躺在床上就能瘦的瑜伽！平腹！細(xì)腰！還能美腿！ 零基礎(chǔ)瑜伽課 零基礎(chǔ)瑜伽課 對(duì)于懶胖子來(lái)說(shuō)，走走都很費(fèi)勁了，更別說(shuō)是去健身房啦!懶得動(dòng)，要有向擁有小蠻腰，腫么辦呢?
4個(gè)急速瘦腹動(dòng)作
下面介紹4個(gè)急速瘦肚子動(dòng)作，簡(jiǎn)單，高效，便捷!讓你躺在床上，就能輕輕松松把腰瘦!在練出性感迷人的馬甲線的同時(shí)，還可以擁有一雙纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿哦!
1、仰臥單腿屈伸
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在床上，雙腿伸直稍稍抬離地面，同時(shí)將頭部和肩部抬起。
雙臂離床，將一邊腿屈膝抬起盡量貼近胸部，同時(shí)兩臂曲肘，兩手扶在膝蓋兩側(cè)。保持此姿勢(shì)4秒。
動(dòng)作完成后，換另一邊腿繼續(xù)。每邊腿各20次。
2、 兩頭起屈膝上抬
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在床上，雙腿伸直繃直腳尖并抬離床面，肩膀抬起，同時(shí)伸手于兩耳側(cè)，向后伸直。
利用腹部的力量將雙腿屈膝抬起至胸前，同時(shí)雙手向前兩手掌扶住小腿，保持4秒，然后恢復(fù)初始動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)20次。
3、兩頭起剪刀腿
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在床上，雙腿伸直抬起，同時(shí)肩膀抬起，收緊腹部。
雙手向前伸直微微上抬，兩腿交替上下擺動(dòng)，同時(shí)雙手扶住上擺的小腿。
如果想要加大難度，則可以將雙手始終懸空抬高，不用扶住小腿。每邊腿各重復(fù)20次。
4、 仰臥懸空腿擺動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)：
平躺在床上，雙手自然伸直垂放于身體兩側(cè)，收緊腹部。
將雙腿伸直，繃緊腳尖，將雙腿抬高，然后做上下擺動(dòng)的動(dòng)作。此動(dòng)作重復(fù)30次。
六個(gè)睡前瑜伽體式
如果你每天都已經(jīng)是一副累趴的狀態(tài)，這時(shí)候想讓你多做一會(huì)兒運(yùn)動(dòng)，想必有些難。
誰(shuí)不愿意舒舒服服地躺著呢，下面6個(gè)瑜伽體式，讓你緩解壓力，更好地恢復(fù)精力。
開跨坐
坐姿，雙腿打開90度，讓腳趾和膝蓋指向天花板。雙手向前，身體前傾，抱住一個(gè)枕頭，盡可能伸直背部，通過(guò)前傾來(lái)拉直髖部和跨部，拉伸30秒。
蝗蟲式
躺在沙發(fā)上，肚子下方墊一個(gè)枕頭，臉部朝下，用下巴抵住墊子，雙手在身后相握，手臂向后伸展。
呼氣，頭、胸，同時(shí)離地，盡量抬高。不要把身體重量放在手臂上，盡量向后伸展，這樣能鍛煉到背部和腹部。保持這個(gè)體式30秒到1分鐘，正常呼吸。
雙腳腳掌相合，雙膝打開。吸氣時(shí)，感受腹部隆起，胸部的擴(kuò)張和橫膈膜的收縮。
呼氣時(shí)，感受氣慢慢通過(guò)你喉嚨的后方。保持這個(gè)體式30秒，自然呼吸。
臥脊柱扭轉(zhuǎn)式
躺在沙發(fā)上，雙腿彎曲，雙手抱住彎曲的雙腿，慢慢將它壓向左側(cè)，保持30秒，自然呼吸。
接著，慢慢回到曲腿的動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)。
挺臥式
平躺，雙手放松，放于身體兩側(cè)，緩慢呼吸，將注意力集中到呼吸上。
該體式保持4-5分鐘，可在蓋張?zhí)鹤釉谏砩?，以防著涼?
