瑜伽中拉傷風(fēng)險(xiǎn)小，效果好的20個(gè)體式，形體瑜伽課堂練瑜伽，有很多瑜伽初學(xué)者經(jīng)常會(huì)問(wèn)：“老師，我想練瑜伽，但看朋友圈，聽(tīng)朋友說(shuō)瑜伽練習(xí)很容易受傷，那有沒(méi)有適合瑜伽初學(xué)者練習(xí)的比較安全的體式呢？”答案當(dāng)然是有的，因?yàn)殍べぶ杏泻芏嗪?jiǎn)單的基礎(chǔ)體式非常安全，受傷的風(fēng)險(xiǎn)很小，而且效果也很好的。
　　1、排氣式：注意雙肩不要抬離地面，脖子后側(cè)延展。
　　2、牛式 英雄前屈：練習(xí)時(shí)配合呼吸練習(xí)效果更好，牛式可以配合貓式以及虎式進(jìn)行練習(xí)。
　　3、透視蛇式：眼睛蛇的練習(xí)可以根據(jù)個(gè)人情況，可以從雙手放胸部?jī)蓚?cè)開(kāi)始練起。
　　4、跪立手臂上舉 嬰兒式：跪立手臂上舉可以增加一些扭轉(zhuǎn)，練習(xí)后嬰兒式放松很舒服。
　　5、戰(zhàn)士1式：可以根據(jù)個(gè)人的身體情況，選擇雙腿分開(kāi)的距離。
　　6、仰臥上升腿：注意雙肩不要抬離地面，前期可以先抬起一條腿，從低處到高，循序漸進(jìn)。
　　7、小橋式：小橋式注意不要將力量壓在脖子上，隨著練習(xí)的深入，可以嘗試多種變體。
　　8、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)：不管是屈膝練習(xí)，還是單腿的扭轉(zhuǎn)練習(xí)，效果都是超級(jí)棒的。
　　9、站立抬腿：如果腿抬不起來(lái)，可以先借助椅子練習(xí)
　　10、虎式：虎式一和二配上呼吸，練習(xí)起來(lái)效果不要太好
　　11、幻椅式：前期手臂可以前平舉，降低難度，也可以靠墻或者夾磚練習(xí)

　　12、雙角式：雙角式注意雙腳分開(kāi)距離不要太大，如果可以加上左右的延展練習(xí)很不錯(cuò)。
　　13、分腿站立前屈：如果腘繩肌比較緊，注意練習(xí)時(shí)屈膝，一定要保持腰椎的延展
　　14、三角式：三角式前期可以借助瑜伽磚練習(xí)
　　15、風(fēng)車(chē)式：風(fēng)車(chē)式注意腰椎的延展，可以借助瑜伽磚
　　16、透視蛇 交叉抬腿：透視蛇抬腿練習(xí)，或者交叉抬腿練習(xí)，可以很好的緩解腰部及肩頸疼痛問(wèn)題
　　17、戰(zhàn)士3式：如果抬不起來(lái)腿，可以借助瑜伽椅，也可以微微屈膝。
　　18、蝗蟲(chóng)式：雙手臂向前伸展，或者旁側(cè)打開(kāi)以及向后伸展都可以
　　19、坐立前屈：如果腘繩肌比較緊，可以借助瑜伽磚，或者微微屈膝。
　　20、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)：注意一定要在脊柱延展，根基穩(wěn)定的前提下扭轉(zhuǎn)。