白銀中醫(yī)小兒推拿培訓學校

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需要指出,自我按摩是通過手法的刺激作用而達到 保健和治療的功效,效果好不好直接與手法的選擇、熟練程度、部位和穴位的準確性,以及手法用力的大小及技巧有著密切的關系。因此,在進行按摩時,原則上應由前往后、先上后下,手法上應先輕后重、由淺入深、循序漸進,使體表有個適應過程;切勿用暴力,以免擦傷皮膚;同時要注意雙手清潔,勤剪指甲,并且要保持雙手溫熱。按摩時,應全身肌肉放松,呼吸自然,寬衣松帶;天氣暖和時,好暴露出穴位或部位;每日可做1或2次,每次20～30分鐘,每一次可選擇其中幾個穴位進行,并不要求面面俱到。另外,女性懷孕后好不要按摩,以免早產、流產,月經期按摩也應慎重。

手指壓要穴 方可強體質

這5個穴位是足三里、大椎、肺俞、風門、神闕,屬于人體的主要保健要穴,均有清熱、祛風、止咳等作用。若能取相關穴位,采用*傳統(tǒng)的指壓、拔火罐、艾條灸等方法,確能提高人體的抵抗力。 現(xiàn)詳細介紹穴位的定位以及施治方法、注意事項。

 足三里

 外膝眼下3寸,是強壯身體的穴位,民間有"揉揉按按足三里,相當吃只老母雞"的戲說。針灸或按摩此穴,可增進食欲、幫助消化,促進腦細胞機能恢復,調節(jié)心律,提高機體防衛(wèi)能力。

 大椎

 第七頸椎棘突和胸椎棘突之間(頭略前傾,頸部脊柱較突出的為第七頸椎棘突,向下依次為、二、三等胸椎棘突)。針刺或按摩此穴位對熱病、瘧疾、咳嗽、氣喘等效果較好。據(jù) 報道,對一些因放療、化療而致白細胞減少癥者,針刺或按摩大椎、足三里等穴可提高白細胞數(shù)量。

 風門

 第二胸椎棘突下,兩旁各開1.5寸,即旁開2橫指。針刺或按摩此穴位對傷風、咳嗽、發(fā)熱頭痛、項強、胸背痛等效果較好。

 肺俞

 第三胸椎棘突下,兩旁各開1.5寸,即旁開2橫指。針刺或按摩此穴位對咳嗽、氣喘、吐血、骨蒸、潮熱、盜汗、鼻塞等效果較好。

 以上四個穴位的具體操作方法是:先找準穴位,然后用一指推法,推5～10分鐘;再按摩100～200次。如在穴位上搽點按摩液或正紅花油等,效果更好一些;還可以用綠豆放在穴位上按摩,或用膠布把綠豆粘在穴位上固定。如果用艾條灸,好在離穴位1寸的間距熏,感覺發(fā)熱,皮膚發(fā)紅,即可停止,每日1或2次,但嬰幼兒不適宜。操作可由自己、家人或借助按摩儀施行。

 神闕

 肚臍的中間,即我們常說的肚臍眼。此穴位的位置有腹壁下動、靜脈,一般不針刺,多用艾條或艾炷隔鹽灸。

 具體操作方法是:右手掌心置于肚臍,左手重疊于右手背,順時針方向按摩 50～100次;換左手在下,逆時針方向按摩50～ 100次,以腹部發(fā)熱為宜;然后再以兩手掌心向內相重疊,手心置于肚臍,向下擦搓30～50次, 以下腹部發(fā)熱為宜。亦可用一指尖或指腹點揉按臍眼3～5 分鐘。

 除以上5個常用保健穴位,還可配合按摩涌泉、腎俞,具體操作方法與按摩大椎等相同。