練瑜伽，我們經(jīng)常需要做打開胸腔以及靈活脊柱的常規(guī)練習(xí)，很多人以為做這些練習(xí)，只是為了做到或者完成某個(gè)高難度體式。但事實(shí)上，打開胸腔和靈活脊柱的練習(xí)，不僅只是為了完成體式，它大的作用是幫助我們有效的緩解、避免和預(yù)防脊柱的亞健康狀態(tài)。
比如常見的頸椎病、圓肩駝背、腰椎疼痛等問題，此外，脊柱有多柔韌，人就有多年輕，常做這些練習(xí)，還可以讓我們的脊柱更有彈性，人自然會(huì)越來越年輕。
今天給大家推薦一套超級(jí)好用的，打開胸腔&靈活脊柱的瑜伽序列，一起來看看吧：
1、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)
簡(jiǎn)易坐，身體向右扭轉(zhuǎn)
保持5-8個(gè)呼吸，還原
身體向左扭轉(zhuǎn)，還原
保持5-8個(gè)呼吸，俯臥向前向下
雙手臂向前伸展，保持5-8個(gè)呼吸
2、貓牛式
跪立在墊面上
雙膝雙手分開與髖同寬
小腿腳背貼地，吸氣抬頭挺胸
腹部要有控住，呼氣含胸拱背
注意脊柱一節(jié)一節(jié)的延展
重復(fù)練習(xí)5-8組
3、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腳并攏
雙腿微微分開，吸氣延展脊柱
呼氣俯臥向下，雙膝在軀干的兩側(cè)
雙手臂向前延展，前額點(diǎn)地
保持5-8個(gè)呼吸
4、透視蛇式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側(cè)
雙手并攏，大腿收緊
呼氣，脊柱延展，胸腔打開
雙手輕輕推地，進(jìn)入透視蛇式
保持腹部不要抬離地面
腰部要有控制的延展，不要折腰
保持5-8個(gè)呼吸
5、小橋式
仰臥在墊面上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在身體的兩側(cè)
屈雙膝，雙腳靠近臀部
慢慢的抬髖部向上
雙小腿垂直墊面，雙大腿平行
保持5-8個(gè)呼吸
跪立在墊面上，雙膝打開與髖同寬
小腿腳背貼地，雙手扶髖
吸氣延展脊柱，呼氣后彎向下
雙手慢慢的放在雙腳腳后跟上
注意初學(xué)者可以腳尖點(diǎn)地或者借助輔具完成
保持5-8個(gè)呼吸
7、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)
仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
吸氣延展脊柱，呼氣髖部向右扭轉(zhuǎn)
保持雙肩不要抬離墊面
眼睛看向左手指尖
保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)
