睡不著？那是因?yàn)槟銢](méi)練睡眠瑜伽！3招5式助你安睡！你要愛你的身體，感懷它給予你的一切。不知道，大家有沒(méi)有注意到，現(xiàn)在的人通常有一個(gè)特點(diǎn)：那就是膚色暗中透著電影，皮膚松弛，眼窩處黑黑的，一副萎靡不振的樣子。
因?yàn)槊刻烀鎸?duì)工作、家庭、生活種種的問(wèn)題和快速的變化，各種壓力與情緒還沒(méi)來(lái)得及舒緩，又要迎接新的挑戰(zhàn)。長(zhǎng)期下來(lái)，壓力與情緒就會(huì)存儲(chǔ)在身體里，經(jīng)常失眠，導(dǎo)致身體疲憊、姿態(tài)變形、身體疼痛、甚至小病不斷，大病難愈。晚上睡不著，還在數(shù)羊嗎？
一式、雙腿背部伸展式
動(dòng)作：
雙腿并攏伸直，如果是在家里練習(xí)，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，腳尖向回勾。
如果覺(jué)得輕松，就把被子放低點(diǎn)，這樣可以拉伸到膀胱經(jīng)。
功效：
緩解疲勞、消除精神緊張。
第二式、半橋式
第三式、倒箭式
另外還有一組睡眠瑜伽，可以兩組替換著來(lái)做，睡前瑜伽不用花費(fèi)很多時(shí)間，也不會(huì)太劇烈，但是卻有著瘦身和助睡眠的作用。
1 靠墻倒箭式
2 坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
坐著輕輕伸展脊錐，兩腿同時(shí)彎曲或者伸展，也是減輕身體壓力的好辦法。
3 仰臥束角式
動(dòng)作：
也稱臥蝴蝶式，能夠啟動(dòng)身體的休息模式。
側(cè)躺在床上，并攏雙腳，膝蓋像蛙的腿一樣打開。
如果臀部感覺(jué)緊張，可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。
小秘訣：
一只手放在心臟部位，另一只手放在肚子上。深呼吸，仔細(xì)體會(huì)氣體從你身體里進(jìn)進(jìn)出出的過(guò)程。
5 仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)
動(dòng)作：
睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。
做法是躺在床上，把右邊膝蓋帶到胸前，腳掌放在左腿上，然后伸展右臂。
做完幾次深呼吸之后，在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。（圖中沒(méi)有扭轉(zhuǎn)）
小秘訣：
微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力，還有助于腸胃消化。
