核心力量訓(xùn)練在每個(gè)瑜伽體式中都有涉及。也就是說(shuō)，每個(gè)體式都需要利用核心力量，以保持平衡和穩(wěn)定。
那么，到底什么是核心力量？
我們通常所說(shuō)的核心力量指的是核心肌群的協(xié)同工作能力。強(qiáng)化核心肌群的力量，可以改善平衡力，使你的站姿更挺拔，還能夠讓你毫不費(fèi)力地舉起重物，就算年紀(jì)增長(zhǎng)，也能使你的身體處于巔峰狀態(tài)。
強(qiáng)大的核心力量能使你安全地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)或機(jī)能運(yùn)動(dòng)。如果核心力量薄弱，你的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)將受到影響，并且還會(huì)增加損傷風(fēng)險(xiǎn)。
例如我們?cè)谧鲨べんw式中的前屈時(shí)，肚臍內(nèi)收以支持下腰背；站立時(shí)，運(yùn)用核心支撐脊柱；后仰時(shí)，拉伸身體前側(cè)肌肉以收縮和鍛煉后背肌肉，這些都需要利用核心力量。
所以，要想把瑜伽練好，核心穩(wěn)定至關(guān)重要。下面，小編為大家準(zhǔn)備了5個(gè)體式，有利于鍛煉到核心部位。
平板式
1． 雙手和雙膝著地，伸展手指，用力按壓地面。雙手分開(kāi)與肩同寬，雙膝打開(kāi)與髖同寬。
2． 保持肩部位于手腕正上方，雙腳向后退直到身體伸直。
3． 上臂骨往后撤以確保肩關(guān)節(jié)安全。
4． 肩胛骨在后背穩(wěn)固，向遠(yuǎn)離脊柱方向伸展肩胛骨。
5． 伸展鎖骨和上提胸骨。
6． 腳后跟向后推，收縮大腿。
7． 腹部?jī)?nèi)收，上提下側(cè)肋骨。尾椎骨向腳后跟方向推。從頭至腳，身體處在一個(gè)平面。
8． 眼睛略微向上看，保持喉嚨放松、目光柔和。
四點(diǎn)支撐式
1． 從平板姿勢(shì)開(kāi)始，重心前移，身體緩慢向地面降落直至上臂與地面平行，手肘位于手腕正上方。
2． 停下，然后身體向地面下沉，試著保持手肘彎呈90度。
3． 手肘保持內(nèi)收，在身體下落時(shí)手肘應(yīng)貼靠在身體兩側(cè)。
4． 保持肩胛骨夾緊，擴(kuò)展鎖骨。
5． 保持頭部與肩部同高。
6． 在身體落向地面后，伸展腳趾，這樣使腳背向地面靠近。
7． 你可以進(jìn)入上犬式，就像拜日序列中的那樣，或者你可以雙手用力推地面，把整個(gè)軀干抬起直到手臂伸直，然后臀部向后進(jìn)入下犬式。
側(cè)板式
1． 從平板式開(kāi)始，雙腳靠攏，以腳趾為軸將身體轉(zhuǎn)向一側(cè)，這樣下側(cè)腳的外緣
2． 臀部和雙肩并排，上提下側(cè)臀部，臀部不要下沉。
3． 支撐的手位于該側(cè)肩膀下面，用力推肩部遠(yuǎn)離耳朵。收緊肱三頭肌以伸直手臂，手用力按壓地面。
4． 上側(cè)手臂向天花板方向伸直，與雙肩呈一條直線。
5． 擠壓大腿內(nèi)側(cè)，兩腳掌往外推。
6． 從腳至頭頂，整個(gè)身體形呈一條直線。
7． 頭部保持與雙肩位于同一平面，然后眼睛看向伸展出去的手。
8． 動(dòng)作保持所要求的呼吸次數(shù)；然后以腳為軸回到四肢著地，接著轉(zhuǎn)向另外一側(cè)。
上平板式
1． 以手杖式坐立，雙手放在臀部后側(cè)距離臀部6～8英寸（約15～20厘米）處，指尖朝向腳部。
2． 手臂伸直，雙手用力推地面，蜷起下側(cè)尾椎骨部位，上提臀部，伸直雙腿。腳趾朝向前側(cè)。
3． 手腕位于肩關(guān)節(jié)正下方。
4． 肩胛骨相互推擠，上提胸部。
5． 大腿內(nèi)側(cè)向內(nèi)旋，用力收緊。腳趾朝地面伸展，大腳趾的內(nèi)側(cè)保持靠在一起。
6． 頭部可以向后放松，但是不要彎曲頸背。若頸背感到壓力，則保持頭部與雙肩等高。
1． 從手杖式開(kāi)始。
2． 彎曲雙腿，雙腳平放于瑜伽墊上。腹部?jī)?nèi)收，然后大腿向胸部移動(dòng)。
3． 上提胸骨，身體略微向后傾，保持坐骨著地。
4． 抬起地面上的雙腳，直到小腿與地面平行。
5． 雙臂在雙腿兩側(cè)伸直，手指用力伸直出去。
6． 肩胛骨相互推擠。若可以保持腹部?jī)?nèi)收，伸直雙腿直到其與地面呈45度。
7． 腳指向上方，伸展腳趾。
8． 眼睛看向雙腳。
