美腿瑜伽，10天讓你的腿又瘦又直！在家里也可以做哦，很多女生都認(rèn)為雙腿是難瘦下來的，讓人非常煩惱，但只要找對(duì)有效的方法，堅(jiān)持下去，就能變成纖細(xì)筷子腿。
　　其實(shí)腿部之所以會(huì)變粗，大多數(shù)原因是因?yàn)檠貉h(huán)不佳的問題，所以說想擁有纖細(xì)的美腿，需要做的就是持之以恒的鍛煉和耐力啦，下面就給分享一組瘦腿美腿動(dòng)作，讓你的纖細(xì)你的大長腿，同時(shí)還能幫助塑造完美腿型哦。
　　瘦腿美腿動(dòng)作1
　　采用四足跪姿位，大腿手臂垂直于地面，腳背貼地，腰背挺直的情況下收緊腹部。對(duì)側(cè)手腳一前一后伸展，與身體呈一條線。如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。
　　瘦腿美腿動(dòng)作2
　　仰臥位，下顎收緊，頭部和肩膀微微抬離地面，雙腳保持不著地，轉(zhuǎn)腰同時(shí)用肘關(guān)節(jié)去觸碰對(duì)側(cè)膝蓋，轉(zhuǎn)一次的同時(shí)嘴巴吐一次氣。如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組。
　　瘦腿美腿動(dòng)作3
　　雙腳稍打開，用腳尖點(diǎn)地，膝蓋上抬至腰部位置，手臂前后交替做擺臂，不要同手同腳，速度越快越好。如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組。
　　瘦腿美腿動(dòng)作4
　　右臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，左手叉腰，右腿屈膝小腿向后伸展，左腿伸直懸空于地面，腹部發(fā)力，將胯部向上抬高，然后再慢慢放低，如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。
　　瘦腿美腿動(dòng)作5
　　右臂曲肘90度側(cè)撐在瑜伽墊上，左手握住一個(gè)啞鈴，右腿稍稍屈膝，交往后擺，左腿向上伸直抬高，使身體呈一條直線，收緊腹部，然后將左腿向上抬高，同時(shí)左手持啞鈴曲肘向下壓低。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。
　　瘦腿美腿動(dòng)作6
　　雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后快速將右腳向右側(cè)邁出一大步，伸直，左腿稍稍屈膝，向下半蹲，同時(shí)右臂向右側(cè)平舉抬高至與地面平行，左手向左后方伸展，收回右腳，然后屈膝下蹲;再迅速將左腳向左側(cè)邁出一大步，伸直，右腿稍稍屈膝，向下半蹲，同時(shí)左臂向左側(cè)平舉抬高至與地面平行，右臂向右后方伸展。此動(dòng)作以左右兩側(cè)各做一次為一組，共做20次，并做2-3個(gè)循環(huán)。
　　瘦腿美腿動(dòng)作7
　　雙腿屈膝90度跪在瑜伽墊上，雙臂伸直落于肩部正下方，雙手撐在瑜伽墊上，保持背部挺直，腹部發(fā)力，將右腿向右上方慢慢抬高，然后再放低，如此反復(fù)進(jìn)行15次，并循環(huán)2-3組。右側(cè)完成后，換左側(cè)繼續(xù)。

　　瘦腿美腿動(dòng)作8
　　右臂曲肘90度，側(cè)撐在瑜伽墊上，左手撐于腹部前方，雙腿并攏伸直(如圖)且繃直腳尖，腹部發(fā)力，將作圖盡量向上抬高，然后在慢慢放低，如此反復(fù)進(jìn)行20次，并循環(huán)2-3組。完成后，換另一側(cè)繼續(xù)。
　　瘦腿美腿動(dòng)作9
　　平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，雙腿向上抬高伸直，兩腳分開比肩略寬，上半身自然挺直，并保持不動(dòng);腹部發(fā)力，然后使雙腳同時(shí)向外做畫圓的動(dòng)作。此動(dòng)作使雙腳反復(fù)畫圓20次，并循環(huán)2-3組。
　　不用在健身房練，在家里一樣可以練，簡(jiǎn)單又有效，開始學(xué)起來吧!