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自我推拿防治膝關節(jié)病

膝關節(jié)是人身體較大而復雜的屈曲關節(jié),在承受幾乎全部體重的同時還要擔負起腿部的各種運動任務。如果不注意保護膝關節(jié),很容易損傷,恢復不好就會有轉為慢性病的趨勢。如果能夠掌握一些膝關節(jié)的保健治療方法,并且能堅持治療,就可取得很好的療效。下面介紹幾種膝關節(jié)自我推拿保健的手法。

點揉痛點

用手指按壓,找到膝關節(jié)周圍的壓痛點,用拇食指腹在壓痛點處進行點揉(見圖①),壓痛點多位于膝關節(jié)內外側、髕骨上下及膝后腘窩處。膝后腘窩處可以用食中指點揉。按揉每個痛點時注意力度,先由輕至重點揉20次,再由重至輕點揉20次。

此手法可以促進痛點炎癥吸收,松解粘連,特別適用于各種慢性膝關節(jié)疾病。

點揉穴位

點揉膝關節(jié)周圍的一些特定穴,每個穴點揉1分鐘,以酸脹為佳。關節(jié)水腫時,點揉穴位療效較好。

1. 血海穴、梁丘穴

位置:下肢繃緊,膝關節(jié)上側肌肉高處,內為血海、外為梁丘。

作用:刺激此二穴可有效增加股四頭肌的血液供應,配合股四頭肌鍛煉可以防止肌肉萎縮,尤其對改善膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的抬腿無力、屈伸困難,效果顯著。

2. 犢鼻穴、膝眼穴、委中穴

位置:屈膝,在膝部,髕骨與髕韌帶外側凹陷處為犢鼻穴,內側凹陷處為膝眼穴。委中穴位于腘橫紋中點,股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。

作用:刺激此三穴可增加關節(jié)內血液供應和潤滑液的分泌,防止因摩擦造成的疼痛。

3. 陰陵泉穴、陽陵泉穴

位置:陰陵泉穴位于小腿的內側,膝下高骨后側凹陷處。陽陵泉穴位于膝蓋斜下方,小腿外側高骨稍前凹陷處。

作用:刺激此二穴可以疏通下肢經絡,改善小腿無力、疼痛等異常感覺。

4. 三陰交穴、足三里穴

位置:三陰交穴位于內踝高點上四橫指處。足三里穴位于外膝眼下四橫指處。 

作用:刺激此二穴可以令下肢有力。具有補益肝脾腎,健步強身的作用。

掌揉髕骨

以掌心扣按髕骨,在保持足夠壓力的情況下,使髕骨產生向內向上的輕微運動,在此基礎上,帶動髕骨做環(huán)轉運動2~3分鐘。按壓時,以髕骨下產生酸脹溫熱為宜。此手法適用于膝關節(jié)骨質增生、髕骨軟化癥、膝關節(jié)水腫及伸膝裝置外傷性粘連、風濕類風濕性關節(jié)炎等。(腳底按摩是保健也是治療)

拿捏股四頭肌

以拇指和其余四指相對拿捏股四頭肌(即膝蓋上豐厚的肌肉)約1~2分鐘,以微微酸脹為度。此手法可有效增加股四頭肌內的血液供應。特別是對于膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的患者,股四頭肌內側頭萎縮,膝關節(jié)不能伸直者。

彈撥膝關節(jié)內外側肌腱

用雙手除拇指外其余四指觸摸膝關節(jié)后窩內的兩側,可以摸到兩側有兩根"大筋",此即是大小腿主要肌腱穿行處。膝關節(jié)病患者多由于膝關節(jié)不能充分伸直而引起這些肌腱"攣縮",久之腿就會無法伸直。用雙手四指經常彈撥此兩處"大筋",可以起到舒筋通絡的作用,松解攣縮,恢復肌腱原來的長度。這樣,漸漸地膝關節(jié)就能伸直了。

拿揉小腿肚

用手掌輕揉地拿揉小腿肚。每側各1分鐘,以小腿肚微微發(fā)熱為佳。此手法的作用是松解患者小腿肚痙攣的肌肉,增加小腿后側肌群的血液供應。

擦膝蓋

可在膝蓋周圍涂擦少量紅花油或扶他林,然后用一只手快速在膝蓋周圍的皮膚上來回擦動,以關節(jié)周圍產生熱感為佳。能夠有效增加血供,改善因血供不良而出現(xiàn)的麻木、僵硬感。

轉膝提腿

站立,雙下肢并攏,膝關節(jié)微屈,身向前傾,兩手掌分別按在兩膝上,膝部左右旋轉40次;然后坐下,讓兩下肢懸空,提起左腿,如踢球狀30次,左右輪換。此方法主要是活動關節(jié)內部各組織,促進關節(jié)內潤滑液的分泌和滋潤。

結束手法

以雙手手掌按壓并吸附住患者的腿部雙側皮膚及皮下組織,做快速的搓動,由大腿向小腿方向操作,以深層組織有熱感為宜。