揭秘白面包中是否含有膳食纖維!白面包是用精制白面粉所制作出來的面包,質(zhì)地柔軟、口感香甜,適合用來制作三明治和吐司。膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物,分為非水溶性纖維和水溶性纖維兩大類。那么,白面包中是含有膳食纖維的,但是并不是膳食纖維的理想來源。

白面包

白面包的味道溫和、質(zhì)地柔軟,非常適合用來制作三明治和吐司,尤其吸引小朋友的喜愛。但是白面包之所以有著這樣柔軟的質(zhì)地和香甜的味道,是因為使用的是精制白面粉。在精細加工的過程中,小麥面粉就會流失掉很多有益于健康的營養(yǎng)成分和纖維。所以白面包是含有一些膳食纖維的,但是并不是膳食纖維的理想來源。

膳食纖維

白面包是一種低膳食纖維含量的食物,一個中型切片的白面包片含0.6克纖維。美國科的科學研究理事表示,年齡在 19歲到50歲的成年男子每日需要攝入38 克膳食纖維,而同齡的成年女性每日需要攝入25克的膳食纖維。四片白面包大約能供應同齡成年男性日常每日所需的膳食纖維含量的6%,成年女性每日所需膳食纖維的10%。

不可溶性纖維

大部分白面包中含有的纖維都屬于不可溶性纖維,這種纖維通常存在與谷物、豆類和蔬菜中。與可溶性纖維不同的是,不可溶性纖維是不會溶解在消化道中,不容易被人體所吸收。不可溶性膳食纖維主要包括纖維素和半纖維素,它們可增加食物通過消化道的速率。不可溶性膳食纖維能夠增加胃腸里的食物體積,抵抗胃腸消化液的侵襲,完好無損地抵達大腸,后排出體外。它們能夠吸收食物中的有害物質(zhì),預防便秘并弱化消化道中細菌排出的毒素。它們大大地幫助了通便。由于這些纖維并不提供營養(yǎng),能夠“填飽肚子”卻又不提供熱量,所以對減輕體重有很大的幫助。

高膳食纖維的選擇

一片全麥面包能夠提供約1.9克的纖維,明顯比白面包中的膳食纖維含量要高。全麥面包中的維生素E和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)也要更豐富。這是因為用來制作全麥面包的小麥粉要比用來制作白面包的精制面粉營養(yǎng)要豐富,所以整體上,全麥面包要比白面包健康。如果你不喜歡棕色的全谷物面包,那么用白小麥制作的全谷物面包也是一種選擇。白小麥不需要經(jīng)過精制加工,就能夠達到白面包的顏色和口感的要求,所以比用精制白面粉所制作的白面包的營養(yǎng)要豐富得多。與全谷物面包相比,白小麥面包所經(jīng)過的加工要更多,所以營養(yǎng)沒有全谷物面包豐富。全谷物面包仍然是更健康的選擇。

攝入更多的膳食纖維

相比全谷物面包,如果你更喜歡精制白面粉所制作的白面包,那么你可以在白面包中添加一些蔬菜來達到增加膳食纖維含量的目的。每杯卷心菜含有0.7克的膳食纖維,而一杯生菜含有1.2克的膳食纖維,所以用白面包片做三明治的時候可以添加一些蔬菜在中間。芹菜、卷心菜、胡蘿卜碎、甜菜和西蘭花都是用來增加白面包三明治中的膳食纖維和營養(yǎng)的好選擇。

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