來(lái)了月經(jīng)怎么練瑜伽？全世界的女性都有一個(gè)共同點(diǎn)，那就是每月要經(jīng)歷一次月經(jīng)雖然大部的女性都認(rèn)為這是一個(gè)月中難熬的日子，但每個(gè)人的反應(yīng)都還是大不相同。下面的幾個(gè)體式，是專程為經(jīng)期女性設(shè)定的在家中也可以練習(xí)的修復(fù)性瑜伽體式，還可以緩解痛經(jīng)哦。
01 束角式
因?yàn)樵诮?jīng)期經(jīng)常會(huì)感覺(jué)下半身非常沉重，所以坐立體式是我們?cè)诮?jīng)期練習(xí)的重點(diǎn)。每個(gè)體式中可以保持幾分鐘，就像在修復(fù)瑜伽課堂中一樣。
益處：可以幫忙打開(kāi)骨盆區(qū)域，如果想達(dá)到更好的效果，可以用一個(gè)抱枕或者折疊的毯子墊在身體下方，這樣會(huì)感覺(jué)更舒適一些。
02單腿頭到膝
從束角式進(jìn)入，伸直左腿，右腿腳底抵在左大腿內(nèi)側(cè)，微微向左側(cè)調(diào)整身體，然后從髖部折疊向前，在經(jīng)期，不用深度前屈，收回身體回到束角式，開(kāi)始另一側(cè)練習(xí)。
益處：?jiǎn)瓮阮^到膝通過(guò)柔和的前屈動(dòng)作，可以很好地拉伸到腿部后側(cè)肌肉同時(shí)柔和地拉伸髖關(guān)節(jié)和腹股溝。
03坐角式
雙腿同時(shí)打開(kāi)，進(jìn)入坐角式，和束角式一樣，也可以在身體下方墊一個(gè)抱枕或者毯子，進(jìn)入到前屈體式。
益處：這個(gè)體式同樣可以很好地拉伸腿部后側(cè)的肌肉，但同時(shí)也可以拉伸到大腿內(nèi)側(cè)肌肉以及脊柱。在這個(gè)體式中，可以保持身體直立向上，也可以盡可能地前屈，但在經(jīng)期，肯定做不到像平時(shí)一樣的深度，但是沒(méi)有關(guān)系，保持在你舒適的程度就好。
04背部伸展式
雙腿伸展向前，在做前屈之前，背部脊柱一定要拉長(zhǎng)向上，從骨盆折疊向前，可以將骨盆想像成一個(gè)碗，隨著前屈的動(dòng)作，慢慢傾倒向下。
益處：在背部伸展中，雙腿后側(cè)的肌肉會(huì)感到到更強(qiáng)烈地拉伸，同時(shí)也可以很好地緩解背部壓力。
謹(jǐn)記在前屈時(shí)一定要跟隨呼吸的節(jié)奏，由于處在經(jīng)期，后背可以微微彎曲。但是其它老師可能會(huì)不支持這個(gè)觀點(diǎn)。
05小橋式
仰臥在墊子上，屈雙膝，雙腳用力向下，微微提臀部向上，然后在臀部下方墊一塊瑜伽磚用于支撐，帶出時(shí)，雙腳用力下壓提臀部向上，然后將瑜伽磚拿出。
益處：這種輕微的后彎體式可以緩解因經(jīng)期引起的的背部疼痛，如果可以的話，后彎程度稍微再大一點(diǎn)也沒(méi)有關(guān)系。
屈雙膝仰臥在墊子上，雙膝分別向旁側(cè)打開(kāi)，如果可以的話，雙膝置于墊子上，雙腳互抵，來(lái)到仰臥束角式。在背部下方放一個(gè)抱枕會(huì)感到更舒適。
益處：這個(gè)體式其實(shí)是束角式的變體，所以我們又回到了初的體式之中，這兩個(gè)體式目的都在于打開(kāi)腹股溝和髖關(guān)節(jié)，讓腹部更舒適。
如果可以在這個(gè)體式中保持幾分鐘，那么這堂課就可以完美地結(jié)束了，如果能在仰臥束角式或攤尸中做5至10分鐘的冥想，將會(huì)給身體帶來(lái)完全的放松。冬日注意保暖，可穿上襪子，蓋上毛毯。
其實(shí)很多女孩子大姨媽期間都會(huì)不舒服，痛經(jīng)就不說(shuō)了，會(huì)感覺(jué)身體特別沉重，還會(huì)浮腫，但是其實(shí)只要找對(duì)了解決辦法，這一切都迎刃而解了，主要的是，這可是減肥的黃金時(shí)期啊~~快點(diǎn)抓住這個(gè)變美的機(jī)會(huì)吧！
