單身女性獨自在外打拼，平日里沒有麻煩的時候倒也可以自得其樂，但是，一旦生活上遇到，馬桶堵塞，電路損壞等問題的時候，我們很容易陷入孤立無援的境地，一個人往往很難解決這些問題。我們可以先從小處著手，聯(lián)系自己的力量，讓自己搬一搬重物還是可以輕松應(yīng)對。
look1：拉伸韌帶，提升柔軟度
體式練習(xí)的時候注意拉伸雙腿的韌帶，提高身體的柔韌性和柔軟度。
雙腿按壓地面，兩腿向身體左右兩側(cè)盡量的伸展成一字馬，腳尖繃緊發(fā)力。腰部彎曲，上半身向后扭轉(zhuǎn)，雙臂向后伸展，雙手五指點地維持身體平衡，脖子向后仰起，下巴朝向天空。
單腿站立平衡變式，面朝墻壁站立，雙腿貼緊墻壁，左腿向上伸展，小腿緊貼在墻壁上，右手放在左腳右側(cè)。眼睛看向右腳。
手倒立式變式，收緊腹部，雙臂伸展按壓地面，雙手與肩膀同寬，身體倒立。左腿向后伸展，膝蓋彎曲，小腿按壓向下，右腿向前舒展，腳尖繃緊發(fā)力向同一個方向。
右腿站立在地面上，腳尖向前，右臂從頭部后側(cè)拉伸伸左腳腳腕，直至將雙腿拉伸成一字馬，左臂緊壓前側(cè)傾斜地面，維持身體平衡。
look2: 肩背鍛煉，力量增強
著重練習(xí)上半身肩背的力量，雙臂的力量同時也被加強，有利于提高力量，有利于生活起居的方便。
手倒立式變式，雙臂直直地伸展按壓地面，指尖朝向身體后方，身體倒立。腰背挺直，上半身中正，雙腿成盤坐姿態(tài)，膝蓋向外，腳掌心朝上。
雙手手掌緊緊按壓地面，雙臂伸展支持身體倒立，雙腿打開，膝蓋向身體左右兩側(cè)伸展，小腿回攏，雙腳腳尖相互抵在一起，腰部發(fā)力保持全身的中正穩(wěn)定。
在不同高度的兩個平臺之間進行練習(xí)，左肘部彎曲左手按壓較高平臺，右手臂伸直，手掌按壓較低地面，肩背用力保持身體的穩(wěn)定，雙腿向后伸展，兩腿向身體兩側(cè)傾斜，腳尖繃緊。
look3：四肢配合，提高活度
四肢協(xié)調(diào)配合練習(xí)各個體式，有利于提高身體肢體的協(xié)調(diào)性，增強身體運動效果。
起飛式變式，左腿盤在右腿上，雙腿緊緊地互相纏繞，雙臂伸展向地面，將重心向身體右側(cè)移動，雙腿扭轉(zhuǎn)向身體右側(cè)，左臂解放離開地面向左上方伸展。
將右手放在一個凸起的小平臺上，身體被支撐著離開地面，右手臂緊貼上半身，輔助維持身體平衡，右腿向前拉伸，左腿向后拉伸，左臂從前面向右伸展，左手扣住左小腿前側(cè)，眼睛看向身體右側(cè)地面。
右臂夾緊腋下，肘部彎曲，手掌按壓地面。右腿向右舒展，腳尖抵在地面上，保持身體穩(wěn)定。身體重心在右側(cè)，左臂拉伸左腿從后 向前，膝蓋彎曲向身體外側(cè)。眼睛看向地面。
身體倒立，雙臂伸直配合肩背支撐全身，右腿盤在左腿上，雙腿膝蓋前傾，小腿向后舒展。
堅持瑜伽練習(xí)我們的身體就能夠越來越強健，生活中獨自居住面對不大不小的困難的時候我們也可以逐漸適應(yīng)并且輕松應(yīng)對了！
