣橐?。此手法適用于膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生、髕骨軟化癥、膝關(guān)節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風(fēng)濕類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎等。(腳底按摩是保健也是治療)

拿捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對(duì)拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內(nèi)的血液供應(yīng)。特別是對(duì)于膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的患者,股四頭肌內(nèi)側(cè)頭萎縮,膝關(guān)節(jié)不能伸直者。

彈撥膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)肌腱

用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關(guān)節(jié)后窩內(nèi)的兩側(cè),可以摸到兩側(cè)有兩根"大筋",此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關(guān)節(jié)病患者多由于膝關(guān)節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱"攣縮",久之腿就會(huì)無(wú)法伸直。用雙手四指經(jīng)常彈撥此兩處"大筋",可以起到舒筋通絡(luò)的作用,松解攣縮,恢復(fù)肌腱原來(lái)的長(zhǎng)度。這樣,漸漸地膝關(guān)節(jié)就能伸直了。

拿揉小腿肚

用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側(cè)各1分鐘,以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉,增加小腿后側(cè)肌群的血液供應(yīng)。

擦膝蓋

可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林,然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來(lái)回擦動(dòng),以關(guān)節(jié)周圍產(chǎn)生熱感為佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。

轉(zhuǎn)膝提腿

站立,雙下肢并攏,膝關(guān)節(jié)微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉(zhuǎn)40次;然后坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動(dòng)關(guān)節(jié)內(nèi)部各組織,促進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)潤(rùn)滑液的分泌和滋潤(rùn)。

結(jié)束手法

以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側(cè)皮膚及皮下組織,做快速的搓動(dòng),由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜。