都說(shuō)“失敗是成功之母”，練瑜伽也是如此，我們只有將每個(gè)姿勢(shì)研究透透的，知道其易錯(cuò)點(diǎn)在哪，我們才能更好地對(duì)癥下藥，達(dá)到事半功倍！
1.三角伸展式
雙腿分開(kāi)與地面呈三角狀，作為一種常見(jiàn)的體式，其對(duì)于增強(qiáng)我們的腿部肌肉，美化腿型以及緩解背部疼痛等都有著很大的作用。
簡(jiǎn)單的體式都做成這種樣子，還是別再練瑜伽了，傷身。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
兩腳分開(kāi)一米左右，左腳向左旋轉(zhuǎn)90度，右腳稍向左轉(zhuǎn)，膝部保持繃直。
向上伸展右臂，左臂向下伸直，左手貼在左腿內(nèi)側(cè)，兩臂大致在一條直線上。
保持此姿勢(shì)半分鐘到一分鐘，均勻深長(zhǎng)地呼吸，換方向練習(xí)。
2.站立前屈伸展式
大家是不是看起來(lái)覺(jué)得這個(gè)姿勢(shì)很難呢？該姿勢(shì)非?？简?yàn)我們筋骨的柔韌度，長(zhǎng)期練習(xí)的話，可以幫助我們緩解壓力以及伸展腿部和臀部，趕快來(lái)看看練習(xí)秘訣吧。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
以山式站立，不要從腰部向前彎，從髖關(guān)節(jié)向前屈體。
彎的過(guò)程中，保持膝蓋伸直，兩臂從雙腿外側(cè)穿過(guò)，兩手手掌握住腳踝的后側(cè)。
吸氣時(shí)略微抬起并伸展上身，呼氣時(shí)向前屈伸，保持身體平衡。
3.戰(zhàn)士二式
作為一個(gè)力量與平衡兼濟(jì)的姿勢(shì)，其對(duì)于伸展大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，緊實(shí)腿部肌肉，雕塑良好形體等都有著很多益處。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
兩腳分開(kāi)較大距離，左腳相左轉(zhuǎn)90度，右腳稍向內(nèi)轉(zhuǎn)，雙臂放在體側(cè)。
兩臂側(cè)平舉，彎左膝，使小腿與地面垂直，右腿伸直蹬地。
緩慢均勻呼吸，保持5到30秒，然后換邊練習(xí)。
4.駱駝式
對(duì)于伸展和強(qiáng)壯脊柱、促進(jìn)血液循環(huán)以及糾正駝背等不良體態(tài)有效果的體式技巧，大家可要做好筆記了。
跪在地上，雙腿略分開(kāi)，雙手放在兩髖部，向后彎曲脊柱，頭部放松，頸項(xiàng)不要過(guò)分向后伸展；
臀部收緊前推，大腿盡量垂直地面；盡力提胸，而使上背部彎拱；
雙掌壓住兩腳底，借此輕輕將你的脊柱向大腿方向推，保持此式，一邊把頸項(xiàng)向后方伸展保持30秒
5.船式
瑜伽中依靠坐骨和尾骨來(lái)平衡身體的姿勢(shì)，你會(huì)做嗎？不要看姿勢(shì)簡(jiǎn)單，但其中還有許多細(xì)節(jié)是值得我們注意的哦。
簡(jiǎn)單的體式都做成這種樣子，還是別再練瑜伽了，傷身。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
坐在地上，手掌放于臀部?jī)蓚?cè)，手指指向前方，雙腿伸直，背部挺直。
上身慢慢向后靠，同時(shí)從地面抬起繃直的雙腿，腿部與地面保持60－65度，腳的高度超過(guò)頭部。
肩部和手掌在同一水平線上，用臀部保持身體平衡。
作為拉伸幅度較大的一個(gè)姿勢(shì)，堅(jiān)持練習(xí)有助于按摩我們的腹部器官、增加兩腿肌肉等。
練習(xí)注意事項(xiàng)：
彎曲雙膝，將右腿向后邁一大步。
左腿小腿部分與地面垂直，雙手平行放于左腳兩側(cè)的地面上，右腿向后伸展，盡量使其貼著地面。
放松雙肩，使頭部、頸部向上延伸。
7.直角扭轉(zhuǎn)式變式
想要事半功倍嗎？下面這個(gè)體式不僅可以使我們的腹部、腰部更加苗條，我的手臂變得更加纖細(xì)哦。大家看仔細(xì)了！
練習(xí)注意事項(xiàng)：
兩腿分開(kāi)成90度，左手在身體背后握住右手手腕。
身體從腰部向前彎曲，背部與地面平行。
身體向左扭轉(zhuǎn)，保持脊背挺直，做到大限度。
易錯(cuò)點(diǎn)在哪都標(biāo)出來(lái)了，對(duì)癥下藥就行，學(xué)會(huì)了沒(méi)？瑜伽就是這樣，越是簡(jiǎn)單的體式越講究。一招一式都馬虎不得。
